Реферат. Эту книгу хорошо дополняют Эми Бэнкс, Ли Хиршман
 Скачать 2.42 Mb.
|
|
Мне очень сложно рассказывать тебе о своих настоящих чувствах и эмоциях. Мне кажется, что, если я это сделаю, ты . Спросите партнера, что он думает и чувствует по этому поводу. Что может сделать, чтобы вы перестали переживать и смогли открыться? Как, по мнению каждого из вас, это обсуждение может повлиять на отношения? Попробуйте вместе придумать новый паттерн того слож - ного и неприятного разговора, с которого мы начали это упражнение. По очереди опишите свою партию в том танце (например, «я закрылся(-лась) и попытался(-лась) сбежать»). Назо ви те поверхностные эмоции, которые были очевидны обоим (например, «я чувствовал(-а) себя некомфортно. Был(-а) взвинчен(-а). В конце концов просто вышел(-а) из себя»). Я и чувствовал(-а) . 153 Диалог 2. Найти больную мозоль Теперь давайте заглянем немного глубже. Попробуйте вычислить и назвать сигнал, включивший глубинные эмоции из списка выше. Возможно, вам послышалось что-то в голосе партнера. Впишите чувства из списка. Когда я услышал(-а)/увидел(-а) , то почувствовал(-а) . Старайтесь выражаться просто и конкретно. Сложные и многозначные слова только затруднят диалог. Если вы вдруг застряли, поделитесь своими сомнениями с партнером. Вернитесь к месту, где все было просто и понятно, и начните заново. Теперь соберем все элементы воедино. Когда мы угодили в свой цикл и я начал(-а) ( впишите глагол, например «давить»), я ( поверхностная эмоция). Мне показалось, что мы отдаляемся друг от друга, когда я услышал(-а)/увидел(-а)/ощутил(-а) ( сигнал, включивший тревожную реакцию). В глубине души я чувствовал(-а) . Что каждому из вас удалось узнать о слабостях и уязвимых местах партнера? Мы задеваем больные мозоли только пото- му, что любим друг друга. Даже будучи предельно внимательными, вы не смо- жете ни разу не зацепить их. Сигналы уходят, и настает момент, когда потребность в привязанности выходит Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов на передний план. Секрет в том, чтобы научиться рас- познавать и исцелять больные мозоли, не ввязываясь в деструктивные модели поведения. В следующей главе вы узнаете, как работать с этими чувствами и эмоциями, чтобы вырваться из токсичного паттерна. 155 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты Главное — желание исправить ошибку. Даже неудачная попытка лучше капитуляции. Дебора Блум. Любовь в парке Гун Т етушка Дорис, очень полная, с обесцвеченными во- лосами и пробивающейся на двойном подбородке растительностью, поливает ромом огромный рож- дественский пудинг. Между делом женщина упрекает дядю Сида, который уже успел где-то принять на грудь: — Неужели опять поругаемся? Затеем один из наших ужасных бесконечных скандалов. Ты уже навеселе и совсем не настроен на волшебные рождественские сказки. Доведем дело до конца? Я, как обычно, пойду с боем, а ты попытаешь- ся спрятать голову в песок. И испортим друг другу и всем Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов 156 праздник. Оно нам надо? Может, просто попробуем начать сначала? — Не надо скандалов, — торжественно кивая, прими- рительно бормочет дядя Сид. — Чудесный пудинг, Дорис. Шатаясь, он уходит в другую комнату, по дороге легонько шлепнув тетушку по пышному заду. Эта сценка до сих пор стоит у меня перед глазами как живая. Дядя Сид должен был изображать на празднике Санта-Клауса. Семейный скандал оставил бы меня без подар- ков. Мое Рождество было спасено комплиментом и ласковым прикосновением. Но сейчас, спустя много лет, я вижу этот разговор с другого ракурса. В момент конфликта дядя Сид и тетя Дорис смогли распознать негативный паттерн, объ- явить перемирие и перейти к более конструктивному диалогу. Возможно, моим родственникам было несложно сменить направление. Ведь в остальные дни их отношения были безопасными, наполненными любовью и ответственностью друг за друга. Людям, которые чувствуют себя уверенно с партнерами, проще прекратить ссору. Такие супруги могут остановиться и подумать, что между ними происходит и ка- кова в этом роль каждого. Партнерам, чьи отношения далеки от счастливых, гораздо сложнее. В их эмоциональном мире царит хаос, они обращают внимание лишь на поверхностные эмоции и друг в друге видят врагов. Для того чтобы вернуть близость, супруги должны обра- тить конфликт вспять и приступить к созданию атмосферы эмоциональной безопасности. Партнерам придется прило- жить совместные усилия для того, чтобы отказаться от раз- рушительных паттернов и вернуть чувство защищенности. Скорее всего, желанная близость восстановится не сразу. 157 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты Но каждый сможет поставить себя на место партнера. И это, в свою очередь, позволит супругам остановиться и попы- таться все исправить. Они смогут принять особенности друг друга и перестанут безвольно плыть по течению, прямо в дьявольские сети. Научатся не наступать на больные мозо- ли друг друга и не скатываться в тревогу и требования или оцепенение и убегание. Смогут лучше справляться с тем фактом, что любимый человек, помогающий нам бороться со страхами, может внезапно стать их источником. Проще говоря, партнеры научатся гораздо легче и чаще восстанав- ливать эмоциональное равновесие. Таковы первые шаги к восстановлению отношений и к настоящей любви. На примере этого диалога вы увидите, как распознавать моменты эмоционального разобщения или ошибочной на- стройки. Кроме того, узнаете, как переводить такие ситуации в безопасное русло. Чтобы научить этому пары, я прошу их вспомнить тяжелые, переломные моменты отношений. А потом с учетом всего, что они узнали о дьявольских сетях и больных мозолях из диалогов 1 и 2, переписать паттерн конфликта. Мы переигрываем и бурные скандалы, и внеш- не более спокойные, но длительные периоды разобщения. Я останавливаю ход действия — задаю партнерам вопросы («Что сейчас произошло?»). Указываю на моменты, в кото- рых диалог начинает закручиваться по спирали. Показываю, как супруги могли бы обратить вспять конфликт и направить его в другое, более конструктивное русло. Клэр и Питер скандалят нешуточно. Они, можно сказать, олимпийские чемпионы по супружеским разборкам. В этот раз все началось с обвинения Клэр в том, что Питер не под- держивал ее во время борьбы с гепатитом. Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов 158 Клэр: Ты ходил с таким видом, будто ничего особенного не происходит. Когда я попросила тебя выполнять часть дел по дому, тебя это ой как задело. Даже нагрубил. И я что, должна это терпеть? Питер (раздраженно): Терпеть? Да ты вообще знаешь, что это такое? Ты же не угомонишься, пока мне плешь не проешь за малейшую оплошность. А то, что я работаю как проклятый над огромным проектом, не считается. Я для тебя одно сплошное разочарование — ты очень ясно это донесла! И больной ты совсем не выглядела, когда читала мне лекцию об уборке ванной. Он отодвигается вместе со стулом, будто хочет встать и уйти. Клэр, запрокинув голову и с болью в голосе: Малейшая оплошность! Это как когда ты отмораживался и не разговаривал со мной по два дня? Это ты имеешь в виду?! Сволочь, вот ты кто! Питер, отвернувшись к стене, сухо: Ну да, и сволочь не желает говорить с гражданином надзирателем. Еще немного, и от их отношений не останется камня на камне. КАК СГЛАДИТЬ КОНФЛИКТ Давайте переиграем этот диалог заново. Посмотрим, как Питер и Клэр могут начать другой танец. Рассмотрим шаги, которые приведут их к восстановлению равновесия. 1. Остановить игру. Начав ссориться, Клэр и Питер уго- дили в ловушку взаимных упреков: кто прав, кто виноват, кто агрессор, а кто жертва. Они вели себя как заклятые враги и в речи использовали только местоимения «я» и «ты». 159 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты Клэр (вызывающе): У меня есть право на заботу. И если ты не можешь мне ее дать — отлично. Как-нибудь обойдусь, справлюсь и без тебя. Но победа эта — пиррова, потому что на самом деле Клэр хочет совсем другого. Питер (тихо): Давай остановимся. Нам обоим неприятна эта ссора. Он использует местоимение «мы». Клэр вздыхает. Жен- щи на начинает видеть ситуацию с другой позиции — общей, и даже тон ее голоса меняется. Клэр (задумчиво): Да. Мы без конца ходим по кругу. Угодили в ловушку. Оба вечно стремимся доказать свою правоту и бьемся в кровь, пока не сваливаемся без сил. 2. Осознать свои действия. Клэр жаловалась, что Питер игнорирует ее, не пытается выслушать во время ссоры. Супруги проговаривают свои действия вместе. Клэр: Все началось с того, что я принялась жаловаться и все сильнее злилась. А ты, что делал ты? Питер: А я пытался защититься, поэтому перешел в контр - наступление. Клэр: А я психанула и перешла к более серьезным обви- нениям, хотя на самом деле меня задела твоя отстраненность. Питер, немного успокоившись, отваживается на кол- кость: Ты кое-что упустила. Ты начала угрожать, помнишь? Сказала, что можешь обойтись и без меня. Клэр улыбается. Вместе супруги смогли подвести краткий итог своим действиям. Клэр начинает нервничать, а Питер изображает непроницаемость. Женщина срывается на крик и переходит к угрозам. У мужчины кончается терпение, и он спасается бегством. Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов 160 Питер смеется: Неприступная скала и упертый скалолаз. Господи, ну мы с тобой и парочка. Но я понимаю, конечно, что трудно не беситься, когда твой собеседник превраща- ется в камень. Клэр следует примеру мужа и тоже открывается. Женщина признаёт, что ее злобный тон, возможно, включил его защит- ный механизм и спровоцировал желание убежать с поля боя. Супруги приходят к общему мнению, что быть открытыми и искренними довольно сложно. 3. Осознать свои чувства. Теперь Клэр легче говорить о своих эмоциях, чем когда она думала только о Питере. Тогда все чувства женщина скрывала за сплошными упреками. Клэр: Я ужасно злюсь. Часть меня хочет сказать: «Раз тебе со мной так плохо, я тебе покажу. Попробуй только прийти ко мне». Но внутри я очень напугана и одинока. Понимаешь, о чем я? Питер: О да, прекрасно знаю это чувство. Признание Клэр своих глубинных эмоций — гнева и страха — это начало установления искренних отношений с партнером. Иногда такие признания легче даются, если использовать выражения типа «часть меня». Такие объясне- ния помогают нам принять не лучшие части своей личности и выразить сложные чувства. Питер может сказать: Да, что-то во мне немеет, когда мы ссоримся. Это моя автоматическая реакция на скандал. Но другая часть меня в том же раздрае, что и ты. 4. Понять, какое влияние вы оказываете на чувства пар- тнера. Мы должны осознавать, как наши привычные эмо- циональные реакции выбивают почву из-под ног у парт нера 161 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты и будят его глубинные страхи. В любых отношениях чувства одного партнера неизбежно связаны с ощущениями другого. Но если мы полностью поглощены собственными эмоциями, особенно когда страх застилает глаза, увидеть эту связь и соб- ственное влияние очень сложно. Конфликт развивается стре- мительно. Клэр так расстроена, что действительно не видит, как ее критикующий тон и слова о терпении задевают боль- ную мозоль Питера и включают его защитные механизмы. Женщина винит в происходящем личные недостатки мужа. Он просто сволочь! В свою очередь, Питер не видит, как его речи о нежела- нии говорить с «надзирателем» заставляют Клэр перейти к угрозам. К словам о том, что она обойдется без него. Чтобы выпутаться из дьявольских сетей и залечить свои мозоли, оба должны осознать, как втягивают друг друга в порочный круг и способствуют разладу в паре. Питер уже может это сде- лать. Он говорит: «Когда ты нападаешь, я бью в ответ и бегу в укрытие. Это мое „отмораживание“ тебя бесит, да? Тебе кажется, что меня нет рядом. И я действительно закрываюсь. Поскольку не знаю, что делать. Просто не в силах слышать и видеть, как ты на меня злишься». 5. Спросить о настоящих чувствах партнера. Во время ссоры и последующего периода отчуждения Питер и Клэр слишком заняты собой, чтобы почувствовать эмоции друг друга. Осознать, что оба задевают чужие болевые точки. Но стоит супругам ненадолго остановиться и увидеть картину в целом, и они начинают задумываться о глубинных эмоциях другого. Партнеры перестают сосредотачиваться на собствен- ных страхах и обидах и выискивать недостатки друг в друге. Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов 162 Питер, повернувшись к жене, произносит: «Я начинаю думать, что ты просто пытаешься заставить меня уйти. Но ты говоришь это, потому что злишься, верно? На самом деле тебе больно, и ты прячешь свои страдания за упреками. Сейчас я понимаю. Ты боишься остаться одна. Я не хочу, чтобы тебе было больно. Я просто привык видеть в тебе сурового начальника, который не преминет лишний раз унизить меня и доказать мою ничтожность как супруга». Клэр спрашивает мужа, что он на самом деле чувствовал во время ссоры. Питер заглядывает в себя и понимает, что фраза «я не могу это терпеть» пробуждает в нем страх все потерять. Клэр, вспо- миная диалог о больных мозолях, добавляет: «Тебе казалось, будто я недовольна буквально всем, что бы ты ни сделал. И это было так ужасно, что тебе просто хотелось сбежать». Питер соглашается. На этом этапе, конечно, очень помогает, если партнерам удалось откровенно обсудить свои болевые точки в предыдущем диалоге. Но понимание своего влияния на эмоции партнера и желание больше узнать о его слабостях тоже очень важны. 6. Рассказать о своих глубинных эмоциях. Несмотря на то что открыто проговаривать свои скрытые, глубинные эмоции (иногда это печаль или стыд, чаще — страх) подчас невероят- но сложно, результаты того стоят. Ваше признание открывает партнеру глаза на то, каковы ставки в споре на самом деле. Часто мы упускаем из виду потребности и страхи, которые лежат в основе постоянных бытовых ссор. Моменты откро- венности помогают Клэр понять для себя, что она чувствует. И поделиться этими ощущениями с Питером. Клэр, набрав в грудь воздуха: Мне больно. И трудно го- ворить тебе об этом. Я в ужасе. У меня как будто ком в горле. 163 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты Если я перестану тебя доставать, пытаться обратить на себя внимание, тебе будет казаться, что мы все больше отдаляемся друг от друга. Ты решишь, что наши отношения исчерпали себя. И это пугает. Питер слушает, кивает и говорит: Спасибо, что смогла рассказать об этом. Я узнаю тебя с другой стороны. Вижу, что ты похожа на меня. Так проще стать ближе. И мне хочется поддержать тебя. Иногда я невнимателен. Но не собираюсь отворачиваться от тебя и ни за что не отпущу. 7. Держаться вместе. Сделав эти шаги, партнеры вступа- ют на путь обновления отношений. Теперь у супругов общий фундамент и общая цель. Они видят друг друга не противни- ками, а союзниками. Партнеры научились контролировать разрушительные паттерны, которые подпитывают их чувство незащищенности, и плечом к плечу бороться с этим ощуще- нием. Питер обращается к жене: «Хорошо, что мы смогли остановиться и сбавить громкость. Слава богу, оба поняли, что ненормально ведем себя, губим отношения. Осознали, что теряем контроль над ситуацией и оба напуганы. И просто прекрасно, что мы больше не хотим привычно следовать за своими токсичными паттернами. Хотя и не очень хорошо пока представляем, что будет дальше. Но это уже большой шаг вперед. Мы больше не попадемся на удочку». Все это не значит, что Питер и Клэр действительно поняли чувства друг друга и в одночасье стали крепкой парой. Но они знают теперь, как заделать трещину в отно- шениях, пока между ними не разверзлась бездна. Супруги хорошо усвоили два ключевых момента. Во-первых, слова одного из них в разгар ссоры могут казаться крайне болез- ненными и угрожающими другому. Во-вторых, негативная Часть вторая. Семь исцеляющих диалогов 164 реакция бывает просто попыткой справиться с собственны- ми страхами. Партнерам едва ли удастся всегда применять полученные знания и сглаживать любые конфликты. Для этого необходи- мо много практиковаться, снова и снова возвращаться к не- решенным проблемам. По крайней мере, пока эти вопросы не утратят своей важности, а партнеры — чувствительности к ним. Или пока положительная реакция — участие, под- держка и утешение — не начнет автоматически включаться вместо привычного негативного паттерна. Со временем парт- неры смогут встроить эти шаги в свои отношения на посто- янной основе. В момент ссоры и напряженности они смогут сделать шаг назад и спросить: «Что происходит?» Но даже практика не является гарантией того, что парт- нерам всегда будет удаваться сглаживать конфликты. Порой накал страстей слишком велик. Иногда я явно даю понять, что мне нужны забота и поддержка мужа, но он не реагирует. Обычно мне удается увидеть ситуацию со стороны и про- анализировать ее. Я не теряю равновесия и могу контро- лировать собственную реакцию. Но иногда чувствую себя такой уязвимой, что пустяковая ссора превращается в битву не на жизнь, а на смерть. Я остро реагирую в попытке восста- новить контроль над ситуацией и перестать чувствовать себя беспомощной. А муж видит только враждебность. Немного взяв себя в руки, я вызываю его на разговор, прошу: «Давай попробуем сначала». И мы заново проигрываем случившееся. Снова и снова переигрывая каждую неудачную партию, партнеры все яснее видят переломные моменты, которые уво- дят их по ложному пути. Учатся вовремя замечать, что почва уходит у них из-под ног, и быстрее исправляют ошибки. 165 Диалог 3. Заново пройти переломные моменты Супруги обретают уверенность, что всегда сумеют взять под контроль моменты разобщения и обратить их на пользу отношениям. Конечно, потребуется время на то, чтобы партнеры научились понимать друг друга с полуслова при сглаживании конфликтов. Как тетя Дорис и дядя Сид. КАК МЫ ВЛИЯЕМ НА ЭМОЦИИ ПАРТНЕРА Керри и Сэл — идеальная пара для иллюстрации процесса улаживания конфликтов. Активные, прекрасно выглядящие, они прожили в браке 20 лет. Партнеры единодушны и сейчас, но только в одном-единственном вопросе: последние четыре года их совместной жизни были адом. Супруги без конца попадают в дьявольские сети. Керри, которая занялась карь- ерой спустя годы в роли мамы-домохозяйки, стала ложиться спать гораздо позже Сэла. Партнеры неоднократно пытались договориться, но так ни к чему не пришли. Уже 10 минут, сидя в моем кабинете, супруги только и де- лают, что пытаются оскорбить друг друга. Я спрашиваю, всегда ли они так общаются. Отвечает Керри — высокая, элегантная, во всем красном, кроме итальянского кожано- го портфеля: «Нет. Как правило, я молчу и не реагирую. Предпочитаю общаться вежливо и корректно. Когда он на меня кидается, я взрываюсь, конечно, но про себя. Но в по- следнее время меня все чаще загоняют в угол. Тогда я тоже расхожусь, чтобы заткнуть его хоть ненадолго». Я пред- полагаю, что сейчас наблюдала отклонение от привычного паттерна супругов. Ведь обычно Керри отмалчивается, а Сэл пытается вернуть себе контроль над ситуацией и провоци- рует ее все сильнее. Партнеры соглашаются. |