ткрсковпя апвпт ано. Перевод с английского Елены Терещенковой Издательство Елены Терещенковой Нижний Новгород, 2018
 Скачать 4.16 Mb.
|
|
Создание ролевого «я» Если в детстве ваши родители или опекуны не предлагают адекватной реакции на ваше истинное «я», вы придумаете способ установить с ними связь. Вместо того чтобы просто быть самими собой, вы создадите ролевое «я», или «псевдоя» (Bowen, 1978), которое обеспечит вам надежное место в се- мейной системе. Это ролевое «я» постепенно заменяет спон- танные проявления истинного «я». В основе ролевого «я» мо- гут лежать как позитивные убеждения, например «Я стану такой самоотверженной, что другие люди будут хвалить и лю- бить меня», так и негативные, например «Так или иначе, я за- ставлю их обратить на меня внимание». Процесс присваивания ролевого «я» происходит бессоз- нательно; никто не принимает осознанного решения сде- 127 лать это. Мы создаем ролевые «я» постепенно, методом проб и ошибок, подмечая реакции окружающих. Каким бы ни было ролевое «я», позитивным или негативным, в детстве мы счи- тали его лучшим способом испытать чувство сопричастности. Затем, став взрослыми, мы обычно продолжаем играть вы- бранную роль, надеясь, что ктонибудь сделает то, чего мы так ждали от наших родителей, и обратит на нас внимание. Возможно, вы задаетесь вопросом о том, почему не все дети придумывают себе прекрасные позитивные ролевые «я», почему так много людей выбирают роли, связанные с не- удачей, гневом, психологическими проблемами, эмоцио- нальной непредсказуемостью и другими формами несчастья. С одной стороны, не у каждого ребенка достаточно внутрен- них ресурсов для того, чтобы быть успешным и сдержанным при взаимодействии с другими. Генетические и неврологи- ческие особенности некоторых детей заставляют их импуль- сивно реагировать на происходящее, вместо того чтобы дей- ствовать конструктивно. Еще одна причина появления негативных ролевых «я» — свойственная эмоционально незрелым родителям привыч- ка бессознательно использовать разных детей в семье для отыгрывания собственных неразрешенных ролевых «я» и ис- целяющих фантазий. Например, одного ребенка могут идеа- лизировать и баловать, отводя ему роль идеального ребенка, а второго считать неспособным, вечно совершающим ошиб- ки и нуждающимся в помощи. Как родители влияют на развитие ролевого «я» Примером родителя, вынуждающего ребенка развить роле- вое «я», является неуверенная мать, которая поддерживает страхи зависимого от нее, тревожного ребенка, чтобы обе- спечить себе роль главного человека в его жизни (наконец-то 128 я по-настоящему кому-то нужна). Другим примером может служить отец с непроработанным чувством собственной не- полноценности, который принижает сына, чтобы чувствовать себя сильным и достойным по сравнению с ним (я все знаю, мне приходится исправлять чужие ошибки). А может быть, оба родителя игнорируют собственный скрытый гнев и эгоцен- тричность, но видят эти черты в ребенке (мы любящие роди- тели, но наш ребенок вредный и непочтительный). Родители редко стремятся испортить будущее своих детей осознанно, но их собственная тревожность может заставить их видеть свои негативные, нежелательные черты в детях (Bowen, 1978). Они не в состоянии сознательно контролировать эту мощную защитную реакцию психики. Если бы в детстве вам удалось найти роль, полностью отвечающую потребностям ваших родителей, вы бы, ско- рее всего, быстро идентифицировались с этим ролевым «я». При этом ваше истинное «я» стало бы менее заметным, по- скольку вы стали ли бы тем, кто был нужен вашей семейной системе. Подобный отказ от истинного «я» может негатив- но влиять на ваши близкие отношения во взрослом возрасте. Невозможно построить глубокие и удовлетворяющие отно- шения из позиции ролевого «я». Для того чтобы установить настоящую связь с другим человеком, необходимо уметь в достаточной степени выражать свое истинное «я». Без это- го отношения превращаются в спектакль с участием двух ро- левых «я». Еще одна проблема, связанная с ролевым «я», заключает- ся в том, что у него нет собственного источника энергии. Ему приходится красть жизненные силы у истинного «я». Играть роль намного труднее, чем просто быть собой, поскольку, для того чтобы притворяться кемто, кем вы не являетесь, требуется огромное количество энергии. А поскольку роле- 129 вое «я» не имеет отношения к реальной личности человека, ему приходится жить в постоянной неуверенности и страхе разоблачения. Ролевое «я» неспособно полностью скрыть настоящие склонности людей, поэтому стратегия жизни из позиции роли не работает в долгосрочной перспективе. Рано или поздно настоящие потребности выплывут наружу. Когда че- ловек принимает решение перестать играть роль и начать жить исходя из своего истинного «я», в его жизни появляет- ся больше легкости и энергии. Упражнение Определение своей исцеляющей фантазии и ролевого «я» Для этого упражнения вам потребуется два листа бумаги. Вверху первого листа напишите «Исцеляющая фантазия», а вверху вто- рого — «Ролевое „я“». Первая часть упражнения поможет вам определить и исследо- вать свою исцеляющую фантазию. Перепишите и закончите при- веденные ниже предложения на странице, озаглавленной «Исце- ляющая фантазия». Не раздумывайте слишком долго; запишите первое, что придет вам в голову. Мне бы хотелось, чтобы люди были более… Почему людям так трудно…? Ради разнообразия мне бы хотелось, чтобы со мной… Может быть, когда-нибудь мне удастся встретить кого-то, кто… В идеальном мире, населенном хорошими людьми, другие люди… А теперь мы используем похожий процесс, чтобы определить ваше ролевое «я». Перепишите и закончите приведенные ниже 130 предложения на странице, озаглавленной «Ролевое „я“». Опять же, не надо раздумывать слишком долго; записывайте первое, что приходит вам в голову. Я очень стараюсь быть… Главная причина, по которой я нравлюсь людям, это… Другие люди не ценят того, как много я… Мне всегда приходится… Я стараюсь быть человеком, который… Закончив предложения, используйте слова и идеи из своих от- ветов, для того чтобы написать два коротких описания: одно для своей исцеляющей фантазии, а второе — для ролевого «я». Эти описания помогут пролить свет на ваши тайные идеи о том, как другие люди должны измениться, чтобы вы почувствовали, что вас ценят. Они также помогут понять, как, по вашему мнению, вы долж- ны себя вести, чтобы заслужить любовь. Наконец, напишите короткий вывод, как вы себя чувствова- ли, пытаясь заставить других измениться и играя роль, которую вы описали в этом упражнении. Вы хотите и дальше опираться на свои фантазии и роли или готовы познакомиться со своей истинной личностью и начать вы- ражать ее? Если вы готовы жить в согласии со своим истинным «я», оставшаяся часть книги поможет вам в этом. Два стиля адаптации к жизни с эмоционально незрелыми родителями Исцеляющие фантазии и ролевые «я» столь же уникальны, как и дети, которые их создают. Однако дети эмоционально незрелых родителей справляются с эмоциональной депри- вацией одним из двух способов: они либо интернализируют 131 свои проблемы, либо экстернализируют их. Дети, являющи- еся интернализаторами, верят, что изменения зависят от них, в то время как экстернализаторы ждут, что ктото поменяет все за них. В некоторых обстоятельствах ребенок может ве- рить одновременно и в то, и в другое, но большинство детей выбирает один стиль адаптации для удовлетворения своих потребностей. Стиль, которому вы отдаете предпочтение, в большей сте- пени зависит от вашей личности и психологической кон- ституции, чем от осознанного выбора. В конечном счете оба стиля адаптации являются попыткой удовлетворить свои потребности. В процессе жизни люди могут проходить че- рез периоды, когда они больше склонны интернализировать или экстернализировать свои проблемы, но по природе они, скорее всего, принадлежат к одному из двух типов. Одна- ко в идеале оба этих подхода должны быть сбалансированы: интернализаторам необходимо научиться обращаться за по- мощью, а экстернализаторам — больше полагаться на себя. Интернализаторы Интернализаторы интеллектуально активны и любят узна- вать новое. Они пытаются решать проблемы изнутри, ста- раясь анализировать свое поведение и учиться на своих ошибках. Они чувствительны и стремятся разобраться в при- чинноследственных связях. Они воспринимают жизнь как источник возможностей для собственного развития и любят повышать свою компетентность. Интернализаторы верят, что могут улучшить ситуацию, если как следует постараются, и инстинктивно берут на себя ответственность за самостоя- тельное решение проблем. Главным источником тревоги для них является чувство вины, когда они расстраивают окру- жающих, и страх, что другие разоблачат их как самозванцев, 132 не заслуживающих успеха и уважения. Их главная проблема в отношениях с людьми — чрезмерная жертвенность, которая в конечном счете приводит к тому, что они чувствуют раз- дражение изза того, что так много делают для окружающих. Экстернализаторы Экстернализаторы действуют, не думая. Они ведут себя ре- активно и совершают импульсивные поступки, чтобы побы- стрее заглушить тревогу. Они не склонны к самоанализу, виня во всем других и обстоятельства, а не свои действия. Они вос- принимают жизнь как непрерывный процесс проб и ошибок, но редко учатся на своих неудачах. Экстернализаторы твер- до верят, что, для того чтобы они могли стать счастливыми, необходимы изменения в окружающем их мире. Они счита- ют, что, если бы другие дали им то, что они хотят, их пробле- мы бы решились. Их стиль адаптации часто бывает настолько саморазрушительным и деструктивным, что другим людям приходится вмешиваться для устранения последствий их им- пульсивных действий. Экстернализаторы чувствуют, что компетентные люди обязаны им помогать, и, как правило, склонны верить, что другие получают хорошее несправедливо. Что касается их представления о себе, они либо страдают от очень низ- кой самооценки, либо переполнены преувеличенным чув- ством собственной значимости. Они ждут облегчения и успо- коения извне, что обусловливает их предрасположенность к злоупотреблению химическими веществами, зависимым отношениям и другим формам получения мгновенного воз- награждения. Больше всего их волнует возможность быть от- резанными от источников, обеспечивающих их безопасность. В число их главных проблем во взаимоотношениях входят влечение к импульсивным людям и чрезмерная зависимость 133 от окружающих в том, что касается обеспечения поддержки и стабильности. Как экстернализаторы смотрят на мир Сложно определить, с каким стилем адаптации живется тя- желее. Безусловно, интернализаторы страдают более осоз- нанно, но их склонность во всем винить себя имеет свои преимущества, благодаря чему им проще получить утеше- ние и поддержку других людей. Экстернализаторы, напро- тив, ведут себя так, что часто вызывают раздражение и гнев у окружающих, поэтому, когда им нужна помощь, другие, как правило, предпочитают держать дистанцию. Однако экстер- нализаторы обычно продолжают устраивать неприятности до тех пор, пока ктонибудь им не поможет. Интернализато- ры же, наоборот, могут страдать молча, продолжая делать вид, что все в порядке, даже если внутри у них все рушится. Зача- стую люди не предлагают интернализаторам помощь, так как не понимают, что она им нужна. Эта книга, скорее всего, понравится именно интернализа- торам, поскольку ее цель — помочь людям понять себя и дру- гих, что обычно не очень интересует экстернализаторов. Тем не менее интернализаторам важно будет узнать, как смо- трят на мир экстернализаторы, чтобы общаться с ними более эффективно. Это особенно важно, поскольку большинство эмоционально незрелых родителей сами являются экстер- нализаторами и отвергают реальность, вместо того чтобы учиться справляться с ней. Они винят весь мир в своих про- блемах, как будто чтото не так с реальностью. Если вам ка- жется, что это описание похоже на поведение ребенка, вы аб- солютно правы. Экстернализация проблем мешает психологическому рос ту людей, и потому ее связывают с эмоциональной незрелостью. 134 Интернализация, с другой стороны, способствует психоло- гическому развитию через самоанализ. Поскольку я под- робно рассказываю об интернализаторах в главе 6, оста- ток этой главы я решила посвятить различным аспектам экстернализации. Экстернализаторы создают порочный круг саморазрушения Экстернализация приводит к неприятным последствиям в виде наказания и отвержения. В отличие от послушных интернализаторов, экстернализаторы выражают свою трево- гу, боль или депрессию через действия. Они совершают им- пульсивные поступки, чтобы отвлечься от текущих проблем. Хотя такое поведение может ненадолго улучшить их состоя- ние, в конечном счете это создает еще больше проблем. Когда экстернализаторам приходится сталкиваться с по- следствиями своей импульсивности, они могут испытывать сильные, но быстро проходящие чувства стыда и провала. Однако, как правило, вместо того чтобы задуматься, не сто- ит ли поменять чтото в себе и как это можно сделать, они прибегают к отрицанию, чтобы избавиться от стыда. Именно поэтому они оказываются в порочном круге, где за импуль- сивным поведением следует неприятное ощущение провала, заставляющее экстернализатора вновь совершать импуль- сивные поступки. В результате экстернализаторы постоянно ощущают ко- роткие вспышки чувства низкой собственной значимости и начинают думать, что они плохие. Чтобы не возненавидеть себя окончательно, они избавляются от чувства стыда, об- виняя в своих проблемах других и придумывая оправдания. Эта стратегия не приносит им много сочувствия, разве что от других экстернализаторов, поэтому они часто так и не по- лучают эмоциональную поддержку, в которой нуждаются. 135 Экстернализаторы ищут решения во внешнем мире Экстернализаторы не получают возможности развиваться и учиться на своих ошибках, поскольку они стараются из- бавиться от стресса, как только он возникает. Считая, что их проблемы должен решать ктото другой, они обращаются к окружающим в надежде, что те помогут им почувствовать себя лучше. При этом иногда они еще и выражают недоволь- ство, изза того что помощь не подоспела раньше. Вы можете представить их себе как людей, которые всегда ищут внеш- ний источник энергии, к которому они могли бы подклю- читься, в то время как у интернализаторов имеется внутрен- няя батарея. Конечно, некоторым интернализаторам тоже иногда требуется подзарядка, но им не свойственно регуляр- ное перекладывание своих проблем на других. Если вовремя не обратить на это внимание, экстернализи- рущий стиль адаптации может перерасти в эмоциональную незрелость. Большинство эмоционально незрелых родителей являются экстернализаторами. Поскольку они всегда ищут во внешнем мире то, что позволит им чувствовать себя лучше, экстернализаторы не работают над развитием самоконтроля. Их переполняют эмоции, и они либо отрицают серьезность проблем, либо винят в них других людей. Экстернализато- ры считают, что реальность должна подчиняться их желани- ям, в то время как более зрелые люди принимают реальность и адаптируются к ней (Vaillant, 2000). Детиэкстернализаторы более склонны к эмоциональ- ной зависимости и слиянию с родителем (Bowen, 1978). Более того, эмоционально незрелые родители могут потакать ре- бенкуэкстернализатору, поскольку это отвлекает их от соб- ственных неразрешенных проблем. Если родителям прихо- дится иметь дело с ребенком, вышедшим изпод контроля, у них нет времени, чтобы думать о собственной боли, корни 136 которой уходят в прошлое. Вместо этого они могут взять на себя роль сильного родителя, помогающего слабому и за- висимому ребенку, который без них не справился бы. Хотя дети, выбравшие в качестве стиля адаптации экстер- нализацию, часто бывают склонны к проблемам с поведе- нием, к импульсивности, к эмоциональной нестабильности и даже зависимостям, у всех этих способов реагирования есть преимущество: они делают стрессовые переживания экстер- нализаторов заметными для окружающих. Их боль не остает- ся невидимой, как в случае с интернализаторами, хотя их по- ведение может быть неверно интерпретировано как защита, протест или бессмысленное хулиганство. Черты, свойственные экстернализаторам, могут проявляться в разной степени Экстернализация может проявляться в разной степени. В тя- желых случаях речь идет об агрессивных социопатах, кото- рые видят в других лишь ресурсы для эксплуатации и не об- ращают внимания на их права или чувства. Более спокойные и тихие экстернализаторы могут напоминать интернализа- торов изза своего бесконфликтного характера, но их выда- ет вера в то, что другие должны измениться. При этом с воз- растом более спокойные экстернализаторы могут проявить склонность к развитию и самоанализу. Примером умеренного экстернализатора был мужчина, который пришел в терапию изза того, что в состоянии стрес- са он часто терял контроль над эмоциями и кричал на жену и детей. Он воспитывался в строгой семье, где его били и уни- жали за малейшие ошибки, поэтому у него было достаточно ролевых моделей, демонстрировавших поведение экстер- нализаторов. Однако поскольку он искренне хотел наладить отношения в собственной семье, он упорно работал, чтобы 137 научиться принимать жену и детей и видеть в них чувстви- тельных людей со своими правами, с которыми нужно дого- вариваться, вместо того чтобы пытаться их подавить. Умеренные экстернализаторы могут вести себя поразно- му. Как уже упоминалось, поначалу может сложиться впечат- ление, что перед вами интернализатор. Основной их отличи- тельной чертой является склонность винить других в том, что они несчастны, как в следующем примере. История Родни На первый взгляд Родни казался способным на эмпатию ин- тернализатором, который старался сделать так, чтобы все были счастливы. Он позволял своей жене Саше говорить ему, что он может и чего не может делать, предоставляя ей право вето в том, что касалось его занятий. Он обратился за помощью, потому что был в депрессии и чувствовал, что потерял себя. Он боялся разозлить Сашу и никогда не спорил с ней, опаса- ясь, что она может от него уйти. Он заявлял, что сам отвечает за свой выбор, но в душе он винил Сашу за то, что она ограни- чивает его жизнь. Как и все экстернализаторы, он считал, что она контролирует его счастье, и чувствовал, что не может де- лать то, что ему хочется, без ее разрешения. Родни рос рядом с властной матерью, которая давала ему мало настоящей заботы. Повзрослев, он по-прежнему видел себя в роли подавляемого ребенка, которого теперь контро- лировала Саша. На одной из терапевтических сессий он изо- бразил себя в виде заключенного, закованного в цепи, — весь- ма близкий экстернализаторам образ! В отличие от многих экстернализаторов, Родни не был чрез- мерно требовательным, но он все же верил, что решение его проблем зависит от других. До тех пор пока он не начал заме- чать эту динамику, он не мог справиться со своими проблемами, 138 как и более яркие экстернализаторы. К счастью, через неко- торое время после начала нашей работы Родни увидел, что он делал, и начал защищать себя. Саша даже не подозревала, что он был так подавлен; она взяла на себя роль лидера, пото- му что Родни никогда не говорил о своих желаниях. Экстернализаторы могут проявлять агрессию к другим детям в семье Многие из моих клиентовинтернализаторов жили с некон- тролируемыми братьями и сестрами со склонностью к экс- тернализации. В детстве все они столкнулись с одной и той же проблемой: агрессивные и избалованные братья и сестры, неважно, старшие или младшие, делали их жизнь невыно- симой, а родители не предпринимали ничего, чтобы испра- вить ситуацию. Если экстернализаторы скучали или были расстроены, они вымещали это на моих клиентах. Родители часто считали таких детей особыми и смотрели сквозь паль- цы на их плохое поведение. В некоторых случаях дело дохо- дило до сексуального насилия, о котором мои клиенты либо не рассказывали совсем, потому что были уверены, что ро- дители им не поверят, либо рассказывали, но это приводило лишь к тому, что родители защищали агрессора. Детиэкстернализаторы также могут прибегать к эмоци- ональному насилию, держа всю семью под контролем при помощи создаваемых ими проблем и истерик. Хотя интер- нализаторам казалось, что им всегда попадает за малейший проступок, экстернализаторам регулярно многое сходило с рук. Эмоционально незрелые родители часто задабривают или спасают детейэкстернализаторов. Это иногда кажется единственным выходом, поскольку экстернализаторы по- стоянно принимают импульсивные решения, которые дела- ют их жизнь неуправляемой. 139 В семье с ребенкомэкстернализатором родители часто стараются заставить замолчать интернализатора, жалующе- гося на несправедливость, предлагают ему научиться ладить с братом или сестрой или понять их проблему. Для родителя не существует достойных причин, чтобы расстроить ребен- каэкстернализатора. Интернализаторы получают послание, согласно которому они должны отказаться от удовлетворе- ния своих потребностей и сосредоточиться на потребностях экстернализатора. Экстернализаторы часто обвиняют в агрессии других, выступая в роли жертвы, которой требуется особое внима- ние. Одна невиновная женщина была шокирована, когда ее братэкстернализатор обвинил ее в сексуальных домо- гательствах по отношению к нему в детстве. Когда он был маленьким, она пошла на значительные жертвы и провела бо´льшую часть своей подростковой жизни, заботясь о бра- те, поскольку родители были заняты хронически больным дедушкой. Безосновательные обвинения брата были впол- не в духе его привычки искать внешние причины неумения справляться со своей жизнью. Родители немедленно приня- ли сторону брата, даже после того как моя клиентка покля- лась, что ничего подобного не было. Факты не имели ника- кого значения, ведь родители привыкли к роли спасателей, а брат — к роли беспомощной жертвы. |