теория. Программа книгоиздания России
 Скачать 4.88 Mb.
|
|
Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах мно- голетней подготовки резко увеличивают объем специальной фи- зической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов. 337 Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные сред- ства (соревновательные и специально подготовительные упраж- нения), с одной стороны, оказывают более непосредственное вли- яние на повышение результатов. С другой стороны, можно утвер- ждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекра- щение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и особенно на ее ранних этапах. При выборе общеподготовительных упражнений обычно со- блюдают следующие требования: 1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая под- готовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эф- фективно решать задачи всестороннего физического развития; 2) на этапах углубленной специализации и спортивного совер- шенствования она должна являться фундаментом для совершен- ствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат: — при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливости длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание; — при воспитании собственно силовых способностей — уп- ражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а* также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с раз- личного рода отягощениями и сопротивлением; — при воспитании быстроты движений и двигательной реакции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры; — при воспитании координационных способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими тре- бованиями к координации движений. Однако необходимо помнить, что общеподготовительные уп- ражнения должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаи- модействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков. Уже по одной этой причине средства общей физической под- готовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса. Включение общеподготовительных упражнений в тренировоч- ный процесс обычно способствует его общей эффективности. 338 18.3. Методы спортивной тренировки В спортивной тренировке под термином метод следует по- нимать способ применения основных средств тренировки и со- вокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. К словесным методам, применяемым в спортивной трениров- ке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отношении показ от- дельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.; 4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и при- нудительную коррекцию двигательного действия. К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно- конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов ак- центируют последовательно на рациональном выполнении отдель- ных элементов целостного двигательного акта. 339 При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В даль- нейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих слож- ного упражнения. При применении целостно-конструктивного и расчлененно- конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях со- храняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение дви- гательных действий. Среди методов, направленных преимущественно на совершенство- вание физических качеств, выделяют две основные группы мето- дов — непрерывные и интервальные. Непрерывные методы харак- теризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч- ной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непро- извольными паузами отдыха. При использовании этих методов упражнения могут выпол- няться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может воз- растать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной вы- носливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10 000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, по- вышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности. Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, ин- тенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных дости- жений в различных видах спорта. 340 В случае применения варьирующего варианта могут чередо- ваться части упражнения, выполняемые с различной интенсив- ностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий — свободно, с произвольной ско- ростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспи-' танию специальной выносливости, становлению соревновательной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий — с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий — на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин. Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжи- тельности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для дан- ных методов. В качестве примеров можно привести типичные се- рии, направленные на совершенствование специальной вынос- ливости: 10 х400; 10 х 1000 м — в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для со- вершенствования спринтерских качеств в беге: 3x60 м с мак- симальной скоростью, отдых — 3—5 мин, 30 м — с ходу с макси- мальной скоростью, медленный бег — 200 м. Примером прогрес- сирующего варианта являются комплексы, предполагающие пос- ледовательное прохождение отрезков возрастающей длины (про- бегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами — 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант пред- полагает обратное сочетание: последовательное выполнение уп- ражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным умень- шением их интенсивности. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на из- бирательное или комплексное совершенствование физических качеств. 341 Игровой метод используется в процессе спортивной трениров- ки не только для начального обучения движениям или избира- тельного воздействия на отдельные способности, сколько для ком- плексного совершенствования двигательной деятельности в ус- ложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершен- ствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной актив- ности с целью ускорения и повышения эффективности адаптаци- онных и восстановительных процессов, поддержания ранее дос- тигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных под- вижных и спортивных игр. Соревновательный метод предполагает специально организован- ную соревновательную деятельность, которая в данном случае вы- ступает в качестве оптимального способа повышения эффектив- ности тренировочного процесса. Применение данного метода свя- зано с высокими требованиями к технико-тактическим, физи- ческим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глу- бокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин- тегральное совершенствование различных сторон подготовленно- сти спортсмена. При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы мак- симально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облег- ченных условиях по сравнению с официальными. В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие: — соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.); — соревнования в спортивных играх на полях и площадках мень- ших размеров, при большей численности игроков в команде со- перников; — проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников; — соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактичес кие схемы ведения борьбы. 342 Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: — планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах; — уменьшением продолжительности боев, схваток в едино- борствах; — упрощением соревновательной программы в сложнокоор- , динационных видах; — использованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях; — уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе; — применением «гандикапа», при котором более слабому уча- стнику предоставляется определенное преимущество — он стар- тует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п. Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортив- ной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалифи- кации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. 18.4. Принципы спортивной тренировки Принципы спортивной тренировки представляют собой наи- более важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные дан- ные и передовой практический опыт тренерской работы. Направленность на максимально возможные достижения, углублен- ная специализация и индивидуализация. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, непредельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, зако- номерным является стремление каждого возможно дальше пройти по пути спортивного совершенствования. Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные; результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства челове- ка. Такая устремленность стимулируется всей организацией и усло- 343 виями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения началь- ного спортивного разряда до золотой медали чемпиона). Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки — повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д. Данная закономерность спортивной тренировки проявляется по- разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специ- ализации — установка на высшие достижения носит характер даль- ней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничи- вающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требова- ние обеспечить максимально возможную степень совершенство- вания в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации. Спортивная специализация характеризуется таким распреде- лением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избран- ном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвы- чайно важен учет индивидуальных особенностей. Узкая специали- зация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонно- стями взрослого спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортив- ные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индиви- дуальным качествам спортсмена выбор специализации, а в неко- торых видах спорта и определенного амплуа в команде в значи- тельной мере сводит на нет усилия спортсмена и тренера. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности. Единство общей |