Программа Культура России
 Скачать 6.95 Mb.
|
|
Контрольные вопросы и задания 1. Дайте определение силовых способностей. 2. Какие факторы влияют на уровень проявления силовых способностей? 3. Какие средства силовой подготовки вам известны? Дайте краткую характеристику методов развития силовых способностей. Как вы понимаете методику силовой гимнастики В.Г. Фохтина? Почему она очень важна для адаптивной физической культуры? 4.4. Развитие скоростных способностей Бытовая, спортивная, трудовая деятельность человека сопряжена с необходимостью быстро реагировать на внешние сигналы, выпол-нять движения с максимальной скоростью, предвидеть и упреждать опас-ность, мгновенно перестраивать деятельность в соответствии с меняю-щимися условиями. Эти естественные проявления реакции человека вызывают определенные трудности у инвалидов и подчас создают угро-зу жизни и здоровью. Так, незрячий должен своевременно отреагиро-вать на звуковой сигнал приближающегося транспорта, глухой – уви-деть его, так как звукового сигнала он не слышит, инвалид с наруше-нием опоры и движения может увидеть транспорт и услышать сигнал, но не владеть достаточной скоростью передвижения, чтобы без риска перейти дорогу. Полученная сенсорная информация поступает в ЦНС, перерабатывается там, а человек отвечает адекватным поведением, вы-раженным в безопасном передвижении. Поэтому развитие скоростных способностей с помощью физических упражнений является одной из важных задач адаптивной физической культуры. Скоростные способности – это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), единство которых в границах функциональной системы обеспечивает способность совершать двигательные действия с минимальной затратой времени. Основными факторами, влияющими на проявление скоростных способностей, являются: – функциональный потенциал центральной и периферической нервной системы; – функциональный потенциал сенсорных систем; – функциональный потенциал психических функций – ощущений, восприятия, внимания; – функциональный потенциал нервно-мышечной системы; – синхронность и быстрота включения «быстрых» двигательных единиц при мышечном сокращении; – сила мышц и их способность к расслаблению; – уровень координационных способностей (равновесия, ориентировки в пространстве и др.); – степень освоения техники двигательного действия; – тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения. У инвалидов и лиц с ограниченными возможностями как минимум один или несколько факторов имеют дефектную основу и поэтому тор-мозят развитие скоростных способностей. Это обстоятельство требует поиска средств и методов их развития с учетом первичного дефекта, состояния опорно-двигательного аппарата, сохранности сенсорных си-стем и психических функций и т.п. Скоростные способности имеют сложную структуру, в которой выделяют: – способность быстро реагировать на внешний сигнал; – способность к быстрому выполнению одиночных двигательных действий; – способность поддерживать максимальный темп движений; – способность к быстрому началу действий (стартовое ускорение). Комплексное проявление скоростных способностей характерно для сложнокоординационных движений (эстафеты, подвижные игры, сла-лом в коляске, волейбол сидя, хоккей на полу и др.), где условия и сама деятельность постоянно меняются, что требует определенной лов-кости, которая невозможна без разных проявлений быстроты. Вместе с тем элементарные скоростные способности не связаны между собой, а у отдельных инвалидов они отсутствуют совсем, напри-мер, способность к стартовому ускорению лишена смысла для челове-ка, который передвигается с посторонней помощью или на костылях (внезапная слепота, тяжелые формы ДЦП, ампутация нижних конеч-ностей), хотя им доступны другие формы проявления быстроты. Кроме того, нет взаимосвязи между проявлениями быстроты движений рук и ног, правой и левой стороны, дистальных и проксимальных отделов конечностей, между упражнениями, выполняемыми с отягощениями и без них. Это означает, что развитие скоростных способностей необхо-димо развивать дифференцированно, совершенствуя отдельно незави-симые формы их проявления. Быстрота двигательной реакции Существуют 2 типа реакций – простая и сложная. Простая – выражается временем реагирования движением на вне-запный сигнал. Для слепых и слабовидящих используются звуковые сиг-налы, для глухих и слабослышащих – зрительные, тактильные, вибра-ционные. При сохранных сенсорных системах применяются все доступ-ные виды сигналов. Простая двигательная реакция у детей аномального развития проявляется по-разному, что обусловлено механизмами ее фор-мирования, а точнее – временем переработки информации в ЦНС. Имен-но это звено прохождения нервного импульса поддается тренировке и может сократить латентный период простой двигательной реакции. По-ражение ЦНС существенно ограничивает эту возможность. Не случайно умственно отсталые дети имеют самые неблагоприятные показатели этой способности. Время простой реакции зависит от возраста. В дошкольном возрасте оно хуже, что связано с отсутствием двигательного опыта, а главное, неумением концентрировать внимание, что особенно выраже-но у глухих детей младшего школьного возраста. Сенситивным периодом является возраст 10–11 лет у девочек и 11–12 лет у мальчиков. Развивается быстрота простой двигательной реакции в упражнениях с реагированием на внезапно возникающий сигнал: во время бега по хлопку – остановка, поворот кругом или упор присев и т.п. Варьирование сигналов по типу, силе, модальности, расстоянию развивает слуховое и зрительное внимание и в практической деятельности используется в игре. Сложная двигательная реакция бывает двух видов: реакция на движу-щийся объект и реакция выбора. Оба вида реакций теснейшим образом связаны с координационными способностями, в частности, с ориентацией в пространстве, умением оценивать и мысленно отмерять расстояние и время. Преимущество имеют те, у кого сохранено зрение, так как этот процесс связан со следящими движениями. Реакция на движущийся объект определяется быстротой зрительного или слухового восприятия. Чаще всего она встречается в игровой обста-новке. Даже в таких играх, как «Съедобное – несъедобное», «Рыбы, пти-цы, звери», ребенок должен сконцентрировать внимание, мысленно про-анализировав ситуацию, принять решение и быстро отреагировать: пой-мать мяч или не ловить его. Так как от его самостоятельного решения зависит результат игры, он вынужден отслеживать скорость, траекторию, направление полета мяча. При этом слепой ребенок ориентируется лишь на слуховое восприятие, реагируя на приближение озвученного мяча. Быстрота двигательной реакции на движущийся объект развивается постепенно созданием сначала облегченных условий (увеличение вре-мени на мыслительную операцию, простые задания) с последующим усложнением условий за счет сокращения расстояния до мяча, скоро-сти полета мяча, уменьшения его диаметра и т.п. Реакция выбора также проявляется и развивается в игровой деятель-ности, когда нужно предугадать действия партнеров и из множества возможных вариантов выбрать для себя наиболее выгодный (убежать, уклониться, выйти навстречу, опередить и т.п.), который принесет ус-пех. При смене окружающей обстановки всякий раз необходимо делать выбор, принимать решение и дифференцировать двигательное поведе-ние. Например, играя в «Круговую лапту» или «Пятнашки мячом», ре-бенок, убегая, меняет направление, уклоняется, делает ускорение, чтобы избежать попадания в него мячом. Особенность развития быстроты реакции у детей аномального развития состоит в том, что в каждой нозологической группе есть свои лимитирующие факторы (отсутствие или недостаток зрительного или слухового восприятия, замедление мышления, рассеянное внимание и т.п.), что требует дифференцированного подбора физических упражнений и игр, активизирующих эти способности. Быстрота одиночных движений Чтобы целостное упражнение выполнялось точно, быстро, мощ-но, необходимо совершенствовать каждую фазу, каждый элемент струк-туры этого двигательного действия. Способность выполнить отдельные двигательные акты с высокой скоростью характеризует быстроту оди-ночного движения. Из скорости выполнения отдельных двигательных актов (отталкивания в беге и прыжках, замаха при метаниях, поворота в плавании) складывается скорость целостного движения. Фактически это сложный процесс поэлементного совершенствования техники дви-гательного действия, связанный с координационными, силовыми, ско-ростно-силовыми и другими способностями. В адаптивном спорте развитие быстроты одиночных движений реализуется в процессе технической подготовки в избранном виде спорта следующими методическими приемами: – создание облегченных условий выполнения упражнений (облегченные снаряды, передвижение за лидером); – выполнение подводящих и элементов соревновательных упражнений с максимальной скоростью; – использование дополнительных отягощений, не нарушающих технику, но увеличивающих мощность движений; – чередование облегченных, стандартных и усложненных условий. В адаптивном физическом воспитании эти приемы реализуются в процессе обучения двигательным действиям с учетом индивидуальных возможностей занимающихся и не имеют самостоятельной ярко выраженной направленности. Темп движений В циклических видах физических упражнений (бег, плавание, пере-движение в коляске) скорость передвижения зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений (частота движений в еди-ницу времени). Оба показателя тренируемы, но каждый имеет свою природу и методику развития. Если длина шага определяется силовыми и скоростно-силовыми показателями, то темп отражает скоростную характеристику. Темп зависит от состояния нервной системы, возмож-ностей опорно-двигательного аппарата, способности мышц к расслаб-лению и переключению. Дети аномального развития существенно уступают здоровым сверстникам в скорости, отставая в беге на 20 м на 15–25% за счет меньшей длины шага и темпа движений. Следовательно, оба показателя являются резервом потенциального роста скоростных возможностей. Для повышения темпа используются следующие методические приемы: – повторное выполнение циклических упражнений в течение 5–6 с с максимальной частотой шагов; – повторное выполнение циклических упражнений на дистанции 20–30 м с различной частотой шагов и фиксированием времени; – эстафеты, игры и задания, включающие элементы соревнований на коротких отрезках дистанций с максимальной начальной скоростью; – упражнения на расслабление. Комплексное развитие скоростных способностей Большая часть видов адаптивного спорта требует комплексного про-явления всех скоростных способностей (спринтерские дистанции в пла-вании, легкой атлетике) или их большинства (спортивные игры, виды единоборств). Методы тренировки включают не только раздельное раз-витие скоростных способностей, описанных выше, но и комплексное их применение: – соревнования и спарринги на укороченных дистанциях; – повторное выполнение части соревновательного упражнения с максимальной скоростью; – то же, в усложненных условиях; – повторное прохождение соревновательной дистанции с акцентированным вниманием на развитие отдельных форм проявления скоростных способностей. Эти методы могут быть использованы в адаптивном спорте только в подготовке спортсменов высокой квалификации и недопустимы для детей-инвалидов и лиц с ограниченными возможностями. Контрольные вопросы и задания Дайте определение скоростных способностей. Какие факторы определяют уровень развития скоростных способностей? Раскройте структуру скоростных способностей. Опишите методики развития основных компонентов скоростных способностей (быстрота двигательной реакции, быстрота одиночных движений и др.). 4.5. Развитие выносливости Разнообразная деятельность инвалидов и лиц с ограниченными возможностями, будь то учеба, домашняя работа, профессиональ-ный труд или игра, связаны с необходимостью длительное время под-держивать работоспособность, т.е. проявлять выносливость, которая у данной категории людей лимитирована различными нарушениями и сниженной двигательной активностью. Вместе с тем, именно вынос-ливость является той базовой способностью, которая создает предпо-сылки для адаптации и переноса ее в другие неспецифические виды деятельности. Если человек способен долго ходить на лыжах, бегать, плавать, выполнять силовые упражнения на тренажерах и т.п., при этом постоянно увеличивая свои возможности и отодвигая утомле-ние, то естественно ожидать, что и к другим видам деятельности он будет более вынослив. Выносливость – это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), обеспечивающая его устойчивость к утомлению в условиях мышечной деятельности. Развитие выносливости предъявляет повышение требования к следующим функциональным системам и зависит от их состояния: – функциональный потенциал ЦНС; – функциональный потенциал опорно-двигательного аппарата; – функциональный потенциал вегетативных функций (сердечнососудистой и дыхательной); – наличие энергетических ресурсов в организме; – личностно-психологические особенности (тип высшей нервной деятельности, свойства темперамента, характер, способность к волевым усилиям); – уровень освоения техники двигательного действия. Измеряют выносливость временем, в течение которого выполняется двигательная работа: – продолжительность выполнения упражнений циклического характера (бега, плавания, езды в коляске) без снижения скорости; – продолжительность работы на велоэргометре при ручном или ножном педалировании (для лиц с поражениями опорно-двигательного аппарата); – продолжительность сохранения координационной стабильности движений при выполнении стандартной серийной нагрузки «до отказа»; – физиологические и биохимические показатели энергетических ресурсов организма (максимальное потребление кислорода, содержание молочной кислоты в крови и др.). Выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость – способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности, специальная – способность выполнять работу заданной интенсивности, преодолевать утомление в конкретном виде деятельности. Общая выносливость необходима всем инвалидам любого возраста, но способы ее развития регламентированы сохранностью двигательных функций. Считается, что любая двигательная деятельность (в отличие от покоя), связанная с напряжением сердечно-сосудистой и дыхатель-ной систем, дает свой вклад в развитие выносливости. Сохранные локо-моторные функции у лиц с нарушением слуха, зрения, речи, с легкой и умеренной умственной отсталостью, легкой формой ДЦП, инвали-дов с ампутацией сегментов верхних конечностей позволяют им ис-пользовать упражнения циклического характера (плавание, бег, пере-движение на коньках, лыжах, спортивные и подвижные игры) как наи-более эффективный способ развития аэробных возможностей. Инвали-ды с ампутацией нижних конечностей, тяжелыми формами ДЦП и умственной отсталости, с нарушениями функций спинного мозга не имеют столь широкого репертуара, а развитие выносливости достига-ется главным образом передвижением в коляске, хотя не исключены такие виды, как плавание, ходьба на протезах, спортивные игры. Для большинства инвалидов (исключая спортсменов) задача раз-вития выносливости ограничена рамками деятельности в зоне умерен-ной интенсивности и состоит в том, чтобы не избирательно воздей-ствовать на отдельные факторы выносливости, а создавать условия для повышения общего уровня работоспособности к широкому кругу ви-дов деятельности, требующих выносливости. Это предполагает систе-матическую адаптацию к разнообразным видам физических упражне-ний, выполнение которых сопровождается утомлением. Утомление тоже имеет определенные ограничения. Рекомендованные для лиц с нару-шениями в развитии напряжения не должны превышать частоты сер-дечных сокращений свыше 150–160 уд./мин, что автоматически исклю-чает работу с максимальными и субмаксимальными нагрузками. Достигаемый на этой основе базовый уровень развития общей выносливости предусматривается в обязательных программах по физическому воспитанию во всех образовательных (коррекционных) учреждениях. Средствами являются упражнения ритмики и ритмической гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, плавания, спортивных и подвижных игр на уроках физической культуры, а также в рекреативных и спортивных занятиях. При развитии выносливости используются: равномерный метод, реже переменный и повторный. Например, школьники с умственной отстало-стью к окончанию 9-го класса должны пробегать дистанцию 300–500 м в равномерном темпе, на лыжах 1 км и плавать на расстояние 25 метров. Повторный метод используется в беге на отрезках 20 м в младших классах и 40–50 м – в старших, девушки повторяют упраж-нение 5–6 раз, юноши 8–10 (Е.С. Черник, 1997). Приблизительно такие же величины нагрузки в школе выполняют дети других нозологических групп, причем главное внимание акцентируется на технике движений, коррекции нарушений и ритмичности дыхания без нормативных тре-бований к скорости передвижения. О функциональных возможностях детей с нарушениями в развитии можно судить по программам соревнований. Например, международная «Программа развития спортивных умений и навыков» (1993) для умствен-но отсталых детей включает соревнования по лыжному спорту на дис-танциях 10 м, 50 м, 100 м, 500 м, 1 км, 3 км, 5 км, 7,5 км и 10 км. Наиболее эффективным методом развития выносливости для них явля-ется игровой. Подвижные игры, проводимые в любое время года, вклю-чают самые разнообразные виды перемещений, ускорения, прыжки,эс-тафеты, переноску груза и т.п., естественным образом активизируют аэробные процессы, при систематических воздействиях повышают уро-вень скоростных способностей и работоспособности, стимулируют по-ложительные эмоции. Однако практика показывает, что школьных заня-тий для развития выносливости явно недостаточно. Необходимы допол-нительные формы двигательной активности (прогулки, походы, игры с мячом, катание на лыжах, коньках, санках, купание и плавание и др.), способные расширить диапазон адаптивных реакций ребенка. В сфере адаптивной физической рекреации физическая нагрузка ре-гулируется самими занимающимися. Систематические и эпизодические занятия, пешие или в коляске прогулки, гребля, езда на велосипеде, дартс, бильярд, настольный теннис и др. носят оздоровительный ха-рактер и выступают как средство активного досуга и общения. Иногда эти занятия продолжаются 2–3 часа с естественными паузами для от-дыха. Их положительный эффект на развитие выносливости и общей работоспособности не вызывает сомнения. Величина воздействия на все системы организма, в том числе на дыхательную и сердечно-сосудис-тую, зависят от продолжительности занятия и интенсивности выпол-нения упражнений. Общая выносливость составляет основу развития других физичес-ких способностей и является частью базовой подготовки спортсменов в адаптивном спорте. Средствами являются подводящие, соревнователь-ные упражнения. Ю.Ю. Любезнов с соавт. (1989) оптимальные режимы развития выносливости инвалидов с поражением функций спинного мозга предлагают определять в два этапа. На первом – проведение кон-трольного тестирования езды в колясках с максимальной интенсивно-стью (в условиях соревнования) на дистанции 400 м с регистрацией времени, темпа и скорости передвижения. На втором этапе – определе-ние оптимальной величины нагрузки при интенсивности, составляю-щей 90, 80, 70, 60% от скорости контрольного результата. При среднем максимальном результате 2 мин, скорости 200 м/мин и темпе 160 дви-жений в мин рекомендованы следующие оптимальные режимы для раз-вития общей выносливости: – интенсивность 90% – 2 серии езды 2х400 м с интервалами 3 мин (общий объем 1600 м), при темпе 144 движ./мин, скорости 180 м/мин; – интенсивность 80% – 3 серии езды 2х400 м с интервалами отдыха 2–3 мин (общий объем 2400 м) при темпе 128 движ./мин и скорости 160 м/мин; – интенсивность 70% – 5 серий езды 2х400 м с интервалом отдыха 3 мин (общий объем 4000 м), при темпе 112 движ./мин и скорости 140 м/мин; – интенсивность 60% – 6 серий езды 2х400 м с интервалом отдыха 3 мин (общий объем 4800 м), при темпе 90 движ./мин и скорости 120 м/мин. Такой подход позволяет планировать и контролировать длительный и постепенный процесс индивидуального развития выносливости инва-лидов и периодически вносить коррективы с учетом достигнутого эф-фекта. Наиболее эффективными для инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата Е.Г. Григоренко, Б.В. Сермеев (1991) считают упражнения, выполняемые с разной интенсивностью: – для поддержания аэробной выносливости с ЧСС в границах 120–140 уд./мин; – для повышенной аэробной выносливости с ЧСС в диапазоне 140–165 уд./мин; – для максимального развития аэробной выносливости с ЧСС в пре-делах 165–180 уд./мин. Последние два режима нагрузки относятся к специальной вынос-ливости. Специальная выносливость представляет сложную физическую спо-собность, которая определяется спецификой вида спорта, его коорди-национной структурой, продолжительностью и интенсивностью сорев-новательной деятельности, механизмами ее энергообеспечения, спо-собностью преодолевать утомление. Физическая работа в разных видах адаптивного спорта осуществляется за счет разных источников энергообеспечения и определяется энергети-ческими возможностями спортсменов. Существуют три источника энерго-образования: алактатные анаэробные, обеспечивающие кратковременную работу от 15–30 с, лактатные анаэробные – от 30 с до 3–4 мин, аэроб-ные – от 2 мин до нескольких часов (В.Н. Платонов, 1987). Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта определяет преимущественную мобилизацию тех или иных поставщиков энергии. Временные диапазоны энергообразования лежат в основе выбора методов развития специальной выносливости спортсменов-инвалидов с учетом их функциональных возможностей. Процессы компенсации, сниженные функции нарушенных систем организма, особенности приспособительных реакций, гиперфункция отдельных мышечных групп влияют на структуру и особенности специ-альной выносливости, которая аккумулирует в себе все физические способности (силовые, скоростные, координационные), но в большей мере те, которые преобладают в данном виде деятельности и определя-ют конечный результат. В одном случае необходимо одноразовое проявление скоростных спо-собностей (спринтерские дистанции в беге, плавании, гонках на велоси-педе, в колясках); в другом – усилий максимальной мощности (армрест-линг, упражнения со штангой, прыжки, метание); в третьем – поддер-жание высокой скорости длительное время (биатлон, гонки на санях с коньками, лыже-санях, на колясках и др.), за счет силовой выносливо-сти, где вся нагрузка падает на плечевой пояс. В игровых видах (теннис, футбол на костылях при ампутации нижней конечности, гандбол, бас-кетбол в коляске и др.) требуется многократное выполнение ускоре-ний, поворотов, маневрирования в соответствии с тактическими дей-ствиями и проявлениями целого комплекса скоростных, скоростно-си-ловых, координационных способностей. Объединяющим признаком яв-ляются повышенные требования к координационным способностям, так как при утомлении в силу различных «поломов» в организме именно они подвержены сбою. У инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата основные трудности связаны с сохранением равновесия, пря-молинейности и симметричности движений, координации отдельных зве-нев тела. Например, пловец с усеченной нижней конечностью вынужден не только поддерживать максимальную скорость на дистанции, но и ни-велировать колебания тела вокруг продольной оси в каждом гребковом цикле, корригировать усилиями рук асимметричные движения ног, име-ющих разную массу, обеспечивая прямолинейность движения и гори-зонтальное положение тела. Движения баскетболистов в колясках по своей координации намного сложнее, чем в обычном баскетболе. Инвалиды используют руки не только для манипуляции с мячом, но и виртуозного управления коляской с ускорениями, остановками, поворотами, такти-ческими действиями с мячом и без мяча, что требует проявления и ко-ординационных способностей. В силу двигательных нарушений и даже исключения из движения отдельных сегментов тела (спинальные и ампутационные нарушения) физическая нагрузка падает на сохранные функции двигательного ап-парата, компенсирующие работу недостающих групп мышц. Движение охватывает не все мышечные группы, а только их часть. Деление вы-носливости на тотальную, проявляемую тогда, когда в работе активно участвует свыше 2/3 всех мышц, региональную – когда активно функцио-нирует от 1/3 до 2/3 мышечных групп, и локальную, в которой занято менее 1/3 мышечных групп, актуально для лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Например, пловцы с нарушениями функций спинного мозга или двусторонней ампутацией нижних конечностей на-ходятся в воде в вертикальном положении, преодолевая дистанцию за счет рук. Это означает, что работа носит локальный характер и связана 144 с необходимостью развития силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса. Таким образом, уровень специальной выносливости спортсменов-инвалидов определяется не только степенью развития вегетативных функций, обеспечивающих движение, но и стабильностью координа-ционной выносливости, выступающей как фактор устойчивости про-тив утомления нервно-моторных функций управления движениями (Л.П. Матвеев, 1991). Основные виды специальной выносливости, которые требуются для выполнения инвалидами разных видов соревновательной деятель-ности, – это координационная, скоростная, скоростно-силовая и си-ловая выносливость. В «чистом» виде они встречаются достаточно редко. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере участвуют разные виды выносливости, а такой вид, как координацион-ная выносливость, реализуется в каждом из них. Координационная вы-носливость создает условия для выполнения скоростных действий, где требуется высокий темп и скорость (скоростная выносливость), уп-ражнений с выраженными моментами силовых напряжений (силовая выносливость), упражнений, где одновременно проявляются и ско-рость, и мышечная сила (скоростно-силовая выносливость). Почти все виды спорта, рекомендованные для инвалидов, требуют не одного, а многих типов специальной выносливости (табл. 3). Объективную основу их единства составляет общность факторов, определяющих выносливость разного типа, а также закономерности комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения одних и тех же подготовительных упражнений, но с разным целевым назначением. Развитие всех видов выносливости осуществляется путем варьиро-вания величины параметров задаваемой нагрузки: продолжительности, интенсивности и мощности выполняемых упражнений, веса отягоще-ний, количества подходов в серии и количества серий, длительности и характера отдыха (если он есть) между упражнениями и сериями уп-ражнений. Для развития специальной выносливости используются те же методы, что и для здоровых спортсменов, так как закономерности адап-тационных процессов для всех едины, но в работе с инвалидами учиты-вается реальные функциональные возможности, разрешающие инди-видуальные способности организма спортсмена, состояние сохранных функций, медицинские показания и противопоказания. Скоростная выносливость необходима практически во всех цикли-ческих видах спорта – от коротких до марафонских дистанций, и это регламентирует выбор продолжительности и интенсивности упражне-ний в процессе тренировки. Они могут варьировать от 3–4 с с макси-мальной интенсивностью до нескольких минут при условии, что ско-рость преодоления тренировочных отрезков дистанции на 6–8% выше соревновательной, а интервалы отдыха полностью обеспечивают вос-становление. В игровых видах спорта скоростная выносливость развива-ется преимущественно средствами специально-подготовленных упраж-нений продолжительностью 5–10 с, выполняемых с максимальной ин-Таблица 3 тенсивностью. Основные методы развития скоростной выносливости – Виды специальной выносливости, необходимые в спорте инвалидов переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный. № п/п 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 с поражениями опорно-двигательного аппарата
Скоростно-силовая выносливость необходима в видах спорта, где пре-одолевается внешнее сопротивление за счет оптимальных мышечных уси-лий. Например, при передвижении на лыже-санях необходимо в каждом цикле движений не только перемещать собственную массу тела, но и со-общать ей дополнительное ускорение сотни раз во время прохождения дистанции, используя скольжение. При этом ни сила, ни скорость не дос-тигают максимальных величин в каждом движении. Средствами трениров-ки служат динамические упражнения с отягощениями, выполняемые се-риями, от 30 до 70% от максимальных силовых способностей человека путем многократных повторений «до отказа». При этом развивается и вы-носливость, и сила. В видах спорта с ациклической структурой движений (прыжки, метание, гольф, теннис, волейбол сидя и стоя и др.) скорост-но-силовые способности проявляются в мощности усилий, которое дос-тигается в короткий промежуток времени. Для развития этой способности используются силовые упражнения с небольшими отягощениями, не ис-кажающими технику двигательных действий. Основные методы развития скоростно-силовой выносливости – метод повторных и метод динамичес-ких усилий. Силовая выносливость чаще всего проявляется в упражнениях, тре-бующих абсолютной силы, например, в армрестлинге и пауэрлифтинге. Основными методами развития абсолютной силы являются метод мак-симальных усилий: 3 упражнения с максимальным отягощением, повто-ряемые 2–3 сериями с полным интервалом отдыха; метод изометричес-ких напряжений с максимальными усилиями в статическом режиме в течение 6–8 с, а также методы атлетической гимнастики – «фляшинг», «крампинг», «читтинг». Такой вид силовой выносливости, приобретае-мый длительной тренировкой, не имеет переноса на динамические уп-ражнения и используется в узкой спортивной специализации, но чаще – как метод коррекции телосложения. Есть виды упражнений в отдельных видах спорта, где необходима максимальная динамическая сила – плавание одними руками при па-раличе или ампутации нижних конечностей, скольжение в подъем на лыже-санях, осуществляемое исключительно с помощью рук. Такие виды спорта, как горнолыжный, стрельба, конный, гонки в колясках и др., требуют удержания вертикальной позы стоя или сидя, иногда в течение длительного времени, которое зависит не только от состояния вестибулярного аппарата, но и силы мышц туловища. С це-лью укрепления силы мышц плечевого пояса и туловища в практике применяются силовые упражнения на тренажерах, а также упражне-ния со штангой весом 65–90% от максимально возможного. |