теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
|
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достиг- нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы- соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша- ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревнова- тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав- ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все ос- тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер- ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту. Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4—6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив- ной формы и совершенствования новых технико-тактических навы- 392 ков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование. Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи: — восстановление работоспособности после главных отбороч- ных соревнований и чемпионатов страны; — дальнейшее совершенствование физической подготовленно- сти и технико-тактических навыков; — создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний; — моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности; — обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех- нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат. Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 не- дель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способ- ностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достиже- ний, другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов. Переходный период. Основными задачами этого периода являют- ся обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред- ного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на пол- ноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, со- став применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви- дуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем ра- боты сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3—5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения. 393 В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного пери- ода очередного макроцикла. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего мак- роцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленнос- ти по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года. Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла опре- деляются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложив- шейся в данном виде спорта системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи — с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднего- рье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.). Глава 20. ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ В СПОРТЕ 20Л. Общие положения технологии планирования в спорте Технология планирования процесса спортивной подготовки — это совокупность методологических и организационно-методичес- ких установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она оп- ределяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намеча- емые на основе объективных закономерностей развития спортив- ных достижений и направленного формирования личности спорт- смена. Определяются цели и задачи на различные периоды трени- 394 ровочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за пре- дыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, ме- тоды, контрольные нормативы и другие показатели. Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки. Планирование на разных этапах многолетней спортивной под- готовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие). К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов. Учебный план определяет основное направление и продолжи- тельность учебной работы для того или иного контингента зани- мающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каж- дому разделу, длительность каждого занятия. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический. В качестве примера в таблице 35 представлен учебный план для учебно-тренировочных групп ДЮСШ по волейболу. Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. В этом документе раскрываются наиболее целесообразные фор- мы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций кол- лективов физической культуры и др.). Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий. Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (ко- мандный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2—3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо раз- рабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и Даже 8 лет. 395 В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы. Основное содержание перспективного плана подготовки спорт- смена, команды включает следующие разделы: 1) краткая ха- рактеристика занимающихся (спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная на- правленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивиду- ального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специ- фические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий. В качестве примера далее приведен образец многолетнего (пер- спективного) плана спортивной тренировки для спортивных школ. 396 397 398 К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки ко- манды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена. План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим со-, держание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года. В качестве примера в таблице 36 представлен фрагмент плана- графика тренировочного процесса по волейболу для учебно- тренировочной группы ДЮСШ по волейболу. Годичный план подготовки (командный и индивидуальные). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их при- мерное распределение по отводимому времени, примерное рас- пределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), педагогический и врачебный контроль. Ниже приводится образец группового годичного плана трени- ровки. Групповой годичный план тренировки Группа занимающихся _____________________________________ Тренер _________________________________________________ I. Краткая характеристика группы занимающихся Возраст, спортивный разряд, уровень спортивных достижений в пре дыдущем году, уровень физической, технической, тактической и воле вой подготовленности). Основные недостатки в подготовленности. Со стояние здоровья, уровень физического развития и другие данные по усмотрению тренера и врача ___________________________________ II. Основные задачи тренировки, основные средства тренировки, их при мерное распределение по отводимому времени (в баллах условно обозначе но, что средствам тренировки отводится времени: 5 — много, 3 — сред не, 1 — мало) Основные задачи Основные Месяцы тренировки средства —i ---- 1 -- 1 --- 1—i—i ---- 1 -- 1—i --- 1 --- 1 --- тренировки IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII Физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Волевая подготовка 399 400 Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-] конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям. Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на ! определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия. В таблицах 37, 38, 39 приводятся образцы месячного и недельного планов тренировки. План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упраж- нений и организационно-методические указания. План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать сред- 401 ства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах. Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны включать в себя: 1) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика команды); 2) целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки); 3) показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов; 4) тренировочные и воспитательно-методические указания; 5) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно- медицинских обследований. Периодически сравнивая фактическое изменение контролируе- мых показателей с планируемыми, можно своевременно обнару- жить отклонения в применении средств и методов тренировки. Од- новременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена. Научно-методическими предпосылками к планированию под- готовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания: а) для многолетних и годичных макроциклов — индивидуаль- ные особенности развития спортивной формы отдельного спорт- смена, а в командных видах спорта — команды в целом; специфи- ческие особенности долговременной адаптации организма к дан- ному виду мышечной деятельности; 6) для отдельного этапа (мезоцикла) — принципиальные тен денции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содер жания, объема, интенсивности и чередования; в) для микроцикла — целесообразные формы сочетания ближ- них тренировочных эффектов нагрузок различной величины и пре- имущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объе- ма, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок). 20.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах Исходными данными для составления многолетних (перспек- тивных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к 402 разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия про- ведения спортивных занятий и другие факторы. На основе харак- теристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки оп- ределяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объем и интенсив- ность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отме- чаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых сле- дует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей. В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготов- ки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжи- тельность соревнований зависят от структуры многолетней подго- товки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых ме- роприятий и других факторов. Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов). Групповой план должен содержать данные, намечающие перс- пективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные по- казатели плана по годам — соответствовать уровню развития спорт- сменов данной группы. Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей. Составление перспективного плана не должно сводиться к механи- ческому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизмен- ным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, ве- личин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер. 20.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле На основе перспективных планов составляются текущие (годо- вые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно пере- числяются средства тренировки, конкретизируются объемы тре- нировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Плани- 403 рование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы. Планирование годичной тренировки и определение ее коли- чественных показателей может иметь два варианта — помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле. Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с сис- темой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл может состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными интервалами между ними, которые определяют набор и чередование периодов. При планировании двух- и трехцикловой подготовки необхо- димо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трех- и четырехциклового пла- нирования сопровождается как ростом результатов на ближайигие 1—2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии доста- точных оснований для этого. В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований, а для команд по спортивным играм — весь игровой календарь. Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Далее также распределяются общие объемы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до 5—9 показателей): сроки контрольного тестирования, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий. Разделы плана, отпечатанные на развернутом листе, делают этот документ наглядным и очень удобным в практической по- вседневной работе тренера. Такая форма планирования позволяет осуществлять его анализ на ЭВМ. 404 При р а з р а б о т к е годичных п л а н о в необходимо учитывать следующие организационно-методические положения: — рациональное соотношение нагрузок различной преимуще ственной направленности — от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов; — последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-так тического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих фак торов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха. При п л а н и р о в а н и и с р е д с т в общей, специальной фи- зической и технической подготовки рекомендуется придержи- ваться следующей наиболее целесообразной последовательности: в использовании средств общей физической подготовки — от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через ос- новные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, — к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцен- том на совершенствование определенных двигательных способно- стей, играющих решающую роль в достижении высоких спортив- ных результатов. При планировании средств специальной физической подготовки следует переходить от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости); от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и гра- диента силы при рабочих (в соответствии с параметрами сорев- новательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревно- вательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом. Одним из ведущих методических положений является плани- рование вариативности тренировочных нагрузок по всем компо- нентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.), время (рано ут- 405 ром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число за- нятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение за- нятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что осо- бенно важно для достижения необходимой адаптации систем орга- низма спортсмена. 20.4. Оперативное планирование Этот вид предполагает планирование тренировки на определен- ный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тре- нировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются ос- новные положения годичного плана. Наиболее подробно приводят- ся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность трени- ровочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в дан- ный отрезок определенного тренировочного цикла. Глава 21. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И УЧЕТ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА |