аацшщаоцущшацущацй. никифоров психология здоровья (7). Ббк я
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
По очередности мобилизации физиологические резервы могут быть подразделены натри эшелона. Первый эшелон резервов мобилизуется сразу же при переходе отсос то я ни я покоя к привычной деятельности доп о явления чувства усталости. Второй эшелон — в экстремальной ситуации, а третий — в борьбе за жизнь, в агональном состоянии. 78 Раздел И. Физическое психическое и социальное здоровье 5. По степени специфичности физиологические резервы можно разделить на общие (неспецифические) и специальные. Первые реализуются через общие для всех видов деятельности качества и являются определяющими для физического здоровья, вторые — через навыки в специфической деятельности. В процессе адаптации происходит расширение диапазона резервных возможностей организма и повышается способность к их мобилизации. Некоторые сдвиги в функциях органов, рассматриваемые как возможный уровень мобилизации физиологических резервов организма, могут быть продемонстрированы на примере мышечной деятельности (табл. 3.1). Таблица 3.1 Предельные сдвиги физиологических функций в организме Показатели Уровень покоя Максимальный Изменение уровень во сколько раз) Обмен скелетных мышц 0,3 ккал/мин 30 ккал/мин 100 Кровоток в мышцах наг ткани 4 мл/мин 150 мл/мин 35 Общий кровоток в скелетной мускулатуре 1,2 л/мин 34 л/мин 30 Число действующих капилляров на 1 мм скелетной мышцы 35-85 2500-3000 40-70 Общая поверхность капилляров на 1 см мышечной ткани 3-8 см 350-370 см 50-100 Минутный объем кровообращения 5,0 л/мин 40 л/мин 8 Систолический объем крови 50-70 мл 200 мл 3-4 Частота сердечных сокращений 60 уд./ мин 240 уд./ мин 4 Артериальное давление систолическое ПО мм рт. ст. 200 мм рт. ст. 2 Артериальное давление диастолическое 80 мм рт. ст. 40 мм рт. ст. 2 Артериальное давление пульсовое 30 мм рт. ст. 160 мм рт. ст. 5 Минутный объем дыхания 6-10 л/мин 200 л/мин 20-30 Частота дыхания мин мин 12-14 Дыхательный объем 0,4-0,7 л 3,5 л 5 Потребление кислорода 0,25 л/мин 5,0 л/мин 20 Время кругооборота крови 20-25 с 8-9 с 3 Уровень молочной кислоты в крови 90-120 мг/л 2500 мг/л 25 Количество лейкоцитов в 1 мм 7000-8000 50 000 7 Глава 3. Физическое здоровье 79 Двигательная активность и физическое здоровье Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать у детей привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее будет здоровье. Пример родителей ничем незаменим. К сожалению, лишь семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения в США, в Японии, в ФРГ. Каждый человек должен знать одну неоспоримую истину физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны умыть кровью 639 мышц, имеющихся учел о века скелетных мышц. Врачи Древнего Востока говорили, что у сердца — царственной мышцы есть 639 помощников (каждая — малое сердце. Правило «639 + 1» человек должен знать с детства помоги своему сердцу ( 1 ) работой всех скелетных мышц и ты проживешь долго. Гиподинамия перекладывает все нагрузки на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка — это утверждение долголетия и профилактика сердечно-сосудистой патологии. Здоровье человека определяется множеством факторов, однако решающее значение среди них принадлежит двигательной активности, которая зависит отче ловека и может быть преобразована нашей волей и настойчивостью. Этот фактор в наиболее очищенной и концентрированной форме основное средство, используемое в физической культуре и спорте. Работам ы ш ц — не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий — источник нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, — источники н формации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма. В результате этих импульсов улучшается состояние организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата — их называют моторно-висцеральными рефлексами — оказывают трофическое, те. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч trophe — питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное значение для организма. Итак, мышца и, более того, весь двигательный аппарат представляют собой самый крупный орган чувств — ведь только мышцы составляют почти половину около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит 50%. Неверно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное выражение, — словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий, имеет смысл, однако это смысл биологический, его прочитывают клетки, ткани и органы, Язык, на котором при выполнении физических упражнений мышцы обмениваются информацией с внутренними органами, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Сигналы, поступающие от мышц мотор- но-висцеральных рефлексов, — стимулируют обмен веществ и энергии, повыша- 80 Раздел II. Физическое, психическое и социальное здоровье ют экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность ив конечном счете, улучшают состояние здоровья. Вот поэтому информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Мышцы не только вырабатывают исключительно ценную в биологическом отношении информацию, но и преобразуют энергию. Известно, что всякая механическая работа (а мышцы, как известно, — такие органы, которые производят такую работу) требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну, причем не самую главную, сторону дела. Гораздо важнее другое потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме. Мышцы этом о щ н ы й генератор энергии, организующий ее накопление во всех органах и тканях организма. Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных приводов, через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. Освоенная нагрузка (те. воспринятая без ущерба для организма, когда величина мышечной работы не превышает его возможностей) приводит к повышению функционального состояния организма. Движущая сила этого повышения — приток энергии. Двигательная активность влияет на самые основы жизненных процессов. В основе жизни лежит сочетание трех потоков потоков вещества, потока энергии и потока информации, — отмечал биохимик, академик В. А. Энгельгардт (1986). — Они качественно глубоко различны, но сливаются в некоторое единство высшего порядка, которое можно было бы охарактеризовать как "биотическое триединство, составляющее динамическую основу жизни Все три составляющих жизнь потока подчиняются влияниям средств физической культуры. Двигательная активность способствует полноценному использованию веществ, поступающих в организм с пищей физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность организма и наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и тканей. Таким образом, все три основных компонента биотического триединства находятся под контролем и управлением физкультурной активности. Это, однако, не значит, что любое из средств физической культуры в равной мере стимулирует каждый из потоков энергии напротив, каждая из групп и подгрупп этих средства также каждый определенный способ их воздействия на организм существенно отличаются результатами своего влияния. Так, воздействия из группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения — в результате возрастает энергетический уровень организма (его способность противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными катализаторами накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации Глава 3. Физическое здоровье 81 которые повышают организованность, те. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма. Все известное нам о влиянии средств физической культуры и спорта на организм свидетельствует о том, что увеличение негэнтропии организма, его жизнеспособности, сопротивляемости любым неблагоприятным воздействиям — следствие всех этих влияний. Оценка и самооценка физического здоровья На необходимость количественной оценки физического здоровья впервые обратил внимание известный хирург, академик НМ. Амосов. Он считает, что уровень здоровья — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях среды, которая определяется тренированностью структурных элементов организма, а количество здоровья — это пределы изменений внешних условий, в которых еще продолжается жизнь. Непосредственно количество здоровья можно выразить в понятии резервные мощности. По НМ. Амосову, здоровье — это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. Очевидно, уровень жизнеспособности организма, его физическое здоровье должны определяться количественно Количественная характеристика индивидуального физического здоровья — составная часть науки об индивидуальном здоровье человека. Энергетическая концепция профилактики соматических заболеваний, предложенная ГЛ. Апанасенко, — один из подходов, позволяющих осуществить это [4]. Этак он цеп ц и я позволяет перейти от планирования мероприятий по предупреждению факторов риска к планированию систем укрепления здоровья. В качестве первого направления работы эта система предусматривает диагностический этап — скрининг уровня здоровья людей. В основе этой концепции лежит биологическая закономерность, заключающаяся в том, что существует некий обусловленный эволюцией порог энергопотенциала биосистемы (резерв организма, выше которого у людей практически не регистрируются ни эндогенные факторы риска, ни хронические соматические заболевания. Ниже этого порога (если исчерпаны резервные возможности) развиваются сначала эндогенные факторы риска, а затем и хронические соматические заболевания. Этот порог охарактеризован количественно по показателям максимальной аэробной способности, что позволяет при соответствующих мероприятиях исключить сам риск возникновения заболеваний. Помимо непосредственной количественной характеристики физического здоровья о нем можно судить и по физическому развитию (его характеристике, и по оценке физического состояния и физической работоспособности организма. Безусловно, эти показатели несут информацию о состоянии физического здоровья. Все методические приемы оценки физического состояния раскрывают границы приспособительных реакций организма, но именно диапазон этих реакций характеризует здоровье. Поэтому для объективной оценки физического здоровья наиболее соответствуют методики балльной и процентной оценки СОСТОЯНИЯ здоровья в которые включены как морфологические, таки функциональные показатели и результаты нагрузочных тестов. 82 Раздел М. Физическое психическое и социальное здоровье Очевидно, количественная оценка функциональных резервов организма весьма затруднительна. Предложены два пути исследования резервных возможностей организма один связан с определением диапазона функций органа, системы органов и целостного организма при воздействии на организм тестирующих нагрузок, авто рой — с исследованиями способности организма человека совершать работу в условиях нарушения гомеостазиса (определение допустимых степеней гетеростазиса). Учитывая, что при любом функциональном тестировании организма мобилизуется лишь часть физиологических резервов, прямое определение потенциально имеющихся физиологических резервов невозможно. Однако поскольку изменения функций физиологических систем взаимосвязаны механизмами нейрогуморальной регуляции, для оценки функциональных резервов адаптации организма используются косвенные методы в виде дозированных и предельных физических нагрузок с регистрацией различных показателей функционального состояния организма (частота сердечных сокращений, потребление кислорода, секреция гормонов, биопотенциалы головного мозга и т. д. Такой подход позволяет количественно оценить реальный вклад тех или иных физиологических резервов в формирование физического состояния организма, а поскольку подсистема физиологических резервов является центральной в системе резервов адаптации и от ее функции зависит работа других подсистем, это позволяет приблизиться к оценке возможности мобилизации системы функциональных резервов адаптации организма в целом. К методам оценки функциональных резервов организма, составляющих основу физического здоровья, относят различные функциональные пробы. По мнению исследователей, для выявления диапазона функциональных резервов организма человека должны применяться интенсивные, кратковременные, строго дозированные физические и умственные нагрузки. Для оценки физического здоровья, в частности, рекомендуются функциональные пробы, представленные в табл. 3.2. При нагрузочном тестировании применяются главным образом «послерабочие» тесты, где в качестве нагрузок используются бег на месте или приседание. Основной недостаток этих нагрузок заключается в неточности при дозировании упражнения. При повторном исследовании или сравнении полученных результатов это приводит к значительным погрешностям вколи чес т вен ной оценке данных. Таблица 3.2 Функциональные пробы, используемые для оценки физического здоровья Наименование пробы Характеристика пробы Задержка дыхания Обследуемый в положении сидя делает глубокий вдохи выдох, на вдохе (проба Штанге) затем снова вдох (в объеме приблизительно 80% от максимального, закрывает рот и одновременно зажимает пальцами нос, задерживая дыхание. Измеряется максимальное время, в течение которого обследуемый может не дышать. Задержка дыхания Обследуемый в положении сидя делает глубокий выдох, за- иа выдохе (проба Генча) крывает рот и одновременно зажимает пальцами нос, задерживая дыхание. Измеряется максимальное время, в течение которого обследуемый может не дышать. Глава 3. Физическое здоровье 83 Прололжение таблииы 3.2 Наименование пробы Характеристика пробы Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) Измерение ЖЕЛ проводится с помощью специального прибора — спирометра или спирографа. Обследуемый предварительно делает глубокий вдоха затем выдох. Еще раз, глубоко вздохнув, берет наконечник спирометра в рот и медленно выдыхает в трубку до отказа. Ортостатическая проба по Морхаузу) Проба проводится при переходе из положения сидя в положение стоя. Входе пробы измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) в положении сидя на стуле (ЧССсд), затем обследуемый встает и ЧСС измеряется в конце первой минуты после подъема (ЧССст). Рассчитывается величина разности ЧССст — ЧССсд. Оценка аэробной выносливости (сит-тест) Аэробная выносливость оценивается поданным ЧСС с помощью сит-теста, представляющего собой циклическое движение «сесть-встать», в течение 3 минут в темпе, задаваемом метрономом. Высота сиденья стула подбирается в соответствии с ростом испытуемого таким образом, чтобы угол между бедрами и голенью в положении сидя составлял е Уровень аэробной (кардиореспираторной) выносливости оценивается по величине индекса (в условных единицах. Проба Мартинета Проба позволяет оценивать способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению после физической нагрузки. В качестве нагрузки, в зависимости от контингента обследуемых, могут применяться 20 приседаний за 30 си приседания в том же темпе в течение 2 мин. В первом случае период восстановления длится 3 мин, во втором — 5. Перед нагрузкой и спустя 3 (или 5) мин после ее окончания у испытуемого измеряется ЧСС, систолическое и диастолическое артериальное давление АД. Оценка пробы проводится по величине разности исследуемых показателей дои после нагрузки. Стоваттная проба Проба выявляет скрытые формы сердечной недостаточности. Методика проведения после минутного отдыха человек в положении лежа на протяжении 6 мин выполняет велоэргомет- рическую нагрузку в 100 Вт при скорости вращения 50 об/мин До, вовремя и после нагрузки у обследуемого измеряются величины АД и ЧСС. Вовремя работы измерение показателей проводится в конце й, й, й минут. Оценка переносимости стоваттной нагрузки проводится по изменениям ЧСС и АД вовремя нагрузки. Гарвардский степ-тест С помощью степ-теста количественно оценивается физическая работоспособность. При степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку высотой 50 см (для взрослых мужчин. Обследуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 разв минуту. Каждое восхождение и спуск слагаются из 4 двигательных компонентов 1 — подъем одной ноги на ступеньку, 2 — испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение, 3 — опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 — опускает другую ногу на пол. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном (частота ударов — 120 уд./мин) В этом случае каждое движение будет соответствовать одному 84 Раздел II. Физическое, психическое и социальное здоровье Следует отметить, что нагрузки, применяемые в двигательном тестировании, должны отвечать следующим требованиям 1. Нагрузка должна быть такой, чтобы можно было не только измерить проделанную работу, но ив дальнейшем точно ее повторить. 2. Должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузки темпу пр аж не ни я ) в нужных пределах. 3. В работу должна вовлекаться по возможности большая масса мышц. Таким образом обеспечивается необходимая интенсификация системы транспорта кислорода и снижается нежелательное влияние локального мышечного утомления. |