теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
|
Этап начальной спортивной специализации. Основными задача- ми на этом этапе являются обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта. Специализация имеет «многоборный», отнюдь не узконаправ- ленный характер. Наряду с овладением основами техники избран- ного вида спорта и других физических упражнений особое внима- ние уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для ус- пешной специализации в избранном виде спорта. Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объе- ме специальных упражнений более перспективна для последую- щего спортивного совершенствования, чем узкоспециализирован- ная тренировка. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы началь- ной специализации должно быть увеличение объема при незначи- тельном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интен- сивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нуж- но нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энер- гетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой. Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представ- лен как бы в свернутом виде. Этап углубленной специализации в избранном виде спорта прихо- дится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отно- шению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Существенно увеличивается количество со- 384 ревнований в избранной спортивной дисциплине. Система трени- ровки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответству- ют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен. На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физи- ческие и волевые качества, которые способствуют совершенство- ванию технического и тактического мастерства спортсмена. Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соре- внованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специ- ализированную направленность. Спортсмен использует весь ком- плекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревно- ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига- ют высокого уровня. Все чаще используются тренировочные заня- тия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена. 19.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах) Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с не- дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются: — наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано- вительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными; — часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; — регулярная повторяемость в оптимальной последовательно- сти занятий разной направленности, разного объема и разной ин- тенсивности. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направ- '3 Ж. К. Холодов 385 лениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, кон- трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь- ных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммар- ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль- шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуля- ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ- альной психической подготовки'. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ- ально подготовительные и модельные. Специально подготовительные микроциклы, характеризующи- еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев- новательной или околосоревновательной интенсивностью, на- правлены на достижение необходимого уровня специальной ра- ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно- вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше- ние способностей к реализации накопленного двигательного по- тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре- вышающего воздействия). Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев- новательного периода. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт- смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на- пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. 1 Волевая подготовка — система воздействий, применяемых для формирова- ния и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств (целе- устремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.). 386 Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап- тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает I невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответ- ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель- ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы \ могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от- дельными стартами и играми. В практике спорта широко применяются микроциклы, получив- шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере- строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной техничес- кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба- зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро- циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер- шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки. 19.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах) Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжитель- ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восста- новительными мероприятиями, достичь преемственности в вос- питании различных качеств и способностей. 387 Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное вос- произведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще череду- ются; 2) смена одной направленности микроциклов другими харак- теризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восста- новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втя- гивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсорев- новательных, соревновательных, восстановительных. Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи- ческой тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезо- циклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по по- вышению функциональных возможностей основных систем орга- низма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, боль- шой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физиче- ских качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особен- ностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является ши- рокое применение соревновательных и специально подготовитель- ных упражнений, максимально приближенных к соревнователь- ным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой ин- тенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей сорев- новательной или приближенной к ней. Они используются во вто- рой половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст- ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. 388 Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная пси- хическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моде- лированию режима предстоящего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах харак- теризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эф- фекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы ха- рактерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия. Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется специ- фикой вида спорта, особенностями спортивного календаря, ква- лификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большин- стве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может про- водиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах уве- личен объем соревновательных упражнений. Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических спо- собностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упраж- ений значительно снижается. 19.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах) Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полуго-ичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолет-его (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе выс- ших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлет- ние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года. Варианты построения четырехлетнего олимпийского цикла представлены в таблице 34. 389 [ 390 Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высоко- квалифицированных спортсменов встречается построение годич- ной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое) (рис. 39). В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не плани- руются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Подготовительный период направлен на становление спортив- ной формы — создание прочного фундамента (общего и специаль- ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, со- вершенствования различных сторон подготовленности. В соревнова- тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготов- ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не- посредственная подготовка к основным соревнованиям и сами со- ревнования. Переходный период (период временной утраты спортив- ной формы) направлен на восстановление физического и психиче- ского потенциала после высоких тренировочных и соревнователь- ных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу. 391 Подготовительный период (период фундаментальной подготов- ки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовитель- ный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап. Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа — повы- шение уровня физической подготовленности спортсменов, совер- шенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение но- вых сложных соревновательных программ. Длительность этого эта- па зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6—9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель). Этап состоит из двух, в отдельных случаях — из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) — в т я г и в а - ющий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тре- нировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3—6 недель- ных микроциклов) — б а з о в ы й — направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объе- мов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способ- ствующих овладению новыми соревновательными программами. Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизи- руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленние на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла. |