А.С. Зубра.Культура умственного труда.. Пособие для студентов высших учебных заведений Рекомендовано Центром учебной книги и средств обучения Национального института образования Минск Дикта 2006
 Скачать 1.16 Mb.
|
|
i Прежде чем вести записи содержания прочитанной книги, запишите фамилию, имя, отчество автора, полное название ■ книги, год, когда она написана, когда и кем издана. Если перед ' вами журнальная статья, то, кроме того, — название журнала, ' номер и год его издания. \Заметки на полях. Они делаются только на собственных , (а не библиотечных!) книгах и представляют собой систему подчеркиваний, отчеркиваний и условных обозначений. У каждого педагога, студента эта система своя, особенная, ибо методы ; и техника работы над книгой разнообразны и всегда носят печать личности, его навыков, умений, опыта и привычек. Отдельные студенты используют условные знаки, краткие обозначения, которые встречаются в конспектах выдающихся людей. Например, X, !,!!,!!!-важно, очень важно; ? — сомнение, вопрос; Е - сумма, итог; :>-повтор, противоречие; NB - заметить. План прочитанного. Он представляет собой краткий или подробный перечень вопросов, раскрывающих внутреннюю логику прочитанного текста книги. Запись прочитанной книги в виде развернутого плана сделать нетрудно, если материал книги хорошо осмыслен и продуман. Выписки. Они делаются либо в тетрадях, либо на отдельных листах или карточках и представляют собой в одном случае пересказ, в другом - дословное воспроизведение наиболее важных мест текста книги. Любая выписка, в особенности цитата, должна быть обозначена ссылкой на источник. Тезисы. Этот вид записи представляет собой краткую формулировку того или иного теоретического положения книги к особенно удобен, когда необходимо выступать на семинаре по содержанию отдельного произведения, рекомендованного преподавателем. Конспект (лат. conspect - очерк, обзор) - наиболее совершенная и наиболее сложная форма записи, которая представляет собой довольно подробное и обстоятельное изложение материала книги, согласно ее внутренней логической структуре. В конспекте дается не только перечень вопросов и подвопросов> раскрывающих взаимосвязь идей книги, но и последовательное изложение прочитанного материала с отдельными выписками и цитатами, схемами, таблицами и пр. Конспектирование в процессе работы над книгой - одйа из основных форм самостоятельного труда. Вот почему конспектирование рекомендованной программой литературы крайне необходимо и является обязательным требованием в системе учебного процесса. Однако изучение студенческих конспектов показывает, что нередко студенты процесс конспектирования подменяют выборочным переписыванием текста. Такая работа отнимает много времени и сил и лишает студента важнейших результатов подлинного конспектирования: четкого понимания и прочного запоминания информации, развития основных интеллектуальных навыков, умений, развития своего стиля мышления и речи. Конспект, не являющийся итогом логического анализа текста книги, как правило, мало пригоден при подготовке к экзаменам, при написании реферата, курсовой и дипломной работы. Опыт постановки методики и техники конспектирования учебников, научных книг, статей решительно осуждает такую практику многих студентов, которые не ведут конспекта совсем или вместо конспекта ограничиваются беглыми записями в форме ответов на отдельные вопросы плана семинарских занятий. Этим студентам, особенно перед зачетами или экзаменами, приходится снова тратить значительное время на повторение, чтение литературы и дополнительное конспектирование. Такой метод и техника записей не достигают главного — глубокого изучения и усвоения программного материала. Конспектирование не самоцель, это одно из важных средств, оказывающих существенную помощь студенту в закреплении прочитанного. В качестве же цели выступает самостоятельное осмысливание прочитанных произведений. Основное внимание уделяется самостоятельному изучению первоисточников. Студентов с первых дней обучения в вузе педагоги предостерегают от поверхностного усвоения программных положений на основе популярной литературы и пропагандистских статей. Им рекомендуется изучать предусмотренные программой источники в оригинале, изучать основательно и всесторонне. Метод и техника конспектирования различны как по форме, так и по степени подробности записей прочитанного. И здесь все зависит от индивидуальных особенностей, от воли и старания, активности и личного интереса к изучению науки. Однако в любом случае важно иметь в виду следующие основные требования: конспект должен последовательно охватить все основные вопросы изучаемого произведения; отражать отношение студента к прочитанному, отмечать связь с современностью, с задачами развития теории и практики, конспект прочи- тайного произведения не должен быть слишком длинным, ина че разобраться в нем будет не легче, чем в самой книге. Важное значение имеет форма конспектирования. Нельзя писать конспект мелким почерком, слитно, строка в стрОКу В таком конспекте трудно обнаружить, какие мысли вежные какие второстепенные, развивающие основной вывод. Конспект рекомендуется писать на листе, разделенном на две части, или колонками. Это позволит делать пометки на полях, систематически дополнять конспект новыми мыслями, которые могут впоследствии возникнуть. Для студентов будут полезны советы, которые дает Г. Ге-цов в своей содержательной книге:
Хорошо составленный конспект первоисточников - превосходный материал для подготовки к занятиям и экзаменам. Но ограничиваться только конспектами все же не следует. Опыт студентов показывает, что высокого результата на экзаменах достигает тот, кто наряду с конспектами широко использует учебники, которые сочетают в себе и содержательное решение проблем, и анализ наиболее важных первоисточников. Взаимодополнение учебника и конспектов позволяет обстоятельно охватить все разделы учебной дисциплины и хорошо подготовиться к занятию, экзамену, использовать конспект при подготовке реферата, курсовой и дипломной работы- Для овладения наукой нужны не только упорство и настойчивость, но сегодня трудно представить сколь-нибудь продуктивную учебную работу без личной библиотеки. Настоя- ! щий пытливый студент — это книголюб. Домашняя библиотека - прямое продолжение памяти студента, и не только для того, чтобы учиться сегодня и не терять накопленного, сколько ; для того, чтобы двигаться вперед, пополнять знания и в буду- ' щем. i Г 3.6. Бюджет времени студента и ритмичность iумственного труда ■| i Время - это и система отсчета для мировой истории, и фактор цивилизации 1, параметр интеллекта, и ценность для , человека и человечества. По словам К. Маркса, время - пространство для раскрытия способностей человека; мерилом общественного богатства будет свободное от работы время, обращенное человеком на полное и всестороннее раскрытие своих духовных сил. Время - это человеческая жизнь со всеми ее поворотами, трудностями и победами. Хорошо сказал об этом Павел Антокольский, который посвятил Времени, тому, как оно отзывается в душе поэта и человека, специальный цикл стихов: г С тобою, время неистовое, Я жизнь мою перелистываю: Как ты меня озадачивало, е Иной раз и наудачу вело, | Иной раз и переучивало, > Спиральный подъем раскручивало, Познание раздвигая мое. Осталось непостигаемое, Невменяемое, несчитанное,Ч: Оружием и защитой моей! Останься и впредь, неведомое,, : 1 Свободою и победой моей/2 Здесь речь идет о психологическом, более того «личном» (личностном) времени человека, связанном с его биографией; такое время имеет свой счет и свою меру. Бюджет времени - одна из самых острых проблем самоорганизации умственного труда. Роль фактора времени в развитии культуры личности, подготовке специалиста исключительно велика. Она определяется, по крайней мере, четырьмя обстоятельствами. Во-первых, тем, что образование ведется в заданные учебным планом сроки в пределах, установленных календарем и расписанием учебных занятий. Во-вторых, реальными возможностями изучить и усвоить учебный материал каждой научной дисциплины и всего комплекса дисциплин, предусмотренного учебным планом. В-третьих, реальными возможностями преподавателей выполнить возложенные на них обязанности в области учебной, научной и воспитательной работы. В-четвертых, неумением правильно заниматься организацией времени. «Человек, который не умеет правильно обращаться со своим временем, - писал Николаус Энкельманн, - не только впустую растрачивает свою жизнь, но и отличается ненадежностью, не пунктуальностью. Ему всегда не хватает времени, для него характерно внутреннее беспокойство, он постоянно страдает от стресса и вместе с тем от угрызений совести. Постепенно он становится душевно, а затем и физически нездоровым человеком. Он разрушает сам себя и, как правило, свое окружение. Человека, который не умеет обращаться со временем, постоянно сопровождают неприятности» 1. Из этого следует, что важное место в самоорганизации умственной деятельности занимает правильное, научно обоснованное распределение бюджета времени. Организация времени студента - это создание личностных сценариев своей жизнедеятельности для последовательных временных периодов и контроль за их осуществлением. Исследования показывают, что в процессе обучения не происходит поступательного развития навыков в умении организации времени студента, не формируется до уровня самоорганизации всей системы учебной деятельности, а даже снижается. Среди опрошенных студентов контрольных групп удалось выделить три уровня развития навыков и умений организации времени: низкий, средний, высокий. Низкий уровень характеризуется нецеленаправленностью, неосознанностью, ситуативностью поведения, временная перспектива измеряется в границах одного дня; это те студенты, кто живет одним днем (их около 40 %). Средний уровень - осознание и принятие в рамках ближайшей временной перспективы; как правило, неделя (таких студентов 45 %). Высокий уровень - осознание и принятие задач, организации времени и выполнения всей системы действий с учетом организации всей полноты целей и задач (в перспективе толь-■'■ ко 15 % студентов). В экспериментальной группе, где специально изучался предмет «Культура умственного труда»: низкий - 5 % , средний - 55, высокий - 40 % . Анализ составных элементов общего бюджета времени позволяет выявить основные пути эффективного его использования для плановой и целенаправленной самостоятельной работы. Бюджет времени состоит из учебных занятий под руководством преподавателя и времени на самостоятельную работу. [ Первое представляет собой обязательное время, определенное учебным расписанием и необходимое для повседневного систематического изучения учебных дисциплин, предусмотренных учебным планом. Количественно общий объем умственного труда определен учебными планами высших учебных заведений в 9-10 рабочих часов в день. В структуре учебного времени надо различать: учебные занятия под руководством преподавателя, прослушивание и конспектирование лекций, участие в семинарских, практических занятиях, консультации, индивидуальные занятия и собеседования; самостоятельные занятия студентов — доработка лекций, чтение научной, учебной, художественной литературы, конспектирование, подготовка к семинарским, практическим занятиям, зачетам, экзаменам, написание научных, курсовых и дипломных работ. Конечно, данное разграничение в бюджете времени относительно. В широком значении - это вся умственная работа студента по овладению системой научных знаний и практическими навыками, умениями; его активная интеллектуальная деятельность непосредственно связана с ритмичностью умственного труда. Как начинать работать? Умственную работу следуе? ца_ чинать постепенно. Целесообразно иметь план работы на каяс. дый день. За основу планирования следует взять план, rpt фиц контрольных мероприятий. В начале рабочего дня выполняют более легкую умственную работу, затем наиболее сложную ц трудную, в конце нагрузку уменьшают. Сколько работать? Для сильных руководителей характерны большое усердие, трудолюбие, настойчивость в достижении цели. Их рабочий день составляет 9-10 часов. Свыше 10 часов нет смысла заниматься умственным трудом. Неподвижно сидеть за письменным столом не стоит более 50 минут. Затем следует сделать десятиминутный перерыв. Краткий перерыв позволяет организму ликвидировать некоторую кислородную задолженность, расправить позвоночник, снять нагрузку с мышц. Как работать? Работать целесообразно неторопливо, следуя правилу древних - «спешите медленно». Не надо пытаться делать одновременно несколько дел. Важно исключить монотонность в работе, а также заниматься последовательно разными формами умственного труда. Правильный режим — это такой распорядок жизни в течение суток, который обеспечивает лучшую работоспособность, предохраняет от переутомления, обеспечивает успешное выполнение задуманных заданий. Создать свой режим умственного труда - это значит предусмотреть чередование разнообразных видов деятельности в течение дня, чтобы умственный труд одновременно сменялся отдыхом, чтобы были твердо установлены часы и длительность отдельных занятий. Когда работать? Максимальная активность деятельь ости головного мозга обусловлена определенными часами суток, днями, неделями и месяцами учебного года, активность и пассивность мозга определяется биоритмами. Самый важный биоритм — суточный. В суточном биоритме замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая умственная работоспособность человека. К сожалению, эти данные в жизни мало учитываются. Дневные ритмы организма образуют определенную последовательность подъемов и спадов работоспособности. На рис. 3.3 хорошо показаны пики умственной и физической работоспособности.  Колебания уровня работоспособности в течение суток представляются так:
'• ♦ в 13-15 часов — минимальная физиологическая и интеллек- \туальная активность (наиболее слабый человек); ' ♦ в 15-20 часов - второй подъем работоспособности; ) ♦ в 16 часов - второй пик повышенной работоспособности; ♦ в 22-23 часа - физиологический спад (перестройка организ ма к ночному циклу). Более детальные исследования работоспособности выявили существование^ трех индивидуальных типов динамики. У одних молодых людей (тип «жаворонки») наибольшая работоспособность наблюдается в первой половине дня, у других (тип «совы») - во второй и даже вечером, у третьих - равномерно в течение дня (тип «голуби»). Известно, что склонность к тому или иному типу не передается по наследству, а то, будет ли человек «совой», «жаворонком» или «голубем», во многом зависит от его поведения, образа жизни. Более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные функции, например температура тела. Ночью даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром у тех, кто работает вечерами, постепенно начинает возрастать в вечернее время и становится порой даже выше, чем в утреннее. Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем тяжелые условия для его нормальной работы. Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т.е. человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях с той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами. По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца. Исследования свидетельствуют: активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Каждый должен знать о благоприятных и неблагоприятных для него периодах, чтобы принимать меры предосторожности, прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Организм не любит угнетения и нарушения суточного ритма. Режимная ритмичность присуща природе, наша задача - жить в гармонии с ней. Дневные ритмы работы мозга образуют определенную последовательность подъемов и спадов его активности в течение суток. Наиболее благоприятное время для умственной работы -утро, а также во второй половине дня с 16 часов. Ложиться спать лучше всего около 22 часов, ибо эффективность умственного труда в это время понижается. Каждый может провести эксперимент: если лечь спать между 21-22 часами, то встать в 5-6 часов совсем несложно. Для этого достаточно перенести особенно ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Если человек по каким-то причинам не засыпает к 24 часам, то после полуночи это удается с трудом. Такой циркадный цикл сна ярко выражен у лиц, страдающих бессонницей. Нередко именно эти часы суток и используются для самостоятельной работы, ибо действительно на эти часы приходится пик ложной работоспособности, что не является естественной активностью. Как правило, в таких случаях испытывается неудовлетворенность ночным сном, заторможенность после пробуждения, желание еще поваляться в постели. В течение дня, и особенно в последующие дни, резко снижается работоспособность. Почему это происходит? Дело в том, что умственный труд в вечерние часы начинается при определенном наслоении утомления, вызванном предшествующим бодрствованием и бытовой нагрузкой. Кроме того, к этому времени начинается некоторое снижение активности физиологических функций. Умственный труд в ночное время, нарушая биологический ритм, не соответствует физиологическим закономерностям организма. Такой труд требует перестройки прочного суточного стереотипа, что связано с большим напряжением нервной деятельности. При работе ночью утомление наступает быстрее. В результате снижается точность, уд-    линяется время запоминания и понимания изучаемого, отмечается большое количество ошибок.Работоспособность не является стабильной величиной и в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели она постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уровня в среду, работоспособность постепенно снижается, резво падая к субботе (рис. 3.4). В зависимости от характера и степени тяжести умственного труда колебания недельной работэспо-собности бывают большими или меньшими. Следует учитывать, что понедельник — стадия врабатывания, вторник, срзда и четверг - дни устойчивой рабосспособности, а в пятницу и субботу развивается утомление.  Рис. 3.4. Колебания работоспособности по дням недели Наличие в недельной кривой фазы высокой работоспособности во вторник, среду, четверг позволяет сделать вывод, что эти дни недели должны максимально использоваться в интереса дела и познания, так как именно они обеспечивают сшиую высокую производительность умственного труда при наименьшем утомлении. В семестровых и годовых циклах обнаруживается не] сото-рая заниженность работоспособности в их начале. Затек: она повышается, а к концу семестра падает. Поэтому наиболее благоприятны в физиологическом отношении для учебных ;1аня-. тий октябрь-ноябрь и март-апрель. Устойчивая умственная работоспособность - результат знаний ритмики и динамики, упражнений и тренировки, знания и соблюдения гигиены умственного труда. Практические рекомендации студенту 1. День - это основная единица измерения нашей жизни. Б'аждый день — это резерв нашего роста, созидания, самосовер шенствования. День роста человека — сегодня. Лучший способ подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних дел. Осознание конечной цели конкретного дня — решающее условие экономии времени. 2. Составьте распорядок дня. Фиксация затрат времени образует особый класс действий, направленных на упорядоче ние умственной деятельности, ее целей и задач: сон, приготов ление и прием пиши, прогулка и отдых на воздухе, время заня тий в университете, спорт и физическая культура, чтение, рабо- =. та, развлечение, общение с друзьями и т.д.
 рашнего дня, обдумывание решаемых задач, просматривание записок, которые пригодятся в дальнейшей работе.
Относитесь к этим правилам серьезно, и тогда время станет вашим союзником, а не противником. 3.7. Динамика умственной работоспособности и гигиена учебного труда В динамике умственной работоспособности выделяют три этапа: предрабочий, рабочий, послерабочий (рис. 3.5). На предрабочем этапе в организме возникают физиологические изменения, в которых выражается подготовка к принятию интеллектуальных нагрузок. Эти упреждающие действия, функциональные сдвиги биологически целесообразны и получили название преднастройки. Преднастроечные сдвиги начинаются условно-рефлекторно'при возникновении ситуации подготовки к действиям и постоянно испытывают ее влияние. Общая закономерность преднастроечных реакций такова: чем труднее предстоящая работа, тем интенсивнее преднастроечные сдвиги, чем слабее подготовка к работе, чем меньше уверенности в себе, тем сильнее неспецифические реакции, тем больше испытываемые нагрузки, тем дольше идет преднастройка.  В результате преднастройки к началу умственной работы возникает определенное предрабочее состояние. В зависимости от особенностей преднастройки оно может быть охарактеризовано как состояние физиологической готовности (полной, повышенной, пониженной) или неготовности (предрабочая «лихорадка», апатия). В состоянии физиологической готовности происходит оптимальное повышение возбудимости мозга, устанавливаются необходимые доминанты, активизируются функциональные системы, необходимые для выполнения предстоящей деятельности. Изменения в центральной нервной системе обеспечивают соответствующие сдвиги в системе организма и мозга, в частности. Состояние физиологической готовности - наиболее эффективная форма предрабочих реакций организма, обеспечивающая наилучшую работоспособность. С явлением преднастройки следует считаться каждому. Условно-рефлекторный характер его отнюдь не определяет непроизвольности протекания. Студент поступит правильно, если намеренно будет формировать у себя состояние готовности перед каждым занятием, т.е. по меньшей мере за 5-10 минут отключится от посторонних дел, разговоров, сосредоточится на предстоящем занятии, продумает еще раз, как его начать, как работать, постарается преодолеть как излишнюю возбужденность, так и расслабленность. В рабочем этапе динамики работоспособности выделяются три фазы: врабатывание, оптимальная работоспособность, утомление. В начале работы настройка высшей нервной деятельности на нее продолжается и окончательно завершается. Физиологически врабатывание выражается в окончательном создании специфической для данной работы доминанты, преодолении торможения, возникающего в первый момент по механизму отрицательной индукции в ряде нужных для работы центров, установлении согласованности в протекании всех процессов. «Экстренное» врабатывание длится в основном около 10 минут, «тонкое» врабатывание - 60-90 минут. Срок враба-тывания и трудности, испытываемые в ходе его, зависят от преднастройки, подготовленности, типа высшей нервной деятельности, трудности начатой работы, условий и приемов ее начала. Так, быстрее настроиться на рабочий лад помогает четкое, орга- низованное начало занятия, требовательность, привлекающее внимание студентов вступительное слово преподавателя. Фаза оптимальной работоспособности длится при непрерывной работе средней трудности 3,5-4 часа. При более длительной работе без достаточного отдыха наступает фаза утомления, характерная прогрессирующим снижением работоспособности. Одна из задач организации учебного труда - максимально возможное удлинение фазы оптимальной работоспособности и предупреждение развития утомления. На послерабочем этапе происходит восстановление измененных при работе функций организма. Поэтому этот этап называют еще восстановительным. Его продолжительность зависит от трудности выполняемой работы, степени развития утомления, подготовленности условий отдыха, восстановительных возможностей организма и состояния здоровья. Учитывая динамику умственной работоспособности, самоорганизация умственного труда основывается на принциш оптимальности, т.е. организации, которая надежно обеспечивает эффективность любых интеллектуальных усилий при минимальной затрате нервной энергии. Овладеть культурой умственного труда - значит усвоигь и реализовать то лучшее в гигиене умственной деятельности, что выработано опытом предшествующих поколений. Гигиена умственного труда предусматривает создание таких условий, которые способствуют повышению умственной работоспособности, уменьшению утомляемости и укреплению здоровья человека в целом. Важнейшими условиями умственного труда, его эффективности является окружающая физическая среда, т.е. совокупность материальных условий, в которых протекает умственная работа человека. Окружающая студента физическая среда складывается из кубатуры помещения, где осуществляется умственный труд, из содержания кислорода в воздухе, влажности, движения воздуха и т.д. Безусловно, и студенты, которые заполняют помещение, их тепловое излучение также являются источником воздействия на работу мозга каждого студента. Количество углекислого газа в воздухе прямо зависит от числа лиц, присутствующих в аудитории, библиотеке, дома и т.д. Недостаток кислорода в крови вызывает резкое ухудшение химического состава крови (так называемую гиг ок- сию *), резко снижает продуктивность умственного труда. Систематическая вентиляция воздуха в помещении является обязательной. Проветривание должно проводиться несколько раз в течение учебного дня. Это известно всем студентам, но соблюдается немногими. Правила же гигиены умственного труда предписывают все делать вовремя. Как театр начинается с вешалки, так и продуктивность умственного труда начинается с форточки. Необходимо регулярно открывать форточку, фрамугу, окно. I Нормальной температурой воздуха в помещении считает- iся 18-20 °С. Норма относительной влажности 50-70 %. Если , паровое отопление создает излишнюю сухость воздуха, особен- , но дома или в студенческом общежитии, можно на батарею в Iкомнате положить мокрое полотенце. Эффективности умственного труда способствует удобная рабочая поза. При неправильной позе голова свисает, утомляя шейные мышцы и ухудшая кровообращение мозга. Вот почему самым ранним признаком торможения в высших корковых центрах, участвующих в умственном труде, является ослабление тонуса шейных мышц. Низкий наклон над столом затрудняет работу легких и сердца. Внимание при этом снижается до ■ нуля. Важно положение позвоночника работающего за столом. Как правило, он прогибается вперед и влево. Ребра грудной клетки при этом уменьшают свою подвижность, объем вдыха-: емого воздуха резко снижается, легкие оказываются сдавлен-•• ными, особенно левое. При этом сердце работает на ухудшен-■; ном кислородном режиме, кровообращение в сердечной мышце и в мозгу становится недостаточным, вследствие чего возникают болезненные ощущения в области сердца и головные боли, т.е. спазмы сосудов одной половины мозга. При работе в аудитории следует: 1. Стараться сидеть прямо, особенно держать прямо позвоночник, ноги ставить впереди стула на всю ступню, лучше на ширину плеч.
В столице США Вашингтоне в Библиотеке конгресса привлекают внимание четыре слова, написанные на потолке: «Порядок - первый закон небес». Порядок должен быть первым законом и в умственном труде студентов. При умственном труде, рекомендуют врачи-гигиенисты, нужно давать работу ногам, а позвоночник держать разогнутым, т.е. работать стоя. Вот почему работали за конторкой ученые Д.И. Менделеев, К.А. Тимирязев, И.П. Павлов, писатели 2К. Санд, Э. Хемингуэй, композитор А.Н. Серов и др. 5. Помнить, что самую важную функцию в умственном труде выполняют глаза, поэтому их надо беречь: заботиться о достаточном освещении рабочего места (лучше лампочка 60 ватт), не переутомлять чтением текстов с мелким шрифтом в полутьме или движущемся транспорте. Для того чтобы сохранить нормальное зрение при напряженном умственном труде, необходимо позаботиться о хорошем освещении поверхности стола и о правильном расположении книги по отношению к глазу - не нагибать голову при чтении; письменный стол поставить так, чтобы окно и светильник были расположены слева, а абажур скрывал от глаз светящуюся нить накала, освещая лишь рабочую поверхность, и, наконец, чтобы на поверхности стола не было резких теней и бликов. Безусловно, глазам периодически нужен отдых, для этого есть специальные упражнения расслабления глаз х. Вот одно из упражнений. Откиньтесь, закройте глаза и мысленно говорите своим глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте, спокойно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение минуты. Через несколько минут мышцы глаз начинают вам подчиняться, словно чья-то заботливая рука избавила вас от напряжения. Вы можете проделать то же самое с челюстью, с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела. Но самым важным является глаз. 6. Учитывать, что одежда должна быть простой и не стесняющей движений тела. Особенно следует заботиться о том, чтобы воротник не сжимал сосуды шеи, обеспечивающие мозг достаточным притоком и оттоком крови. В момент умственной работы кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с периодом отдыха. Надо стараться облегчать доступ крови к мозговым центрам. Вопросы для самопроверки
13. Как Вы понимаете: время - пространство для раскрытия способностей студента? 14. Ваш режим умственного труда. 15.Что Вам известно о биоритмике?
|
