аацшщаоцущшацущацй. никифоров психология здоровья (7). Ббк я
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
4. Тестовая нагрузка должна быть достаточно простой и доступной, не требующей особых навыков или высокой координации движений. Сложная и незнакомая задача вызывает ненужную нервозность, мешает равномерному ритму выполнения упражнения и искажает результаты обследования 5. Преимущество следует отдать таким видам нагрузки, при которых регистрация показателей возможна непосредственно вовремя выполнения физической работы. В нагрузочном тестировании обычно используется велоэргометр, ступеньки, тредбан (бегущая дорожка) или ручной эргометр. Велоэргометр Важное преимущество велоэргометрии по сравнению с другими способами дозированной нагрузки — относительная неподвижность головы и Окончание таблицы 3.2 Наименование пробы Характеристика пробы удару метронома. Физическая работоспособность обследуемого оценивается путем подсчета ЧСС. Сразу после окончания восхождения на ступеньку испытуемый садится. Регистрация частоты пульса ведется на 2,3 и й минуте восстановительного периода. При этом подсчитывается сумма пульсовых ударов за первые 30 с каждой минуты. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста. Проба PWC 170 Проба PWC l70 позволяет оценить физическую работоспособность, которая выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд./мин. Выбор именно этой частоты основан наследующих двух положениях. Первое заключается в том, что зона адекватного функционирования кардиореспираторной системы с физиологической точки зрения ограничивается диапазоном частот от 100-110 до 170-180 уд./мин. Следовательно, с помощью этой пробы можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая выводит деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Второе положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки имеет линейный характеру большинства здоровых людей, пока пульс не превысил 170 уд/мин. При более высокой частоте пульса линейный характер зависимости между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается. Глава 3. Физическое здоровье 85 рук при педалировании. Это позволяет легко изучать разные физиологические показатели. Кроме того, при работе на велрэргометре мощность нагрузки может быть строго дозирована. Особенно удобны в применении электромеханические велоэргометры. Преимущество их заключается в том, что в процессе работы ненужно строго следить за темпом педалирования, так как изменение последнего в определенных пределах не влияет на мощность нагрузки. Недостаток велоэрго- метрии — локальное утомление мышц и боли в мышцах нижних конечностей, лимитирующие работу при тяжелых или длительных нагрузках. Ступеньки Степэргометрия — простой способ дозирования нагрузки. В основу его положено модифицированное восхождение по лестнице, позволяющее выполнять нагрузку в лабораторных условиях прими ним аль ном перемещении обследуемого — он в определенном темпе ритмически поднимается и опускается по маленькой лестнице. Разные авторы предлагают одно, двух, трехступенчатые и более высокие лестницы, отличающиеся и высотой отдельных ступенек. Мощность работы регулируется изменением высоты ступенек или темпом восхождения. Темп восхождения задается метрономом, ритмичным звуковым или световым сигналом. Недостатком степэргометрии — невысокая точность в дозировании нагрузки, особенно при расчете мощности нагрузки, приходящейся на работу, связанную со спуском со ступени. Тредбан (бегущая дорожка Прибор позволяет моделировать локомоции ходьбу, бег в лабораторных условиях. Обследуемый только незначительно перемещается по вертикали, что позволяет проводить прямую регистрацию физиологических показателей. Мощность нагрузки дозируется путем изменения скорости и наклона скользящей ленты. Однако следует иметь ввиду, что при работе с субмаксимальной скоростью возможно падение обследуемого. Тестирование на тредбане требует предварительной подготовки исследуемых. Недостаток тредба на — невозможность точно измерить работу. Анализ различных видов дозированных физических нагрузок убедительно показывает, что велоэргометрия — наиболее удобный и точный метод тестирования. Наиболее распространены следующие виды нагрузок, используемые при нагрузочном тестировании 1. Непрерывная нагрузка равномерной интенсивности. Мощность работы может быть одинаковой для всех обследуемых или устанавливаться в зависимости от пола, возраста и физической подготовленности. 2. Ступенеобразно повышающаяся нагрузка с интервалами отдыха после каждой ступени. 3. Непрерывная работа при равномерно ( или почти равномерно) повышающейся мощности с быстрой сменой последующих ступеней без интервалов отдыха. 4. Непрерывная ступенеобразно повышающаяся нагрузка без интервалов отдыха, при которых кардиореспираторные показатели достигают устойчивого состояния на каждой ступени. Интегральная количественная оценка физического здоровья может осуществляться путем регистрации ряда физиологических, антропометрических показате- 86 Раздел II. Физическое, психическое и социальное здоровье лей и показателей физической подготовленности с последующим приведением к обобщенной балльной оценке. Поэтому принципу ГЛ. Апанасенко ( 1 9 9 3 ) разработан метод оценки физического здоровья, в основе которого лежит характеристика энергопотенциала индивида на основании следующих первичных данных рост, вес, жизненная емкость легких ( ЖЕ Л ) , пульс в покое ( Ч С С ) , сила кисти, уровень систолического давления (АДс) и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 с. Уровень здоровья человека оценивается в баллах независимо оттого, в каком промежутке альтернативы здоров — болен он находится. При этом оценка уровня здоровья осуществляется по так называемой шкале здоровья (табл. 3.3 и 3.4), имеющей следующие градации 1) низкий) ниже среднего, 3) средний, 4) выше среднего, 5) высокий. Широкая апробация шкалы здоровья показала ее высокую эффективность. Таблица 3.3 Шкала физического здоровья для мужчин Показатели Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Масса тела рост, г / см >501 (-2) 451-500 (-1) < 450 (0) " ( - ) " ( - ) ЖЕЛ/масса тела, мл/кг < 5 0 ( - 1 ) 5 1 - 5 5 ( 0 ) 56-60(1) 6 1 - 6 5 ( 2 ) >66 (3) Сила кисти масса тела, % <60 (-1) 61-65 (0) 66-70(1) 7 1 - 8 0 ( 2 ) >80 (3) Ч С С х АД с / 100, отн. ед. >111 (-2) 95-110 (-1) 85-94(0) 70-84 (3) <69 (5) Время восст. ЧСС, мин > 3 ( - 2 ) 2 - 3 ( 1 ) 1,5-2,0 (3) 1,0-1,5(5) < 1 ( 7 ) Общая оценка, баллы <3 4-6 7-11 12-15 16-18 Таблица 3.4 Шкала физического здоровья для женшин Показатели Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Масса тела / рост, г / см 451 (-2) 351-450 (-1) <350(0) " ( - ) " ( - ) ЖЕЛ / масса тела, мл/кг < 4 0 ( - 1 ) 41-45 (0) 4 6 - 5 0 ( 1 ) 5 1 - 5 6 ( 2 ) >56 (3) Сила кисти / масса тела, % < 4 0 ( - 1 ) 4 1 - 5 0 ( 0 ) 51-55(1) 5 6 - 6 0 ( 2 ) >61 (3) ЧСС х АДс/ 100, отн. ед. > 1 1 1 ( - 2 ) 95-110 (-1) 85-94 (0) 70-84 (3) <69 (5) Время восст. ЧСС, мин > 3 ( - 2 ) 2 - 3 ( 1 ) 1,5-2,0 (3) 1,0-1,5 (5) < 1 ( 7 ) Общая оценка, баллы <3 4-6 7-11 12-15 16-18 Глава Физическое здоровье 87 ДЛЯ самооценки состояния здоровья применяется специальная анкета (табл. 3.5), состоящая из 28 вопросов на 27 вопросов предусмотрены ответы да — нет, на последний вопрос — выбор ответа из четырех предложенных. Таблица 3.5 Анкета саллооиенки состояния здоровья (по В.П. Войтенко) Обозначьте свой ответ в соответствующей колонке бланка № п/п Вопросы Да Нет 1 Беспокоит ли Вас головная боль 2 Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука 3 Беспокоят ли Вас боли в области сердца 4 Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение 5 Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух 6 Стараетесь ли Выпить только кипяченую воду 7 Беспокоят ли Вас боли в суставах 8 Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды 9 Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон 10 Беспокоят ли Вас запоры 11 Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья 12 Бывают ли у Вас головокружения 13 Стало ли Вам труднее сосредоточиваться, чем в прошлые годы 14 Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость 15 Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание, ползание мурашек 16 Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах 17 Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли 18 Бывают ли у Вас отеки на ногах 19 Пришлось ли вам отказаться от некоторых блюд 20 Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе 21 Беспокоит ли Вас боль в области поясницы 22 Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную воду 23 Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать 24 Бываете ли вы на пляже 25 Считаете ли Вы, что Вы сейчас также работоспособны, как прежде 88 Раздел И. Физическое, психическое и социальное здоровье Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ плохое, очень плохое. Итоговая оценка дает количественную самооценку здоровья, равную 0 при идеальном и 28 — при очень плохом самочувствии. Контрольные вопросы 1. Каковы основные черты организма человека как сложной биологической системы 2. В чем сущность понятия физическое здоровье 3. Каковы основные факторы физического здоровья 4. В чем сущность понятия физическое развитие 5. Какие законы определяют уровень физического развития. В чем сущность понятия физическая подготовленность 7. В чем сущность понятия функциональная подготовленность 8. Что представляют собой адаптационные резервы организма 9. Какова структура системы функциональных резервов адаптации организма. Какое значение имеет двигательная активность для формирования состояния физического здоровья 11. Каковы методические подходы к объективной оценке уровня физического здоровья 12. В чем суть метода самооценки физического здоровья Литература 1. Агаджанян Я А, Ананьев В. А, Андреев Ю. Аи др. Основывал е о логи и . Кн Киев Олимпийская литература, 1999. 2. Амосов НМ Раздумья о здоровье. — М Фи С , 1987. 3. Ананьев В. А, Давиденко Д Я Петленко В Я Хомутов ГА Этюды валеологии Под общ. ред. ДН. Давиденко. - СПб.: С П б Г ТУБ ПА Апанасенко ГЛ Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. — СПб.: Петрополис, 1992. Окончание таблицы 3.5 № п / п Вопросы Да Нет 26 Бывают ли у Вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым 27 Много ли Выкурите Как Вы оцениваете свое состояние здоровья хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое Глава 3. Физическое здоровье Апанасенко ГЛ, Попова ЛАМ ед и ц и нс ка я валеология. — Киев Здоров' я , 1998. 6. Билич Г Я Назарова Л. ВО снов ы валеологии. — СПб.: Водолей, 1996. 7. Валеология человека. Здоровье — любовь — красота Вт. Т. 3. Физическое и психическое здоровье. — СПб.: Петроградский и КМ и нс к : Оракул, 1996. 8. Войтенко В. П Здоровье здоровых. — Киев Здоров' я , 1991. 9. Волков В. Ю, Ланев ЮС Петленко В. Пи др. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни Под общ. ред. ДН. Давиде н ко СПб.: С П б Г ТУБ ПА Давиденко Д. Я Зорин В. Борилкевич В. Е и др. Социальные и биологические основы физической куЛьтуры / Отв. ред. ДН. Давиде н ко СПб.: СПбГУ, 2001. Глава 4 ГАРМОНИЯ ЛИЧНОСТИ Здоровье и гармония И весь мирим и р человека построены на равновесии движущих сил, на взаимодействии противоположностей. Большинство явлений могут быть определены по теми ли иным характеристикам, имеющим противоположные полюса. В сопоставлении спр от ив о лежащим изучаемое явление может открыться с новых сторон. Это относится и к здоровью — оно часто анализируется в сравнении с расстройствами и болезнями. Связанные со здоровьем понятия (и стоящие за ними явления адаптация, психологическая устойчивость, гармония — имеют антонимы дезадаптация, психологическая неустойчивость, дисгармония. В этой диалектике отражена не одна лишь стройность и строгость понятийного аппарата, но и наиболее частое состояние конкретного человека единство признаков здоровья и нездоровья, устойчивости и неустойчивости, гармонии и дисгармонии одновременно, некоторое их сочетание с перевесом в ту или другую сторону. Здоровье связывали с равновесием и гармонией уже в античные времена. Алк- меон трактовал здоровье как гармонию или равновесие противоположно направленных сил (различных состояний, теплого и холодного, активного и неподвижного и т. п. Болезнь наступает как следствие единовластия одного из таких элементов над остальными. Гиппократ утверждал, что здоровье возможно при соразмерном смешении основных первоэлементов тела (крови, флегмы, желтой и черной желчи. Согласно Платону, здоровье, как и красота, определяется соразмерностью, требует согласия противоположностей и выражается в соразмерном соотношении душевного и телесного. Од и с гармонии личности психологии психотерапевты пишут чаще, чем о гармонии. Возможно, это оттого, что состояние гармонии единственное, а дисгар м они й много. Это аналогично тому, что состояние здоровья также одно, а расстройств много. Изучение гармонии личности актуально по меньшей мере по двум причинам. Во-первых, многие расстройства психики начинаются с различной глубины дисгармонии личности. Поскольку исходными желанным для возврата) состоянием является гармония, то необходимы по возможности наиболее точные знания о ней. Не имея ясных представлений о цели, очень легко пройти мимо нее. Во-вто рых, поскольку сравнение — основной прием научного анализа, природу дисгармонии личности познать глубоко можно лишь в сопоставлении с гармонией. Глава 4. Гармония личности Понятие гармонии личности Во б су ж даем ой области широко используются разные понятия общенаучные равновесие, целостность, интегрированность и т. д, естественнонаучные (например, адаптация, здоровье, гуманитарные (благополучие, социальная зрелость, личностная зрелость, душевное равновесие и т. д. В большинстве случаев понятие гармонии раскрывается через понятия согласованности и стройности. Согласованный означает достигший единства, стройный — имеющий правильное соотношение между своими частями. Гармония — более высокий уровень интегрированное личности по сравнению с устойчивостьЮ'Личности, а устойчивость — более высокий уровень интегрированное личности по сравнению с адаптированностью. Интегрированность личности — это ее целостность (в соответствии с этимологией термина интеграция. Понятия гармонии и интегрированное довольно тесно связаны, ноне эквивалентны. Личность может быть интегрированной и негармоничной, ноне может быть гармоничной и неинтегрированной. В плане психологической устойчивости личности гармонию можно рассматривать как равновесие между отдельными опорами устойчивости, согласованность между ними, равновесие их значимости. Акцент на одной опоре может давать устойчивость, но это несовершенная устойчивость, хотя она может быть крепкой и длительной. Душевное равновесие следует понимать и как равновесие веры в себя, в свои силы ив силы окружения. В частности, это равновесие между силой воздействующей причины и силой отклика. Гармония личности это также правильное соотношение между основными сторонами бытия личности пространством личности, временем и энергией (потенциальной и реализуемой, точнее, между объемом пространства личности, скоростью времени и уровнем энергии. Кроме того, это соотнесенность внешнего и внутреннего пространства личности по объему, их достаточно тесная связанность соотнесенность внешнего (событийного) и внутреннего времени личности соотнесенность потенциальной и реализуемой энергии соразмерность энергических и информационных ресурсов. Гармония — это и равновесие между ощущением самодостаточности и чувством общности, например, в адлеровском смысле. Клич нос тип р имени мы общенаучные понятия. Пространство, время и энергию личности следует рассматривать в трех планах ее бытия биологическом, психологическом, социологическом. Так как здоровый взрослый человек — одновременно индивид, субъект психической активности и член общества, то структура личности может быть описана в понятиях биологического, психологического и социального пространства, времени и энергии. В биологическом плане человек — живой организм и субъект поведения, в психологическом — носитель психики, субъект целесообразного поведения и деятельности, в социальном — член микро- и макросоциума, включенный во множество социальных связей, образующих социальное пространство. Поскольку личность является высшим интегратором в человеке, то одна из сторон личностной гармонии — согласованность трех планов ее бытия биологического, психического, социального. 92 Раздел II. Физическое, психическое и социальное здоровье Таким образом, понятие гармонии как понятие высокого уровня обобщенности необходимо рассматривать в разных аспектах. К основным мы относим соразмерное существование внешнего и внутреннего бытия личности телесного, психического и духовного бытия существования в разных средах — природной, предметной, социальной. Гармония внешнего и внутреннего пространства личности Анализировать гармонию можно и нужно в разных плоскостях, поскольку бытие человека многомерно, как мы уже говорили. Человек существует одновременно враз н ы х средах, мирах — мире вещей и предметов ( как физическое тело, мире живой природы ( как живое существо, мире людей (как член определенного общества, как единица определенной общности. Существование в этих трех мирах находит свое отражение в личности каждого человека, в протекающих в личности процессах. Те события внешнего мира, в которые включена личность, и те отношения, которые у нее устанавливаются с объектами внешнего мира, образуют внешнее пространство личности. Оно не может быть только лишь географическим, поскольку наполнено событиями и политическими, и экономическими, и культурными. Пространство личности имеет сложную структуру им ноже ст во измерений. В биологическом аспекте внешнее и внутреннее пространство человека разделены достаточно отчетливо внутреннее пространство — это пространство тела, а все, что лежит за кожными покровами тела, является внешним пространством. Но поскольку человек — живое существо особого рода, одним биологическим планом его существование не ограничивается. Человек наделен способностью к рефлексии, входе развития и усложнения у личности возникает самосознание. Представления о мире и о себе, переживания различных событий, самоотношение и саморегуляция, жизненные цели и планы — все это составляет внутреннее пространство личности (внутренний, субъективный мир личности. Социальное пространство, в которое включена личность, представлено в ее внутреннем мире. С другой стороны, во внешней активности личности, в деятельности, в общении так или иначе отражается внутренняя жизнь личности. Таким образом, внешнее и внутреннее пространство личности — это неразделенные, а пересекающиеся пространства. Именно по этой причине точнее говорить не только о различных частях личностного пространства, но и о множестве его измерений. Присущая человеку активность может быть разделена на два потока — экстра активность и интроактивность. Когда активность, направленная вовне, встречает какие-либо преграды, она не реализуется полностью. Неудовлетворенность результатами проявления внешней активности приводит к накоплению отрицательных оценок собственных достижений. Это постепенно снижает мотивацию к самореализации себя в делах, в социальном взаимодействии ив ли я ни и . Происходит перераспределение энергии в сторону большей внутренней активности, что |