Программа Культура России
 Скачать 6.95 Mb.
|
|
Контрольные вопросы и задания 1. Перечислите основные принципы развития физических качеств. Раскройте сущность принципа сопряженного развития координационных и кондиционных физических способностей. В чем проявляется принцип возрастной адекватности педагогических воздействий? Дайте характеристику принципа оптимальности педагогических воздействий в адаптивной физической культуре. 5. Сущность принципа вариативности педагогических воздействий. 6. Раскройте значение принципа диагностики уровня развития физических способностей в адаптивной физической культуре. 4.3. Развитие силовых способностей Любая двигательная деятельность обеспечивается сложным комп-лексом корковых, подкорковых, нейрофизиологических, биохимичес-ких механизмов, но ни один двигательный акт невозможен без участия мышечной системы как основного звена опорно-двигательного аппара-та, а следовательно, без мышечного напряжения. Совершенно очевид-но, что инвалиды и лица с ограниченными возможностями, испытывая дефицит двигательной активности, имеют сниженные по сравнению со здоровыми показатели мышечной силы, но потребность в развитии силы неодинакова. Дети с нарушениями зрения, слуха, речи, с задержкой пси-хического развития и умственной отсталостью в большинстве своем имеют низкий соматический статус, слабое физическое развитие, вторичные нарушения и нуждаются в укреплении всех мышечных групп. Другие из них занимаются адаптивным спортом, где к развитию мышечной силы предъявляются повышенные требования. Для детей с ДЦП силовые уп-ражнения подбираются индивидуально в зависимости от типа и степени поражения двигательной системы. Инвалиды, потерявшие конечность или получившие повреждения позвоночника и спинного мозга, проходят несколько этапов реабилитации в условиях стационара, где силовая тре-нировка носит направленный характер (подготовка к протезированию, восстановление локомоторной деятельности, трудовых навыков и др.) и занимает большой объем в комплексной реабилитации. Занятия физи-ческой рекреацией, тренировка в спорте высших достижений, а особен-но самостоятельные занятия инвалидов различных нозологических групп требуют разных подходов к развитию мышечной силы. В теории и методи-ке физической культуры под мышечной силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений (В.М. Зациорский, 1970; Л. П. Матве-ев, 1986). Силовые способности проявляются в конкретных усилиях и обеспечиваются мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других физиологических сис-тем, т.е. являются целостной реакцией организма. В условиях выполнения физических упражнений усилие может прояв-ляться однократно, многократно в циклических и ациклических движени-ях, против большого или небольшого сопротивления, с высокой скорос-тью или медленно, при различном состоянии мышц – расслабленном или напряженном. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий и уступающий), изометрический (статичес-кий) и многочисленные формы смешанного режима. В зависимости от пре-имущественной роли этих факторов развиваются те или иные формы сило-вых способностей – собственно силовые или скоростно-силовые. Исходя из общего определения физических способностей, мышеч-ная сила – это совокупность психических, морфологических и физиологи-ческих компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возмож-ностями), единство которых в структуре двигательной функциональной системы обеспечивает способность к преодолению внешнего сопротивле-ния или противодействия ему с помощью мышечных напряжений. На уровень проявления силовых способностей оказывают влияние: – функциональный потенциал центральной и периферической нервной системы; – функциональный потенциал нервно-мышечной системы и костно-связочного аппарата; – синхронность включения «быстрых» двигательных единиц; – общая масса тела, структура, физиологический поперечник, длина мышц; – концентрация энергетического материала, интенсивность ресинтеза АТФ; – тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения. Средствами силовой подготовки являются упражнения с повышен-ным сопротивлением, предполагающие сознательное и активное воз-действие на организм с целью совершенствования его анатомических, физиологических и психологических свойств. Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы: 1) упражнения с преодолением массы собственного тела; 2) упражнения с внешним сопротивлением; 3) упражнения в изометрическом режиме. Первая группа упражнений – с преодолением собственного веса – наиболее доступная и распространенная среди всех категорий инвали-дов независимо от возраста и пола, включает: – силовые упражнения основной гимнастики: лазанье, перелезания, висы, подтягивание, сгибание–разгибание рук в упоре, поднимание ног из положения лежа на спине и упора сидя сзади, перемещения по гимнастической скамейке лежа с помощью рук; – корригирующие силовые упражнения для профилактики нарушений осанки, предупреждение сколиотической установки позвоночника и коррекции имеющихся нарушений; – легкоатлетические упражнения: прыжки и прыжковые упражнения, спрыгивание в глубину с высоты 40–50 см с последующим отталкиванием вверх; – подвижные игры, например игра в футбол на ограниченной площад ке, передвигаясь на корточках или ягодицах и перекатывая мяч руками. Вторая группа упражнений – с внешним сопротивлением – включает: – упражнения с преодолением внешней среды: бег по песку, передвижение на лыжах в гору, по глубокому снегу; – упражнения с самосопротивлением (волевая гимнастика); – упражнения с сопротивлением в виде эспандеров, резиновых колец, амортизаторов; – плавание только ногами, только руками, с гидротормозом; – упражнения на тренажерах; – упражнения с грузом – гантелями, гирей, штангой, набивными мячами, с партнером. Эта группа упражнений выполняется в преодолевающем и уступаю-щем режимах и относится к высокоэффективным средствам развития силы, но требует индивидуального подбора режимов работы: веса отя-гощения, количества повторений, исходного положения для выполне-ния упражнений, учета медицинских показаний и противопоказаний, особенно в упражнениях со штангой. Третью группу упражнений составляют изометрические кратковре-менные напряжения: – в «чистом» виде они представлены в таких видах адаптивного спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг; – локальные мышечные напряжения конечностей при вынужденной неподвижности (гипс), ограниченной подвижности; – фантомно-импульсивная гимнастика (при ампутациях конечностей) – изометрическое напряжение мышц культи путем мысленного воспроизведения движений отсутствующим сегментом конечности. В адаптивной физической культуре силовая подготовка используется в целях: – обучения двигательным действиям; – коррекции и компенсации двигательных нарушений; – сохранения оптимальной работоспособности и развития физических кондиций; – достижения максимального спортивного результата в избранном виде спорта; – активного отдыха и самостоятельных занятий; – восстановления двигательной, локомоторной деятельности и самообслуживания после травм и заболеваний; – нормализации веса и коррекции телосложения. Соответственно этим целям определяются и адекватные методы развития силовых способностей, имеющие широкий диапазон. Практи-чески используются все методы, известные в теории и методике физи-ческой культуры, но избирательно, с учетом конкретных задач, кли-нических и индивидуальных особенностей, возраста, пола, состояния сохранных функций и физических возможностей занимающихся. В реальной практике физической культуры инвалидов и лиц с ограниченными возможностями методика развития мышечной силы реализуется в двух направлениях: 1) общая силовая подготовка, направленная на достаточно полное развитие всех мышечных групп, рассматривается как базовый уровень силовых способностей; 2) специальная силовая подготовка, направленная на развитие си-ловых способностей, формирование компенсаторных механизмов, при-менительно к определенному виду деятельности (профессиональной, бытовой, спортивной, рекреационной и др.). В целях реабилитации и тренировки силовых способностей инвалидов с нарушениями функций спинного мозга В.Г. Григоренко и Б.В. Сермее-вым (1991) разработаны режимы физической нагрузки на основе учета максимальных индивидуальных возможностей. Для предварительного из-мерения динамической, взрывной силы и силовой выносливости исполь-зовались контрольные упражнения: – метание набивных мячей различной массы на дальность; – сгибание – разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, жим штанги двумя руками, жим гирь, гантелей правой и левой рукой стоя и лежа; – поднимание предельного веса с целью определения максимальной силы. По мнению авторов, спортивная пригодность и функциональный по-тенциал двигательной сферы взрослых инвалидов с нарушениями функций спинного мозга развертываются в полной мере в условиях предъявления высоких требований. Разработаны режим выполнения силовых упражнений «до отказа» с интенсивностью 90, 80, 70, 60% от максимально возможной. Интегральный эффект предложенных режимов заключается в дифферен-цировании нагрузки и оптимальной силе ее воздействия персонально для каждого инвалида. Установлены следующие уровни силовой нагрузки: – при интенсивности 90% от максимума оптимальной является нагрузка, выполняемая в 2 серии по 5 повторений, продолжительность однократного воздействия 1–1,5 мин, с интервалами активного отдыха, равными 2,5 мин; – при интенсивности 80% – 3 серии по 7 повторений, продолжительность однократного воздействия та же, интервал отдыха 2,5 мин, полный, активный; – при интенсивности 70% – 5 серий по 8 повторений, интервал отдыха 2–3 мин, полный, активный; – при интенсивности 60% – 6 серий по 11 повторений, интервал отдыха 2 мин, полный, активный; – при изометрических напряжениях продолжительность одного упражнения 6–8 с, степень усилия 70–100%, интервалы отдыха определяются моментом снижения ЧСС до 100–110 уд./мин. Учет исходного уровня функционального состояния, реальных силовых возможностей сохранных функций, определение оптимальных величин физической нагрузки позволяют развивать силовые способности, контролировать адаптационные и компенсаторные процессы инвалидов с нарушениями функций спинного мозга. В качестве метода развития мышечной силы для инвалидов с пора-жениями опорно-двигательного аппарата применяется электромиости-муляция, которая, как и силовые упражнения, приводит к увеличению физиологического поперечника и силы мышц. Положительная роль электромиостимуляции состоит в том, что, во-первых, она обеспечи-вает избирательное воздействие на отдельные мышцы, что в обычной тренировке осуществить трудно; во-вторых, увеличивая мышечную массу, она не влияет на координацию движений; в-третьих, сократи-тельный аппарат и максимальное напряжение мышц дольше, чем при произвольных движениях. Несмотря на достоинства электромиостиму-ляции, она выполняет дополнительную функцию восстановления мы-шечной массы и развития силы отдельных групп мышц. Отрицательным моментом является пассивность и отсутствие волевых напряжений в процессе процедуры (Я.М. Коц, 1982). Иное содержание представляет силовая подготовка школьников с раз-личными нарушениями в развитии. Как правило, развитие силовых спо-собностей не имеет яркой специфики, задачи развития мышечной силы решаются попутно в процессе обучения двигательным действиям, предус-мотренным программой по физическому воспитанию (ритмика и ритми-ческая гимнастика, гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры, плавание). Наиболее выраженные акцен-ты силовой направленности проявляются при коррекции телосложения, нарушений осанки, укрепления «мышечного корсета» за счет многократ-ного повторения упражнений силового и скоростно-силового характера (упражнения с набивными мячами, гантелями, висы, упоры, подтягива-ние, подвижные игры и эстафеты с прыжками, переноской груза др.). Эф-фективность этих упражнений при двухразовых занятиях в неделю невелика, о чем свидетельствуют показатели тестирования силовых способ-ностей у детей разных нозологических групп. Так, слепые дети отстают от своих здоровых сверстников по развитию силы приблизительно в 2–3 раза. Одна из главных причин отставания развития мышечной силы – дефицит двигательной активности, снижение возбудимости ЦНС, ослабленность соматических и вегетативных функций, но главное – отсутствие дифференцированной методики для детей разных нозологических групп. Развитие мышечной силы, особенно у подростков и юношей с нарушениями сенсорных систем, часто мотивируется психологическими Таблица 2 Показатели становой силы (в кг) у здоровых и слепых школьников (по В. С. Дмитриеву с соавт., 1993)
потребностями. Создание «ситуации успеха» путем постановки реаль-ных задач, лежащих в зоне ближайшего развития (возраст 16–18 лет является сенситивным периодом развития силы), переживание успеха и радости способствуют не только развитию мышечной силы молодых людей, но и их уверенности в себе как личности. Известно, что инвали-ды по зрению чувствительны даже к небольшим отклонениям крово-обращения мозга, а силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыха-ния и натуживанием. Для нейтрализации этих негативных явлений на рекреационных тренировочных занятиях 14–18-летних школьников со зрительной депривацией силовая нагрузка с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снарядов (гантели, гриф штанги и т.п.) на фазе вдоха автоматически исключают задержку дыхания и натуживание. Методика силовой рекреации, популярная в Болгарии как средство оздоровления молодежи, показала ее эффективность в работе со слепыми и слабовидящими школьниками старших классов, оказав положительное влияние на силу мышц рук и плечевого пояса, ног и брюшного пресса, а также на психическое состояние юношей (А.В. Мухина, 2000). Важной проблемой развития силовых способностей является необ-ходимость разработки самостоятельных форм занятий физическими уп-ражнениями для инвалидов, испытывающих на себе отрицательное вли-яние гиподинамии и не имеющих возможности заниматься в организо-ванных группах. Наиболее адекватным решением данной проблемы яв-ляется методика В.Г. Фохтина, представляющая систему автономной гимнастики из динамических и статических упражнений с самосопро-тивлением. Методика не зависит от внешних условий – времени, места, не требует спортивных снарядов, легко осваивается и регулируется по величине мышечной нагрузки, амплитуде и скорости движений. В зави-симости от интенсивности и объема нагрузки она может использовать-ся как утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, как средство профилактики остеохондроза, застойных явлений и т.п. (В.С. Дмитриев, Г.Н. Сомаева, Е.В. Киселева, 1993). Специфическим содержанием автономной гимнастики являются силовые упражнения с самосопротивлением: – для мышц – сгибателей и разгибателей пальцев рук; – для мышц – сгибателей и разгибателей кисти; – для мышц рук и плечевого пояса; – для мышц туловища (грудных, живота, спины); – для мышц ног – сгибателей и разгибателей бедра, голени, стопы. Сущность механизма автономной гимнастики состоит в предель-ной степени мобилизации психической деятельности через создание до-минантного возбуждения двигательных центров и адекватной реакции сократительного аппарата мышц. Экспериментальная проверка мето-дики В.Г. Фохтина на подростках и взрослых инвалидах с церебральным параличом показала ее высокую эффективность. Локальное «нагруже-ние» мышц – сгибателей и разгибателей пальцев кисти дает возмож-ность не только снимать спастику, но и эффективно развивать мелкую моторику пальцев и кистей рук, т.е. развивать мануальную деятельность – одну из основных задач абилитации и социальной адаптации больных с последствиями ДЦП. В процессе работы с группами и отдельными боль-ными, включая тяжелую форму церебральных нарушений, выявлена возможность самостоятельного освоения автономной гимнастики. Так, юноши 14–17 лет смогли освоить координационно-сложные упражне-ния для развития силы мышц туловища. Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса освоены пациентами в возрасте 12–13 лет с тяже-лой атонически-астатической формой ДЦП. Кроме того, в процессе занятий отмечено изменение эмоционального состояния занимающих-ся, улучшение психического тонуса, проявление положительно окра-шенных установок в поведении. В настоящее время большой популярностью пользуется методика В.И. Дикуля, применяемая в реабилитации больных со спинальными трав-мами, последствиями воспалительных и сосудистых заболеваний спинно-го мозга, а также детского церебрального паралича. Основным критерием для показания к назначению методики В.И. Дикуля является слабость и атрофия мышц. Освоение методики В.И. Дикуля осуществляется последо-вательно – от идеомоторных актов у полностью обездвиженного больно-го до обучения ходьбе и восстановления самостоятельных движений паци-ентов. Особенность методики состоит в том, что на тренажере В.И. Дику-ля возможно выполнение 600 упражнений, тонкое дозирование нагрузки с помощью широкого набора грузов, тестирование результатов трениров-ки. Теоретической основой эффективности методики является не только увеличение мышечной силы за счет возрастающих нагрузок, но и регене-рация поврежденных отделов спинного мозга в результате включения ме-ханизма связи в системе мышца – нерв – спинной мозг. |