Айенгар. Прояснение пранаямы.. Прояснение пранаямы
 Скачать 5.56 Mb.
|
|
Пранаяма и дыхательная система Пока в теле присутствует дыхание, в нем есть жизнь. Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Следовательно, упорядочивайте дыхание. Хатха Йога Прадипика, гл. 2, Шлока 3 1. При нормальном вдохе легкие обычного человека вмещают около 500 кубических сантиметров воздуха при глубоком вдохе объем вдыхаемого воздуха возрастает примерно в шесть раз, достигая почти 3000 кубических сантиметров. Возможности людей варьируются в зависимости от их конституции. Практика пранаямы повышает жизненную емкость легких и позволяет достичь их оптимальной вентиляции. Вторая глава «Хатха Йога Прадипики» посвящена пранаяме. Первые три строфы гласят Утвердившись в практике асан, контролируя свои чувства, йогину следует практиковать пранаяму под руководством своего гуру, соблюдая умеренную и питательную диету. Когда дыхание неритмично, ум колеблется когда дыхание становится ровным, ум становится устойчивым. Чтобы достичь стабильности, йогину следует овладеть своим дыханием. Пока в теле присутствует дыхание, в нем есть жизнь. Когда дыхание покидает тело, его покидает и жизнь. Следовательно, упорядо- чивайте дыхание. Практика пранаямы помогает очистить нади — трубчатые органы в тонком теле, по которым течет энергия. Существует несколько тысяч нади в теле, и большинство из них берет начало в области сердца и пупка. Пранаяма поддерживает нади в здоровом состоянии и предотвращает их разрушение. Это, в свою очередь, изменяет склад ума садхаки. Причиной этому служит то, что в пранаяме дыхание начинается от основания диафрагмы с обеих сторон тела в области таза. При этом диафрагма грудной клетки и вспомогательные дыхательные мышцы шеи расслаблены. Это, в свою очередь, помогает расслабить лицевые мышцы. Когда расслаблены лицевые мышцы, они теряют свою власть над органами восприятия глазами, ушами, носом, языком и кожей и, таким образом, уменьшается напряжение в мозге. Когда это напряжение уменьшено, садхака достигает состояния сосредоточения, самообладания и безмятежности ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА Почему существует так много пранаям? 4. Множество асан возникло для тренировки различных частей тела — мышц, нервов, органов и желез, для того чтобы весь организм был здоровыми гармонично работал. Окружающая среда человека, его конституция, темперамент, состояние ума и здоровья меняются, и различные асаны помогают в различных ситуациях облегчить болезни и поддерживать гармонию. Многие виды пранаям возникли и были предназначены для того, чтобы в изменяющихся условиях отвечать физическим, психологическим, интеллектуальными духовным потребностям садхаки. Четыре ступени пранаямы 5. В третьей главе Шива Самхиты» описывается четыре ступени (авастха) пранаямы. Это а) начальная стадия (арамбха); б) настойчивое стремление (гхата); в) сокровенное знание (паричая) и г) достижение цели (нишпатти). 6. На стадии арамбхи пробуждается интерес садхаки к практике праная- мы. Вначале он нетерпелив, и из-за усилий и скорости, с которой он жаждет достичь результатов, его тело начинает дрожать, и появляется испарина. Когда он с настойчивостью продолжает свои занятия, дрожь и испарина исчезают и садхака достигает второй стадии — гхатавастхи. «Гхата» означает кувшин воды. Тело сравнивается с кувшином. Как необожженный глиняный кувшин, физическое тело изнашивается. Закалите его огнем пра- наямы, чтобы придать ему прочность. В этой стадии пять коши три шариры интегрируются. После этого объединения садхака достигает паричаяваст- хи, где он получает сокровенное знание практики пранаямы и самого себя. С помощью этого знания он контролирует свои качества (гуны) и осознает причины своих действий (карма. С третьей ступени садхака движется вперед к нишпатти авастхе, завершающей стадии — совершенству. Его усилия достигли зрелости, семена его кармы сожжены. Он преодолел барьеры гун и стал гунатитой. Он становится дживанмуктой — человеком, который достиг освобождения (мукта) еще при жизни (дживана) благодаря знанию Высшего Духа. Он испытал состояние экстаза (ананда). Дыхательная система. Чтобы дать читателю ясное понимание того, как пранаяма улучшает работу человеческого тела, необходимо иметь некоторые представления о дыхательной системе. Это будет изложено ниже. Известно, что основные энергетические потребности человеческого тела удовлетворяются преимущественно за счет кислорода и глюкозы. Кислород участвует в процессе очищения организма, окисляя отработанные частицы, а глюкоза, поставляемая с кислородом, питает клетки тела вовремя дыхания. ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ Рис. 1. Движение воздуха вовремя дыхания через нос, глотку, гортань и трахею Лобная пазуха Лобная доля мозга Обонятельные клетки Клиновидная пазуха (околоносовая пазуха в теле клиновидной кости) Гипофиз в турецком седле Клиновидная кость черепа Глоточное отверстие слуховой евстахиевой) трубы Мягкое небо Продолговатый мозг Затылок Атлант (первый шейный позвонок) Тело второго шейного осевого) позвонка Спинной мозг Тело третьего шейного позвонка Остистый отросток четвертого шейного позвонка Пищевод Трахея Верхняя носовая раковина Средняя носовая раковина Вал носа Нижняя носовая раковина Отверстия лобной, верхнечелюстной гайморовой) пазухи пазухи решетчатой кости Преддверие носа Твердое небо Язык Глотка Нижняя челюсть Диафрагма основания полости рта (мышечное дно рта) — че- люстно-подъязычная и подбо- родочно-подъязычная мышцы Подъязычная кость Надгортанник Голосовые связки Щитовидный хрящ Перстневидный хрящ { Гортань Хрящевые кольца трахеи Щитовидная железа. Цель пранаямы — заставить функционировать дыхательную систему оптимальным образом. Это автоматически оздоравливает кровеносную систему, без чего не могут нормально протекать процессы пищеварения и выделения, накапливаются токсины, болезни распространяются по всему телу, и болезненное состояние организма становится привычным. Дыхательная система — это ворота к очищению тела, ума и интеллекта. Ключ к этим воротам — пранаяма. 11. Дыхание есть основной процесс, поддерживающий все формы жизни от одноклеточной амебы до человека. Можно прожить несколько дней без пищи или воды, но когда прекращается дыхание, прекращается жизнь. В «Чхандогхья Упанишаде» говорится Также, как спицы скреплены со сту- ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА 3 пицей колеса, так все в этой жизни связано с дыханием. Жизнь движется вместе с дыханием жизни, которое дает жизнь всем живым творениям. Дыхание жизни — это отец. это — мать. это — брат. это — сестра. это — учитель. Брахман. Тот, кто поистине видит это, знает и понимает, становится превосходным оратором. (С. Радхакришнан, Основные Упанишады», VII, 15, Рис. 2 и 3. Мышцы передней и задней сторон туловища, используемые придыхании мышца (вдох) Грудино-ключично-сосцевидная мышца (вдох) Трапециевидная мышца (вдох) Первое ребро Ключица Подключичная мышца (вдох) Малая грудная мышца вдох при фиксированных руках) Грудина Широчайшая мышца спины (вдох) Внутренние межреберные мышцы (выдох) Наружные межреберные мышцы (вдох) Правая мышца живота выдох) Мышцы живота — наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота — (выдохи, вовремя практики пранаямы, начало вдоха) Наружная косая мышца живота Передняя зубчатая мышца (вдох) Большая грудная мышца вдох при фиксированных руках) Передняя лестничная мышца (вдох) Средняя лестничная мышца (вдох) Мышца, поднимающая лопатку (вдох) Малая ромбовидная мышца (вдох) Большая ромбовидная мышца (вдох) Мышца, выпрямляющая позвоночник (медиальная часть — остистая мышца) (вдох) Мышца, выпрямляющая позвоночник (латеральная часть — подвздошно-реберная мышца) вдохи выдох) Передняя зубчатая мышца (вдох) Межреберные мышцы вдохи выдох) Задняя нижняя зубчатая мышца (выдох) Внутренняя косая мышца живота Наружная косая мышца живота (выдох) Широчайшая мышца спины (вдохи выдох) Трапециевидная мышца вдох ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ. В «Каушитаки Упанишаде» говорится Человек может жить, будучи лишенным речи, и тогда перед нами — немой человек, лишенный зрения — слепой лишенный слуха — глухой лишенный ума — неразумный человек может жить безруки ноги мы можем это видеть. Но только лишь живой дух, рассудок-суть владеет этим телом и заставляет его совершенствоваться. Это всепроникающий живой дух. Что есть живой дух, то есть и рассудок- суть. Что есть рассудок-суть, то есть и живой дух. Они вместе находятся в теле, вместе и покидают его. (С. Радхакришнан, Основные Упанишады», III, 3). 13. Дыхание начинается с момента рождения и прекращается, когда жизнь покидает тело. Когда ребенок еще находится в утробе, он получает кислород из крови материи не нуждается в работе легких. Когда он рождается, первый вдох начинается по сигналу мозга. В течение большей части жизни глубина и ритм дыхания регулируются автоматически посредством нервной системы, таким образом осуществляя функции дыхания — постоянно и под контролем обеспечивать свежим кислородом нуждающиеся в нем клетки и удалять накапливающийся в них углекислый газ. Большинство из нас считает, что, поскольку дыхание, как правило, автоматично, мы не можем его контролировать. Это неверно. В пранаяме посредством упорной тренировки легких и нервной системы, изменяя ритм, глубину и качество дыхания, можно сделать его более эффективным. У выдающихся атлетов, альпинистов и йогов возможности легких намного выше, чему обычных людей, и позволяют им демонстрировать необычайное мастерство. Улучшение дыхания означает улучшение и оздоровление жизни. Дыхание организовано таким образом, что в норме легкие наполняются воздухом шестнадцать-восемнадцать разв минуту. Свежий воздух, который содержит дающий жизнь кислород, поступает в легкие, а газы, содержащие диоксид углерода, выводятся из тканей тела вовремя выдоха. Ритмичное наполнение эластичных, похожих на соты кузнечных мехов легких достигается благодаря движениям грудной клетки и диафрагмы. Они, в свою очередь, приходят в движение, побуждаемые импульсами из дыхательного центра мозга, которые посредством нервов направляются к соответствующим мышцам. Таким образом, мозг является побудителем, благодаря которому регулируются дыхание и три ментальные функции — мысли, воля и сознание. Дыхательный цикл состоит из трех частей вдох, выдохи задержка. Вдох — это активное расширение грудной клетки, благодаря которому легкие наполняются свежим воздухом. Выдох — это нормальный и пассивный возврат в исходное состояние эластичных стенок грудной клетки, ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА Вспомогательная мускулатура, используемая при вдохе Вспомогательная мускулатура, используемая при выдохе Рис. 4. Грудино-ключично- сосцевидная мышца Трапециевидная мышца четыре части) Широчайшая мышца спины Срезанный край широчайшей мышцы спины Наружная косая мышца живота Передняя зубчатая мышца Задняя нижняя зубчатая мышца Внутренняя косая мышца живота посредством которого отработанный воздух удаляется и легкие опустошаются. Задержка это пауза в конце каждого вдоха и выдоха. Эти три процесса образуют один дыхательный цикл. Дыхание воздействует на сердечный ритм. Вовремя увеличения задержки дыхания наблюдается замедление сердечного ритма, что дает отдых сердечной мышце. Дыхание может быть классифицировано на четыре типа: а) верхнее, или клавикулярное (ключичное, дыхание, когда соответствующие мышцы шеи активизируют преимущественно верхнюю часть легких; б) интеркостальное (межреберное, или среднее, дыхание, когда активизирована только центральная часть легких в) нижнее или диафрагмальное дыхание, где главным образом активизированы нижние доли легких, в то время как верхние и центральные доли легких остаются менее активными; г) в полном, или пранаямическом, дыхании возможности легких используются в полной мере ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ После выдоха Главные бронхи Трахея После вдоха Малые бронхи Легкие Плевра Рис. 5. Легкие В пранаямическом дыхании сокращение диафрагмы задерживается до тех пор, пока не произойдет сознательное сокращение мышц передней и боковых абдоминальных стенок. Эти мышцы связаны по диагонали с грудной клеткой сверху и тазом снизу. Они опускают и поддерживают в устойчивом состоянии куполообразную диафрагму, которая берет начало на нижних краях ребер она, в свою очередь, оказывает давление на органы брюшной полости и увеличивает объем грудной клетки. Это в максимальной степени и наиболее эффективно подготавливает диафрагму к последующему сокращению путем уменьшения центростремительного натяжения. Предыдущее действие снижает возможность пересечения с последующим действием (с вдохом. Этот процесс завершается вертикальным натяжением диафрагмы, за которым следует активизация межреберных мышц. Эти мышцы позволяют плавающим ребрам совершать движения по принципу кронциркуля, а закрепленным ребрам — движения, подобные движению ручки ведра, в то время как вся грудная клетка от ее основания у позвоночника поднимается и максимально расширяется вовсе стороны. В заключение самые верхние межреберные мышцы и мышцы, соединяющие верхние ребра, грудину и ключицы с шеей и черепом, сокращаются, позволяя, таким образом, наполняться верхней части легких. Затем уже расширившаяся грудная полость расширяется еще больше вперед, вверх ив стороны. Эти серии движений брюшной полости, грудной клетки и шеи, в которых каждое движение подготавливает основу для последующего, приводят к максимальному наполнению легких, создавая пространство для поступления воздуха вовсе уголки легких ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА Рис. 6. Грудная клетка (вид спереди) Вдох Выдох Рис. 7. Грудная клетка (вид сбоку) Выдох Вдох ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ 8 Выдох Вдох Рис. 8. Движение ребер, напоминающее движение ручки ведра Вдох Выдох Рис. 9. Передне-заднее движение ребер вовремя дыхания ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА 9 Выдох Вдох Рис. 10. Движение колеблющихся (плавающих) ребер, напоминающее кронциркуль. Садхака должен, в первую очередь, разумно и точно направить сознание своего тела на нижнюю переднюю часть брюшной стенки. Чтобы достичь этого, он должен подвинуть нижнюю часть брюшной стенки по направлению к позвоночнику и от диафрагмы, как бы массируя брюшную полость Рис. 11. Движение вверх верхней части грудной стенки вовремя вдоха Передняя и средняя лестничные мышцы поднимают ребро I вовремя вдоха Ребро Направление натяжения внутренних межреберных мышц Ребро Направление натяжения наружных межреберных мышц Ребра II и III тянутся вверх к ребру I межреберными мышцами Вдох ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ Рис. 12. Движение вниз нижней части грудной стенки вовремя усиленного выдоха Ребро Направление натяжения внутренних межреберных мышц Направление натяжения наружных межреберных мышц Ребра X и XI тянутся вниз к ребру XII межреберными мышцами Ребро XI (колеблющееся) Усиленный форсированный) выдох Квадратная мышца поясницы фиксирует или оттягивает XII ребро книзу вовремя усиленного выдоха Рис. 13. Структура грудной клетки Кожа Поверхностная фасция оболочка из волокнистой соединительной ткани) Передняя зубчатая мышца Слой межреберных мышц (наружная межреберная мышца, внутренняя межреберная мышца, поперечная мышца груди) Ребро Легкое Висцеральная легочная) плевра Пристеночная плевра Межреберная вена Межреберная артерия Межреберный нерв Ребро XII (колеблющееся ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА от кожи к мышцами от мышц к внутренним органам. Это ощущение активного сознательного сокращения ассоциируется с видимыми движениями брюшной стенки от поверхности кожи к ее наиболее глубоким слоями может контролироваться волевым усилием. После этого направьте свое внимание на расширение боковых и задних областей грудной клетки. Поднимите нижнюю часть стенки грудной клетки, одновременно расширяя ее верхнюю часть вместе с кожей и мышцами. Диафрагма постепенно и плавно принимает свою куполообразную форму, начиная расслабляться к концу вдоха. При выдохе купол снова движется вверх. Это происходит вначале выдоха, чтобы обеспечить начало плавного, медленного эластичного вытяжения легких. Свежий кислород, который поступает в легкие, просачивается в мельчайшие пузырьки (альвеолярные мешочки, которые составляют основную функциональную единицу легких. Через мембраны альвеол происходит перенос кислорода в кровь, а углекислого газа — из крови в легкие для удаления его при выдохе. Кровь, насыщенная свежим кислородом, проходит через артерии от левой части сердца к клеткам в каждом уголке тела, пополняя таким образом запасы дающего жизнь кислорода. Ненужные вещества (в основном углекислый газ, которые выводятся из каждого альвеолярного мешочка (пузырька, поступают с венозным током крови через правую часть сердца в легкие для удаления из организма. Сердце перекачивает эту кровь через тело, совершая в среднем семьдесят сокращений в минуту. Следовательно, для правильного дыхания необходима полная координация всех задействованных в этом процессе частей тела силы или управляющей системы (нервной системы, мехов (легких, насоса (сердца, системы каналов (артерий и вена кроме того, движущего мотора (грудной клетки и диафрагмы). Грудная клетка. Грудная клетка образована ребрами, в ней расположены легкие и сердце. Ее форма напоминает усеченный конус, узкий вверху и расширенный внизу. Верхняя часть грудной клетки заканчивается мышцами шеи, прикрепленными к ключицам. Дыхательное горло (трахея) проходит через грудную клетку на всем своем протяжении от гортани к легким. Этот усеченный конус грудная клетка) имеет слегка уплощенную форму. Его поверхности включают в себя среднюю часть грудного отдела позвоночника и поверхность груди спереди. Грудная клетка содержит двенадцать пар уплощенных ребер, которые, изгибаясь, пересекают пространство между позвоночником сзади и грудиной спереди, образуя полуокружности с обеих сторон. Пространства между ребрами заполнены внутренними и внешними межреберными мышцами. Кроме того, существуют еще мышцы, соединяющие двенадцатое ребро стазом и первое ребро с шейным позвонком. Всего в этой области расположено одиннадцать пар мышц. Расширение и сокращение грудной ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ Рис. 14. Места прикрепления мышц шеи, используемых в конце вдоха в практике пранаямы Верхушка легкого Позвонок (шейный Место прикрепления средней лестничной мышцы Место прикрепления передней лестничной мышцы Ребро I Надплевральная мембрана, включающая волокна лестничной мышцы и места прикрепления малой лестничной мышцы Реберно-хрящевое соединение Рукоятка грудины Рис. 15. Движение диафрагмы вовремя Пранаямы Правый купол, завершение выдоха Левый купол, завершение вдоха ПР АН А ЯМА И ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА 3 Печень Диафрагма Ребро Рис. 16. Диафрагма, поднимающая колеблющиеся ребра при вдохе Фото Фото клетки контролируется этими мышцами и диафрагмой. Грудную дорсальную область можно сравнить с широкой средней частью бананового листа, где позвоночник является черешком, равномерно расположенные ребра — прожилками листа, а копчик — тонким окончанием листа (фото 1 и 2). ТЕОРИЯ ПР АН А ЯМЫ Легкие и бронхиальное дерево. Правое и левое легкие отличаются по форме и потенциальным возможностям. У большинства людей сердце, объем которого приблизительно равен объему кулака, находится с левой стороны. Следовательно, левое легкое меньше. Оно разделено на две доли, одна над другой, в то время как правое легкое имеет три доли (рис. 5). 24. Легкие покрыты мембраной, называемой плеврой, и благодаря своей форме расширяются подобно футбольной камере. Свод правой части диафрагмы выше левой. Под ней находится печень, наиболее крупный орган брюшной полости, менее подверженный сжатию и давлению, чем желудок и селезенка, лежащие под левой частью диафрагмы. Вовремя вдоха, когда делается усилие полностью наполнить легкие, большинство людей могут испытывать ощущение растущего сопротивления под правой стороной диафрагмы, где располагается печень, когда их внимание направлено к этой области. Чтобы равномерно наполнить легкие от основания и со всех сторон, должны быть предприняты особые усилия, и внимание должно быть направлено на движение диафрагмы и грудной стенки с правой стороны. Бронхиальная система, расположенная в грудной клетке, соединяет дыхательное горло с альвеолами. Она похожа на перевернутое дерево, корни которого находятся в глотке, а ветви растут вниз, по направлению к диафрагме, ив стороны, по направлению к стенкам полости грудной клетки. Дыхательное горло, расположенное в гортани, представляет собой трубку около десяти сантиметров длиной и менее трех сантиметров шириной, которая разветвляется на два главных бронха, каждый из которых идет в соответствующее легкое. Оба затем разветвляются на многочисленные крошечные воздуховоды, называемые бронхиолами. В конце каждой такой бронхиолы находится альвеола, крошечный воздушный мешочек. Все они собраны в пучки, похожие на грозди винограда. Примерно 300 миллионов альвеол заполняют каждое легкое. Поверхность их составляет в сумме около 65–85 квадратных метров, что в сорок-пятьдесят раз больше поверхности человеческой кожи. Эти альвеолы представляют собой маленькие многочисленные похожие на мешочки камеры с неполно выстланной клетками внутренней поверхностью. Пространство между этими клетками (интерстициальное пространство) заполнено жидкостью. Вокруг наружной стенки альвеол пролегают мельчайшие кровеносные сосуды (капилляры. Газообмен происходит между альвеолами, красными кровяными тельцами и плазмой крови через жидкость в альвеолах или в интерстициальном пространстве Альвеола Капилляры (тончайшие сосуды, выполняющие обменную функцию, выстланные одним слоем плоских эндо- телиальных клеток А льве о ля р н ы й макрофаг (клетка- «сборщик мусора») Межальвеолярная стенка Межальвеолярная пора (альвеолярный ход) Альвеолярная мембрана, выстланная одним слоем эпителиальных клеток Одинаково легкопрони- цаемые, осуществляющие газообмен мембраны альвеол и капилляров Пространство между альвеолярной и капиллярной мембранами Коллаген и эластичные волокна Альвеолярный макрофаг (клетка- «сборщик мусора») Перегородочные клетки Рис. 17. Микроструктура легочных пузырьков (альвеол, показывающая мембраны альвеолярных мешочков, через которые происходит газообмен между |