|
|
Намаза. конспект лекций. Южноказахстанский государственный педагогический университет
В тренировке боксеров распространена следующая группа правил: Педагогические (дидактические принципы, принцип сознательной деятельности, принцип демонстрации, принцип индивидуальности и доступности) Принципы совершенствования спортивного мастерства (навыки варьирования силой, принцип соответствия, компенсация) Принцип спортивной подготовки, (принцип успешности блока общей и специальной физической подготовки, принцип постепенного нарастания тренировочного процесса) Распространяя эти принципы, отражающие основные закономерности построения педагогического процесса, тренер учит боксера быстро и эффективно овладевать специальными знаниями, а также без особых усилий. Все принципы взаимосвязаны и дополняют друг друга. При совместном использовании они могут быть очень эффективными при тренировке боксера. На начальном этапе подготовки боксер осваивает педагогические принципы. В процессе профессионального развития боксера возрастает значение принципов спортивного мастерства и спортивной подготовки.
№ 12 ЛЕКЦИИ МЕДИЦИНА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА КОНТРОЛЬ, ПОВЕСТКА И ЧИСТОТА.
Строить планы: 1. Тренировка боксера. 2. Питание боксера. 3. Медицинский контроль, график и чистота боксера во время тренировок.
Обеспечение чистоты – неотъемлемая часть тренировок по боксу. Он включает в себя эффективное использование графика в соответствии с состоянием чистоты во время занятий боксом, качественное питание, правила личной гигиены. Создание тренировочного процесса на основе элементарных гигиенических условий обеспечивает высокий уровень здоровья и непрерывный рост боксерского мастерства, устойчивость спортивной формы, спортивное долголетие. Это также одно из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям. Программа боксера. Повестка дня очень важна для боксера. При правильном и неукоснительном соблюдении повестки дня возникает определенный повседневный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает хорошие условия для его восстановления. Эффективное использование расписания не только сохраняет работоспособность, но и учит эффективно планировать свое время. Главное требование повестки дня – эффективное использование труда и отдыха. Это помогает организму работать эффективно и ритмично. При планировании повестки дня важно учитывать ежедневные изменения состояния организма. В течение дня у человека меняется работоспособность. Она повышается с 10.00 до 13.00 и снижается в 14.00. Затем вторая волна работоспособности повышается, снижается после 20.00. Психофизиологические услуги боксерам проводятся с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 20.00 в связи с быстротой, точностью и высокой координацией движений. При этом до 07.00, после чего следует проводить утреннюю очистительную гимнастику на открытом воздухе в течение 15-25 минут. сделать. Упражнение включает в себя общеразвивающие и некоторые специальные упражнения. В упражнении рекомендуется использовать скакалку, мяч и легкие гантели. Важно заниматься спортом после тренировки. Базовые учебные занятия, когда можно работать (от 10-13 до 16-20 часов) держал. Повестка дня должна предусматривать ограниченное время и продолжительность активного и спокойного отдыха. Разные отпуска следует использовать в определенное время, что способствует быстрому восстановлению трудоспособности. Должно быть много упражнений два раза в день. При этом используют различные методики восстановления. (гидротерапия, массаж и др.) Вечерняя гимнастика должна заканчиваться за 2-3 часа до сна. Планируется с учетом повестки дня время подготовки к ответственному конкурсу, его сроки. Тренировочный процесс и расписание должны быть составлены с учетом времени и даты выхода боксера на ринг, времени начала соревнований. Если соревнования начнутся в 18.00, то тяжеловес продлится 21-22 часа. Конечно, при подготовке к соревнованиям перерабатываются все расписания, вставание и отдых, время сна, время упражнений, время приема пищи и так далее. В повестке дня акцент делается на сон, это самый основной и незаменимый вид отдыха. Системная бессонница и недосыпание ослабляют нервную систему, снижают трудоспособность, ослабляют защитные силы организма. Каждый боксер должен определить оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. Спать необходимо без перерыва. Необходимо рано ложиться и рано вставать, ложиться в 22-23 и вставать в 6-7 утра. Сон – это показатель состояния организма. Даже малейшее отклонение может привести к ухудшению здоровья. Бессонница вызвана чрезмерным утомлением центральной нервной системы. При неправильной работе центральной нервной системы и нарушении графика боксер может долго не засыпать или быстро засыпать, а затем просыпаться и спать несколько часов. Период большой нагрузки является признаком перетренированности. При его возникновении необходимо пересмотреть режим дня, снизить физическую активность и привыкнуть к активному отдыху. При длительной бессоннице необходимо обратиться к врачу. Без его совета невозможно использовать разные способы засыпания. Когда вы отдыхаете перед гонкой, вам следует заняться другими делами: заняться чем-то интересным, ходить на концерты, в театр, кино, чаще выходить в свет, меньше думать о гонке и меньше говорить. Для борьбы необходимо сохранить нервную систему. Боксерская диета. Эффективное питание боксера является одним из важнейших факторов сохранения здоровья, работоспособности и достижения высоких спортивных достижений. Во время интенсивных тренировок боксер потребляет 65-70 ккал на 1 кг массы тела. Если боксер весит 75 кг, он потребляет 4825-5250 ккал. Для боксеров суточная норма белка составляет 2,4-2,5 г на 1 кг массы тела. Более половины всех белков, которые вы потребляете, являются белками животного происхождения. Мясо, рыба, яйца, молоко, творог и сыр содержат витамин Е. Белки в растительной пище содержатся в сое, овсянке и гречке, фасоли, а чрезмерное употребление картофеля вредно для организма. Содержит белок Блюда должны быть на завтрак, а на обед – сыр, на ужин – рыба, творог, молоко и каша. Суточная норма жиров для боксеров составляет 2,0-2,1 г на 1 кг массы тела. Животные жиры составляют 80-85%. Спортсмены потребляют с пищей 15-20% растительного масла. Ценным продуктом питания, содержащим углерод, является мед. Его фруктоза является очень эффективным средством для питания сердечной мышцы. Вот почему боксеры используют мяч после длительных тренировок и соревнований. Рекомендуется пить мед на ночь. Необходимо удовлетворять потребность в витаминах за счет натуральных продуктов. Если вы не можете восполнить витамины за счет натуральных продуктов, используйте синтетические витамины (под контролем врача). Бесконтрольный и спонтанный прием синтетических витаминов не повышает спортивных способностей и вызывает в организме различные заболевания. Минералы играют важную роль в рационе боксера. Достаточное потребление соли в ежедневном рационе помогает правильно возбуждать нервную систему и нервную систему, предотвращает мышечные спазмы, которые часто встречаются у спортсменов. Суточная норма прямого кальция составляет 1-1,75 г. Продукты, богатые кальцием: сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль, горох. Рацион боксера должен быть смешанным и разнообразным: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и др. Особое внимание уделяется продуктам, богатым белком, фосфором и витаминами группы В. Боксер должен есть много овощей и фруктов. Они обеспечивают организм углеводами, витаминами и минеральными солями. Диета согласовывается с общим распорядком дня спортсмена. Пищу следует употреблять в одно и то же время, чтобы пища хорошо и быстро усваивалась. Не занимайтесь спортом на пустой желудок. Ешьте за 2-2,5 часа до тренировки и через 30-40 минут после тренировки. Кушать нужно 3-4 раза в день. Завтрак включает мясной фарш и паровое мясо, курицу, сыр, яйца, сметану, овсянку, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. Обед – соленая рыба, салат, различные супы, гарниры и пикантные блюда, ужин – рыба, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир. Не допускается изменение дневного рациона во время соревнований. Используйте небольшое количество фаст-фуда. После соревнований рекомендуется уменьшить количество жиров и включить молоко, творог, сыр и овощи. Правильное питание – залог работоспособности боксера. Употребление воды больше определенного количества не утоляет жажду, оказывает негативное влияние на организм, чрезмерное потребление воды входит в привычку. Поэтому они не должны использовать слишком много воды. В жаркие дни им следует есть много овощей и фруктов. Их сок следует высасывать медленно. Пейте молоко, кефир и кумыс. Они утоляют жажду и содержат минеральные соли и витамины. Личная чистота боксера. Очень важно соблюдать правила личной гигиены для укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера. важный. Основной способ заботы о коже – регулярное мытье тела. Примите теплый душ после тренировки. Хорошо очищает кожу, успокаивает нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает процесс восстановления. После душа следует хорошо вытереть тело и легкими движениями помассировать основные группы мышц. Боксер должен уделять особое внимание ожиданию. Боксерскую экипировку нельзя использовать без марли и перчаток. Руки нужно лечить, когда они выходят и чешутся. Рекомендуется использовать тренировочную губку и другие мягкие ткани из синтетического материала при больших ударных нагрузках. Ванна играет большую роль в личной чистоте боксера. Правильное использование бани улучшает самочувствие, улучшает кровообращение и центральную нервную систему, повышает функциональные возможности иммунной системы и ускоряет восстановление постмышечных процессов. Баня также демонстрирует качество тренировок. В настоящее время широко применяются два вида бань: паровые (русский тип), суховоздушные (финская сауна) с влажностью 80-100%. Это усложняет процесс теплообмена и корпус быстро нагревается. В суховоздушной ванне температура 70-110°, влажность 5-15%, пот испаряется быстро, температура тела медленная. Поэтому рекомендуется использовать суховоздушную ванну. Регулировка веса боксера. Некоторые боксеры теряют вес, потому что пытаются остаться прежними или перейти в более легкую весовую категорию. Они ошибаются, говоря, что добьются успеха в легком весе. Потеря веса за счет голодания нарушает обмен веществ и снижает боеспособность и здоровье боксера. Это иллюстрируется многими примерами. Каждый боксер должен определить свой вес на разных этапах тренировок в зависимости от возраста матери, индивидуальное физическое развитие которой доказано. На данный момент мальчик чувствует себя хорошо, обладает большой подвижностью и высокими способностями. Вес боксера регулируется правильным питанием и питьевым режимом. Каждый избыток жидкости увеличивает вес за счет выработки жидкости и пищевых жиров. Вес боксера может быть снижен до определенной величины при необходимости перед соревнованиями по назначению врача и тренера. За 2-3 недели до соревнований меню боксера сокращают за счет углеводов, а также потребления соли и жидкости. Но при этом в рационе должно быть достаточно белка, витаминов, минералов (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен творог, в нем много белка и минеральных веществ, а углеводов и жиров совсем нет. Кроме того, творог обладает мочегонным эффектом. Во время тренировки следует носить теплую одежду, чтобы ускорить потоотделение. Если у вас есть 3-4 дня до забега, вы можете использовать ванну или легкие и теплые ванны для похудения. Чтобы похудеть, не принимайте ванну за 1-2 дня до забега. Хорошую тепловую ванну можно поднять, выпив 1 стакан малиновой настойки, протер тело 70%-ным спиртом и приняв горячий душ. Боевой вес, режим питания и жидкости во время гонки регулируемый. Информация об особенностях поддержания и снижения веса боя должна быть зафиксирована в дневнике самоконтроля боксера. |
|
|
Скачать 325.38 Kb.