Справочник практического психолога Серия Справочник практического психолога
 Скачать 2.75 Mb.
|
|
Природа человека • Я полагаю, что люди в основе своей – хорошие. • Я полагаю, что поведение людей по преимуществу определяется генетикой. • Сопротивляться переменам – это вполне в природе человека. Когда в вашем списке окажется не менее трех высказываний, в которых выража- ются ваши глубочайшие убеждения применительно к каждой выбранной вами сфере жизни, попробуйте задать себе следующие вопросы: • Каким путем у меня возникла эта идея? • Насколько твердо я в это верю? • Почему я придерживаюсь подобного мнения? • Какие события могли бы принудить меня переменить это мнение? • Какое из моих убеждений порождает во мне самые сильные эмоции? Теперь подробно рассмотрите каждое из ваших убеждений, которые вы создали при- менительно к каждой из трех «проверочных» областей, и выясните, какую роль в его фор- мировании сыграли следующие источники: • Средства массовой информации: книги, Интернет, телевидение, радио, газеты и жур- налы. • Люди: ваша семья, учителя, врачи, религиозные проповедники, начальство, друзья и партнеры. • Ваш собственный опыт. Какие критерии вы используете для оценки надежности той информации, которую вы получаете? Не заимствуете ли 738 вы большинство ваших идей из книг? Или, быть может, основное влияние на вас оказывает семья? Во многое ли из того, что вы читаете в газете или смотрите по телеви- дению, вы действительно верите? Цель состоит в том, чтобы определить путем дотошного рассмотрения и ответов на вопросы главенствующий источник вашей информации и фунда- мент ваших верований и мнений. Постарайтесь выяснить, не придерживаетесь ли вы каких- нибудь мнений, которые невозможно проверить эмпирическим путем. Действительно ли все ваши убеждения поддаются опытной проверке? Запишите в ваш блокнот какое-либо утверждение или верование, которое при выпол- нении предыдущего упражнения вызвало у вас самую сильную эмоцию. Вы можете увидеть свою картину «наоборот», если сумеете изыскать самый мощный контраргумент, который можно выдвинуть в противовес вашему сокровенному убеждению. Спросите себя: изменились ли бы мои взгляды на этот вопрос, если бы я жил в другой стране, сформировался в иной религиозной, расовой, экономической или классовой среде, был на двадцать лет старше или моложе или был бы другого пола? Наконец, разыщите в своем кругу каких-нибудь друзей или знакомых, которые, как вы подозреваете, смотрят на дело совсем иначе, нежели вы. Вдумчиво потолкуйте с этими людьми и постарайтесь «увидеть» спорный вопрос с иной точки зрения. Техника 4. Работа с линией времени Упражнение 1. Создание линии времени Это упражнение позволяет понять, как мы кодируем прошлое, настоящее и будущее. Для этого нужно вспомнить событие, которое повторяется каждый день. Это может быть утренний подъем, чистка зубов, выход из дому или любое другое ежедневное действие. Вспомните, как вы делали это вчера. Где находится картинка, на которой вы делали это И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 456 вчера? Вспомните, как вы делали это два дня назад. Где находится соответствующая кар- тинка? Вспомните, как вы делали это три дня назад… неделю назад… две недели… месяц… два месяца… полгода… год… два года… три года… четыре… и так – до самого раннего момента, когда вы в первый раз совершили это действие. Теперь посмотрите на совокуп- ность картинок. Какую линию они образуют? Нарисуйте ее. Как она расположена по отно- шению к вашему телу? Теперь представьте себе, что вы совершаете это действие сейчас. Где находится кар- тинка? Внутри вашего тела или снаружи? Теперь представьте себе, как вы делаете это завтра… послезавтра… через три дня… через неделю… через месяц… через два месяца… через три месяца… через полгода… через год… через два года… три года… пять лет… десять лет… и так далее – столько лет, сколько вы намереваетесь прожить. Посмотрите на линию, образуемую этими картинками. Нарисуйте ее. Теперь соедините прошлое, настоящее и будущее. Что получилось? Внимательно изучите линию: ее форму, толщину, цвет, другие особенности. Может быть, где-то она образует петли? Или разрывается? Или делает резкий поворот? Что проис- ходит в этих местах? Посмотрите на линию. Где находятся «приятные» события? А «непри- ятные»? Соответствует ли это тому, что было в прошлом? Какая картинка в настоящем – приятная или нет? А в будущем? Все ли вас устраивает? После того как вы освоите вашу линию времени – на это может уйти несколько дней, – можно изменить ее в лучшую сторону. Желательно делать это с партнером по очереди. Прежде всего вам нужно обещать самому себе, что сейчас вы ставите эксперимент, но в любой момент можете вернуть все на место и оставите только те изменения, которые вам приятны и полезны. Может быть, в прошлом есть что-то, неприятное вам? Попробуйте понять, как бы вам хотелось изменить соответствующую часть линии для того, чтобы она стала приятнее. Может быть, разомкнуть какую-то петлю? Или убрать назад какую-то часть прошлого, кото- рая находится впереди вас? Может быть, вам захочется сделать будущее более светлым и ярким? Если вы изучили, как вы кодируете состояние «радости», «оптимизма» или «уве- ренности», можете попробовать добавить этого состояния в будущее, перекодировав кар- тинки соответствующим образом. Если в будущем вы ожидаете значимого для вас события, посмотрите, как оно расположено на линии. Если оно закодировано подходящим для вас образом, оставьте его как есть или чуть- чуть усильте. Если что-то не так, перекодируйте желательным для вас образом и посмотрите, что при этом произойдет. Упражнение 2. Разрядка негативных эмоций По своему назначению эта техника служит для уменьшения интенсивности (или пол- ного выключения) периодически возникающих неприятных переживаний. Для того чтобы достичь этой цели, нужно выполнить следующие несложные шаги: • Выявите и визуализируйте линию времени. • Поднимитесь над линией времени и увидьте ее внизу под собой, вися над точкой настоящего. • Попросите свое подсознание найти точку, где нежелательная эмоция впервые появи- лась в вашей жизни. В принципе ее можно отыскать и сознательно, «прокручивая» события своей жизни, но гораздо лучше просто позволить подсознанию указать на некую точку в прошлом. Знать, что там происходило, необязательно. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 457 • Переместитесь над линией времени в точку спустя некоторое время (например, пол- часа) после события (между событием и настоящим временем). Эта точка обозначается циф- рой 1. • Смотря вниз, в точку события, оцените свои чувства и эмоции. • Переместитесь в точку прямо над событием. Это точка 2. • Опять посмотрите вниз и определите свои чувства. • Переместитесь в точку немного до события (например, опять за полчаса). Это точка 3. • Обычно в этой точке чувства сильно меняются по сравнению с теми, что были в точках 1 и 2. Если это так и новые чувства вас устраивают больше прежних, то… • Опуститесь на линию времени прямо в момент события (то есть переместитесь вниз и немного вперед). Убедитесь, что чувства, возникшие в точке 3, сохраняются и здесь. Это точка 4. • Вернитесь в точку 3 (выше и до) и поблагодарите свое подсознание за проделанную работу. • Теперь пролетите над линией времени из прошлого до настоящего. Наблюдайте за тем, как новые чувства заполняют линию времени, интегрируясь в весь ваш опыт. • Опуститесь в точку настоящего на линии времени (точка 5). • Стандартная проверка. Вспомните какое-либо событие, которое раньше вызвало у вас нежелательную эмоцию. Вернитесь в него и посмотрите, действительно ли вы испыты- ваете новые ощущения. • Подстройка к будущему. Представьте подобное событие в будущем. Как вы будете реагировать? Эта техника может не сработать, если в точке 3 не отмечается изменения ощущений. Такое случается не так уж редко. В этом случае рекомендуется сделать следующее: 1. Убедитесь, что вы именно в точке 3. Поднимитесь выше и отодвиньтесь еще немного назад. 2. Убедитесь, что это первое событие (нет ничего подобного раньше). Попробуйте найти более раннюю точку, самое первое событие. 3. Есть ли у вас внутренне согласие отпустить эмоции? Проверьте намерение и вто- ричные выгоды. Каков урок из этого события? Если вы поняли урок, то не будет ли лучше сохранить старую эмоцию? Каким образом вы будете получать ту же самую выгоду, отпу- стив эмоцию, которая ее обеспечивала? Упражнение 3. Работа с беспокойством Предыдущее упражнение работало с прошлым. Следующее же ориентировано на буду- щее. Представьте, что вас ждет какое-то важное событие и вы не уверены, что вы будете там вести себя наилучшим образом. Например, во время публичного выступления вами овладеет волнение. Действия в этом случае зеркально повторяют две предыдущие техники, но еще более упрощаются: • Поднимитесь над своей линией времени и окажитесь в 15 минутах после того, как событие, по поводу которого вы беспокоились, удачно произошло. • Повернитесь и посмотрите на настоящее вдоль линии времени. • Где теперь чувство беспокойства? • Вернитесь в настоящее. • Подумайте о том, что прежде вызывало беспокойство, и убедитесь, что теперь чувства уравновешены или нейтральны. Упражнение 4. Изменение линии времени 1. Начните с выявления текущей линии времени. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 458 2. Постарайтесь разрядить основные негативные эмоции и изменить ограничивающие решения, которые способны помешать изменению линии времени. 3. Экология – есть ли какие-нибудь возражения против того, чтобы изменить свою линию времени? 4. Поднимитесь над линией времени, вытяните руки и возьмите свою линию времени или просто прикоснитесь к ней. 5. Аккуратно приподнимите ее и слегка покачайте. 6. Начинайте спокойно и аккуратно изгибать и передвигать линию времени. 7. Опуститесь на новую линию времени (в точку настоящего) и проверьте, устраивает ли вас новая линия времени. Что она изменяет в вашей жизни? 8. В любой метафорической форме закрепите новую линию времени (скотч, гвозди, «защелкивание»…). 9. Еще раз проверьте экологию и подстройтесь к будущему. 10. Обычно этот процесс происходит довольно легко и приводит к немедленно ощути- мым результатам (изменению восприятия). Упражнение 5. ВыборнаЛинии Времени Эта техника хорошо работает для случаев, когда у вас есть несколько возможностей, но вам сложно выбрать что-то одно. Выбор на Линии Времени хорошо помогает производить долгосрочный прогноз последствий каждого из вариантов выбора. 1. Выбор. Предположим, что у вас есть проблема выбора. Желательно, чтобы эта про- блема формулировалась именно как «У меня есть два пути (или три), но я не знаю, какой из них выбрать». Вам необходимо четко сформулировать каждый из этих выборов, желательно в позитивной форме. Если вы думаете, что у вас такой проблемы нет, то возьмите ситуацию, где вам все кажется ясным. Тогда у вас есть варианты, делать это (продолжать, отказываться, менять) или не делать. Это даст вам возможность либо увидеть что-то новое, либо утвер- диться в принятом решении. 2. Линии времени. А теперь подумайте, на какой срок окажет влияние этот ваш выбор. На год, на 5 лет, на месяц. На каком периоде времени будут в основном сказываться его последствия. После этого мысленно проведите на полу линию, которая будет обозначать этот срок или тот срок, который вы хотите отследить, и предположите, что это линия одного выбора. 3. Точка выбора. После этого подумайте, до какого момента вам необходимо сделать выбор. Если вы собираетесь поехать отдыхать на летние каникулы, но не знаете, куда лучше, на Багамы или на Карибы, то вы можете выбирать только до 31 августа. Потом каникулы закончатся. Теперь у вас есть отрезок времени от сегодняшнего дня и до этого момента. На этом отрезке времени определите точку, в которой этот выбор был бы оптимален, и из этой точки проведите вторую линию времени, соответствующую второму выбору. В случае трех выборов сначала пройдите процесс для двух, потом выберите оптимальный маршрут и, используя его как один выбор, работайте с третьим. Тогда вы всегда будете работать с двумя выборами. Можно сразу провести все линии выборов и проходить последовательно по всем, но здесь легко запутаться. 4. Путешествие в будущее. Пройдите по каждой Линии Времени, отмечая все основ- ные события и ситуации, которые встречаются на каждом этапе. Вы можете говорить о собы- тиях и фактах, настроении и состоянии, но не об их оценке. Постарайтесь перечислить все самое важное и основное, что имеет хоть какое-то отношение к вашему выбору. 5. Взгляд со стороны. Сойдите с линий выборов, посмотрите все маршруты и оцените те события, которые там происходили. Найдите все то положительное, что дает вам каждый из этих выборов. Здесь очень важно найти то положительное, что есть в каждом выборе. Очень часто человек говорит, что вот здесь все плохо, а здесь хорошо. Если бы было так, И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 459 не было бы проблемы. Каждый маршрут дает что-то свое, и человеку трудно выбрать, что для него лучше. Например, на одной линии может быть спокойнее, а на другой интереснее. Возможно, будет полезно найти и все отрицательное, что находится на каждой из линий. 6. Интеграция. Проинтегрируйте между собой те «части» личности, которые прошли по этим маршрутам. Для этого можно, например, посадить одну на правую руку, другую – на левую и разрешить им договориться между собой. Как только они договорятся, попросите свои руки сойтись и сжаться. После этого разрешите «части» личности, которая получилась в результате этого процесса, войти в вас и проин-тегрироваться с вами. Так вы получите доступ к тому опыту и тем переживаниям, которые были у вас на этих маршрутах. Интеграция позволяет вам пользоваться теми знаниями, которые вы получили, пройдя эти маршруты в повседневной жизни. В какой-то мере это способ скоростного обучения. Ведь вы конструируете, исходя из личного опыта, некое наиболее вероятное будущее. Очень часто это гораздо проще и менее болезненно, чем экспериментировать в реальности. Но главное, для чего применяется эта техника, – лучшее представление о том, между чем и чем происходит выбор и к каким результатам приводит каждый вариант. Не забывайте, что это только модель событий, а не сами события. 1. Новые выборы. Вернитесь в исходную точку и подумайте о том, какой маршрут вы можете придумать теперь. Вы можете создать совершенно новый путь, новый выбор. Теперь вы приобрели необходимый опыт и необходимую гибкость для того, чтобы сделать это. Главная проблема человека обычно состоит не в том, что он не может выбрать между двумя вариантами, а в том, что он решил, что этих вариантов всего лишь два, в то время как их намного больше. А теперь попробуйте пройти по разным маршрутам и выберите тот, который кажется вам наиболее подходящим. 2. Оценка. Подумайте о том, как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Какой опыт вы приобрели, пока выполняли эту технику? Чему научил вас этот процесс? Упражнение 6. Изменение мотивации, активности и референции на линии времени С помощью этой техники вы можете изменить одну из указанных Метапрограмм в определенном контексте. В данном примере будет представлена работа с мотивацией. Изменять Метапрограммы полезно только в том случае, если вы убеждены, что это эко- логично для вас или вашего клиента. Предварительно соберите информацию всеми извест- ными вам способами. Вы также можете сделать данные изменения, работая с мотивацией как с сенсорной микростратегией, используя знания о ее выявлении, записи, обобщении и встраивании. 1. Определите на полу Линию Мотивации. Середина этой линии – «Пространство незнания» (метапозиция), шаг от нее в каждую сторону означает минимум вашей Активно- сти и интенсивности мотивации. 2. Встаньте в «Пространство незнания» и затем, сделав шаг, определите, где находится минимум включенности и активности в каждый из полюсов мотивации. Находясь в «Про- странстве незнания», определите контекст, в котором вы хотели бы изменить способ моти- вации. Пусть в данном примере это будет изменение мотивации «Движение От» на мотива- цию «Движение К». 3. Вспомните ситуацию, в которой вы имели нужные вам активность и направле- ние. Начните движение в сторону ситуации с «Движением К» и, достигнув ее, заякорите соответствующее состояние. Затем вернитесь в «Пространство незнания». Проделайте это несколько раз, убедившись, что якорь работает. 4. Из «Пространства незнания» посмотрите на полюс «Движение От» и, начав движе- ние, определите, где на этой линии находится ситуация, которую вы хотите изменить. Затем вернитесь в «Пространство незнания». И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 460 5. Сделайте один шаг в сторону изменяемой ситуации и задействуйте якорь мотивации «Движения К». Двигаясь по линии «Движения От», найдите наиболее адекватные для вашей ситуации активность и интенсивность мотивации. 6. Поменяйте местами визуальные якоря «Движение От» и «Движение К». 7. Вернитесь в «Пространство незнания» и сделайте проверку экологии. 8. Убедившись, что вы получили желаемые изменения, начните работу с Линией Вре- мени привычным для вас способом для адекватного изменения Прошлого, Настоящего и Будущего. 9. Сделайте проверку на экологию, определите первые шаги, передайте якорь измене- ний. Техника 5. Универсальные техники Упражнение 1. Взмах 1. Старая роль. Определите контекст, с которым вы хотите сейчас поработать. Поду- майте, какую роль вы играете в этом контексте. Определите для этой роли: 2. Имя. 3. Цели. 4. Ценности. 5. Убеждения. 6. Способности. 7. Поведение. 8. Окружение. Создайте визуальный образ этой старой роли: он может быть достаточно размыт, глав- ное, чтобы вы внесли туда понимание того, что это ваша старая роль. 2. Новая роль. Определите, какая роль вам больше подойдет в этом контексте. Опре- делите для нее: 2. Имя. 3. Цели. 4. Ценности. 5. Убеждения. 6. Способности. 7. Поведение. 8. Окружение. Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь. 1. |