Эту книгу хорошо дополняют Эмоциональный интеллект
 Скачать 2.9 Mb.
|
|
…профессиональных психологов попросили понаблюдать… Langer, E., & Abel- son, R. (1974). A patient by any other name… Clinician group difference in labeling bias. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 42 (1), 4–9. С. 47 Часто причиной гибели человека… Grice, A. (2009). Fire risk: Fire safety law and its practical application. London: Thorogood Publishing. Глава 3. Как освободиться от крючка С. 55 Примем, что таковых семь… Количество базовых эмоций в работах различ- ных специалистов сильно разнится; обычно указывается число от 6 до 15. При этом в любом варианте так называемых «отрицательных» эмоций оказывает- ся больше, чем тех, которые определены как «положительные». Представление о «базовых» эмоциях основано на теории о том, что имеется неуменьшаемое количество важнейших эмоций, которые являются общими для всех народов и культур и вызываются одними и теми же факторами (Ekman, 1999). Напро- тив, «конструктивистская» концепция (Barrett, 2015) утверждает, что между эмоциями нет четких границ, а мы активно конструируем собственные эмоцио- нальные переживания исходя из контекста ситуации. Ekman, P. (1999). Basic emotions. In T. Dalgleish & T. Power (Eds.), The handbook of cognition and emotion (pp. 45–60). New York: John Wiley & Sons; Clark-Polner, E., Wager, T. D., Satpute, A. B., & Barrett, L. F. (2016). Neural fingerprinting: Meta-analysis, variation, and the search for brainbased essences in the science of emotion. In L. F. Barrett, M. Lewis, & J. M. Haviland-Jones (Eds.). The handbook of emotion (4th ed.). New York: Guilford Press; Barrett, L. F. (2014). Ten common misconceptions about the psychological construction of emotion. In L. F. Barrett & J. A. Russell (Eds.), The psychological construction of emotion (pp. 45–79). New York: Guilford Press. 268 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 57 …среди мужчин закупорщики встречаются чаще… John, O. P., & Eng, J. (2013). Three approaches to individual differences in measuring affect regulation: Conceptualizations, measures, and findings. In J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 321–344). New York: Guilford Press. Также см.: Gross, J., & John, O. P. (2003). Individual difference in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 23 (2), 348–362. Здесь нужно сделать две оговорки: во-пер- вых, несмотря на то что исследования гендерных различий показали, что мужчины больше, чем женщины, склонны закупоривать эмоции, из этого не следует, что «все мужчины — закупорщики» или что «женщины закупор- щиками не бывают». То же касается женщин и накручивания. Во-вторых, не- которые переключаются от закупоривания к накручиванию и наоборот. На- пример, сначала себя накручивают, потом начинают беспокоиться о том, что слишком много думают о проблеме, и после этого стараются подавить свои чувства. С. 58 …эти стереотипные стили общения обыгрывает комедийный ролик… https://www.youtube.com/watch?v=-4EDhdAHrOg. С. 59 …когда мы стараемся чегото не делать… Waxer, P. H. (1977). Nonverbal cues for anxiety: An examination of emotional leakage. Journal of Abnormal Psychology, 86 (3), 306–314. Знаменитый и до смешного простой эксперимент … Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S., & White, T. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53 (1), 5–13. См. также Wegner, D. M. (2011). Setting free the bears: Escape from thought suppression. American Psychologist, 66 (8), 671–680. С. 60 За закупориванием обычно стоят лучшие побуждения… Litvin, E. B., Kovacs, M. A., et al. (2012). Responding to tobacco craving: Experimental test of acceptance versus suppression. Psychology of Addictive Behaviors, 26 (4), 830–837. 269 Примечания …ученые выявили, что закупоривание эмоций… Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. W., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3 (1), 48–67. …то накрутчики — среди женщин… Johnson, D., & Whisman, M. (2013). Gender differences in rumination: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 55 (4), 367–374. С. 61 Психолог Брэд Бушмен провел… Bushman, B. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28 (6), 724–731. В этом экс- перименте накрутчики показали наихудшие результаты по сравнению с заку- порщиками и контрольной группой. Накрутчики были самыми сердитыми и агрессивными. Следом шли закупорщики, сердитые, но уже не агрессивные. Наилучшие результаты показала контрольная группа, которая не старалась ни закупориться, ни накрутиться. С. 62 Нам кажется, что выговориться полезно… Rose, A., Schwartz-Mette, R., Glick, G. C., Smith, R. L., & Luebbe, A. M. (2014). An observational study of co-rumination in adolescent friendships. Developmental Psychology, 50 (9), 2199–2209. С. 63 …сосредоточенность накрутчика на самом себе… Nolen-Hoeksema, S., & Da- vis, C. G. (1999). “Thanks for sharing that”: Ruminators and their social support net- works. Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 801–814. …мысли первого и второго типа… Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press. Это как зыбучие пески… Метафора предложена Стивеном Хайесом. Hayes, S., & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications. Чего бы мы в своем представлении ни достигали… Aldao, A., & Nolen- Hoeksema, S. (2012). When are adaptive strategies most predictive of psychopa- thology? Journal of Abnormal Psychology, 121 (1), 276–281. См. также Mauss, I., Evers, C., Wilhelm, F., & Gross, J. (2006). How to bite your tongue without blowing your top: Implicit evaluation of emotion regulation predicts affective 270 ЭмОциОнальная гибкОсть responding to anger provocation. Personality and Social Psychology Bulletin, 32 (5), 589–602. С. 64 Но если я крепко прижму книги к груди… Эта метафора адаптирована из Zettle, R. (2007). ACT for depression: A clinician’s guide to using acceptance and commitment therapy in treating depression. Oakland, CA: New Harbinger Publications. Открытость и энтузиазм подменяются правилами… Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3 (5), 400–424. С. 65 …свод неписаных законов об эмоциях… Подробнее о развитии правил выра- жения чувств см. Zeman, J., & Garber, J. (1996). Display rules for anger, sadness, and pain: It depends on who is watching. Child Development, 67 (3), 957–973. Об- щий обзор правил выражения чувств см. в труде П. Экмана. Мы перенимаем такие правила от тех, кто нас растит… Reese, E., Haden, C., & Fivush, R. (1996). Mothers, fathers, daughters, sons: Gender differences in reminiscing. Research on Language and Social Interaction, 29 (1), 27–56; Root, A., & Rubin, K. (2010). Gender and parents’ reactions to children’s emotion during the preschool years. New Directions for Child and Adolescent Development, 128, 51–64. С. 66 ЛиЭнн Харкер и Дачер Келтнер… Harker, L., & Keltner, D. (2001). Expressions of positive emotion in women’s college yearbook pictures and their relationship to personality and life outcomes across adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 80 (1), 112–124; Ekman, P., Davidson, R., & Friesen, W. (1990). The Duchenne smile: Emotional expression and brain physiology, II. Journal of Personality and Social Psychology, 58 (2), 342–353. С. 67 Благодаря им накапливаются жизненно важные… Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131; Seligman, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. 271 Примечания (Eds.) (2000). Positive psychology (special issue). American Psychologist, 55 (1), 5–14; Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychol- ogy, 2 (3), 300–319; Tugade, M., Fredrickson, B. L., & Barrett, L. F. (2004). Psychological resilience and positive emotional granularity: Examining the benefits of positive emo- tions on coping and health. Journal of Personality, 72 (6), 1161–1190. С. 68 …оказывается, радость бывает не только избыточной… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233. Более того, если человека постоянно… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233. С. 69 …очень позитивные люди оказываются не настолько творческими… Davis, M. A. (2008). Understanding the relationship between mood and creativity: A meta- analysis. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 108 (1), 25–38. Радость побуждает нас придавать непропорционально большое значение… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222– 233. Прекрасный материал о темной стороне положительных эмоций см. так- же в Gruber, J., & Moskowitz, J. (2014). Positive emotion: Integrating the light sides and dark sides. New York: Oxford University Press. …негативные эмоции поощряют более медленную… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232; Young, M., Tiedens, L., Jung, H., & Tsai, M. (2011). Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information. Cognition and Emotion, 25 (1), 10–21. С. 70 В одном эксперименте участникам дали прочитать… Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11 (4), 807–815. 272 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 71 …участникам дали прослушать «Весну священную»… Schooler, J. W., Ari- ely, D., & Loewenstein, G. (2003). The pursuit and assessment of happiness may be self-defeating. In I. Brocas & J. D. Carrillo (Eds.), The psychology of economic deci- sions, 1: Rationality and well-being (pp. 41–70). New York: Oxford University Press. …агрессивное стремление к счастью отдаляет… Mauss, I., Savino, N., Anderson, C., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. (2012). The pursuit of happiness can be lonely. Emotion, 12 (5), 908–912. Ощущение счастья в той или иной культуре… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233. С. 72 Хорошие новости о плохом настроении. Под настроением обычно понимает- ся эмоция большой продолжительности. Помогают логически обосновать свою позицию… Forgas, J. (2007). When sad is better than happy: Negative affect can improve the quality and effectiveness of persuasive messages and social influence strategies. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (4), 513–528. Одно исследование показало, что покупатели… Forgas, J. P., Goldenberg, L., & Unkelbach, C. (2009). Can bad weather improve your memory? A field study of mood effects on memory in a real-life setting. Journal of Experimental Social Psychology, 45 (1), 254–257. Сдавая экзамен в форме теста… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232. Когда жизнерадостность не бьет через край… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232. В плохом настроении мы больше следим за тем… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232. …среди людей с твердыми политическими убеждениями… Young, M., Tiedens, L., Jung, H., & Tsai, M. (2011). Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information. Cognition and Emotion, 25 (1), 10–21. 273 Примечания С. 74 …студенты, которые завидовали более успешным… Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Why envy outperforms admiration. Personality and Social Psychology Bulletin, 37 (6), 784–795. Так, стыд и вина могут выполнять … Stearns, D., & Parrott, W. (2012). When feeling bad makes you look good: Guilt, shame, and person perception. Cognition and Emotion, 26, 407–430. Подавляя грусть и пряча ее… Hackenbracht, J., & Tamir, M. (2010). Preferences for sadness when eliciting help: Instrumental motives in sadness regulation. Motivation and Emotion, 34 (3), 306–315. Глава 4. Повернуться к себе лицом С. 77 В этом ставшем классикой труде 1949 года… Campbell, J. (2008). The hero with a thousand faces (3rd ed.). Novato, CA: New World Library, 2008. С. 80 Писатель Примо Леви… Леви описал свой опыт в книгах «Человек ли это?» и «Перемирие». Когда Леви погиб в возрасте 67 лет, упав в лестничный пролет своего дома с третьего этажа, власти быстро заподозрили, что это было само- убийство. Однако анализ последних недель жизни Леви говорит о том, что не- счастный случай — все же более вероятное объяснение. Gambetta, G. (1999, June 1). Primo Levi’s last moments, Boston Review. С. 81 …в списке «привычек счастливых людей»… Принятие себя, возможно, имеет ключевое значение для счастливой жизни, однако у многих эта привычка на- именее развита. Исследовательская работа K. Pine, University of Hertfordshire, March 7, 2014. В одном африканском племени есть традиция… Возможно, эта история вы- мышлена. Однако она приводится в сборнике эссе американской писательни- цы Элис Уокер. Walker, A. (2006). We are the ones we have been waiting for: Inner light in a time of darkness (pp. 202–204). New York: New Press. С. 84 Психологи, изучая пары, пережившие развод… Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of 274 ЭмОциОнальная гибкОсть selfcompassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23 (3), 261–269. С. 85 Изучение заключенных в тюрьме выявило… Tangney, J., Stuewig, J., & Martinez, A. (2014). Two faces of shame: The roles of shame and guilt in predicting recidivism. Psychological Science, 25 (3), 799–805. Сочувствие к себе — это противоядие от стыда. Выше я отмечала, что у каждой эмоции есть свое назначение. В чем же тогда польза стыда? Стыд, как и чувство вины, считается эмоцией «нравственной», то есть помогаю- щей сформировать поведение индивида и окружающих в обществе. Однако с точки зрения эволюции представляется, что стыд служил наиболее важным средством адаптации на ранних этапах развития цивилизации, как механизм информирования о статусе индивида и его доминировании либо подчинении другому. Хотя стыд по-прежнему формирует поведение, он представляется ме- нее эффективным средством адаптации, чем вина, в наши дни, когда челове- чество стало сложнее в когнитивном, эмоциональном и межличностном ас- пекте. Tangney, J. P., & Tracy, J. (2012). Self-conscious emotions. In M. Leary & J. P. Tangney (Eds.), Handbook of self and identity (2nd ed.), (pp. 446–478). New York: Guilford Press. С. 86 В одном эксперименте участники проходили собеседование… Neff, K. D., Kirkpatrick, K., & Rude, S. S. (2007). Self-compassion and its link to adaptive psychological functioning. Journal of Research in Personality, 41, 139–154. С. 87 …те, кто спокойнее воспринимает свои неудачи… Breines, J., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38 (9), 1133–1143. Сочувствие к себе даже повышает иммунитет… Pace, T., Negi, L., Adame, D., Cole, S., Sivilli, T., Brown, T., Issa, M., Raison, C. (2009). Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87–98. 275 Примечания С. 89 Как показал один эксперимент, юноши и девушки… Тема принятия себя и социального сравнения в этой главе опирается на Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24 (1), 29–43; White, J., Langer, E., Yariv, L., & Welch, J. (2006). Frequent social comparisons and destructive emotions and behaviors: The dark side of social comparisons. Journal of Adult Development, 13 (1), 36–44. С. 92 …чужое негативное суждение о вас редко бывает объективным… Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24 (1), 29–43. С. 94 В одном эксперименте людей, бросающих курить… Bricker, J., Wyszynski, C., Comstock, B., & Heffner, J. (2013). Pilot randomized controlled trial of web-based acceptance and commitment therapy for smoking cessation. Nicotine and Tobacco Research, 15 (10), 1756–1764. С. 97 …он страдает алекситимией… Lesser, I. M. (1985). Current concepts in psychiatry: Alexithymia. New England Journal of Medicine, 312 (11), 690–692. С. 98 Неспособность назвать свои эмоции… Hesse, C., & Floyd, K. (2008). Affectionate experience mediates the affects of alexithymia on mental health and interpersonal relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 25 (5), 793–810. Те, кто может определить весь спектр своих эмоций… Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15 (6), 713–724; Erbas, Y., Ceulemans, E., Pe, M., Koval, P., & Kuppens, P. (2014). Negative emotion differentiation: Its personality and well-being correlates and a comparison of different assessment methods. Cognition and Emotion, 28 (7), 1196–1213. 276 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 100 …гнев может служить сигналом… Ford, B., & Tamir, M. (2012). When getting angry is smart: Emotional preferences and emotional intelligence. Emotion, 12 (4), 685–689. …осознанность, которую он вам дает… Ford, B. Tamir, M., When getting angry is smart: Emotional preferences and emotional intelligence. Emotion, 12 (4), 685–689. Глава 5. Дистанцироваться С. 103 Он воссоединился с чувством глубокой любви… Исследования показывают, что те, кто в практике экспрессивного письма описывал недавнее расставание, не- сколько чаще, чем представители контрольной группы, воссоединялись с парт- нерами. См.: Lepore, S. J., & Greenberg, M. A. (2002). Mending broken hearts: Effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychology and Health, 17 (5), 547–560. Пеннбей- кер также исследовал письмо применительно к действующим романтическим отношениям и обнаружил, что те, кто писал о своих партнерах, с большей долей вероятности продолжали с ними встречаться три месяца спустя. См.: Slatcher, R. B., & Pennebaker, J. W. (2006). How do I love thee? Let me count the words: The social effects of expressive writing. Psychological Science, 17 (8), 660–664. Кстати, Джеймс и Рут Пеннбейкер до сих пор вместе, а письмо — это у них семейное. Он продолжает изучать эмоциональное письмо, а она пишет романы. …он увидел в своей жизни цель… Pennebaker, J. (1997). Becoming healthier through writing. In Opening up: The healing power of expressive emotions (pp. 26– 42). New York: Guilford Press. С. 104 …у людей, которые описывали эмоционально значимые случаи… Burton, C. M., & King, L. A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology, 13, 9–14. С. 105 …я глубже изучила его работы… Один из самых впечатляющих трудов Пен нбейкера — книга Opening up: The healing power of expressing emotions, 277 Примечания вышедшая в 1997 году. Мы с Джеймсом Пеннбейкером познакомились на кон- ференции позитивной психологии в Вашингтоне. …в одной компьютерной компании в Далласе… Pennebaker, J. (1997). Becoming healthier through writing. In Opening up: The healing power of expressive emotions (pp. 26–42). New York: Guilford Press. См. также Spera, S. P., Buhrfiend, E. D., & Pennebaker, J. (1994). Expressive writing and coping with job loss. Academy of Management Journal, 37 (3), 722–733. С. 106 После множества других исследований… Pennebaker, J. W., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor. …участники письменных экспериментов, добившиеся наибольших успе хов… Pennebaker, J. W., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor; Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. In H. S. Friedman (Ed.), Oxford handbook of health psychology (pp. 417–437). New York: Oxford University Press. С. 109 Посмотрите на этот рисунок. Публикуется с разрешения Даниэля Кане- мана, почетного профессора психологии Принстонского университета; пер- воисточник: Bruner, J. S., & Minturn, A. L. (1955). Perceptual identification and perceptual organization. Journal of General Psychology, 53 (2), 21–28; Kahneman, D. (2003). A perspective on judgment and choice: Mapping bounded rationality. American Psychologist, 58 (9), 697–720. С. 111 …исследования в области поведенческих и когнитивных наук… Современ- ные представления об осознанности и связанной с ней практике во многом сформированы исследованиями Джона Кабат-Зинна, Эллен Лангер, Ричарда Дэвидсона и др. …шестнадцати участникам провели процедуру сканирования мозга… Hölzel, B., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S., Gard, T., & Lazar, S. 278 ЭмОциОнальная гибкОсть (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191 (1), 36–43. С. 112 Когда мы обращаем внимание на происходящее вокруг… Ricard, M., Lutz, A., & Davidson, R. J. (2014, November). Mind of the meditator. Scientific American, 311 (5), 38–45; Davis, D., & Hayes, J. (2012). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 43 (7), 198–208. Ведущий специалист в области осознанности… Beard, A. (2014, March). Mindfulness in the age of complexity. Harvard Business Review. С. 113 Осознанно воспринимая свой гнев… Прекрасная статья об осознанности в обу- чении и личностном развитии: Salzberg, S. (2015, April 5). What does mindfulness really mean anyway? On Being. С. 114 В Гарварде и Виргинском университете… Wilson, T., Reinhard, D., Westgate, E., Gilbert, D., Ellerbeck, N., Hahn, C., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345 (6192), 75–77. С. 115 …«зеленой мысли под зеленой тенью»… Marvell, A. (2005). The garden. In Andrew Marvell, The complete poems, Elizabeth Story Donno (Ed.). New York: Penguin Classics. С. 116 …«Гарольд и фиолетовый мелок»… Johnson, C. (1955, 2015). Harold and the purple crayon. New York: HarperCollins. С. 118 …несколько раз произнесите вслух какоенибудь слово… Упражнение «Моло- ко», впервые использованное психологом Эдвардом Тиченером в 1916 го ду, — это простейшая техника, которая помогает дистанцироваться от мыслей 279 Примечания и эмоций при попадании на крючок. Titchener, E. B. (1916). A textbook of psychology. New York: Macmillan. С. 120 «Чего я совсем не хотел…» Greenberg, J. (2010). Exiting via the low road. ESPNChicago.com. http://espn.go.com/espn/print?id=5365985. С. 121 …в подобных случаях говорить о себе в третьем лице… Kross, E., Bruehlman- Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106 (2), 304–324. Как дистанцироваться. Приемы 1–4 адаптированы из Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive- Behavior Therapy, 24 (1), 29–43. С. 124 Достаточно сказать «я отпускаю»… Эта идея прекрасно сформулиро- вана в Joen Snyder O’Neal, Reflecting on Letting Go, Spring 2001. http://www. oceandharma.org/teachers/Letting_Go.pdf. С. 125 «Когда мы летели обратно…» Kelley, K. W. (1988). The home planet. Reading, MA: Addison-Wesley. Глава 6. Следовать своему пути С. 127 Режиссер Том Шэдьяк дал Джиму Кэрри первую… Oprah.com. (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/Tom- Shadyac-From-Millionaire-to-Mobile-Home. «Меня устраивал такой образ жизни…» https://www.reddit.com/r/IAmA/ comments/1dxuqd/im_tom_shadyac_director_of_ace_ventura_nutty. 280 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 128 …подчеркнул, что принял такие решения только для себя… Oprah.com (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/ Tom-Shadyac-From-Millionaire-to-Mobile-Home. Когда его спросили в очередном интервью… Hassett, S. (2011, January 28). Tom Shadyac wants you to wake up. Esquire. http://www.esquire.com/entertainment/ interviews/a9309/tom-shadyac-i-am-012811. Он знал, что сделал верный для себя выбор… Oprah.com (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/Tom-Shadyac- From-Millionaire-to-Mobile-Home. С. 130 …«заразиться» от других людей, как простудой и гриппом… Hill, A. L., Rand, D. G., Nowak, M. A., & Christakis, N. A. (2010). Infectious disease modeling of social contagion in networks. PLOS Computational Biology 6 (11). …у пары больше вероятность развестись… Hill, A. L., Rand, D. G., Nowak, M. A., & Christakis, N. A. (2010). Infectious disease modeling of social contagion in networks. PLOS Computational Biology 6 (11); McDermott, R., Fowler, J. H., & Christakis, A. (2013, December). Breaking up is hard to do, unless everyone else is doing it too: Social network effects on divorce in a longitudinal sample. Social Forces, 92 (2), 491–519. Преподаватель маркетинга из Стэнфордского университета… Gardete, P. (2015). Social effects in the in-flight marketplace: Characterization and managerial implications. Journal of Marketing Research, 52 (3), 360–374. С. 132 Психологи попросили группу участников 20–25 лет… Gelder, J., Hershfield, H., & Nordgren, L. (2013). Vividness of the future self predicts delinquency. Psychological Science, 24 (6), 974–980. С. 134 Еще в одном эксперименте участникам студенческого возраста… Hershfield, H., Goldstein, D., Sharpe, W., Fox, J., Yeykelis, L., Carstensen, L., & Bailenson, J. 281 Примечания (2011). Increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self. Journal of Marketing Research, 48, S23–37. Джефф Кинни — автор популярной детской серии… Alter, A. (2015, May 22). The bookstore built by Jeff Kinney, the “Wimpy Kid.” New York Times. С. 135 Я считаю ценности не правилами… Формулировка ценностей как свойств де- ятельности, а не нормативных категорий — фирменная идея ACT-терапии. По- дробнее об этом и о ключевых характеристиках ценностей см., например, Harris, R. (2008). The happiness trap: How to stop struggling and start living. Boston: Trum- peter; Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills-training manual for therapists. Oakland, CA, and Reno, NV: New Harbinger and Context Press; Wilson, K. G., & Murrell, A. R. (2004). Values work in acceptance and commitment therapy: Setting a course for behavioral treat- ment. In S. C. Hayes, V. M. Follette, & M. Linehan (Eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive-behavioral tradition (pp. 120–151). New York: Guilford Press. С. 136 Один мой коллега… Тим Боуден использовал такое сравнение в дискуссии специалистов по ACT по Listserv 12 сентября 2012 года. Когда Элизабет Гилберт писала «Есть, молиться, любить»… http://www. elizabethgilbert.com/thoughts-on-writing. С. 138 В 24 года сержант Джозеф Дарби… Hylton, W. S. (2006, July 31). Prisoner of conscience. GQ. С. 139 Но чем больше он наблюдал, тем яснее понимал… Jaffer, J., & Siems, L. (2011, April 27). Honoring those who said no. New York Times. С. 140 …группе школьников, принадлежавших к национальным меньшинствам, до статочно было… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371. 282 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 141 …эксперимент с группой девушек, записавшихся на курс основ физики… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371. Участники одного такого эксперимента… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371. С. 142 Когда польской девочке Ирене Сендлер… Подробнее об этой удивительной женщине см. http://lowellmilkencenter.org/irena-sendler-overview. С. 143 Я называю ее точкой выбора… Идея впервые использована в David, S. (2009, September). Strengthening the inner dialogue, материалы мастер-классов для Ernst & Young. Краткий обзор идеи точек выбора см. в презентации Расса Хар- риса: https://www.youtube.com/watch?v=tW6vWKVrmLc. Либо вы делаете шаг в направлении своих ценностей… Использованная в ори- гинале терминология разработана Кевином Полком, Джеролдом Хэмбрайтом и Марком Уэбстером в рамках более общей концепции, изящно объясняющей процессы понимания и реакции. Polk, K., & Schoendorff, B. (Eds.). (2014). The ACT matrix: A new approach to building psychological flexibility across settings and populations. Oakland, CA: New Harbinger Publications. С. 144 «Трудный выбор, — говорит философ Рут Чанг… http://www.ted.com/talks/ ruth_chang_how_to_make_hard_choices?language=en. С. 147 …со знаменитым приматологом Джейн Гудолл… Наша беседа состоялась в сентябре 2007 года. С. 148 Один мой коллега так описывает эту дилемму… Это парафраз описания, которое употребил Джонатан Кантер из Центра изучения социальных связей 283 Примечания Вашингтонского университета в дискуссии специалистов ACT по Listserv 11 ок- тября 2013 года. Глава 7. Не останавливаться на достигнутом: принцип мини‑корректировок С. 151 Синтия и Дэвид ссорились изза денег… Этот пример и цитируемый ниже пример с яхтой адаптированы из следующих статей: Driver, J., & Gottman, J. (2004). Daily marital interactions and positive affect during marital conflict among newlywed couples. Family Process, 43 (3) 301–314; Gottman, J., & Driver, J. (2005). Dysfunctional marital conflict and everyday marital interaction. Journal of Divorce and Remarriage, 22 (3–4), 63–77. С. 153 Последующее наблюдение через шесть лет… Smith, E. E. (2014, June 12). Masters of love. Atlantic. С. 154 Однако если взяться за миникорректировки… Карл Вейк описывает ог- ромное воздействие малых целей в классическом труде о малых выигрышах: Weick, K. (1984). Small wins. Redefining Social Problems, 39 (1), 29–48. С. 155 …немного скорректировала установки 84 уборщицам в гостиницах… Crum, A. J. (2006, April). Think and grow fit: Unleash the power of the mind body connection. Paper presented at Dr. Tal Ben-Shahar’s class Positive Psychology, Har- vard University, Cambridge, MA; Crum, A. J., & Langer, E. J. (2007). Mind-set mat- ters: Exercise and the placebo effect. Psychological Science, 18 (2), 165–171. С. 157 Люди с установкой на данность… Burnette, J., O’Boyle, E., Vanepps, E., Pollack, J., & Finkel, E. (2013). Mind-sets matter: A meta-analytic review of implicit theories and self-regulation. Psychological Bulletin, 139 (3), 655–701. 284 ЭмОциОнальная гибкОсть …эти убеждения относительно перемен… Dweck, C. (2008). Can personality be changed? The role of beliefs in personality and change. Current Directions in Psychological Science, 17 (6), 391–394; Yeager, D., Johnson, R., Spitzer, B., Trzesniewski, K., Powers, J., & Dweck, C. (2014). The far-reaching effects of believing people can change: Implicit theories of personality shape stress, health, and achievement during adolescence. Journal of Personality and Social Psychology, 106 (6), 867–884. С. 158 …установки можно развить и изменить… Paunesku, D., Walton, G., Romero, C., Smith, E., Yeager, D., & Dweck, C. (2015). Mind-set interventions are a scalable treatment for academic underachievement. Psychological Science, 26 (6), 784–793; Gunderson, E., Gripshover, S., Romero, C., Dweck, C., Goldin-Meadow, S., & Levine, S. (2013). Parent praise to 1- to 3-year-olds predicts children’s motivational frameworks 5 years later. Child Development, 84 (5), 1526–1541. …важно не путать установку на рост с простым усердием… http://www. edweek.org/ew/articles/2015/09/23/carol-dweck-revisits-the-growth-mindset.html. …исследователи решили попробовать повысить успеваемость… Yeager, D., & Dweck, C. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed. Educational Psychologist, 47 (4), 302–314. С. 160 Бекка Леви из Йельской школы здравоохранения… Это удивительное исследо- вание воздействия стереотипов о старении на дальнейшую жизнь. Обзор этой работы см. в: Levy, B. (2009). Stereotype embodiment: A psychosocial approach to aging. Psychological Science, 18 (6), 332–336. См. также: Levy, B., Slade M. D., & Kasl, S. V. (2002). Longevity increased by positive self-perceptions of aging. Journal of Personality and Social Psychology, 83 (2), 261–270. …у тех, кто негативно воспринимал старение… Levy, B. R., Zonderman, A. B., Slade, M. D., & Ferrucci, L. (2009). Age stereotypes held earlier in life predict cardiovascular events in later life. Psychological Science, 20 (3), 296–298. …люди с фиксированным негативным отношением к старению… Levy, B., Slade, M., Kunkel, S., & Kasl, S. (2002). Longevity increased by positive self- perceptions of aging. Journal of Personality and Social Psychology, 83 (2), 261–270. 285 Примечания Исследования показывают, что в среднем пожилые люди… Например, Verhaeghen P. (2003, June). Aging and vocabulary scores: A meta-analysis. Psychology and Aging, 18 (2), 332–339; Fleischman, D. A., Wilson, R. S., Gabrieli, J. D., Bienias, J. L., & Bennett, D. A. (2004, December). A longitudinal study of implicit and explicit memory in old persons. Psychology & Aging, 19 (4), 617–625; Singer, J., Rexhaj, B., & Baddeley, J. (2007). Older, wiser, and happier? Comparing older adults’ and college students’ self-defining memories. Memory, 15 (8), 886–898. Tergesen, A. (2015, October 19). To age well, change how you feel about aging. Wall Street Journal. С. 161 За несколько миллисекунд до того, как мы произведем… Rigoni, D., Kuhn, S., Sartori, G., & Brass, M. (2011). Inducing disbelief in free will alters brain correlates of preconscious motor preparation: The brain minds whether we believe in free will or not. Psychological Science, 22 (5), 613–618. Люди с установкой на рост… Dweck, C. S. (2012). Mindset: How you can fulfill your potential. London: Constable and Robinson Limited. Им не свойственно неосознанно подстраиваться… Alquist, J., Ainsworth, S., & Baumeister, R. (2013). Determined to conform: Disbelief in free will increases conformity. Journal of Experimental Social Psychology, 49 (1), 80–86. В одном эксперименте гражданам, обладающим правом голоса… Bryan, C. J., Walton, G. M., Rogers, T., & Dweck, C. S. (2011). Motivating voter turnout by invoking the self. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108 (31), 12653–12656. С. 165 Современные методы нейровизуализации… Milyavskaya, M., Inzlicht, M., Hope, N., & Koestner, R. (2015). Saying “no” to temptation: Want-to motivation improves self-regulation by reducing temptation rather than by increasing self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 109 (4), 677–693. С. 166 …базовые характеристики, такие как вкус… Sullivan, N., Hutcherson, C., Harris, A., & Rangel, A. (2015, February). Dietary self-control is related to the speed with which attributes of healthfulness and tastiness are processed. Psychological Science, 26 (2), 122–134. 286 ЭмОциОнальная гибкОсть …74 процента участников сказали, что предпочли бы фрукты… Read, D., & Van Leeuwen, B. (1998). Predicting hunger: The effects of appetite and delay on choice. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 76 (2), 189–205. Такие цели мы преследуем потому… Ryan, R., & Deci, E. (2006). Selfregulation and the problem of human autonomy: Does psychology need choice, self-determina- tion, and will? Journal of Personality, 74 (6), 1557–1586. С. 167 …два человека, имеющих одну и ту же цель похудеть на три килограмма … Milyavskaya, M., Inzlicht, M., Hope, N., & Koestner, R. (2015). Saying “no” to temptation: Want-to motivation improves self-regulation by reducing temptation rather than by increasing selfcontrol. Journal of Personality and Social Psychology, 109 (4), 677–693. С. 170 В бестселлере «Толчок к решению»… Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2009). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness. New York: Penguin Books. В Германии для посмертного донорства… Johnson, E. J., & Goldstein, D. (2003). Do defaults save lives? Science, 302 (5649), 1338–1339. Привычка — это вызываемая внешним фактором… Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: The psychology of “habitformation” and general practice. British Journal of General Practice, 62 (605), 664–666. С. 171 …реакция более чем девяти тысяч пассажиров… Suri, G., Sheppes, G., Leslie, S., & Gross, J. (2014). Stairs or escalator? Using theories of persuasion and motivation to facilitate healthy decision making. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20 (4), 295–302. С. 172 Соединяться с хочумотивациями важно… Gardner, B., & Lally, P. (2012). Does intrinsic motivation strengthen physical activity habit? Modeling relationships between self-determination, past behaviour, and habit strength. Journal of Behavioral Medicine, 36 (5), 488–497. Функциональная магнитнорезонансная томография… Suri, G., Sheppes, G., Leslie, S., & Gross, J. (2014). Stairs or escalator? Using theories of persuasion and 287 Примечания motivation to facilitate healthy decision making. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20 (4), 295–302. С. 173 …с тарелки размером на 10 процентов меньше… Van Ittersum, K., & Wansink, B. (2012). Plate size and color suggestibility: The Delboeuf illusion’s bias on serving and eating behavior. Journal of Consumer Research, 39 (2), 215–222. С. 174 Заранее готовьтесь к предсказуемым препятствиям… Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54, 493–503. С. 175 Оттените оптимистичную картину будущего мыслями о возможных труд ностях… Это потрясающее исследование возможностей ментального конт- раста провела Габриэль Оттинген. Oettingen, G. (2014, October 24). The problem with positive thinking. New York Times; Sevincer, A. T., & Oettingen, G. (2015). Fu- ture thought and the self-regulation of energization. In G.H.E. Gendolla, M. Tops, & S. Koole (Eds.), Handbook of biobehavioral approaches to self-regulation (pp. 315– 329). New York: Springer; Oettingen, G., & Wadden, T. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive? Cognitive Therapy and Research, 15 (2), 167–175. Глава 8. Не останавливаться на достигнутом: принцип балансира С. 181 В эту область оптимального развития… Такая «зона оптимизации», в кото- рой вам не слишком легко и не слишком трудно, а ваши способности находят- ся в здоровом напряжении, сродни «потоку», описанному психологом из Чи- кагского университета Михаем Чиксентмихайи, но если о «потоке» можно го- ворить применительно к выполнению каждой конкретной задачи, то о «зоне оптимизации» — применительно к жизни в целом. Человек в состоянии пото- ка настолько поглощен выполняемой задачей, что перестает замечать отвле- кающие факторы и испытывает не тревогу, а исключительно радость. Подроб- нее о состоянии потока см.: Csikszentmihalyi’s Flow: The psychology of optimal experience (1990). New York: Harper Perennial Modern Classics. 288 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 183 …в поведении животного возможны только два варианта… Elliot, A. J. (Ed.). (2008). Handbook of approach and avoidance motivation. New York: Taylor and Francis Group. 167 we show a bias toward the familiar… Litt, A., Reich, T., Maymin, S., & Shiv, B. (2011). Pressure and perverse flights to familiarity. Psychological Science, 22 (4), 523–531. С. 184 …две одинаковые инструкции для одного и того же упражнения… Song, H., & Schwarz, N. (2008). If it’s hard to read, it’s hard to do: Processing fluency affects effort prediction and motivation. Psychological Science, 19 (10), 986–988. Мы склонны больше доверять мнениям… Moons, W., Mackie, D., & Garcia- Marques, T. (2009). The impact of repetition-induced familiarity on agreement with weak and strong arguments. Journal of Personality and Social Psychology, 96 (1), 32–44. С. 185 Представьте, что вы опаздываете на важную встречу… Litt, A., Reich, T., Maymin, S., & Shiv, B. (2011). Pressure and perverse flights to familiarity. Psychological Science, 22 (4), 523–531. Когда мы сталкиваемся с известным нам риском… Hsu, M. (2005). Neural systems responding to degrees of uncertainty in human decision-making. Science, 310 (5754), 1680–1683. …небольшая неопределенность заметно сказывалась… Gneezy, U., List, J., & Wu, G. (2006). The uncertainty effect: When a risky prospect is valued less than its worst possible outcome. Quarterly Journal of Economics, 121 (4), 1283–1309. С. 186 …человек — существо социальное… Cacioppo, J., & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. New York: W. W. Norton and Company. …стали лучше оценивать, насколько надежны и заслуживают доверия… Dunbar, R. (2009). The social brain hypothesis and its implications for social evolution. Annals of Human Biology, 36 (5), 562–572. 289 Примечания С. 187 …люди, которые плохо о себе думают… Swann, W., & Brooks, M. (2012). Why threats trigger compensatory reactions: The need for coherence and quest for self- verification. Social Cognition, 30 (6), 758–777. …люди с низкой самооценкой чаще увольняются… Schroeder, D. G., Josephs, R. A., & Swann, W. B., Jr. (2006). Foregoing lucrative employment to preserve low self- esteem. Unpublished doctoral dissertation. С. 189 …мыши… не могли отойти от рычажка с кокаином… Wise, R. A. (2002). Brain reward circuitry: Insights from unsensed incentives. Behavioral Neuroscience, 36 (2), 229–240. С. 190 …мы выражаем то, что я называю целями покойников. Эта идея адаптиро- вана из теста на «поведение покойника», предложенного Огденом Линдсли. В 1965 году Линдсли предложил простое эмпирическое правило в ответ на по- казатели, применявшиеся в муниципальных школах. Линдлси заявил, что если какое-то действие может совершать покойник (например, сидеть тихо), его не следует считать поведением и что ресурсы школы не следует тратить на то, чтобы приучать детей «притворяться мертвыми». Впоследствии эта идея нашла применение в ACT-терапии как маркер негибкого, избегающего пове- дения. Lindsley, O. (1991). From technical jargon to plain English for application. Journal of Applied Behavior Analysis, 24 (3), 449–458. С. 191 …если поступать как всегда, получите то, что всегда… Авторство этого вы- сказывания приписывают, в частности, Марку Твену, Генри Форду, оратору Тони Роббинсу и рэперу Кендрику Ламару. Француз Пьер де Ферма… Singh, S. (1997). Fermat’s last theorem. London: Fourth Estate. С. 192 …Эндрю Уайлс наткнулся на теорему… Nova (2000, November 1). Andrew Wiles on solving Fermat. http://www.pbs.org/wgbh/nova/physics/andrew-wiles- fermat.html. 290 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 193 …что отличает хорошего телеграфиста от выдающегося… Bryan, W., & Harter, N. (1897). Studies in the physiology and psychology of the telegraphic language. Psychological Review, 4 (1), 27–53. С. 195 В книге «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл… Gladwell, M. (2008). Outliers: Why some people succeed and some don’t. New York: Little Brown and Company. …психологи и методисты сходятся на том… Представление о том, что достичь мастерства можно, затратив десять тысяч часов («правило десяти тысяч часов»), неоднократно оспаривалось. О полемике см. Goleman, D. (2015), Focus: The hidden driver of excellence. New York: HarperCollins. Также см. Macnamara, B., Hambrick, D., & Oswald, F. (2014). Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: A meta-analysis. Psychological Science, 25 (8), 1608–1618. …нужно учиться «проактивно»… Shors, T. (2014). The adult brain makes new neurons, and effortful learning keeps them alive. Current Directions in Psychological Science, 23 (5), 311–318. С. 197 …хронический стресс подрывает здоровье… Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Doyle, W. J., Miller, G. E., Frank, E., Rabin, B. S., & Turner, R. B. (2012, April 2). Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109 (16), 5995–5999. С. 198 Выбирать применимые варианты. «Применимость» — одно из ключевых по- нятий ACT-терапии. Применимым считается такое действие, которое прибли- жает вас к желаемому образу жизни. Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes, and outcomes. Behavior Research and Therapy, 44 (1), 1–25. С. 199 Железная хватка подразумевает… Duckworth, A., Peterson, C., Matthews, M., & Kelly, D. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92 (6), 1087–1101; Duckworth, A., & Gross, J. 291 Примечания (2014). Self-control and grit: Related but separable determinants of success. Current Directions in Psychological Science, 23 (5), 319–325. С. 200 Страсть, которая превращается в одержимость… Vallerand, R. (2012). The role of passion in sustainable psychological well-being. Psychology of Well-Being: Theory, Research and Practice, 2, 1. С. 201 «…выполнить свою миссию». Arkin, D., & Ortiz, E. (2015, June 19). Dylann Roof “almost didn’t go through” with Charleston church shooting. NBC News. http://www. nbcnews.com/storyline/charleston-church-shooting/dylann-roof-almost-didnt-go- through-charleston-church-shooting-n378341. С. 203 Экономист Стивен Дабнер… Dubner, S. J. (2011, September 30). The upside of quitting. http://freakonomics.com/2011/09/30/new-freakonomics-radio-podcast- the-upside-of-quitting. Глава 9. Эмоциональная гибкость на работе С. 215 …люди предвзято судят и о собственной объективности… Pronin, E. (2009). The introspection illusion. In Mark P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology, 41 (pp. 1–67). Burlington, VT: Academic Press. С. 216 В одном эксперименте участников обоего пола попросили… Uhlmann, E. L., & Cohen, G. L. (2005). Constructed criteria: Redefining merit to justify discrimination. Psychological Science, 16 (6), 474–480. В другом эксперименте участники делали ставки… Langer, E. (1982). The illusion of control. In D. Kahneman, P. Slovic, and A. Tversky (Eds.), Judgment under uncertainty: Heuristics and biases. Cambridge, UK: Cambridge University Press. В одной статье для Harvard Business Review… David, S. (2012, June 25). The biases you don’t know you have. Harvard Business Review. 292 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 217 …так называемой фундаментальной ошибки атрибуции… Это явление впер- вые описали в 1967 году социальные психологи Нед Джонс и Виктор Харрис. Jones, E., & Harris, V. (1967). The attribution of attitudes. Journal of Experimental Social Psychology, 3 (1), 1–24. Психолог Дэниел Гилберт из Гарварда… Gilbert, D. T., & Malone, P. S. (1995). The correspondence bias. Psychological Bulletin, 117 (1), 21–38. С. 218 В марте 2005 года Элейн Бромили… Происшествие с Элейн Бромили по- дробно описано в Leslie, I. (2014, June 4). How mistakes can save lives: One man’s mission to revolutionise the NHS. New Statesman; Bromiley, M. The case of Elaine Bromiley. Также см. http://www.chfg.org/wp-content/uploads/2010/11/ ElaineBromileyAnonymousReport.pdf С. 221 …группу медсестер попросили три недели вести дневник… Totterdell, P., Kellett, S., Teuchmann, K., & Briner, R. B. (1998). Evidence of mood linkage in work group. Journal of Personality and Social Psychology, 74 (6), 1504–1515. С. 222 Другой эксперимент позволяет сделать вывод… Engert, V., Plessow, F., Miller, R., Kirschbaum, C., & Singer, T. (2014, July). Cortisol increase in empathic stress is modulated by social closeness and observation modality. Psychoneuroendocrinology, 45, 192–201. …стресс бывает смертельно опасен… Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L., Maddox, T., Cheng, E., Creswell, P., & Witt, W. (2011). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31 (5), 677–684. С. 224 К югу от Вены… Jahoda, M., Lazarsfeld, P. F., & Zeisel, H. (1974). Marienthal: The sociography of an unemployed community. Piscataway, NJ: Transaction Publishers. 293 Примечания С. 225 Пенсионеры, которые не находят новых увлекательных дел… Rohwedder, S., & Willis, R. J. (2010). Mental retirement. Journal of Economic Perspectives, 24 (1), 119–38. С. 228 …у персонала гостиниц специально отслеживали… Krannitz, M. A., Grandey, A. A., Liu, S., & Almeida, D. A. (2015). Surface acting at work and marital discontent: Anxiety and exhaustion spillover mechanisms. Journal of Occupational Health Psychology, 20 (3), 314–325. С. 229 В одном эксперименте израильские рентгенологи… Turner, Y. N., & Hadas- Halpern, I. The effects of including a patient’s photograph to the radiographic examination. Presented December 3, 2008, as part of the Radiological Society of North America SSM12—ISP: Health Services, Policy, and Research. С. 230 Корректировка работы, или адаптация ее… Wrzesniewski, A., Boluglio, N., Dutton, J., & Berg, J. (2012). Job crafting and cultivating positive meaning and identity in work. In A. Bakker (Ed.), Advances in positive organizational psychology. London: Emerald. Глава 10. Как вырастить эмоционально гибкого ребенка С. 236 …наше общество гораздо больше внимания уделяет самооценке… Bronson, P. (2007, August 3). How not to talk to your kids. New York Magazine. …на представлении о том, что мир статичен, в то время как, по прогно зам… Davidson, C. N. (2012). Now you see it: How technology and brain science will transform schools and business for the 21st century. New York: Penguin. В книге «Отпустите их: как подготовить детей к взрослой жизни»… Lythcott- Haims, J. (2015). How to raise an adult. New York: Henry Holt. 294 ЭмОциОнальная гибкОсть С. 237 Отсюда появляется внешне обусловленная самооценка… Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1995). Human autonomy: The basis for true self-esteem. In M. H. Kernis (Ed.), Efficacy, agency, and self-esteem (pp. 31–49). New York: Plenum Press. С. 242 Многие исследования, показывающие, как ценно помочь ребенку… Snyder, J., Low, S., Bullard, L., Schrepferman, L., Wachlarowicz, M., Marvin, C., & Reed, A. (2012). Effective parenting practices: Social interaction learning theory and the role of emotion coaching and mindfulness. In Robert E. Larzelere, Amanda Sheffield Morris, & Amanda W. Harrist (Eds.), Authoritative parenting: Synthesizing nurturance and discipline for optimal child development. Washington, D.C.: American Psychological Association; Taylor, Z., Eisenberg, N., Spinrad, T., Eggum, N., & Sulik, M. (2013). The relations of ego-resiliency and emotion socialization to the development of empathy and prosocial behavior across early childhood. Emotion, 13 (5), 822–831; Katz, L., Maliken, A., & Stettler, N. (2012). Parental meta-emotion philosophy: A review of research and theoretical framework. Child Development Perspectives, 6 (4), 417– 422. Eisenberg, N., Smith, C., & Spinrad, T. L. (2011). Effortful control: Relations with emotion regulation, adjustment, and socialization in childhood. In R. F. Baumeister & K. D. Vohs (Eds.), Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications (2nd ed.) (pp. 263–283). New York: Guilford Press. С. 246 …надежной привязанностью… Джон Боулби описал фундаментальную по- требность детей в доверии к тем, кто их растит и воспитывает, а также в том, чтобы чувствовать, что их видят, принимают и на них реагируют. Он заклю- чил, что на основе такого взаимодействия у детей складываются рабочие моде- ли — ментальные шаблоны — взаимоотношений с людьми и миром, которые сохраняются на всю жизнь. Коллега Боулби, специалист по возрастной психоло- гии Мэри Эйнсворт разработала систему классификации, описывающую каче- ство взаимоотношений ребенка с воспитателем. Ребенок, обладающий надеж- ной привязанностью, полагает, что может свободно исследовать окружающий мир, и рассчитывает на отзывчивость и эмоциональную близость воспитателя. Bowlby, J. (1999). Attachment (2nd ed.), Attachment and Loss (Vol. 1). New York: Basic Примечания Books; Ainsworth, M., Blehar, M., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment. Hillsdale, NJ: Erlbaum; Ainsworth, M.D.S., & Bowlby, J. (1991). An ethological approach to personality development. American Psychologist, 46 (4), 331–341. С. 248 Автономность буквально означает самоуправление… Ryan, R., & Deci, E. (2006). Self-regulation and the problem of human autonomy: Does psychology need choice, selfdetermination, and will? Journal of Personality, 74 (6), 1557–1586; Petegem, S., Beyers, W., Vansteenkiste, M., & Soenens, B. (2012). On the association between adolescent autonomy and psychosocial functioning: Examining decisional independence from a self-determination theory perspective. Developmental Psychology, 48 (1), 76–88. С. 249 …люди, привыкшие к внешнему поощрению… Kasser, T. (2002). The high price of materialism. Cambridge, MA: MIT Press. С. 250 Трехчетырехлетним малышам показывали «грустную» куклу… Chernyak, N., & Kushnir, T. (2013). Giving preschoolers choice increases sharing behavior. Psychological Science, 24 (10), 1971–1979. С. 251 …тринадцатилетние подростки в паре с одним из родителей… Bureau, J., & Mageau, G. (2014). Parental autonomy support and honesty: The mediating role of identification with the honesty value and perceived costs and benefits of honesty. Journal of Adolescence, 37 (3), 225–236. С. 257 …сказал ее отец в выступлении… https://www.ted.com/talks/ziauddin_ yousafzai_my_ daughter_malala?language=en#t-658349. 296 Благодарности Говорят, чтобы вырастить ребенка, нужны усилия всей деревни; так вот, чтобы выпустить книгу, пришлось постараться всей глобальной дерев- не. Я даже не смогу перечислить по именам всех, чья поддержка, идеи, точки зрения, щедрость и любовь помогли сформироваться «Эмоцио- нальной гибкости». До книги была статья, а до статьи — мысли и исследования. Мне вы- пала большая честь: среди моих учителей и вдохновителей были одни из лучших психологов и бихевиористов на свете. Генри Джексон, ваша вера в меня дала толчок моему исследованию эмоций и их воздей- ствию на повседневную жизнь. Питер Сэловей, вы самый креативный, добрый и щедрый человек, которого я знаю. Ваши новаторские идеи вместе с идеями Джека Майера и Дэвида Карузо сформировали це- лое поколение ученых и практиков. Мартин Селигман, Эд Динер, Ми- хай Чиксентмихайи, ваша концепция форума, где молодые и опытные ученые могли бы встретиться и учиться друг у друга, стала определя- ющей для многих, кто делал первые шаги в науке, в том числе и для меня. Марк Брэкетт, Алия Крам, Роберт Бисуас-Динер, Майкл Стегер, Сонья Любомирски, Тодд Кашдан, Илона Бониуэлл, Адам Грант, Дори Кларк, Ричард Бояцис, Ник Крейг, Андреас Бернардт, Константин Коро- тов, Гордон Спенс, Энтони Грант, Эллен Лангер, Эми Эдмондсон, Уитни 297 благОдарнОсти Джонсон, Гретхен Рубин и многие другие коллеги, ваши идеи оказали влияние на мою книгу, и я глубоко благодарна вам за вашу работу и за щедрость. На моих наработках значительно сказались результаты исследова- тельских работ Ассоциации контекстуальной поведенческой науки (Association for Contextual Behavioral Science) и оживленных дискуссий в группе специалистов по ACT-терапии. Особенно я благодарна Стивену Хайесу, Раасу Харрису, Джозефу Чьярокки, Джону Форсайту, Донне Рид, Рэчел Коллис, Келли Уилсон, Хэнку Роббу, Маартену Аальберсе, Кевину Полку, Лизе Койн, Дэниелу Морану, Эми Мюррел и Луизе Хайес. Этот форум показал мне, насколько можно быть открытым новым знаниям, любопытным и готовым делиться с другими, а заодно научил смире- нию, которого мне не всегда хватало. Рут Энн Харниш, мне не хватит никаких слов, чтобы выразить вам мою благодарность за моральную, и не только моральную, поддержку. Вы и Билл Харниш вместе — огромная сила, несущая миру добро. Если бы не вы двое и не прорывные исследования Харниш-фонда, включая работы нашей дорогой Линдэ Бэлью, Дженнифер Рэймонд, Линдси Тей- лор Вуд и всех ваших коллег, которые умеют мечтать и воплощать меч- ты в жизнь, Институт коучинга не появился бы на свет и эта область не получила бы такого развития. Благодарю Скотта Рауча, Филипа Ле- вендаски, Шелли Гринфилд, Лори Этрингер и многих других сотруд- ников Маклинской больницы и Гарвардского университета за их само- отверженную работу и за помощь в создании этого института. Моим соосновательницам института, Кэрол Кауфман и Маргарет Мур, спе- шу сказать: мы вместе проделали чудесный путь, и я не могу себе пред- ставить лучших попутчиц, чем вы. Мои потрясающие коллеги Джефф Халл, Ирина Тодорова, Чип Картер, Лорел Доггет, Сью Бренник, Эллен Шаб и Стефани Жирар, знакомство с вами неизмеримо обогащает мою жизнь. 298 ЭмОциОнальная гибкОсть Элисон Берд и Кэтрин Белл, вы поверили в концепцию «Эмоциональ- ной гибкости» и были важнейшими участниками той группы людей, ко- торая создала статью в Harvard Business Review, ставшую основой кни- ги. Я очень рада, что за эти годы мне удалось узнать лучше и вас, и всю команду журнала, включая Кортни Кэшмен, Аню Виковски, Эми Галло, Мелинду Мерино и Сару Грин Кармайкл. Восхищаюсь тем, как вы упор- но — и успешно — доносите до делового мира свежие и значимые идеи. Спасибо вам. Эта книга не появилась бы на свет без великолепной Брук Кэри из из- дательства Penguin Avery. Брук поддерживала «Эмоциональную гиб- кость» начиная со стадии заявки на издание и вплоть до выхода кни- ги, которую вы держите в руках. На каждом этапе этого пути ее советы и оценки были безупречны. Брук, благодарю вас от самого сердца и буду благодарить еще долго. Я крайне благодарна Меган Ньюман и Кэролайн Саттон за то, что поверили в мою книгу и поддержали ее, группе рек- ламы и маркетинга, в том числе Линдси Гордон, Энн Космоски, Фарин Шлюссел и Кейси Мэлони, и замечательному редактору Морин Клир. Вы во многом способствовали развитию этой книги. Для меня было особой честью работать с такой профессиональной, доброжелательной и веселой командой. Благодарю также чудесных сотрудников Penguin Life Джоэля Риккетта, Джулию Мердей, Эмму Браун, Эмили Робертсон, Ричарда Леннона и Девину Рассел. Билл Патрик, эта книга не стала бы такой, какой получилась, если бы не ваш выдающийся интеллект, чув- ство юмора и умение сформулировать самые сложные вопросы. Я мно- гому у вас научилась. Мелани Риэк и Лорен Липтон, я необычайно ценю ваш вклад в создание книги и редакторское мастерство. Кристи Флетчер, величайший агент всех времен, как мне вас благода- рить? Благодарить за чувство юмора, за моральную поддержку, за вни- мание к деталям, за ум, за поразительную дальновидность, за верную дружбу и многое другое. Вы, великолепная Сильви Гринберг, Хиллари 299 благОдарнОсти Блэк и все остальные сотрудники Fletcher & Company — это уникаль- ная команда. Всем авторам, которым выпала честь с вами работать, не- обыкновенно повезло. В работе над проектом Evidence Based Psychology мне довелось сотруд- ничать с выдающейся группой специалистов. Если бы не организатор- ские способности, содействие, гибкость и профессионализм Кимбетт Фенол, эта книга не была бы написана. Дженнифер Ли, Аманда Конли, Кристина Конглтон, Карен Монтейро и Дженни Уэйлен, я благодарна вам за то, что мы вместе проделали этот путь. Верные друзья и клиен- ты, разделившие мой интерес к этой работе и написанию книги, я без- умно рада тому, что мы знакомы. Составляя этот список благодарно- стей, я поняла, что вас так много, что нет никакой возможности пере- числить все ваши имена. Карен Хохрайн, Майкл Лайли, Джим Грант, Фабиан Даттнер, Дэвид Райан, Майк Каллен, Сара Филден, Трейси Гейв- ган, Хелен Ли, Либби Белл, Сэм Фуад, Николь Бланк, Тим Йоул, Джен- нифер Хамилтон, Мэтт Зема, Грэм Баркус, Майк Мистер, Леона Мерфи, Энди Корниш, Элисон Леджер, Стивен Джонстон, Юрай Ондрейкович и многие, многие другие мои клиенты и коллеги, спасибо вам за то, что осветили мою жизнь своей дружбой, а мои мысли — яркими идеями, которыми вы со мной делились. Каждому ребенку и подростку нужны не только родители, но и дру- гие взрослые, которые бы их любили, наставляли и вели по жизни. Мег Фаргер — это учительница, о которой я пишу в «Эмоциональной гиб- кости». Мег, вы помогли мне понять, что даже смерть близкого челове- ка может принести знание и свет. Шалом Фарбер, вы очень во многом поддержали меня и делом, и мудрым советом. Очень люблю вас и ску- чаю по вам. Глинис Росс-Манро, вы увидели во мне потенциал, которого я сама не замечала. Вы трое оказали на меня огромное положительное влияние, которое затронуло едва ли не каждую область жизни. Спаси- бо вам. ЭмОциОнальная гибкОсть Я стала такой, какая есть, благодаря множеству друзей и родных, ко- торые поддерживали меня и окружали любовью в течение жизни. Яэль Фарбер, ты удивительный человек, и наша крепкая дружба началась, когда мне было всего три года. Эли, мы идем по этому пути вместе, дер- жась за руки. Спасибо тебе. Добрая и щедрая Лора Бортц, мы дружим уже больше четырех десятков лет, и ты всегда будешь занимать особое место в моем сердце. Шарлотта и Моше Самир, Сэм Сассман, Лизль Дэ- вид, Алекс Уайт, Рисард и Робин Самир, я так благодарна судьбе за то, что свела нас в одной семье! Лиза Фарбер и Хосе Сегаль, Хизер Фарбер, Таня Фарбер, Шарон и Гэри Аарон, Джоэль Томб и Крис Закак, Джилли- ан Франк, Бронвин Фрайер, Шарбель Эль Хейг, Дженет Кэмпбелл, Билл и Морин Томпсон, Трула и Коос Уман, спасибо вам за воспоминания, поддержку и смех. Моей матери Веронике, моему покойному отцу Сидни, моей сестре Маделин и моему брату Кристоферу я благодарна безмерно. Это вы пре- подали мне уроки, которые я излагаю в этой книге: вы научили меня сочувствовать, не сдаваться, ценить все эмоции до единой и следовать своим путем. Энтони Самир, мой дорогой муж, ты мой спутник жизни, мой лучший друг, товарищ и учитель. Ноа и Софи, вы одаряете меня любовью, под- держкой и одобрением. Как же мне необыкновенно повезло, что вы вы- брали меня своей мамой! Радостью и красотой, которой наполнен мой мир, я обязана вам троим. Спасибо вам, всем и каждому в отдельности. Ваши сердца всегда со мной. В моем сердце. Максимально полезные книги Заходите в гости: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/ Наш блог: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/ Мы в Facebook: http://www.facebook.com/mifbooks Мы ВКонтакте: http://vk.com/mifbooks Предложите нам книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/predlojite-nam-knigu/ Ищем правильных коллег: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/job/ Научнопопулярное издание Сьюзан Дэвид Эмоциональная гибкость Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни Главный редактор Артем Степанов Ответственный редактор Татьяна Рапопорт Литературный редактор Дарья Сальникова Арт-директор Алексей Богомолов Идея обложки Елизавета Мазур Верстка Екатерина Матусовская Корректоры Лев Зелексон, Юлиана Староверова |