Справочник практического психолога Серия Справочник практического психолога
 Скачать 2.75 Mb.
|
|
Интеграция позиций. Когда проект воплощения мечты в жизнь будет полностью доработан, войдите еще раз в каждую из трех позиций, минуя позицию Наблюдателя, возь- мите характерное для каждой позиции состояние и способ работы с мечтой и объедините их в себе. 2. Подстройка к будущему. Теперь, когда вы имеете полное знание о том, что и как следует делать, чтобы получить плоды от реализации вашей бывшей «мечты», с каких самых первых, конкретных шагов вы начнете действовать, чтобы задуманное начало реализовы- ваться? Упражнение 19. Интеграция логических уровней 1. Подготовьте физическое пространство для каждого из шести логических уровней: Окружение, Поведение, Ценности/Убеждения, Личностное своеобразие/Идентификация, Миссия/Духовность, Способности (разложите листы бумаги с названиями логических уров- ней на полу). 2. Определите значимые для вас контексты, которые имеют прямое отношение к дости- жению вашей цели. 3. Шагните на лист «Окружение» и ответьте на вопрос: «Какие значимые для дости- жения вашей цели люди и вещи уже имеются в вашем окружении?» 4. Сделайте шаг на лист «Поведение» и ответьте на вопрос: «Какие важные для вашей цели типы поведения вы уже используете в данном окружении со значимыми людьми и вещами?» 5. Шагните на лист «Способности» и ответьте на вопрос: «Какие способности поддер- живают эти виды поведения в данном окружении?» 6. Шагните на лист «Ценности/Убеждения» и ответьте на вопросы: «Почему вы используете именно эти способности для выполнения данных действий?», «Какие убежде- ния и ценности определяют ваши способности, которые поддерживают данные виды пове- дения в данных контекстах?» 7. Шагните на лист «Личностное своеобразие/Идентификация» и ответьте на вопросы: «Кто вы такой, хранящий эти ценности и убеждения?», «Чем вы отличаетесь по своей сути от всех других людей в данном окружении?» Используйте, если нужно, метафору для выраже- ния своего личного своеобразия, как если бы вы представили кого-то, имеющего эти ценно- сти и способности, определяющие данные типы поведения в рассматриваемом окружении. 8. Прежде чем шагнуть на лист «Миссия/Духовность», представьте как можно более детально образ себя в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Опишите в терминах всех репрезентативных систем свой образ, свое видение мира, частью которого являетесь вы сами. Затем шагните на лист «Миссия/Духовность», смотрите, чувствуйте и прислуши- вайтесь к этому опыту. Ощутите себя обладающим всеми ресурсами, которые были нужны для реализации вашей цели. Ощутите себя духовным существом, частью Вселенной, частью чего-то большего, чем вы сами. 9. Увеличьте и заякорите свое физиологическое состояние, поддерживающее ваше чувство Миссии/Духовности. Поддерживая это состояние, идите назад, шаг за шагом к «Личностному своеобразию», «Ценностям/Убеждениям», «Способностям», «Поведению» и «Окружению». По мере того как вы привносите осознание собственной миссии и образ себя в каждое из пространств, обратите внимание на изменения и добавления на каждом логиче- ском уровне, которые важно было бы сделать для скорейшего достижения своей цели. Продвигаясь от уровня «Миссии» к «Окружению», важно сохранять соподчинение всех логических уровней с вашей миссией: «Какое „Личностное своеобразие“ будет более полно отвечать данной „Миссии“?», «Какие „Ценности и Убеждения“ будут соответствовать такому „Личностному своеобразию“?» и т. д. 10. Проведите экологическую проверку. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 473 11. Используйте этот якорь для самостоятельного вырав– нивания логических уровней в будущем. Упражнение 20. Многомерное описание цели Использование Линии Времени 1. Находясь в настоящем, подумайте о своей цели так, как вы о ней думаете сейчас. 2. Идите в прошлое и найдите то, что послужило основанием для настоящего (зерныш- ком из которого в настоящем прорастает ваша цель). 3. Вернитесь в настоящее, посмотрите на себя в прошлом и поблагодарите себя за про- деланную вами до настоящего момента работу. 4. Шагните в будущее и испытайте себя уже достигшим вашей цели. Проверьте ее эффекты. 5. Обернитесь к себе в настоящем и дайте рекомендации о том, как максимально использовать доступные ресурсы для наиболее быстрого и эффективного продвижения к цели. 6. Вернитесь в настоящее. Использование логических уровней 7. Проведите цель по всем логическим уровням. 8. Снова вернитесь в будущее и ощутите вашу цель (ее изменения и дополнения). Про- верьте эффекты. 9. Вернитесь в настоящее и поблагодарите себя в будущем за рекомендации, советы. Использование трехпозиционного описания 10. Войдите в позицию 2 и побудьте вашей целью. Посмотрите на себя «глазами» цели, оцените эффективность вашего поведения при ее достижении. Дайте себе полезные реко- мендации от лица цели. 11. Выйдите в позицию 3 и посмотрите на вашу связь с целью, оцените эффективность ваших взаимоотношений с ней. 12. Посмотрите из позиции 3 на себя, достигшего цели, в разных контекстах вашей жизни. Во всех ли контекстах и со всеми ли людьми цель одинаково позитивна? 13. Если вы не обнаружили конкретных людей, взаимоотношения с которыми могли бы ухудшиться в результате достижения цели, то вы можете посмотреть на себя от лица всех людей из значимых для вас контекстов. Обратите внимание, насколько легко им общаться с вами, достигшими цели. 14. Войдите в позицию 1 и посмотрите на людей из вашего окружения. Обратите вни- мание, как они смотрят на вас. Вызываете ли вы в них те реакции, которых ожидали? Упражнение 21. Быстрый метод освобождения от страха Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые вам бы хотелось нейтрализовать. 1. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Увидьте себя выполняющим что-то нейтральное, в черно-белом изо– бражении на экране. 2. Отделитесь от себя и увидьте себя смотрящим на экран. 3. Оставаясь в том же положении, посмотрите на экран, где идет черно-белый фильм, в котором вы испытываете то переживание, которое вы хотите «нейтрализовать». 4. Закончив наблюдение за собой как участником фильма, когда все снова уладится, остановите фильм, войдите назад в свое изображение на экране, сделайте его цветным и очень быстро прокрутите фильм назад. Итак, у вас будет впечатление, что вы смотрите фильм с собственным изображением, в котором время идет в обратном направлении. 5. А теперь проверьте результат. Вспомните о случившемся. Обратите внимание на то, можете ли вы теперь думать об этом более спокойно. Если да, то вы добились результата. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 474 Если нет, вам следует пройти еще раз через весь процесс или обратиться за помощью к человеку, владеющему данным методом. Упражнение 22. «Новый Я» 1. Осознайте свою проблему. Назовите ее словом или словосочетанием. Это делается для фиксации соответствующего фрагмента поведения. Важно, чтобы изменения касались только проблемного аспекта деятельности человека, а не расплывались на другие области жизни. Удобным способом получения данного эффекта является обозначение поведения, подлежащего изменению, словом. 2. Переживите две-три жизненные ситуации, когда проблема беспокоила больше всего. Получить полный доступ к переживаниям мы можем, лишь находясь внутри ситуации. Поэтому на данном шаге процедуры все делается в ассоциированном состоянии. Здесь важно найти привязку к телесным ощущениям, то есть найти, какие телесные состояния соответствуют проблемной ситуации. 3. Диссоциируйтесь от ситуаций, связанных с проблемным поведением. Другими сло- вами, смотрите на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя. Перед нашим внут- ренним взором откроется неприятное зрелище. Хотя человек и диссоциирован от ситуации, но ощущение дискомфорта и негативные переживания, связанные с увиденным, будут при- сутствовать. 4. Измените образ самого себя в проблемной ситуации, делая его все более и более негативным. Если это скованность, ее следует усилить буквально до неспособности сдви- нуться с места, произнести слово. Если речь идет о раздражительности, то посмотрите на свое перекошенное злостью лицо, дрожащие и брызжущие слюной губы. Сделайте образ максимально неприятным. В это время сжимайте левый кулак, причем, чем неприятнее образ, тем сильнее сжимается кулак. На пике негативного переживания разожмите пальцы. 5. Моделируйте желаемое состояние. Создайте образ самого себя в будущем. Посмот- рите, как вы будете выглядеть после того, как проблема перестанет быть проблемой. Как изменятся ваши движения, какие новые особенности обретет ваш голос. 6. Вернитесь снова в позицию стороннего наблюдателя, то есть диссоциируйтесь от будущей ситуации. Посмотрите на себя, на все то, что происходит, на свои действия. Пусть образ становится все более и более привлекательным. Он вызывает массу позитивных пере- живаний. Одновременно сжимайте правый кулак. Чем сильнее переживания, тем сильнее мышечное напряжение. На пике позитивных ощущений разожмите пальцы. 7. Теперь у вас есть два образа: один слева, другой справа. Они оба находятся в поле вашего внутреннего зрения. Созерцание изображений вызывает положительные пережива- ния, ведь это результат приложенных усилий и «строительный материал» будущих позитив- ных изменений. 8. Объедините итоговый образ со своим собственным телом с помощью погружения образа в себя или ассоциации с ним. Для этого, переплетя пальцы, приближайте руки к своей груди, одновременно мысленно придвигая к себе и образ. Коснувшись груди, можно расце- пить руки, обнять себя. Переживите процесс объединения. Обратите внимание, чтобы все части образа совпали с соответствующими частями вашего тела. Когда переживания закон- чатся, можно опустить руки. Визуал будет употреблять в основном визуальные предикаты типа «посмотрел, яркий, точка зрения», аудиал – «послушал, громкий, приглушенный, монотонный», а кинесте-тик – «почувствовал, теплый, холодный, комфортный». Кроме слов, в речи можно выделить темп (у визуалов – быстрый, у аудиалов – средний, у кинестетиков – медленный), а также высоту голоса (у визуалов – выше, у кинестетиков – ниже). Упражнение 23. «Визуально-кинестетическая диссоциация» (замена картинки на экране) И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 475 1. Представьте себя сидящим в центре пустого кинотеатра. 2. На экране вы видите черно-белый фотоснимок. На нем вы видите себя в ситуации за мгновение до возникновения сильного эмоционального переживания. 3. Выйдите из своего тела и переберитесь в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране. 4. Включите кинопроектор, и черно-белый снимок превратится в черно-белый фильм о ситуации, которая вызвала переживание. Для контроля над состоянием диссоциации дер- жите выключатель рукой. Если вы начнете ассоциироваться с ситуацией, то одновременно с выходом из будки выключится кинопроектор и вы «потеряете» ситуацию. 5. Просмотрите фильм от начала до конца и остановите его в кадре сразу после окон- чания переживания. 6. Из проекционной будки перейдите в свое тело в зале, а затем – в тело на экране. Другими словами, ассоциируйтесь с ситуацией на экране. Чтобы изображение не исчезло, нажмите предварительно выключатель кинопроектора сильнее, и он зафиксируется. 7. Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Вы имеете дело со своим воображением, а в воображении можно сделать все что угодно. 8. Проделайте процедуру шага 7 за две секунды. 9. Повторите процедуру шага 7 за одну секунду. Сделайте это три или пять раз. 10. Проверка. Подумайте о ситуации, вызывавшей у вас ранее сильное переживание. Другой способ проверки – это в реальной жизни пройти через беспокоившую ситуацию. Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональ– ными переживаниями, которые существенно нарушают внут– реннее равновесие человека. Упражнение 24. Работа с негативными переживаниями 1. Представьте негативную ситуацию и увидьте все происходящее своими собствен- ными глазами – ассоциируйтесь с ситуацией. Это делается для того, чтобы проверить, дей- ствительно ли событие до сих пор доставляет человеку неприятные переживания. Как только вы ощутите негативные эмоции, тут же посмотрите на все происходящее со стороны, т. е. диссоциируйтесь от ситуации. 2. Просмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоянии. 3. Отложите эту картинку в сторону. Она понадобится чуть позже. 4. Найдите веселую, бодрую мелодию или песню, которая вам нравится. Мелодия сопровождается каким-либо видеорядом, все это напоминает видеоклип. Прослушайте мелодию вместе с изображением от начала до конца. Важно проверить, действительно ли у вас возникают положительные переживания. Если нет, то найдите другую мелодию. 5. Помещайте на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем – картинку негативной ситуации. Просматривайте одновременно два ряда событий с начала и до конца. При этом звучит выбранная на шаге 4 мелодия или песня. 6. Можно повторить процедуру шага 5 три или четыре раза. Проделайте ее быстро – за одну-две секунды. 7. Проверка. Чтобы установить результат процедуры, ассоциируйтесь с негативной ситуацией и переживите ее еще раз. Обратите внимание, как изменилось ваше восприятие события и ваши ощущения. Упражнение 25. Оригинальные варианты решения актуальной проблемы 1. Найдите зрительный образ замешательства. 2. Найдите зрительный образ понимания из той же области жизни. Например, если замешательство относится к сфере техники, то и понимание берется оттуда. 3. Найдите зрительный образ понимания из какой-то другой области вашей жизни, например, из области межличностных отношений. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 476 4. Поместите на заднем плане большую картинку замешательства, а на переднем справа и слева от вас – маленькие картинки понимания. Последние накладываются на кар- тинку замешательства, но полностью ее не перекрывают. Сквозь образы понимания видна картина замешательства. 5. Потратьте некоторое время и понаблюдайте, что происходит с замешательством под влиянием сразу двух способов понимания. Результатом этой процедуры обычно бывает появление сразу нескольких вариантов решения проблемы. Среди них могут обнаружиться нетривиальные и очень интересные способы. Есть еще несколько вариантов данной проце- дуры. Мы приведем один из них, и принцип создания всех остальных станет ясен. Шаги 1, 2 и 3 остаются теми же самыми, что и в только что описанной технологии. 6. Найдите зрительный образ понимания еще из одной области человеческой деятель- ности. Допустим, это будет понимание такого процесса, как круговорот воды в природе. 7. Найдите образ понимания из еще одной, четвертой области нашей жизни. Может быть, это будет понимание рационального питания. Какое конкретно понимание вы исполь- зуете – результат личного творчества. В данной области нет никаких ограничений. 8. Поместите перед своим внутренним взором на заднем плане большую картину заме- шательства. На переднем плане, справа и слева, вверху и внизу, – четыре маленькие картинки понимания из разных сфер вашей жизни. Последние накладываются на картину замешатель- ства, но полностью ее не закрывают. Сквозь образы понимания видна картина замешатель- ства. 9. В течение некоторого времени понаблюдайте, что происходит с замешательством под влиянием сразу четырех способов понимания. Довольно часто результатом процедуры бывает своеобразный «взрыв», проявляющийся в появлении большого количества различ- ных вариантов решения проблемы. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 477 Словарь терминологии НЛП Аудиальный (auditory) – имеющий отношение к слуху или восприятию звуковых колебаний органами слуха. Человек воспринимает звуковые колебания в диапазоне от 20 Гц до 20 кГц. Ведущая репрезентативная система (representational system primacy) – система (одно из пяти чувств), которую индивид систематически использует для обработки и орга- низации своего опыта прежде всех остальных. Эта система может определять как личные качества индивида, так и его способность к обучению. Визуальный (visual) – относящийся к зрению. Вкусовой (gustatory) – относящийся к вкусу или вкусовым ощущениям. Внедрение (installation) – процесс приобретения новой стратегии или стиля поведе- ния. Новая стратегия может быть внедрена через использование якорения, ключей доступа, метафор и подстройки к будущему. Вторичная выгода (secondary gain) – ситуация, когда некоторое на первый взгляд проблематичное или отрицательное поведение на самом деле выполняет и положительную функцию. Глубинная структура (deep structure) – нейрологические карты-отражения (как сознательные, так и бессознательные), которые человек использует для организации и направления своего поведения. Идентичность (identity) – ощущение того, кем мы являемся, организующее наши убеждения, способности или поступки в единую систему. Калибровка (calibration) – способность прочтения бессознательных невербальных реакций другого человека в процессе текущего взаимодействия путем установления одно- значного соответствия между наблюдаемыми поведенческими признаками и характерным внутренним состоянием. Калибровки, петля (calibrated кюр) – бессознательный паттерн коммуникации, при котором в процессе текущего взаимодействия поведенческие признаки одного человека вызывают характерные реакции другого. Кинестетика (kinesthetic) – относящееся к телесным ощущениям. В НЛП термин «кинестетика» используется как собирательный для всех видов сенсорных переживаний, включая тактильные, висцеральные и эмоциональные. Ключи доступа (accessing clues) – неявно выраженные признаки, способные одновре- менно как вызывать действие, так и указывать, какой репрезентативной системой человек пользуется, когда мыслит. Характерные виды ключей доступа включают в себя: движения глаз, тон голоса и темп речи, позу, жесты и характер дыхания. Конгруэнтность (congruence) – состояние, когда все внутренние убеждения, страте- гии и поступки человека полностью согласуются между собой и ориентированы на получе- ние желаемого результата. |