Книга Счастливый малыш. Екатерина ЮрьеваСчастливый малышдо года здоровье
 Скачать 1.63 Mb.
|
|
Сексуальная жизнь Это очень важная часть взаимоотношений взрослых, ее отсутствие приводит к неисправимым последствиям. Бли- зость снимает стресс и напоминает о том, что дети берутся не из капусты. Пренебрегать ею точно не стоит. Не превращайте спальню в детскую, где всюду разброса- ны игрушки. Находите время, чтобы побыть наедине, ведь близость – это обмен энергией любви, это интимный про- цесс, во время которого между вами образуется тысяча ни- точек, связывающих вас на духовном уровне. Объятия, по- целуи, полежать в обнимку, погладить по спинке или голове – это неотъемлемая часть отношений. Беременности и роды могут внести свои коррективы в сексуальную жизнь. Но если появились какие-то проблемы, скажите о них, поделитесь с партнером, не нужно замыкаться в себе – так вы только еще больше отдалитесь друг от друга. Семейные ценности В сумасшедшей гонке за развитием, режимом и воспи- танием не забывайте, что детство у детей одно и, возмож- но, не стоит делать из него соревнование «чей ребенок луч- ше». Просто постарайтесь сделать своих детей счастливыми. В первые годы жизни вы как никогда нужны своим детям – они тянутся к вам, доверяют вам абсолютно, верят каждому вашему слову, они нуждаются в вас. Пройдет совсем немно- го времени, лет 5–7, и уже не вы будете им так интересны. Друзья, школа, кружки, спорт займут большую часть време- ни, и на общение с родителями останется совсем чуть-чуть, а фраза «мам, пап, можно я пойду без вас, я хочу с друзьями» будет слышаться все чаще. Еще раз призываю вас подумать о том, как вы ведете себя с детьми. Надеюсь, вы не тратите или не будете тратить вре- мя на крики и удары! Ведь вы не думаете, что метод крика и удара работает как воспитательный момент? К себе вы хоти- те уважения и обижаетесь, когда на вас кричат. Так почему вы позволяете себе вымещать злость и обиду на детях?! Все- гда помните, что дети – это полное отражение вас, дорогие родители: вы кричите – дети кричат, вы бьете – дети бьют. Подумайте, разве стоит оно того? Может, нужно быть чуть терпеливей, добрей и снисходительней? Дети же просто ми- лейшие создания, готовые делать все, что вы им скажете, и терпеть все, что вы им сделаете. Сколько раз в своей прак- тике я встречала семьи, где родители бьют и обижают детей, а те все равно говорят, что любят маму и папу. Вы только вслушайтесь в эти слова: «Мама я тебя люблю!» Заслужива- ете ли вы этих слов? Давайте быть настоящими родителями и ценить детство своих детей! Детство с большой буквы, а не проживание времени под лозунгом «Когда же они быстрее вырастут». Дарите малышам настоящую сказку, потому что с реальными проблемами они столкнутся и без вас, поэтому заранее научите их с ними справляться. Будьте для детей опорой и защитной крепостью, непро- биваемым тылом, примером для подражания. Чтобы в ваш дом хотелось возвращаться, чтобы «семья» звучало гордо и громко, чтобы через поколение дети гордились своими ро- дителями, а родители детьми. Это проще, чем кажется, нуж- но просто начать с себя. Никогда не стесняйтесь своих детей, особенно при чужих людях. Помогайте им при падении и хвалите при взлете. Учите ребенка справляться с трудностя- ми с самого детства, так вы воспитаете человека, который не боится мелких преград и неудач. Предлагайте ребенку вари- анты выбора и выхода из ситуаций как эмоциональных, так и жизненных: другой ребенок не дает игрушки – попробуй поменять, не хочется идти гулять – может, другие ботинки и шапка изменят ситуацию, кашу не обязательно есть ложкой – можно и вилкой. Умение принимать решения и не отчаиваться в любой си- туации сделает человека стрессоустойчивым, а значит здо- ровым и счастливым. Это не легко! Вспомните, сколько раз вы сами на истерику или крик отвечали криком, вместо того чтобы поговорить и найти вместе решение проблемы. Ведь эмоции есть у всех и далеко не всегда они положительные. Именно вы должны научить ребенка справляться с негатив- ными эмоциями. И уметь справляться с ними самой, чтобы в трудную минуту быть рядом и спокойно поддержать его, а не превращаться в кудахчущую злую курицу. Когда вы увидите, как ваш ребенок быстро и спокойно справляется со стрес- сом, вы будете безумно горды им и собой. Режим На каждом шагу мы только и слышим: у вас есть режим? когда ребенок спит? а во сколько встает с утра? а когда и как ест? Мы подробно разберем это, чтобы вы могли сказать: я знаю, зачем нужен режим и как его установить. Начнем с того, что есть набор определенных схем и таб- лиц, которым нужно следовать. Достаточно всего 3–7 дней, чтобы прийти к идеальному режиму. Как, спросите вы, все- го 7 дней, мы мучаемся уже два года, а тут все так быстро? Именно так. Вы можете почитать огромное количество от- зывов о моих учениках по хештегу #школа_доктораюрьевой в Instagram и убедиться, что режим – это легко, и более того, это гораздо быстрее, чем вам казалось. Поверьте моему мно- голетнему опыту и тысячам пациентов, жизнь которых кар- динально изменилась после налаживания режима ребенка. Ребенок, в отличие от взрослого, устроен по-другому. Он не маленький взрослый, а совершенно иначе функциониру- ющий организм, который живет немножко по другим зако- ном в силу своей физиологической (природной) незрелости. Взять центральную нервную систему (ЦНС). Представим ее как огромное дерево с обилием веток, от которых отрастают веточки потоньше, а от тех еще тоньше – это целая паутина переплетающихся веток и веточек. ЦНС выглядит пример- но так же, ее даже называют дендритовое дерево, где денд- рит и есть одна веточка. Теперь представьте электрический провод: снаружи оболочка, а внутри и есть тот самый голый провод. Голый провод – это нерв, а оболочка – это миелин (миелиновая облочка). У детей миелинизация заканчивается к году, а значит, до этого ребенок любой раздражитель извне воспринимает яр- че, активнее и импульсивнее, чем взрослый, и именно поэто- му быстрее перевозбуждается, но и успокаивается. Миели- новая оболочка, помимо того, что защищает нерв, сохраняет направленность импульса, он как бы бьет точно в цель, тогда как без миелина импульс разбегается по всей сетке нейро- нов, не имеет границ. Ребенок, который хочет спать, может смеяться и плакать, бегать и прыгать, петь песни и еле стоять на ногах, но за- снуть – никак. Это классическая картина перевозбуждения маленького человека. Узнаете своих детей? Или себя, кото- рая два дня не спала, работала по ночам, не ела нормально, переживала, и теперь, когда можно поесть и поспать, вы не можете, ибо нервы на пределе. Это тоже пример классиче- ского перевозбуждения. Простейшие истины: сутки состоят из 24 часов, где 12 ча- сов – это день и 12 часов – ночь. В норме ребенок до 3 лет ночью должен спать от 10 до 12 часов, а не 6 или 8. Идеаль- ное время укладывания – с 19–00 до 21–00, а время утрен- него подъема – 6-00 – 8-00 часов утра. Утренний сон помогает ребенку восстановиться эмоцио- нально, способствует когнитивному развитию (восприятие, память, формирование понятий, решение задач, воображе- ние и логика). После полудня преобладает глубокий сон, а это значит, что ребенок освобождается от физической усталости. Ночной же сон самый глубокий и не менее важный – вос- станавливаются все органы и системы, перерабатывается и раскладывается по полочкам вся информация, полученная за день, устанавливаются новые нейронные связи, что обес- печивает развитие интеллекта и закрепление уже имеющих- ся навыков. Рассмотрим таблицу сна и бодрствования: Первый столбец – это возраст ребенка. Как видите, таб- лица актуальна до трех лет, а это значит, никогда не поздно начать заниматься режимом. Второй столбец – время бодр- ствования между снами, то есть то время, когда ребенок не спит днем. Третий – количество дневных снов: сколько раз за день ребенок спит. Четвертый столбец – это минимальная и максимальная продолжительность сна. Как видите, в период новорожденности сон может длить- ся и 15 минут, и 4 часа подряд. Такая разница в продолжи- тельности считается нормой только в первый месяц жизни ребенка. Начиная со второго месяца минимальная продол- жительность сна должна составлять 30 минут, а максималь- ная – 2 часа, после чего ребенка стоит разбудить, чтобы он не пересыпал. Пятый столбец – суммарное количество дневных снов, то есть, сколько всего за день ребенок должен спать. Суммиру- ем все сны и получаем цифру, которая должна «уложиться» в данные из таблицы. Шестой столбец – количество ночного сна. Хочу обратить ваше внимание, что это, в основном, 10– 12 часов. Исключение может быть в период новорожденно- сти. Седьмой столбец – общее количество сна за сутки. Все, что касается дня, должно уложиться в 12 часов. Если ребе- нок проснулся, например, в 7 утра, отбой у него должен быть в 19–00. А в промежуток с 7-00 до 19–00 входят и периоды дневного сна, и время бодрствования. Возьмем для примера трехмесячного ребенка. Он встал в 7 утра, значит, исходя из данных нашей таблицы, должен бодрствовать не меньше 1 часа 20 минут и не больше 1 часа 40 минут. Сколько именно, должны определить вы. Возмож- но, вашему ребенку подойдет интервал 1 час 25 минут, после которого ребенок захочет спать. Вы увидите это и поймете, что самое время его укладывать. Как определить, что ребенок хочет спать? По признакам усталости: – трет глаза или уши; – становится апатичнее и его не интересуют игры и обще- ние; – взгляд замирает и как будто зависает на отдельных пред- метах; – появляется зевота. Если ребенок начинает плакать, значит, вы пропустили идеальное время укладывания и в следующий раз стоит по- пробовать сделать это раньше. Очень важно найти эту тон- кую грань, соблюдая нормы, потому что, если вы уложите ребенка раньше и он не пободрствует должное количество времени, он просто не устанет и будет плохо спать, а в слу- чае же «перегула» он будет так же плохо спать, но уже из-за перевозбуждения. Идем дальше: вы уложили ребенка и засекаете, сколько он проспит сам, записываете это время и снова бодрствуете с ребенком от 1 часа 20 минут до 1 часа 40 минут, а потом снова укладываете его и засекаете время. Если он спит более двух часов, будите его! Так в течение дня вы поймете распорядок сна и бодрство- вания вашего ребенка и со следующего для будете корректи- ровать, когда лучше ребенка разбудить, а когда дать поспать все 2 часа! Обычно самый долгий сон получается на прогул- ке, если ребенку еще нет года и он гуляет в коляске. Может быть так, что ребенок спит один раз в два часа, а остальные разы по 30 минут – это тоже волне нормально, если ребенок хорошо уходит на ночной сон, а в течение дня бодр и весел. Если вдруг так получилось, что вы вернулись домой поздно и пропустили обычное время укладывания, утром все рав- но разбудите ребенка вовремя и соблюдайте обычный ре- жим сна и бодрствования, просто чуть раньше уложите его на ночной сон. Таким образом вы скорректируете предыду- щий день. А если вы дадите малышу отоспаться днем, то он плохо уйдет на ночной сон, и все это повлечет за собой пол- ный сбой режима и проблемы как со сном, так и с настрое- нием ребенка. Важные составляющие режима – это атмосфера в комна- те, где спит ребенок, и организация пространства для сна. Нужна удобная кровать с матрасом средней жесткости и без подушки (она ребенку не нужна до тех пор, пока он не пой- дет). Головной конец можно приподнять на 30 градусов для профилактики срыгивания и головных болей. Температура в помещении должна быть около 20–23 градусов при влаж- ности 50–60 %. Ночью нужна кромешная темнота, лучше обходиться без ночников и любых световых эффектов. Сразу объясню поче- му – сон не есть сон без гормона мелатонина, который помо- гает организму спокойно заснуть в соответствии с естествен- ными биологическими ритмами. Но вырабатываться он на- чинает только с 3–4 месяцев жизни, и именно с ним связан регресс сна в 4 месяца, когда многие родители замечают, что ребенка будто подменили. Для того чтобы регресс сна про- шел незаметно, а может, и вообще мимо вашей семьи, начи- найте устанавливать режим буквально с первого месяца жиз- ни малыша, и тогда вы полностью обезопасите себя от про- блем, связанных со сном. Установив режим до начала выра- ботки мелатонина, вы помогаете ребенку восстанавливаться и отдыхать вовремя. А когда к 4 месяцам гормон начинает свою деятельность, он просто мягко вписывается в уже сфор- мировавшийся режим и помогает вам в нем. Кстати, такие проблемы как прорезывание зубов, протекают в сто раз лег- че у детей с режимом, ибо порог стресса у них меньше, они менее раздражительны и более терпеливы, так как их нерв- ная система не перегружена, а отдыхает и восстанавливается вовремя. Для того чтобы ребенок хорошо спал ночью, он не должен пересыпать днем. Именно для этого и разработана таблица сна и бодрствования, в которой учитываются физиологиче- ские особенности каждого возраста. Ребенок после месяца не должен спать более двух часов подряд – его нужно будить. Нужно так распределить дневные сны, чтобы ребенок спал свою норму, тогда он хорошо будет спать и ночью, и высыпаться. Организацию ночного сна лучше всего начать заранее: от- кажитесь от слишком активных и эмоциональных игр к вече- ру, найдите спокойные занятия, не возбуждающие нервную систему сильно. Если, например, по режиму получается, что ночной сон с 20–00, то в кровати малыш должен очутиться за 15–20 минут. В это время вы можете почитать книгу, рас- сказать сказку или провести другой привычный ритуал для отхода ко сну вовремя. Ритуал на сон Что это такое и зачем он нужен. Чтобы ребенок понимал, что пришло время сна, ему нужно напомнить об этом. К то- му же ритуал на сон останется с вами, когда уйдут все ассо- циации: грудь, соска, пеленание, укачивание и т. д. Его суть в одинаковых каждодневных мероприятиях перед сном. Са- мое важное, чтобы ритуал повторялся изо дня в день и был одинаковый. Одинаковый – это ключевое. Не стоит приду- мывать ничего слишком сложного, что можете выполнить только вы и только в вашем доме. Помните о том, что ребен- ка может укладывать муж, бабушка, няня и возможно в дру- гой месте (на даче, в отпуске, в дороге и т. п.). Ритуал должен быть понятным ребенку и занимать бук- вально несколько минут. Например, это может быть поглаживание по животику или спинке, маленькая сказка или чтение книжки, поцелуй и слова «спокойной ночи», «я тебя люблю» и т. д. Малыш дол- жен быть спокоен и понять, что мама рядом, он в безопас- ности и самое время ложиться спать. Никаких резких дви- жений, паники или спешки. Пока ребенок маленький, ско- рее всего, ритуал не будет особо работать, но это не повод отказаться от него. Чем старше будет становиться ребенок, тем больше будет связь между ритуалом и сном. Если сразу не получается, не нужно в моменте придумывать новое и 20 минут перебирать все возможные варианты – ребенок про- сто не поймет, что происходит и почему такая суматоха во- круг сна. Ритмы сна детей до года Мы все уже знаем, что бывает сон быстрый и медленный. Медленный – более глубокий, а быстрый – поверхностный и непродолжительный. Циклы сна за ночь меняются достаточ- но часто, особенно у детей в возрасте до 3 месяцев – до 15 раз на ночь, и между каждым циклом ребенок просыпается, а так как засыпать сам он еще не умеет, ему требуется помощь мамы. Быстрый сон выглядит так: ребенок лежит с закрыты- ми глазами, немного напряжен, глазные яблоки могут дви- гаться, он может издавать разные звуки, крутиться, ерзать и даже что-то бубнить. В фазу глубокого сна ребенок полно- стью расслабляется, глазные яблоки не шевелятся, в это вре- мя его можно перекладывать, он вряд ли проснется. Мож- но считать, что ребенок уснул окончательно и выходить из комнаты. Если вы разбудите ребенка в фазу поверхностного сна, он будет жутко недоволен, и ему понадобится какое-то время, чтобы снова уснуть. «Мостик» на сон – это времен- ное окно, в которое идеальней всего попасть, чтобы быстро и легко уснуть в течение 5–15 минут. Поэтому, если ребенок в 20–00 должен спать, то ритуал начинается за 15 минут до сна. А теперь поговорим о негативных ассоциациях со сном, которые ребенку будут мешать. Первая и самая неожиданная – укачивание. Все так привыкли укачивать детей, что когда я рассказываю о том, как дети засыпают и без этого, роди- телей это повергает в шок. Если вы не хотите столкнуться с тем, что каждый раз при пробуждении ребенка вам придется вставать и укачивать его, то просто не приучайте его к это- му с самого рождения. Конечно, пока малыш маленький и весит 3–5 кг, кажется, что ничего страшного в укачивании нет. Но подумайте о том, что к году он будет весить 10–12 кг, а вам придется качать его на руках по 30 минут, а то и по часу, и вы сразу откажетесь от этой идеи. К негативным ас- социациям также относятся укачивания на фитболе, укачи- вание в спальне в коляске и перекладывание из нее и, конеч- но, грудь. Если вы хотите, чтобы ребенок засыпал без груди, то с самого рождения разделяйте этот процесс. В возрасте 1–3 месяцев это будет практически невозможно, но в после- дующем делайте паузу между кормлением и сном. Ночных пробуждений у детей может как не быть вовсе, так и 3–4 за ночь, но относительно возраста это может быть норма. Все- гда помните, что сон и режим всему голова, и спокойные де- ти – это заслуга в первую очередь именно родителей. Попро- буйте, у вас точно получится. Самостоятельное засыпание Это возможность уснуть без внешних факторов, без по- мощи взрослого, в тех же условиях, в каких ребенок засыпал на ночь. Вы ведь замечали за собой, как просыпаетесь ино- гда ночью, а потом снова засыпаете – это обычная история ночных ритмов. Так вот, чтобы ребенок между ритмами мог сам в кроватке уснуть, его обучают самостоятельному засы- панию. Это совокупность привычек, не более того. Такая же привычка, как ходить, есть ложкой, одеваться, ходить на гор- шок. Когда в 4 месяца в организме ребенка начинается выра- батываться гормон мелатонин, ребенок начинает засыпать не потому, что он так привык, а потому что его организм уже подстраивается под биологические ритмы, им начинают управлять гормоны. Перед выработкой мелатонина снижает- ся выработка гормона кортизола, поэтому мы успокаиваем- ся и хотим спать. Когда стоит начать задумываться о самостоятельном за- сыпании? В некоторых источниках пишут, что это можно де- лать чуть ли не с 3–4 месяцев, но это сделать практически невозможно, потому что, во-первых, вашего помощника – гормона-мелатонина, еще нет. Может так произойти, что вы ребенка научили этому, а из-за регресса сна, все вернется на этап раньше, и придется учить заново. Лучше с самостоя- тельным засыпанием не торопиться. Лучше начинать с 6 ме- сяцев. До этого даже не экспериментировать, а просто вво- дить режим. Без режима самостоятельное засыпание невоз- можно. Если вы заметили, что ребенок среди ночи ежесе- кундно просыпается и не может уснуть, а засыпает только после того, как вы даете ему грудь или берете на руки, стоит задуматься о самостоятельном засыпании, потому что иначе нарушается качество и вашего сна, и сна малыша. Почему нужно этому учить? Потому что когда мы с рож- дения укладываем ребенка с помощью груди, укачивания, поглаживаний и т. п., он не может сам засыпать, его никто не научил. Ему нужны те же самые привычные условия, в кото- рых он засыпал до этого. Самостоятельное засыпание бывает частичное или тотальное. Тотальное – это когда вы кладете ребенка в кроватку, говорите ему «Я тебя люблю! Спокой- ной ночи!» и уходите из комнаты, а ребенок сам засыпает без плача и без крика. Частичное – когда вы находитесь в комнате и, в принципе, ребенок засыпает. Вы можете ребенка не гладить, не шикать, не петь ему песню, не читать, а просто находиться в комнате. Именно поэтому выше мы говорили о том, что ритуал на сон должен быть очень легкий, универсальный, состоящий из чего-то элементарного. Самостоятельное засыпание в разном возрасте: – 0–6 месяцев – не требуйте от ребенка самостоятельного засыпания. Оно может быть, но его не стоит требовать; – 6–12 месяцев – самостоятельное засыпание с присут- ствием мамы – это как раз частичное самостоятельное засы- пание: мама может находиться в комнате, когда ребенок за- сыпает; – 12+ месяцев – это идеальное время для обучения то- тальному самостоятельному засыпанию, когда ребенок оста- ется в комнате один и засыпает сам. Некоторые дети легко и быстро сами переходят к самосто- ятельному засыпанию. В таком случае вам повезло. Но чаще всего дети испытывают стресс, когда мама оставляет их од- них засыпать. Самое важное в процессе привыкания к само- стоятельному засыпанию – чтобы у мамы и у ребенка было достаточно ресурса. Почему режим – это первая ступень к самостоятельному засыпанию? Потому что каждый сон – утренний, дневной, вечерний или ночной – отвечает за разные процессы. Сон утренний отвечает за эмоциональную составляющую: ребе- нок перезагружается эмоционально, поэтому важно, чтобы все максимально насыщенные моменты, занятия и игры про- исходили утром, так как потом ребенок будет от них боль- ше уставать. Сон во второй половине дня – это сон, который восстанавливает физические способности, поэтому в сере- дине дня рекомендованы прогулки, спортивные занятия, ка- кие-то развивашки активные, чтобы после этого малыш по- спал и физически восстановился. А ночной сон нужен для того, чтобы полностью перезагрузить организм и перерабо- тать всю ту информацию, которую ребенок собрал за день. Именно ночью формируются логические цепочки, восста- навливается организм, обрабатывается все то, что ребенок увидел и чему научился за день. Например, сегодня вы по- казали ему игрушку, а потом игрушка куда-то пропала, хотя вы, на самом деле, спрятали ее за спину и показали ее с дру- гой стороны. Ребенку будет казаться, что игрушка пропала навсегда. Сделайте это три дня подряд, ребенок ночью пе- реработает всю эту информацию, сформируются логические цепочки, и через некоторое время он начнет заглядывать вам за спину, когда вы прячете игрушку. Он стал понимать, что игрушка не исчезает, а вы ее просто прячете. У него есть ло- гические цепочки. И все они появляются ночью, потому что это просто физиология. И если ребенок ночью плохо спит и днем мало спит, все это будет отражаться на качестве вос- приятия информации. Это может отразиться не сразу, но обязательно скажется в дошкольном и школьном периоде. Если вы увидите, что ре- бенок плохо воспринимает информацию, что он менее усид- чивый, значит, у него не сформировалось то огромное коли- чество нейронных связей, нейронных цепей, которые могли бы сформироваться, если бы он отдыхал ночью. Проверьте сами себя на наличие режима. Если на вопрос, сколько ваш ребенок спит за день или во сколько он ложится и во сколько встает, вы ответите «да всегда по-разному», значит, режи- ма у вас нет. Режим – это не тогда, когда «выключается» от усталости, а когда вы знаете поминутно, что ребенок делает в то или иное время. Вы знаете, во сколько он ложится и во сколько встает, сколько спит, когда ест, когда и как гуляет или играет. И это не говорит о том, что вы какой-то скучный зануда-родитель. Это означает, что вы работаете над режи- мом, потому что хотите, чтобы ребенок развивался соответ- ственно возрасту, и чтобы ночью вся семья нормально спала. Самостоятельное засыпание не может произойти без под- готовки. Нельзя просто взять и ни с того ни сего начать с сегодняшнего дня приучать ребенка к самостоятельному за- сыпанию. Ребенка нужно подготовить, нужно выбрать пра- вильный метод. Правильная подготовка может занять неде- лю-две, тогда непосредственно обучение самостоятельному засыпанию займет у вас от 3 до 5 дней. Вы можете выбрать какой-то один метод или совместить разные. |