теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
|
и специальной подготовки. Спортивная специализа- ция не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возмо- жен лишь на основе разностороннего развития физических и духов- ных способностей, общего подъема функциональных возможностей 344 организма. В этом убеж- дает весь опыт спортив- ной практики, а также многочисленные дан- ные научных исследо- ваний. Зависимость спортивных достижений от разностороннего разви- тия, в том числе и интеллектуального, объясняется двумя основны- ми причинами: во-первых, единством орга низма — органической взаимосвязью его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития; во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных умений и навыков, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее. Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специа- лизированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке нераз- рывно сочетаются общая и специальная подготовка. Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключить из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зави- симости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. Для различных периодов многолетней и круглогодичной тре- нировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специ- альной подготовки (рис. 31). Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования. Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характе- ризуется следующими основными положениями: 1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и много- летний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации; 2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их; 345 3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в преде- лах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повы- шения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо-и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха. Необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого поло- жения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать пре- емственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений. Гетерохронность (неодновременность) восстановления различ- ных функциональных возможностей организма после тренировоч- ных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позво- ляют в принципе тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непре- рывность тренировочного процесса связана со степенью и про- должительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжитель- ности нагрузки и ее направленности, а также величины. В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), с л е д о в о й тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). БТЭ характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изме- нениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие — с другой. По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала по- вторной нагрузки организм может находиться в состоянии недо- восстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособ- ности, чем исходная. При регулярной тренировке следовые эффекты каждого трени- ровочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь 346 друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумуля- тивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако такие положительные изменения в состоянии подготов- ленности возможны при правильном построении спортивной тре- нировки и через достаточно продолжительное время. Таким обра- зом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерыв- ность процесса спортивной тренировки. Единство постепенности и предельности в наращивании трениро- вочных нагрузок. Увеличение функциональных возможностей орга- низма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортив- ным достижениям означает и новый уровень тренировочных на- грузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физические на- грузки, так и требования к технической, тактической и психи- ческой подготовленности спортсмена, что выражается в последо- вательном выполнении им таких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие «максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием «нагрузка до отказа», до полного утомления. Правильно будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его при- способительных возможностей. В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, на первый взгляд несовместимые черты — постепенность и «перерывы постепенности», т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены в про- цессе тренировки. Максимум нагрузки в норме всегда устанавли- вается соответственно наличным возможностям организма на дан- ном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в ре- зультате тренировки максимум нагрузки будет постепенно воз- растать. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложне- нием требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это 347 выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками. Постепенность в тренировке должна соответствовать возмож- ностям и уровню подготовленности спортсмена, особенно юного, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений. Волнообразность динамики нагрузок. Прогрессирующее повыше- ние тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом вре- менно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биоло- гические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии — она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не со- впадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и пе ; риодах тренировочного процесса. Согласно этой схеме выделяются «волны» следующих масшта- бов (рис. 32): — малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней; — средние, выражающие общую тенденцию нагрузок несколь- ких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тре- нировок; — большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки. Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти «вол- ' ны» друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов. Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие: — фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адап тации в ходе тренировки; — периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факто- рами среды; — взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы трени- ровочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно. Продолжительность и степень изменения отдельных параметров нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний зависит от: — абсолютной величины нагрузок; — уровня и темпов развития тренированности спортсмена; — особенностей вида спорта; — этапов и периодов тренировки. На этапах, непосредственно предшествующих основным сорев- нованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено в пер- вую очередь закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздыва- ющей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема трениро- вочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значительных величин, а после того как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузки с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортив- ный результат в намеченные сроки. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их ди- намики в тренировке: — чем меньше частота и интенсивность тренировочных заня тий, тем продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного 349 348 нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незна- чительна; — чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волно- образных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней «волны»; — на этапах особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает необходимо для обеспечения долго- временных адаптации морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лими- тированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок, и наоборот; — на этапах особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий объем лими- тирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность. Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частич- ной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых пери- одов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки — наибо- лее общие формы ее структурной организации (см. главу 19). Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тре- нировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновлен* ным содержанием, частичным изменением состава средств и ме- тодов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, на- сколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность. В форме циклов строится весь тренировочный процесс — от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых стро- ится тренировочный процесс, различают микро-, мезо-, макро- циклы (см. главу 19). Все они составляют неотъемлемую систему рационального построения тренировочного процесса. Руководствоваться данным принципом — это значит: 1) строя тренировку, исходить из необходимости системати- ческого повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соот- ветствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов трениро- вочного процесса; 2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в струк- туре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражне- ния, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к ме- сту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки); 350 3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами различной продол- жительности — микро-, мезо- и макроциклами); 4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловле- на, с одной стороны, особенностями составляющих их микро- циклов, а с другой — местом в структуре макроцикла и т.д.; 5) при построении различных циклов тренировки следует учи- тывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие, полу- чившие распространение в последние годы. В этих требованиях выражен общий смысл цикличности. Более конкретное его содержание раскрывается при детальном анализе структурных основ построения тренировочного процесса в главе 19 «Построение процесса спортивной подготовки». Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно- сти и структуры подготовленности спортсмена. В основе данного прин- ципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной де- ятельности спортсмена. Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной струк- туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив- ное осуществление соревновательной борьбы. Этим принципом особо следует руководствоваться при созда- нии системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной под- готовки. Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе мно- голетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрас- тную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направ- лении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека. В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирование и созревание организма, эффект тренировки существенно зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, темпами развития способностей. 351 В юношеском возрасте, до полного возрастного созревания основополагающим в тренировке должны быть общая физическая подготовка, формирование у каждого спортсмена всего комплекса физических способностей (силы, быстроты, выносливости и др.). Многолетний тренировочный процесс следует строить, ори- ентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах кото- рых спортсмены добиваются высших спортивных достижений. 18.5. Основные стороны спортивной тренировки 18.5.1. Спортивно-техническая подготовка Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), со- ответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники. В процессе спортивно-технической подготовки необходимо До- биться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям. 1. Результативность техники обусловливается ее эффективно- стью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, мини- мальной тактической информативностью для соперника. 2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответ- ствием уровню физической, технической, психической подготов- ленности. 3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спорт- смена. Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжела- тельное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных усло- виях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом. 4. Вариативность техники определяется способностью спорт смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависи- 352 мости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях со- ревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цик- лических видах спорта стремление сохранить стабильные характе- ристики движений до конца дистанции приводит к значительному снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить скорость на финише. Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным про- тиводействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.). 5. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При про чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготрата ми, наименьшим напряжением психических возможностей спорт смена. В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности является спо- собность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения. 6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические за мыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень техни ческой подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной сто роны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой — не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирую щих тактический замысел спортсмена (В.Н.Платонов, 1987). Условно различают общую техническую и специальную спортив- но-техническую подготовку. Задачи общей технической подготов- ки заключаются в расширении фонда двигательных умений и на- выков (школы движений), а также в воспитании двигательно-ко- ординационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта. Основной задачей в специальной спортивно-технической под- готовке является формирование таких умений и навыков выпол- нения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможнос- 12 Ж. К. Холодов 353 ти в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мас- терства в процессе занятий спортом. Средствами технической подготовки являются общеподго- товительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям. 1. Упражнения, направленные на формирование соревнова- тельных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревнова- тельного упражнения. 2. Порядок формирования или перестройки фаз соревнователь- ного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комбинация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать не- обходимый ритм всего соревновательного действия в целом. В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточ- нить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение. 3. Независимо от того, разучивается ли действие преимуще- ственно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необходимо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положения и взаимоположения звеньев двигательного аппарата). 4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревнова- тельного упражнения целесообразно, если не возникает серьезных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от того, насколько органически они связаны друг с другом. Например, в гимнастических комбинациях опасность чрезмерного закрепления этих элементов как отдельных навыков сравнительно невелика, а при вычленении фаз прыжков, метаний — гораздо больше. 5. Успешная реализация задач по формированию новой техники соревновательных действий и преобразованию старых навыков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяется использованием методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с пре- дельными усилиями скоростно-силового характера. Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются: 1) технические средства: а) средства формирования и уточнения представлений о движениях в сознании занимающихся; б) средства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориентиры); в) средства срочной и сверхсрочной информации о выпол- 354 няемых движениях; г) тренажеры, применяемые для обучения движениям; д) тренажеры для совершенствования двигательных дей- ствий и развития специальных двигательных качеств; е) средства, обеспечивающие страховку; 2) облегченные тренировочные снаряды и специальное обору- дование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны. Техническая подготовка спортсмена представляет собой про- цесс управления формированием знаний, двигательных умений и двигательных навыков. Двигательное умение — это способность выполнять двигатель- ные действия на основе определенных знаний о его технике, нали- чия соответствующих двигательных предпосылок при значитель- ной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. В процессе становления двигательных умений про- исходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий при- водит к постепенной автоматизации движений и двигательное уме- ние переходит в навык, характеризующийся такой степенью вла- дения техникой, при которой управление движениями происходит автоматизированно, а действия отличаются высокой надежностью. В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях: 1) когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий; 2) когда необходимо добиться простого освоения техники соот- ветствующих двигательных действий, формирование умений яв- ляется предпосылкой для последующего формирования двигатель- ных навыков. Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно. Основные положения с т а б и л и з а ции спортивных навыков следующие. 1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандартнее в процессе повторного выполнения действия воспроизводятся его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале зак- репления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклонения от оптимальных параметров техники движения (затрудняющие условия внешней среды, утомление, психическая напряженность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации условий внешней среды. 355 2. Обеспечение положительного характера стабилизации, т.е. чтобы все усилия, которые направлены на стабилизацию навыков, не теряли смысла, если при этом закрепляются ошибки. Поэтому стандартность упражнений относительна: повторять их следует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движения. На этапе стабилизации и на всех других этапах техническую подготовку необходимо сочетать с воспитанием способности точно регулировать и определять пространственные, временные и динамические параметры движения, рационально чередовать мы- шечные напряжения и расслабления, управлять переменными моментами действия в целом. 3. Закреплять навыки соревновательных действий целесообраз- но в той мере, в какой это придает им необходимую стабильность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тенденцией развития тренированности на данном этапе большого (годичного) цикла тренировки. 4. В процессе закрепления сформированных навыков соревно- вательных действий все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию, должны постепенно приближаться к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки. При этом в скоростно-силовых видах спорта на первый план выдвигается проблема стабилизации навыков в условиях всевозрастающих про- явлений скоростно-силовых качеств. Применяют прием «позон- ного освоения интенсивности». Так, если на первом этапе упраж- нения без отягощений выполнялись в основном с интенсивностью, не превышающей 90%, то на этапе стабилизации интенсивность значительной части этих упражнений смещается вначале в зону 90—93%, а затем и в более близкую к соревновательной. При закреплении навыков в видах спорта, не требующих предельных проявлений скоростно-силовых способностей, можно сразу же обеспечивать стабилизацию главных черт техники движений при- менительно к целевому уровню по интенсивности. Надежность спортивной техники зависит от возможности из- менять сформированные навыки соответственно меняющимся ус- ловиям состязаний, а следовательно, и от вариативности навыка. Однако стабильность и динамичность навыка представляют собой не только противоположные, но и взаимообусловленные свойства. Их взаимосвязь проявляется в том, что заданные кинематические параметры действия могут оставаться одними и теми же при его выполнении в различных условиях. Целесообразная вариативность техники соревновательных дей- ствий характеризуется их оправданной изменчивостью, которая одинакова в условиях соревнований и способствует сохранению результативности действий. Она допускает отклонения от закреп- ленных форм движений, но не больше, чем это необходимо для достижения соревновательной цели. Степень вариативности в раз- личных видах спорта неодинакова. Одна из основных задач техни- 356 ческой подготовки спортсмена при совершенствовании закреплен- ных навыков состоит в том, чтобы обеспечить вариативность, со- ответствующую особенностям вида спорта. Это достигается путем направленного варьирования отдельных характеристик, фаз, форм упражнения, а также внешних условий их выполнения. Исходная основа различных приемов варьирования заключается в сочетании постоянной установки на результативность соревновательных дей- • ствий и целесообразно изменяемых оперативных установок в тре- нировке. Наиболее широкий диапазон направленных вариаций ус- тановок характерен для видов спорта с нестандартным составом действий, непрерывно меняющимся по ходу изменения соревно- вательных ситуаций (спортивные игры, единоборства). В футболе, например, эффективность соревновательных действий зависит от того, насколько широко используются в тренировке упражнения с установками на быстроту, стабильность, высоту траектории (полета) мяча, точность, дальность удара и т.д. Наряду со стабильностью и вариативностью навыков необходи- ма также их надежность. Она определяется психической устойчиво- стью, специальной выносливостью, высокой степенью координа- ции и других способностей спортсмена. Надежность действий спорт- смена в соревнованиях есть комплексный результат совершенство- вания его навыков и способностей, гарантирующий высокую эф- фективность действий вопреки возникающим внешним и внут- ренним сбивающим факторам (помехоустойчивость) (рис. 33). Основными путями и условиями повышения сформированных навыков помехоустойчивости являются следующие. 1. Адаптация навыков к условиям предельных проявлений физиче- ских качеств в тренировке. Техническая подготовка спортсмена в этих условиях органи- чески сливается с его специальной физической подготовкой. Глав- ными адаптирующими факторами при этом являются объем и ин- тенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближен- ных к соревновательным и превышающих их. Соотношение числа упражнений, выполняемых с околопредельной и предельной ин- тенсивностью, должно изменяться в сторону постепенного уве- личения (особенно в скоростно-силовых видах спорта). Надежность спортивной техники в видах спорта, требующих пре- дельных проявлений выносливости, зависит от степени устойчиво- сти навыков в условиях утомления. Поэтому задача упрочения на- выков выполнения соревновательных действий решается в един- стве с задачами воспитания специальной выносливости. Одним из основных методических направлений при этом является расшире- ние объема упражнений, выполняемых с целевой интенсивностью и сопряженных с нарастанием утомления по ходу работы. В видах спорта ациклического характера увеличиваются число повторений соревновательного упражнения, моторная плотность занятий. Сте- пень утомления следует лимитировать так, чтобы оно не допускало 357 358 существенных отклонений от заданных оптимальных параметров движений. Утомление, если оно не чрезмерно, не только не разру- шает прочно закрепленные навыки, но и может способствовать совершенствованию координации движений. 2. Моделирование соревновательных напряженных ситуаций и введение дополнительных трудностей. Устойчивость навыков обеспечивается путем взаимодействия' технической и специально психической подготовки. С началом стабилизации навыка необходимо исключать приемы, облегчающие выполнение упражнений, и вводить отдельные трудности, усложняющие задачи управления движениями (усложнять про- странственные и временные условия, ограничивать зрительный самоконтроль, использовать отягощения). С приближением сорев- нований нужно моделировать в тренировке соревновательные ситу- ации, отличающиеся высокой психической напряженностью, что способствует повышению степени надежности навыков, используя при этом методы контроля и коррекции возникающих ошибок, а также методы специальной психической подготовки, мо- билизующие спортсмена на преодоление трудностей. Систематическое участие в тренировочных соревнованиях в качестве фактора закрепления и совершенствования новых форм спортивной техники целесообразно использовать после обеспече- ния первоначальной стабилизации сформированных навыков. Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полу- годичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре. В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки: 1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного пе- риода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спорт- смена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных дви- жений (ее улучшения, практического освоения, разучивания от- дельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) и формирования их общей координационной основы; 2-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков сорев- новательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовитель- ного периода больших тренировочных циклов (специально подго- товительный, предсоревновательный этапы); 3-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосред- ственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование со- ревновательных программ, увеличение диапазона их целесообраз- 359 360 нои вариативности и степени надежности применительно к усло- виям основных соревнований. Этот этап начинается с завершаю- щей части подготовительного периода и распространяется на со- ревновательный период. В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки (рис. 34). Их свое- временное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обусловливает эффективность процесса тех- нического совершенствования. Одним из важнейших методических условий совершенствова- ния технического мастерства являются взаимосвязь и взаимозави- симость структуры движений и уровня развития физических ка- честв. Соответствие уровня физической подготовленности спорт- смена уровню владения его спортивной техникой — важнейшее положение методики технической подготовки в спорте. На эффективность спортивно-технической подготовки влияют уровень предварительной подготовленности, индивидуальные осо- бенности, особенности избранного вида спорта, общая структура тренировочного цикла и другие факторы. Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие. |