Ими ЛоС меня хватит!Серия миф саморазвитие
 Скачать 1.21 Mb.
|
|
Ими Ло С меня хватит! Серия «МИФ Саморазвитие» Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=48784896 Ими Ло. С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2020 ISBN 978-5-00146-558-4 Аннотация Эта книга о том, как жить с эмоциональной чувствительностью и интенсивными чувствами. Ими Ло опровергает мифы и стереотипы о высокочувствительных людях, объясняет, как отпустить старый эмоциональный багаж, и предлагает упражнения, которые помогут сохранять гармонию со своим «я» в любых жизненных ситуациях. Ее книга для всех тех, кто часто не может разобраться в разнообразии своих чувств и эмоций, стыдится их и хочет избавиться от них, не осознавая, что именно они делают их уникальными. На русском языке публикуется впервые. Содержание Введение 6 Часть I. Высокочувствительная личность 18 * * * 18 Глава 1. Эмоциональная чувствительность и одаренность 20 Глава 2. Что мы знаем об эмоциональной чувствительности? 29 Глава 3. Интенсивность эмоций и одаренность 49 Глава 4. Эмоциональная чувствительность и психическое здоровье 69 Часть II. Проблемы эмоционально чувствительных людей 80 * * * 80 Глава 5. У себя дома 82 Глава 6. В окружающем мире 101 Глава 7. В глубинах разума 120 Часть III. От исцеления к успеху 141 * * * 141 Глава 8. Исцеление старых ран 144 Глава 9. Тренировка эмоциональной устойчивости 173 Глава 10. Заявляем о себе 221 Глава 11. Жизнь в мире 257 Глава 12. В поисках подлинной близости 286 Глава 13. Реализация творческого потенциала 324 Заключение. Письмо страстным душам 342 Библиография 348 Об авторе 360 Эту книгу хорошо дополняют: 361 Ими Ло С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью Научный редактор Татьяна Лапшина Издано с разрешения Hodder & Stoughton Ltd. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизве- дена в какой бы то ни было форме без письменного разреше- ния владельцев авторских прав. © Imi Lo, 2018 © Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020 * * * Введение Некоторые люди чувствуют больше, чем другие. Если вы из их числа, ваши эмоции отличаются особенной глубиной и мощью. Вы моментально перемещаетесь от вер- шин блаженства к глубинам отчаяния и обратно. Вам зна- комы и тоска, и восторг. Вы внимательны к деталям, види- те, чувствуете, замечаете и помните очень многое. Ваш мозг обрабатывает информацию и размышляет с такой скоростью и изощренностью, что иногда слова не поспевают за ним. Вы способны воспринимать энергию других людей. В отно- шениях вы проявляете природную интуицию и идеализм, вы романтичны и полны любви. Вы всегда ищете больше- го смысла в жизни и чувствуете постоянную потребность двигаться вперед. Возможно, вам говорили, что вас «слиш- ком много», вы «принимаете все слишком близко к сердцу», «слишком чувствительны», «слишком эмоциональны» и ве- дете себя либо «слишком драматично», либо «слишком роб- ко». В последние годы появилось много новой интересной ин- формации об эмоциональной чувствительности, но психо- логи все еще не договорились об определениях. Некоторые предполагают, что вы относитесь к 15–20 % населения, отли- чающимся от остальных, и называют вас сверхчувствитель- ными людьми (СЧЛ) 1 . Другие называют вас эмпатами, теле- патами или просто «тонкокожими». В худшем случае вас мо- гут объявить душевнобольными, приписав вам психическое заболевание, например пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство, СДВГ или депрессию. Высокая эмоциональная чувствительность, необычная глубина переживаний и эмоциональная одаренность идут ру- ка об руку, поэтому в книге, чтобы не перегружать текст мно- жеством определений, мы будем называть обладателя всех этих качеств высокочувствительным человеком. Они сами по себе не являются недостатками, скорее это достоинства, которые в нашей культуре часто недооценивают. Многие вы- сокочувствительные люди обладают выдающейся способно- стью распознавать намерения, мотивацию и желания других, а также умеют разбираться в собственных чувствах, страхах и порывах. Нередко у них есть и другие исключительные спо- собности в разных областях, например в музыке, живописи, логическом мышлении, телесной осознанности и спорте. Как вы увидите далее, чувствительность не только тесно связана с одаренностью, но и является дарованием сама по себе. Тем не менее эмоционально чувствительные люди также сталкиваются со специфическими проблемами в общении. Поскольку способность испытывать сильные глубокие чув- 1 Здесь автор использует понятие «сверхчувствительные личности» (highly sensitive person), введенное Элейн Эйрон. «Эмоционально чувствительные» и «сверхчувствительные люди» – близкие, но не взаимозаменяемые понятия. Об этом автор подробно расскажет во второй главе . Прим. науч. ред. ства часто формируется в юном возрасте, когда человек еще не умеет контролировать эмоции, вы могли столкнуться с отрицанием этой способности, ощутить стыд и одиночество и получить психологическую травму. Одаренные дети порой ощущают недостаточную или избыточную стимуляцию, их развитие ограничивается социальным и культурным пред- ставлением о «приличиях». Возможно, вас также мучило ощущение собственной неадекватности, чувство вины или ответственности за вещи, находящиеся вне вашего контро- ля, либо вас обвиняли в том, что вы «слишком резко на все реагируете» или «слишком драматизируете». Теперь вы, возможно, стали склонны к самооговору, вас неотступно преследует чувство экзистенциального одиноче- ства. С одной стороны, вам приходилось справляться с враж- дебностью окружающих, с другой – вам нужно было созда- вать границы, чтобы не допустить к себе тех, кто хотел бы злоупотребить вашей высокой чувствительностью и разви- той интуицией. Эмоционально чувствительные люди – словно владель- цы мощных спортивных машин. У этих автомобилей очень сильные двигатели, они требуют особого топлива и специ- ального ухода. В правильных условиях и при верном обра- щении они могут выиграть множество престижных гонок. Проблема в том, что их владельцы не умеют ими управлять. В этой книге я помогу вам ответить на следующие вопро- сы. • Действительно ли со мной что-то не так? • Как мои качества объясняют особенности моей жизни? • Что я могу сделать, чтобы исцелить часть эмоциональ- ных ран, улучшить свою жизнь и реализовать потенциал? • Как мне перестать «выживать» и начать жить полной жизнью эмоционально чувствительного человека? Поняв причины ваших отличий от других людей, вы нач- нете восстанавливать утраченные дарования. Ваша жизнь обретет смысл. По мере движения к самоактуализации на пе- редний план начнут выходить вопросы честности перед со- бой, ценности жизни и цели бытия. Когда вы найдете путь к себе, вы начнете доверять своему уникальному способу вза- имодействия с миром, а также узнаете, что можете ему пред- ложить. Наконец, я надеюсь, вы увидите: ваши способности не только необычны, но также крайне ценны. Сила эмоций и личностный рост Для эмоционально одаренной личности естественно про- ходить через циклы сильного внутреннего конфликта, ко- торый иногда выглядит как «эмоциональный кризис». Эти циклы не случайны, не бессмысленны и не служат призна- ком эмоциональной слабости. Напротив, это часть критиче- ски важного процесса, известного как «позитивная дезин- теграция» 2 . Эта концепция сформулирована в трудах поль- ского психолога Казимира Домбровского, изучавшего пси- хологическую структуру интеллектуально и творчески ода- ренных людей. Его работа подтверждает, что экстремальная глубина переживаний существенно важна для более высо- кого развития таких личностей. Чувство, что вас разрыва- ет надвое, – это проявление разрыва между вашим идеаль- ным «я» и текущим состоянием. Это чувство так интенсив- но, потому что ваш рост требует, чтобы вы для начала раз- рушили существующие структуры, включая образ мыслей, манеру чувствовать и жить. Рост означает, что вы начинаете видеть то, чего еще не видели, чувствовать то, чего еще не чувствовали, делать то, чего еще не делали. Он требует, чтобы вы отреклись от ста- рых представлений о себе, поставили под сомнение привыч- ную жизненную траекторию и погрузились в область незнае- мого. Вам также, возможно, придется пережить период оди- ночества, так как вы оторветесь от окружающих, чьи нормы несовместимы с вновь обретенной аутентичностью и более высокими ценностями. Эмоционально одаренных людей внутренние конфликты приводят к росту, а не подавляют: это ваша «болезнь ро- ста». Согласно Домбровскому, после периода «позитивной дезадаптации» вы сможете жить в гармонии с высшими цен- 2 Dąbrowski, K. ‘The theory of positive disintegration’, International Journal of Psychiatry , 2 (2) (1966, pp. 229–249). ностями, такими как милосердие, честность и творчество. Иными словами, интенсивность переживаемых вами эмо- ций – это не просто побочный продукт роста, но и его су- щественный ингредиент. Благодаря вашей высокой эмоцио- нальной чувствительности и желанию стать лучшей версией себя вы постоянно находитесь на крутой дуге обучения, ски- дывая старую кожу, чтобы освободить место для новой. Да- же если вы иногда отрицаете перемены, потребность в чест- ности перед собой и самореализации двигает вас вперед. Каждый эмоционально чувствительный человек обладает большой силой и страстью, у него есть чем поделиться. Глу- бина эмоциональных переживаний не может исчезнуть, да и зачем этого хотеть? Лучше научиться принимать ее, и то- гда вы сможете отбросить привычный патологизирующий – и совершенно неверный – взгляд на ваш опыт и принять тот, который поможет вам полностью реализоваться. Чем эта книга отличается от остальных? За прошедшие годы интерес психологов и СМИ к эмо- циональной чувствительности, эмпатии, интроверсии и дру- гим смежным темам вырос. Однако многие вопросы пока остаются без ответа. Эта книга пытается заполнить пробелы, предлагая альтернативную точку зрения на текущее отноше- ние к чувствительности в современном обществе. «Дело не только в том, чтобы избегать яркого света и громкого шума» – мы выйдем за пределы способов уклоняться от стимуляции По мере изучения источников информации о высокочув- ствительных людях мы почти наверняка столкнемся с таки- ми терминами, как «выживание», «защита» и «избегание». К сожалению, этот подход описывает картину, в которой чув- ствительные люди «слишком хрупки для этого мира». Обыч- ные советы фокусируются на управлении перегрузкой: не допускать слишком сильной стимуляции, учиться формиро- вать границы, ограничивать контакты, избегать эмоциональ- ных вампиров и так далее. Эти советы небесполезны, но они одновременно подразумевают, что чувствительные люди как бы не вполне адекватны и малопригодны для жизни в нашем мире. Эмоционально чувствительные люди глубоко понимают и воспринимают мир, они тонко настроены на все происходя- щее вокруг, но это только один аспект их природы. Они не просто чувствительны, они способны на глубокую страсть и любовь. Многие из них – экстраверты, черпающие силы в общении с другими людьми. Ключ к их полноценной жизни, таким образом, лежит не в полном одиночестве и избегании стимулов и не в отсутствии контактов и стимуляции. Многие эмоционально чувствительные люди одарены, а одаренные люди нуждаются в некотором уровне стимуля- ции, чтобы поддерживать свой оптимальный уровень функ- ционирования. Они чувствуют себя энергичнее и живее все- го, будучи вовлеченными в отношения с теми, кто соответ- ствует их интеллектуальному, физиологическому и эмоци- ональному уровню. Для них нехватка стимуляции так же вредна, как и ее избыток. Когда мы считаем, что сломлены и неспособны справлять- ся с жизнью, что нуждаемся в убежище и защите, то начи- наем уклоняться от всего, а не расти и развиваться. В кон- це концов наш мир сужается, и мы перестаем ощущать соб- ственный потенциал. Было бы гораздо полезнее сфокусироваться на усилении своей устойчивости, на том, чтобы оставаться открытыми и двигаться в такт с жизненными приливами и отливами. Под- ход, предлагаемый в этой книге, сперва может показаться контринтуитивным: вместо того чтобы защищаться от неиз- бежных перемен в жизни, мы выбираем открытость. Вместо того чтобы прятаться, мы выходим в мир. Чувствительному человеку для процветания нужно открыться миру, а не скры- ваться от него. Наша цель – раскрыть свои дарования, чтобы все мы мог- ли проявить себя и оставить след в этом мире. Этого невоз- можно достичь, пребывая в состоянии, основа которого – страх. Я приглашаю вас перевернуть свое представление о высокой чувствительности: вы – не беспомощная жертва своих качеств, а мир – не поле битвы «мы против них». Вме- сто того чтобы прятаться и отступать, мы вместе должны найти способ проявить свои истинные страстные, любящие и щедрые натуры. «Речь не только о том, чтобы правильно питаться и медитировать» – мы обратимся к эмоциональным корням проблем Чувствительные люди легко могут найти советы, как изменить свой образ жизни: наладить качественный сон, уменьшить стресс с помощью медитации, диеты и пищевых добавок. Рекомендации этой книги выходят за пределы то- го, что можно подсказать с точки зрения «здравого смысла», так как в ней глубоко исследуются траектория человеческо- го развития и психологические последствия вашей эмоцио- нальной чувствительности. Хотя высокая чувствительность и не болезнь, она несет определенные сложности. В этой книге мы поговорим о бо- ли, причиняемой недопониманием, об ощущении своей чу- жеродности и неадекватности и о том, как разобраться со всем спектром эмоций от страха до стыда. Хотя в книгу включены и некоторые практические советы, это не «ме- тодичка» по решению проблем. Самые глубокие и надеж- ные изменения происходят благодаря трансформации обра- за мыслей и фундаментальных убеждений о себе и мире. Мы разберемся с базовыми воспоминаниями, которые по- родили существующие проблемы, чтобы рассеять эмоцио- нальные затруднения там, где они зародились. Вам предсто- ит нечто большее, чем просто интеллектуальный процесс, – перемены на эмоциональном уровне. Сочетая традиционные психологические теории с духовной мудростью, я помогу вам обнаружить глубоко скрытые болевые точки и мобили- зовать свои внутренние способности. Поговорим об одаренности Высокая чувствительность – обычное состояние для наи- более одаренных людей. Они особенно ярко реагируют на интеллектуальные, физические и эмоциональные стимулы, известные психологам как «раздражители». (Исследования показывают, что возбудимость – признак высокого потенци- ала развития, часто сопутствующий таланту.) Однако мало кто занимался связью между эмоциональной чувствительно- стью и одаренностью, возможно, потому, что термин «ода- ренность» перегружен смыслами. Одаренностью часто называют высокий показатель IQ. На деле одаренность проявляется самыми разными способами, не только в виде интеллектуальных способностей. Помимо исключительных дарований в области искусств или спорта, существуют также куда более редко обсуждаемые межлич- ностный, внутриличностный и духовный интеллект. «Одаренный» – всего лишь слово, обозначающее облада- ние иным неврологическим складом и другими потребно- стями, нежели большинство. Как и цвет глаз или рост, это нейтральная, врожденная черта. Быть «одаренным» не зна- чит превосходить других, это значит, что вы просто устрое- ны по-другому. Одаренность также означает специфические сложности, поэтому таким людям отчаянно нужно безопас- ное место, свободное от осуждения и критики, где можно поговорить о многих радостях и печалях, которые приходят вместе с одаренностью. Признав себя эмоционально одаренным человеком, вы начнете уважать свои уникальные потребности и, что более важно, перестанете стыдить себя за то, что отличаетесь от других. Именно ваша высокая чувствительность и интенсив- ность переживаний обеспечивают вам потенциальное пре- имущество. Таким образом, ради вашего роста и ради окру- жающих вас людей крайне важно принять свою идентич- ность и научиться воспринимать свои уникальные качества как достоинства, а не как недостатки. В этой книге я приглашаю вас поразмышлять над рядом тем. Я надеюсь, что предложенные упражнения помогут вам по-новому посмотреть на свое прошлое, разобраться с на- стоящим и открыть новые возможности. Уникальные обсто- ятельства вашей жизни, ваши ценности и убеждения укажут вам путь. Некоторые идеи и концепции будут откликаться вам больше других, поэтому, пожалуйста, свободно выби- райте нужные вам, отбрасывая остальные. ТЕМЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ Прежде чем мы начнем, предлагаю обдумать следующие темы: 1. В какой точке пути от исцеления к процветанию вы находитесь? 2. Какие аспекты вашей жизни требуют особого внимания прямо сейчас? 3. Чего вы надеетесь достичь в первую очередь, прочитав эту книгу? 4. Какого рода поддержка может понадобиться вам в пути? 5. Какой первый шаг вы хотели бы предпринять для психологического и духовного роста? Часть I. Высокочувствительная личность * * * В первой части книги мы рассмотрим идею эмоциональ- ной чувствительности и глубины переживаний. Возможно, порой вас критиковали, называли «слишком чувствительны- ми» и говорили, что вы чрезмерно все драматизируете. Мо- жет быть, вы даже начали подозревать, что с вами что-то не так и эта чувствительность – симптом болезни. В первой гла- ве мы рассмотрим некоторые определения и разберемся, что именно мы имеем в виду, говоря об «интенсивности пере- живаний» 3 или «эмоциональной чувствительности», а также обсудим некоторые характеристики, связанные с ними. Во второй главе мы изучим их более подробно, раскрывая такие понятия, как высокочувствительная личность, одаренность, эмпатия, тонкие границы и интроверсия. Глава третья фоку- сируется на эмоциональной одаренности – различных фор- 3 В оригинале еmotional intensity. В книге мы будем употреблять равнозначные термины – глубина / сила / интенсивность переживаний / эмоций, а также сино- нимы – «эмоциональная чувствительность» и «эмоциональная возбудимость». Прим. науч. ред. мах, которые она принимает, и качествах, проявляемых ода- ренными людьми; там же мы поговорим о чрезмерной возбу- димости. Глава четвертая завершает первую часть книги об- суждением связи между эмоциональной чувствительностью и психическим здоровьем. |