Справочник практического психолога Серия Справочник практического психолога
 Скачать 2.75 Mb.
|
|
Шкала Референции. Теперь несколько раз перейдите от точки Внешней к точке Внутренней Референции и обратно. Старайтесь как бы «растянуть» переход состояний, сде- лать его плавным. 4. Метафора. Попробуйте найти наиболее подходящую метафору этого перехода – это может быть какой-то образ, или ощущение, или звук. Кто-то представляет себе весы – на одной чаше Внутренняя Референция, на другой – Внешняя, и в зависимости от наклона коромысла весов как бы происходит переход из одного состояния в другое. Кто-то слышит свой внутренний голос. Чем ближе к точке Внутренней Референции, тем более громким и властным он становится, а чем ближе к точке Внешней Референции – более тихим и мягким. Постарайтесь найти собственную метафору; лучше, если она придет к вам изнутри, спон- танно. 5. Точка Равновесия. Теперь найдите сначала на Шкале Референции точку вашего обычного состояния – это как бы «точка равновесия». После этого попробуйте определить точку, которую вы хотели бы иметь как точку Равновесия. Перейдите туда и «возьмите» И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 450 эту шкалу внутрь себя. Помните, что, если вам понадобится, вы всегда можете сменить эту точку, а также то, что это только «точка равновесия», а вы теперь можете бывать в любом состоянии Шкалы Референции. Упражнение 2. Точка равновесия Задача этого упражнения – попробовать найти наиболее гармоничное соотношение «негативной» и «позитивной» оценок ситуации. Не забывайте, что, вообще говоря, события не являются ни плохими, ни хорошими. Оценку даем им мы из каких-то своих внутренних идей и принципов. Это всего лишь инструмент, помогающий нам учиться и находить наибо- лее правильное поведение, Инструмент надо регулярно затачивать и регулировать, что вам и предлагается сделать. Технику можно использовать как в «общем плане» – это как бы регулировка жизненной позиции, так и в частном – тогда вы определяете контекст, ситуации, где вы считаете не свою оценку совсем гармоничной. Здесь приводится общий вариант, а потом дается описание его применения в «частном случае». 1. Линия Оценки. Встаньте посреди комнаты и представьте себе, что вы находитесь на Линии Оценки. На одной ее стороне находится Негативный Голос, на другой – Позитивный Голос. Выберите размер этой воображаемой линии так, чтобы вы могли по ней достаточно свободно двигаться. Достаточно 3–4 метров. Выберите, с какой стороны вы поместите Нега- тивный, а с какой стороны Позитивный Голоса. 2. Постановка Голоса. Придумайте некий образ, соответствующий Негативному Голосу. Не надо выбирать что-то страшное и отвратительное. Постарайтесь придумать что- то достаточно нейтральное. Необязательно, чтобы это было что-то конкретное. Пусть он будет размыт, или это будет вообще что-то вроде тумана. Если ничего не можете придумать, то можно обойтись и без образа. После этого придумайте фразу, наиболее соответствующую сути этого Негативного Голоса. Необязательно делать ее очень длинной. Пусть это даже будет некая ассоциация или образное выражение. – Будь осторожен! – Это может быть опасно! – Берегись! Попробуйте найти наиболее подходящие интонации, громкость и высоту этого Голоса. Вам надо определить: 1) образ; 2) характерную фразу; 3) характеристики Голоса. После этого войдите в образ Негативного Голоса, прочувствуйте себя на этом месте и проговорите характерную фразу. Послушайте, как это звучит, и, если вам кажется, что что- то не соответствует, попробуйте изменить все так, чтобы это было более похоже на то, что вы хотите получить. Иногда для оценки лучше выйти из образа и сойти с Линии Оценки. Сделайте то же для Позитивного Голоса. Придумайте образ, фразу и найдите наиболее подходящие характеристики для голоса. Потом войдите в образ Позитивного Голоса, про- чувствуйте состояние и проговорите фразу. 3. Функция. Сойдите с Линии Оценки и попробуйте опре– делить, какова функция Негативного Голоса? Что он хочет сделать для вас полезного и важного? Зачем он вообще вам нужен? Обычно Негативный Голос предупреждает об опасно– сти или предостерегает от возможной ошибки. А зачем вам нужен Позитивный Голос? Что он для вас хочет сделать полезного? Пози- тивный Голос может сообщать, что хорошего вы можете извлечь из этой ситуации или к каким полезным последствиям она может привести. Найдите то значение, ту функцию, которая наиболее правильна именно для вас. Возможно, после этой работы ваши образы Голосов могут измениться или вам захо- чется изменить характерную фразу или характеристики голоса. Некоторые вообще меняют И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 451 названия Голосов. Например, Негативный Голос превращается в Критический или Преду- преждающий. Тогда, после того как вы это сделаете, вернитесь на предыдущий шаг. 4. Точка Гармонии. Встаньте на Линию Оценки сначала в ту точку, которая обозначает ваше нынешнее соотношение Негативного и Позитивного голосов. Только не надо хитрить с собой. Выбирайте именно точку нынешнего соотношения, а не более «правильного» или «полезного». Для этого можно немного походить по линии, прислушиваясь к собственным ощущениям и переживаниям. Помните, что, когда вы приближаетесь к Негативному Голосу, он становится более сильным и важным, а при приближении к Позитивному Голосу он ста- новится более сильным, а Негативный ослабевает. После того как вы найдете Начальную Точку, походите по Линии Оценки туда-сюда, определяя, что при этом меняется внутри вас и в вашем восприятии мира. Можно при этом представлять себе, что бы изменилось в вашей жизни, если бы это было вашей основной точкой, как бы вы действовали в различных ситуациях и что при этом изменилось бы в вашем поведении. При этом желательно представить как минимум три ситуации. Учтите, что это только путешествие, вы пока только присматриваетесь, но еще не делаете окончательного выбора. Теперь выберите Новую Точку, которая бы соответствовала тому соотношению Голо- сов, которое вы сочтете наиболее подходящим. Лучше делать этот выбор более по внутрен- ним ощущениям, чем по соображениям того, что будет более правильно. Если вам захочется в Новой Точке изменить фразы, образы, громкость или интонации одного или обоих Голосов, сделайте это. При этом возвращаться на предыдущий шаг не надо. 5. Экологическая проверка. Подумайте, что изменится в ва– шей жизни, если с вами произойдет это изменение и соот– ношение Голосов сместится в эту сторону. Не повредит ли вам это изменение? Есть ли ситуации, где вам от этого станет хуже? Если существуют ситуации, где это изменение вам может повредить, тогда просто исключите эти ситуации из области изменения. Просто определите для себя, что на них это изменение не распространяется. Либо вернитесь на предыдущий шаг и найдите новую точку равновесия и делайте так до тех пор, пока вы не будете уверены, что это изменение вам нигде не повредит. 6. Отображение. А теперь подумайте о том, что то, что вы сейчас делали, – это некоторое отображение вашего внутреннего пространства. Вы произвели некоторые изменения, и теперь необходимо сделать так, чтобы изменения «сна- ружи» привели к изменениям «внутри». Найдите способ взять это изменение в себя. Для этого можно придумать множество разных способов. Например, представить визуально, что пространство, в котором находятся ваши голоса, перетекает в вас в виде тумана. Можно про- сто попросить свое бессознательное произвести соответствующее отображение внутри. 7. Окончание процесса желательно обозначить неким внешним действием: резко опу- стить руку, вслух сказать «все!», резко выдохнуть. Самое главное, чтобы это действие для вас обозначало завершение, окончание чего-то. Это дос– таточно хороший и красивый сим- вол завершения. 8. Привязка к будущему. Подумайте, как изменит вашу жизнь сделанное изменение, как и где это отразится на ва– шем поведении. Попробуйте найти как минимум три ситуа– ции, где будет видно наличие изменения. Упражнение 3. Декартовы координаты Люди с мотивацией «движение К» хорошо представляют себе, чего хотят достичь, и с трудом – что им может помешать. У мотивирующихся «движением От» проблема обратная – они вполне прекрасно представляют себе проблемы, которые могут возникнуть, но то, чего они достигнут, им дается с большим трудом. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 452 Когда возникает необходимость что-то выбрать, вам надо ответить на 4 вопроса: • Что будет, если это произойдет? • Что будет, если это не произойдет? • Чего не будет, если это произойдет? • Чего не будет, если это не произойдет? Эти вопросы определяют приблизительно одно и то же, но определяют это с разными оттенками. Упражнение 4. «Врата сортировки» Несколько человек – слушатели. Один – рассказчик, рассказывает сюжет из своей жизни, желательно с завязкой, развязкой, действующими лицами. Слушатели выходят, воз- вращаются по одному, и каждый пересказывает сюжет остальным участникам. Техника 3. Работа с убеждениями Упражнение 1. «Функция убеждения» Напишите список из 7—12 ваших убеждений (как расширяющих, так и ограничиваю- щих). Определите функцию каждого убеждения, например: Убеждение: В жизни ничего не дается просто так. Функция: Мотивация на работу по достижению цели. Упражнение 2. «Свое место» Является убеждение ограничивающим или нет, зависит от ситуации. Для любого убеж- дения можно подобрать контекст, в котором оно будет полезным, и контекст, в котором оно будет ограничивающим. Напишите список из 7—12 ваших убеждений (можно взять список из предыдущего упражнения) и определите, в каких контекстах эти убеждения являются ограничивающими, а в каких – расширяющими. Возможно, для этого придется немного поиграть словами (рефрейминг смысла), например, заменить жадность бережливостью или домовитостью. Мотивация: Я должен все делать сам. Ограничивающее: Руководство, работа в команде. Расширяющее: При привыкании к самостоятельной жизни. Упражнение 3. Техника изменения убеждения Упражнение выполняется в парах. А. Сбор информации и подготовка. 1. Убеждение. Подумайте о своем убеждении, касающемся вас самих, которого вы хотели бы не иметь, потому что оно как-то ограничивает вас или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте? 2. Сомнение. Теперь подумайте о том, в чем вы сомневаетесь. Может, это верно, а может, и нет – вы не уверены. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте? Когда вы просите своего партнера подумать о том, в чем он сомневается, убедитесь, что он в этом не уверен. Если он говорит что-то вроде: «Я сомневаюсь, что это хорошая идея», то на самом деле может иметь в виду, что уверен, что это плохая идея. Сомнение – это когда вы колеблетесь от мысли, что нечто может быть верно, к мысли, что это может быть неверно; вы просто не знаете. 3. Различия. Проведите сравнительный анализ, чтобы найти и перечислить субмодаль- ные различия между Верой и Сомнением. Составьте список этих различий. 4. Проверка. Проверьте по очереди каждую субмодальность из вашего списка разли- чий, чтобы выяснить, какие из них наиболее эффективны при превращении веры в сомне- ние. Проверив одну субмодальность, верните ее в исходное состояние, прежде чем прове- рять следующую. 5. Новое убеждение. Какое новое убеждение вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть и вам не нравится? Позаботьтесь о том, чтобы это убеждение было предъ- И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 453 явлено в позитивных терминах, без отрицаний. «Я могу научиться меняться в зависимости от обратной связи» вместо «Я перестану быть неспособной менять свое поведение». Убедитесь также в том, что ваш партнер думает о новом убеждении в терминах ско- рее способности или процесса, нежели уже достижения желаемой цели. «Я верю, что могу научиться изменять и поддерживать свой вес» – это полезное убеждение. «Я вешу 50 кило- граммов» – это не очень полезное убеждение, особенно для того, кто на самом деле весит 100. Мы хотим мобилизовать новые способности, а не встроить новые заблуждения. Вам также нужно попросить партнера об экологической проверке: «Если бы у тебя было это новое убеждение, как это могло бы причинить тебе неприятности?», «Как изме- нится реакция твоего мужа или твоей семьи, если у тебя будет это новое убеждение?», «Как это новое убеждение повлияет на твою работу?» и т. д. Модифицируйте новое убеждение, чтобы принять в расчет любые вероятные проблемы. Ваш партнер не должен сообщать вам, в чем состоит новое убеждение. Все, что вам нужно, – это слово, определяющее новое содержание. Б. Процесс изменения убеждения. 1. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизмен– ным, превратите нежелатель- ное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких из числа наибо- лее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Напри– мер, если двумя сильней- шими различиями были слайд-фильм и близкая панорама – удаленная картина в рамке, то пусть панорамный фильм замедляется до неподвижного слайда, отодвигаясь и превращаясь в обрамленную картину. 2. Изменение содержания. Используя какую-нибудь другую субмодальность, смените содержание старого нежелательного убеждения на содержание нового, желательного. Вы можете заставить картину старого убеждения отодвинуться так далеко, что невозможно будет разобрать, что там; потом вернуть ее обратно с образом нового убеждения. Вы можете сделать картинку столь яркой или столь темной, что старое содержание исчезнет, а потом вернуть ее в прежнее состояние с новым содержанием и т. д. 3. От сомнения к вере. Сохраняя новое содержание, превратите сомнение в убеждение путем обратного изменения тех же субмодальных характеристик, которые вы использовали на шаге 6. Если перемещение вправо превратило старые убеждения в сомнения, то теперь вы перемещаете картину обратно влево, чтобы превратить новое содержание из сомнения в убеждение. Делая это, будьте очень внимательны к любому «сопротивлению» или трудно- стям, возникающим у вашего партнера. Если новое убеждение плохо сформулировано или в нем есть какие-либо отрицания, какая-нибудь часть личности может ему воспротивиться. Если вы столкнулись с возражениями, отнеситесь к ним с почтением, соберите информацию и вернитесь на шаг 5, чтобы переопределить новое убеждение. В. Проверка. 1. Существует несколько способов проверки. Вы можете спросить: «Как вы думаете об этом новом убеждении?» За– просите информацию о субмодальности и используйте несло– весное поведение, чтобы подтвердить (или опровергнуть) сло– весный отчет. 2. Когда новая вера на месте, старая, возможно, сменит свои субмодальности на тако- вые неверия. Если вы выясните, как теперь представлено старое убеждение, то сможете срав- нить это с субмодальностями сомнения, которые вы уже знаете; или с субмодальностями неверия, которые можете определить, попросив человека подумать о чем-то еще, во что он твердо не верит. Упражнение 4. Музей Старых Убеждений Хорошая подготовка для данного упражнения – написать два списка убеждений: тех, от которых вы хотите избавиться (которые вы сейчас считаете ограничивающими), и тех, которые вы хотите приобрести. Для этого вам может пригодиться следующая процедура: И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 454 1. Выберите контекст, с которым вы хотите работать. 2. Пофантазируйте, как это должно выглядеть в идеале (минимум 7 пунктов). 3. Отложите список, перенеситесь в будущее года на три и посмотрите, как там обстоят у вас дела. Составьте список, аналогичный п. 2. 4. Сопоставьте списки по каждому пункту, задавая себе вопрос: «Почему в моей жизни реальность отличается от идеала?» Задавайте себе вопрос: «Почему?» и «Какие мои убеж- дения препятствуют достижению идеала?» 5. Бывшее убеждение. Подумайте о чем-нибудь, во что вы чрезвычайно твердо верили, но теперь эта убежденность кончилась. Может быть – это детская вера в Деда Мороза или что-то, что вам казалось совершенно точным до приобретения нового опыта. 6. Музей Старых Убеждений. Найдите место на полу рядом с собой, где бы вы хотели поместить Музей Старых Убеждений. Поместите в эту область то старое убеждение, которое вы нашли на предыдущем шаге. Также положите туда и все другие убеждения, которые вы считаете для себя ограничивающими. Например, это могут быть: • «Я не достоин любви». • «Мне трудно найти хорошую работу». • «Меня никто не уважает». Встаньте на место Музея и прочувствуйте «бывшие важные убеждения». Выйдите и посмотрите на это место со стороны. 7. Твердая вера. Подумайте о каком-то полезном для вас убеждении, в которое вы верите совершенно твердо. Может быть, это вера в то, что «все будет хорошо» или что вы «сможете справиться с любой проблемой». 8. Место Новых Убеждений. Определите место на полу перед собой, где вам удоб- нее расположить Место Новых Убеждений. Положите туда свою твердую веру, а также те новые убеждения, которые вы считаете для себя полезными (и хотите, чтобы они у вас были). Например, это могут быть: • «Я способен справиться с любой трудностью». • «Я могу быть таким, каким захочу». • «Я могу сам менять собственную жизнь». 9. Принятие новых убеждений. Войдите в область, где на– ходятся новые убеждения и представьте, что они «втекают» в ваше тело. Подождите, пока процесс закончится. 10. Сохранение Музея. Поместите Музей Старых Убеждений где-то в пространстве рядом с собой (но только не внутри вас): это место, куда вы можете сходить, посмотреть ваши старые убеждения, если вам какие-то нужны – взять их обратно, а также добавить в Музей те, от которых вы решили отказаться. Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они так верно служили и помогали вам. 11. Привязка к будущему. Отойдите в сторону и посмотрите в свое будущее. Что там изменилось, как конкретно эти изменения проявятся в вашей жизни? Упражнение 5. Истоки ваших убеждений Многие из нас не отдают себе отчета в тех источниках, которыми они пользуются для получения и проверки информации. Все мы знаем, что у нас есть мнения, предположения и убеждения по широкому кругу вопросов – таких, как природа человека, мораль, политика, национальный характер, научная истина, различия между полами и сексуальность, религия, медицина, смысл жизни, искусство, брак, воспитание детей, история, другие культуры и т. д. Но известно ли вам, каким путем вы пришли к вашим убеждениям? Или где вы получили информацию, на которой они основываются? Для начала выберите себе любые три круга вопросов из данного перечня; например, пусть это будет природа человека, политика и искусство. Затем возьмите ваш рабочий блок- нот и запишите в нем как минимум три ваши сокровенные мысли – это могут быть ваши |