А.С. Зубра.Культура умственного труда.. Пособие для студентов высших учебных заведений Рекомендовано Центром учебной книги и средств обучения Национального института образования Минск Дикта 2006
 Скачать 1.16 Mb.
|
|
I .«погода», «пестициды», «окружающие их люди» и т.д. Внешнее всегда доступно наблюдению. Внутреннее же скрыто и часто непосредственно, чувственно не наблюдаемо, оно может быть \познано только разумом. ; Эта проблема становится все более острой и в то же время подтверждает мысль: где ведется работа по утверждению здо-рового образа жизни, учащиеся чувствуют себя лучше, более умственно работоспособны (табл. 3.1). Таблица 3.1 Характеристика субъективных ощущений состояния здоровья ' курсантов и студентов
Приведенные данные позволяют характеризовать состояние здоровья курсантов лучше, чем студентов, и значительно лучше в экспериментальных группах, чем в контрольных. Наш эксперимент показывает: здоровьем учащихся необходимо заниматься серьезно и систематически, это дает заметный положительный результат. Курсанты и студенты и в экспериментальных группах ведут более подвижный образ жизни, менее подвержены отрицательным привычкам, среди них практически уже через три месяца эксперимента нет курящих; они более умственно работоспособны. В контрольных группах, особенно студенты, мало занимаются своим здоровьем, ведут малоподвижный образ жизни, среди них 50 % курящих, они чаще болеют и менее работоспособны. Это оказывает влияние и на продолжительность жизни. Например, академик В. Напалков, директор НИИ онкологии, писал в «Аргументах и фактах» (1989, № 90), что достаточно бросить курить, чтобы смертность от рака легких была снижена через некоторое время в 10 раз. И таких научно обоснованных прогнозов можно привести много. Как жить, учиться, чтобы сохранить ясный ум, высокую работоспособность? И надо ли заботиться о своем здоровье? Казалось бы, ответ может быть только один. Каждый должен сохранять и укреплять свое здоровье, но делать это нужно разумно. Увы! Учебная деятельность сама по себе является источником постоянного «покушения на состояние здоровья». Материальную основу жизни человека составляет ее биологический организм. Организм создан в соответствии с неизменными нормами природы, которые наука условно называет законами физики, химии, биологии. Эти законы воздействуют на человека через сложную сеть нервов, которые пронизывают весь организм. Они действуют через центральную нервную систему, в которой зарождаются нервные импульсы, и через вегетативную нервную систему, которая не находится под прямым контролем сознания. Через головной мозг обеспечивается постоянная взаимосвязь человека с природой. Головной мозг состоит из клеток, которые называются нейронами (или нервными клетками). Ученые установили, что каждый день, в зависимости от возраста человека, погибает от тысячи до ста тысяч нейронов. В течение жизни каждый из нас теряет от одного до двух миллиардов нервных клеток, в результате чего снижается жизненная сила мозга, причем это проис- ходит не в результате несчастных случаев, а по причине неправильного отношения к своему здоровью и головному мозгу. Однако интеллект, умственная работоспособность определяются не только количеством нейронов, но числом связей между ними. Эти связи позволяют передавать сигналы из клетки в клетку, что дает возможность мозгу кодировать, классифицировать и обрабатывать самую разную информацию. Большинство исследователей мозга оценивают возможное количество связей между нейронами порядка десяти тысяч на каждую нервную клетку. Каждый человек способен сформировать десять триллионов связей между нейронами. Как устанавливаются связи между клетками? Как предотвратить гибель нейронов? Мозг как часть тела не может быть в хорошем состоянии, если тело находится в плохой форме. Более того, если неважно себя чувствуешь, то мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование физического состояния тела. При недостатке энергии затухают не только физические, но и мыслительные процессы. Отсюда: что-6i>i быть здоровым, нужно быть умным, и наоборот, чтобы быть умным, нужно быть здоровым. Защитой от болезней и надежным средством их профилактики служат правила разумного образа жизни. В связи с этим следует разработать свой «кодекс здоровья». С чего начать? Прежде всего важно проникнуться идеей поддержания здоровья на хорошем уровне. Важно сохранять ясный ум, крепкое здоровье, высокую работоспособность. Для этого надо быть убежденным, что в большинстве своем не природа и не общество виноваты в болезнях людей, а только сам человек. Болеют чаще всего от лени и жадности, иногда от неразумности. Чтобьг стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить полное представление о состоянии собственного здоровья и выяснить, что можно, а чего нельзя. Затем обратитесь к литературе, она различна и, естественно, дает рекомендации по отдельным направлениям. Например, о пользе движения, о правильном питании, о закаливании и т.д. Следует знать и учитывать: только комплексное использование всех средств укрепления здоровья дает эффект. Мы попытаемся кратко изложить комплекс действий по укреплению здоровья и созданию благоприятных условий для умственное труда студента, совершенствования учебной культуры. Условия, необходимые для поддержания здоровья: солнеч ный свет, воздух, вода, сбалансированное питание, движение, под неценный отдых. Эти факторы оказывают особое воздействи на состояние и работу головного мозга. А по словам Рене Ц« карта, чтобы ваш ум работал правильно, наблюдайте за ваши] телом. Самый сильный и великий исцелитель, дающий жизнь зс( му, что есть на земле - солнечный свет. Солнце дает не тольк свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую anej гию. Солнечный свет дает здоровье и жизненную силу. Энер ?и солнца - источник жизни на Земле. Замечательный русски естествоиспытатель К.А. Тимирязев писал, что пища толък потому является источником силы в нашем организме, чт она не что иное, как комплекс солнечных лучей, а все живи организмы, в том числе и человек — дети Солнца1. Люди, которые не бывают на солнце, выглядят бледным! Кожа должна быть покрыта легким загаром. Длительное Л1 шение поверхности кожи воздействия солнечных лучей (hi пример, у людей, которые постоянно носят закрытую одежду прячутся от солнца, у работающих в закрытых помещению приводит к развитию нарушений, известных под название «солнечного голодания». Наиболее сильное воздействие на организм человека okj зывают ультрафиолетовые или, как их еще называют, «химх ческие» лучи. При правильном использовании этого мощног средства воздействия на организм в коже образуется специал] ный пигмент - меланин, придающий ей своеобразный оттек о (загар). По своим свойствам меланин близок к адреналину который ограничивает действие гистамина 3. Образование кон ного пигмента - чрезвычайно сложный и многогранный пр< цесс, отражающийся на всех функция^ человеческого органи: ма. Недаром еще в древней Греции людей с белой кожей считали людьми из царства теней - «скиатра-фиас», в то время как люди загорелые с гордостью называли себя «хе-лиаменос», т.е. сыновьями Солнца. Наряду с образованием кожного пигмента в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей синтезируются витамины. Среди них витамины группы Д, участвующие в регуляции минерального обмена. У детей они препятствуют развитию рахита, а у взрослых — отложению солей. Ультрафиолетовое излучение на территории Европы наиболее интенсивное в период с 15 апреля по 15 июля с 10 до 12 часов. Однако его благотворное влияние сказывается и в другие времена года, дни, часы, даже Зимой'. Студентам с ослабленным здоровьем и детям дошкольного возраста полезнее использовать и солнце с 9 до 11 часов и после 16. Между 12-15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации. Самые полезные утренние солнечные лучи. Поэтому целесообразно совершать прогулки, пробежки при утреннем солнце, поднимая ему навстречу свое лицо и глубоко вдыхая свежий утренний воздух. Зеленые растения обладают способностью накапливать солнечную энергию. Она концентрируется в сырых овощах и фруктах. Включая их в рацион, надо придерживаться принципа постепенности. Разумнее всего постепенно прибавлять к обычной пище солнечную диету. Сверхдоза солнечной энергии, полученная извне или изнутри, действует на организм плохо. Тем более что мы знаем об отрицательном влиянии ультрафиолетовых лучей. Но если в меру подвергать свое тело воздействию солнечных лучей, а в рацион питания включать 60 % овощей и фруктов, то хорошее здоровье гарантировано. Для человека воздух - невидимая пища, без которой нельзя прожить более 5-7 минут. Для живого организма необходим кислород - продукт, который в процессе дыхания с кровью поступает к легким, где забирает смертоносную углекислоту с растворенными в ней ядовитыми токсинами. Поскольку головной мозг получает кислород с кровью, кровеносная система имеет большое значение для здоровья. Развитие кровеносной системы поможет мозгу функционировать более эффективно. Этого можно добиться путем увеличения объема крови, который могут передавать артерии. Развить лее артерии, поставляющие кровь в мозг, можно при помощи занятий простой тренировкой задерживания дыхания. Задержка дыхания приводит к моментальному увеличению содержания в крови диоксида кислорода. Когда содержание в крови этого вещества повышается, это приводит к более широкому открытию клапанов сонных артерий, которые обеспечивают питание головного мозга, и благодаря этому в мозг поступает больше крови, а следовательно, и кислорода. Если регулярно тренироваться в задержке дыхания, то вскоре эти клапаны широко раскроются. В течение дня следует регулярно задерживать дыхание на тридцать секунд. Нужно сесть прямо, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и не выдыхать, досчитать до десяти, сделать медленный выдох. Это упражнение можно проводить в течение нескольких минут. Подводное плавание и ныряние являются наиболее приятными способами повышать содержание в крови диоксида кислорода и тем самым заставлять клапаны сонных артерий открываться шире. Каждый раз, когда ныряешь, надо стараться находиться под водой немного дольше, чем в предыдущий раз, и делать это регулярно. После одного или двух месяцев ежедневных упражнений клапаны сонных артерий будут постоянно широко открыты, т.е. капилляры, питающие клетки мозга, будут лучше функционировать, а это приведет к тому, что будет погибать меньшее количество нейронов. Большая часть времени жизни студента проходит дома за столом, в классах, аудиториях и читальных залах. Поэтому организм испытывает постоянное воздушное и кислородное голодание. Чтобы избежать этого, надо взять за правило ежедневно бывать на свежем воздухе. Как минимум, утром перед занятиями пройти 10—15 минут быстрым шагом, после занятий - 30-40 минут в медленном и среднем темпе и, наконец, вечером перед сном — 15—20 минут. Очень полезно гулять около водоемов и в лесу. Современная наука свидетельствует: пребывание в лесопарковой зоне в течение хотя бы 30 минут повышает физическую и интеллектуальную работоспособность человека в день прогулки в среднем на 15 %. Это означает, что надо выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать. Спать следует с раскрытым окном, зимой - с открытой форточкой. воздух, воду, землю идет комплексное воздействие на нервную систему, биологически активные точки, идет усиление защитных свойств организма. Когда начинаешь вести образ жизни, соответствующий законам природы, то гармоничные связи с миром трансформируются в гармонию духовных сил, в гармонию внутреннего и внешнего мира. Включаясь в творческий процесс самой природы, становясь ее инструментом, личность ощущает активизацию умственного начала, возрастает интерес к познанию, появляется стремление выразить открывшееся по-новому чувство красоты, понимание природы, ощущает себя счастливым человеком, потому что открывает путь к самому себе. Как себя личность чувствует, как выглядит, какова у нее умственная работоспособность, во многом зависит от питания. Правильно питаться - значит выбирать те продукты, которые будут насыщать организм, исключая те, которые бесполезны или вредны для всего организма и мозга. Нормальная деятельность головного мозга и организма в целом зависит в той или иной степени от качества употребляемой пищи. Это значит, что ежедневное меню молодого человека должно включать определенное количество белков (бобовые, орехи, семечки и т.д.), углеводов (фрукты), жиров (растительных и животных), а также витамины и минеральные вещества (овощи и зелень в сыром виде). Фрукты и овощи необходимы при каждом приеме пищи: они не только богаты витаминами и минеральными веществами, но и нужны для обеспечения щелочно-кислотного баланса. Растущему организму важно употреблять мясо, рыбу, яйца, творог. Однако не следует увлекаться животными жирами — в них высокий процент холестерина. Например, в свинине — 600, утке - 760. Природа создала против всех болезней свои лекарства. Еще древние греки знали о том, что лучшие из них растут в зеленых огородах и садах. Особенно полезны для здоровья и хорошей работы головного мозга капуста и картошка, морковь и свекла, лук и чеснок... Белокочанная капуста - удивительный продукт. Даже зимой витаминные запасы сохраняются в ней почти полностью. И самого главного витамина С в ней ничуть не меньше, чем в персиках и бананах. А по содержанию витамина Р, который способствует укреплению стенок кровеносных капилляров, капуста вообще не имеет себе равных среди овощей. Ее витамин- ный набор так богат, что оказывает эффективное действие на работу головного мозга, снимает нервозность. Не меньше достоинств и у нашего «второго хлеба» - картофеля. Всего 300 г картофеля, сваренного в «мундире», а еще лучше - запеченного в духовке, могут снабдить организм третью необходимого ему «суточного пайка» витаминов. При варке картофеля его необходимо опустить в кипяток, что лучше сохраняет витамин С. А уж начинать утро нужно с тертой моркови со сметаной -и обеспечен суточный рацион витамина А, без которого не работают все слизистые оболочки и зрение и который стимулирует обмен веществ в мозгу. Круглый год доступна свекла. Содержащийся в ней бета-нин способствует усвоению белков, тормозит развитие атеросклероза и препятствует ожирению, что улучшает работу головного мозга. Петрушка - ей приписывают божественное происхождение, ранней весной она «чемпион» по витамину С. «Горсть петрушки равна гости золота», - так говорили римляне. Витамин С полезен для мозга, ибо помогает почкам выводить из организма тяжелые металлы и ртуть, которые оказывают отрицательное воздействие на головной мозг. Витамин С также помогает снять стресс г, вызванный физической или эмоциональной травмой, который отвлекает мозг от продуктивной мыслительной деятельности. Много витамина С содержится в зеленом перце и цитрусовых. Орехи - праздник мозгов. Содержащиеся в них фруктоза, фосфор и финоциды очень полезны детям, школьникам и студентам во время экзаменов, ибо укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями неплохо съесть дольку лимона, а еще лучше выпить стаканчик лимонного сока. Продукты растениеводства многокомпонентны и должны составлять фундамент повседневного питания студента большую часть учебного года. Растительная пища повышает иммунобиологические, защитные свойства организма к инфекциям. Она устраняет авитаминоз, упадок сил, нарушения обмена, а ,' также повышает выносливость, создает хорошее настроение, обеспечивает хорошую умственную работоспособность. 'О пользе двигательной и сознательно управляемой актив- ', ности для здоровья известно давно. Двигательная активность . в физиологическом плане - основа жизни, здоровья и умственной работоспособности. Еще в XVIII в. французский ученый Ж. Тиссо подчеркивал: «Движения составляют главный источник здоровья... движения могут заменить любое лекарство, | но все лечебные средства мира никогда не смогут заменить S движений»1 . ; Почему? Наша двигательная система может посылать в кору ; головного мозга мощные потоки импульсов. Кроме того, при ': движении усиленно работают сердечно-сосудистая, дыхатель-, ная, эндокринная системы организма: гормоны, поступающие в кровь, тонизируют и как бы оживляют работу всех органов нашего тела. Движение и тренированность мышц - источник молодости, здоровья и нормального функционирования головного мозга. Физическое бездействие истощает и разрушает организм: работа сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 13 лет, скоростно-силовые качества - с 14, гибкость начинает снижаться - с 15, мышечная сила - с 17 лет. Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. Известно довольно много различных форм занятий физической культуры. Каждый может выбрать для себя тот или иной вид с учетом собственного желания, места жительства, состояния здоровья и учебных занятий по физической культуре, проводимых по расписанию. Лучшим способом выбора формы, вида занятий является предварительная консультация со специалистом по врачебному контролю и лечебной физкультуре или преподавателем физвоспитания. Это дает возможность наиболее рационально и правильно организовать занятия. С определенной долей осторожности можно использовать советы друзей, товарищей. Наиболее распространенной и наиболее важной формой занятий физической культурой является соблюдение минимума двигательной активности: делать в день 10 тыс. шагов, что составляет 7,5 км; в течение дня два часа бывать на свежем  воздухе, организовывать и проводить 3—5 гимнастических микропауз, обязательно посещать учебные занятия по физической культуре, что является условием успеха в учебе. Длительные пропуски или полное прекращение занятий (отдельные студенты запасаются медицинскими справками, придумывая себе болезни) могут привести, особенно при большой учебной нагрузке, к нарушениям деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания. Результат плачевный -мозг работает хуже и хуже. Учебных занятий по физической культуре, безусловно, недостаточно, необходимые еще и ежедневные самостоятельные занятия.Прогулки пешком - хорошее физическое упражнение, доступное всем. Оно оказывает благотворное влияние на весь организм. Прогулки пешком - прекрасный стимулятор работы мозга. «Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят ко мне в голову, когда я хожу», - писал великий Гёте. Очень полезно ходить босиком. По данным современной науки, подошвенная поверхность ноги исключительно богата нервными окончаниями, воспринимающими гамму многообразных ощущений, вызываемых прикосновением к почве. На подошве существует множество зон, напрямую связанных с человеческим телом. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы (рис. 3.1).  Ходите босиком дома, на даче, на пляже, в лесу, особенно по утренней росе, зимой по снегу. Почему бы, например, не положить в ванной обыкновенный коврик с пупырышками, который обычно у всех валяется перед входными дверьми для чистки обуви, и регулярно цо утрам, умываясьу нег потоптаться тхо нему? Попробуйте - и вы убедитесь, как сразу же придет к вам ощущение бодрости после сна, как мгновенно включаются все органы, готовые к умственной и физической работе. Прохладная температура и Малейшая шероховатость даже гладкого на вид пола служит источником многочисленных импульсов, по восходящим нервным путям поступающих в подкорку головного мозга, где они, как бы аккумулируясь, заряжают нервные центры, посредством желез внутренней секреции улучшают обмен веществ и непроизвольно вызывают положительные эмоциональные ощущения - как говорят, «ногам стало весело». Хождение босиком способствует закаливанию стоп, тренирует нервные окончания, расположенные в коже подошв, укрепляет стопы и голени. Это и верный способ закаливания своего организма, избавления его от многократного простуживания. Бег. Олимпиады древних греков начинались с состязаний в скорости. Почти тридцать веков назад древние выбили на огромной скале слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». Эти слова актуальны и сегодня. В чем же заключается сущность воздействия бега на организм человека? Бег принадлежит к так называемым циклическим локомоциям — управлениям, в которых передвижение в пространстве осуществляется при помощи последовательно повторяющихся циклов движений, т.е. серии попеременно чередующихся прыжков, требующих участия всех основных мышц, в первую очередь мышц ног. Мышцы, как известно, составляют 56 % всей мускулатуры тела. Непрерывная деятельность большого количества мышц при беге дает умеренную нагрузку всему организму, улучшает обмен веществ, повышает потребление кислорода. Повторные систематические занятия бегом улучшают деятельность организма и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной систем. Положительные эмоции («мышечная радость»), непроизвольно возникающие при ритмических движениях, особенно в условиях живописной природы, сами по себе благотворно влия- |