ткрсковпя апвпт ано. Перевод с английского Елены Терещенковой Издательство Елены Терещенковой Нижний Новгород, 2018
 Скачать 4.16 Mb.
|
|
Разные варианты адаптации: смешанные стили Как и всё в человеческой природе, черты характера не про- являются в чистой форме. Скорее любая из черт может про являться с разной интенсивностью. Интернализация и экстер- нализация не являются исключением. Крайние же проявления каждого стиля адаптации в значительной степени отличают- ся друг от друга. 140 При определенных условиях люди, принадлежащие к ка- ждому из типов, могут демонстрировать поведение, типич- ное для другого типа. Например, достигнув дна, экстерна- лизаторы иногда принимают идею о том, что, возможно, им необходимо меняться самим, а не ждать, пока мир под- строится под них. Некоторые интернализаторы в условиях сильного стресса могут вести себя импульсивно, как настоя- щие экстернализаторы. Экстернализаторы могут проявлять бо´льшую склонность к интернализации В конце концов экстернализация и интернализация — это две стороны одной медали, это то, что делает нас людьми. Лю- бой человек может демонстрировать поведение, свойствен- ное одному из адаптационных стилей, в зависимости от об- стоятельств и от того, в какой степени ему свойствен тот или иной стиль. При этом люди, которые обращаются за помо- щью к психотерапевту или любят читать книги о самопо мощи, скорее всего, являются интернализаторами. Они всег- да стараются понять, что они могут сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Те же, кто привык экстернализировать проблемы, напро тив, чаще всего оказываются в терапии не по своей воле, а по решению суда, изза ультиматумов супругов или в рам- ках программы реабилитации. Выздоровление от зависимо- сти по большей части направлено на стимуляцию экстер- нализаторов к использованию более интернализирующего стиля адаптации и принятию на себя ответственности за свою жизнь. С этой точки зрения такие объединения, как группы «Анонимных алкоголиков» можно считать движением, целью которого является превращение экстернализаторов в интер- нализаторов, способных отвечать за изменения в своей жизни. 141 В условиях стресса интернализаторы могут проявлять бо´льшую склонность к экстернализации С другой стороны, интернализаторы могут скатиться в экс- тернализацию, если они испытывают стресс или одиноче- ство. Иногда излишне жертвенные интернализаторы начи- нают отыгрывать свое состояние стресса, заводя романы или сексуальные отношения на стороне. Они часто чувству- ют огромный стыд и вину за это и ужасно боятся, что их сек рет будет раскрыт. Тем не менее такие отношения привлека- ют их, поскольку позволяют убежать от своей эмоционально или сексуально бедной жизни. Романы помогают им почув- ствовать себя живыми и особенными, а также удовлетворить свою потребность во внимании за пределами основных отно- шений, не раскачивая при этом лодку. Бо´льшую часть време- ни они пытаются поговорить с партнером о том, что чувству- ют себя несчастными, поскольку инстинктивно принимают на себя ответственность за разрешение проблем. Однако если партнер их не слушает или, хуже того, с пренебреже- нием относится к их словам, интернализаторы могут отпра- виться на поиски того, кто их спасет — классический подход экстернализатора. Возможно, это поможет объяснить многие из случаев кри- зиса среднего возраста, когда до этого всегда ответственные люди внезапно меняли свои ценности самым удивитель- ным образом. Кажется, что они вдруг решают отказаться от обязательств в попытке найти жизнь, более удовлетво- ряющую их лично. Однако, если рассматривать такие ситуа- ции с учетом того, что мы узнали о типичных интернализа- торах, метаморфозы, поджидающие людей в середине жизни, не являются такими уж внезапными и удивительными. Воз- можно, они становятся результатом многолетнего самоот- рицания, за которым пришло осознание, что потребности 142 других людей слишком часто вытесняют потребности само- го интернализатора. Злоупотребление химическими веществами — еще один способ решения проблем, свойственный экстернализато- рам, к которому могут обращаться интернализаторы в усло- виях стресса. История Рона Рон всегда был интернализатором и страдал от хронической боли в спине. Он постоянно пытался угодить своей эгоцен- тричной матери и начальнику, который постоянно его крити- ковал. Изначально он пришел на терапию с типично интерна- лизаторской мотивацией: он хотел понять, как может изменить свою жизнь. Однако когда уровень стресса на работе вырос, а Рон все больше чувствовал себя одиноким и испытывал не- достаток поддержки в жизни, он начал вести себя как экс- тернализатор и принимать больше болеутоляющих таблеток и алкоголя. В конце концов Рон признался, что слишком дале- ко зашел в употреблении алкоголя и таблеток, и вскоре после этого отправился на лечение в реабилитационный центр, что- бы справиться с зависимостью. Получив специализированную меди цинскую помощь, он смог вновь вернуться к привычному способу внутреннего проживания проблем, отказавшись от хи- мических веществ как способа ухода от реальности, свойствен- ного экстернализаторам. Упражнение Определение вашего стиля адаптации Это упражнение поможет понять, кто вы — интернализатор или экстернализатор. Обратите внимание, что перечисленные ниже качества отно- сятся к крайним проявлениям. Они подчеркивают базовые раз- 143 личия в том, как люди, отдающие предпочтение одному из адап- тационных стилей, относятся к жизненным трудностям. Помните, что в реальной жизни люди, как правило, проявляют эти черты ме- нее ярко. Тем не менее поведение большинства людей в большей степени соответствует одному из описанных типов. Черты, свойственные экстернализаторам Подход к жизни: живут настоящим и не думают о последствиях; считают, что решения приходят извне; ждут, что другие улучшат ситуацию («Что должен сделать кто-то другой, чтобы стало лучше?»); сначала делают, потом думают; недооценивают трудности. Реакция на проблемы: реагируют на все, что происходит; считают, что в проблемах виноваты другие; винят обстоятельства; втягивают других в решение своих проблем; отрицают реальность или бегут от нее, чтобы почувство- вать себя лучше. Психологический стиль: импульсивны и зациклены на себе; верят, что эмоции живут своей собственной жизнью; 144 легко выходят из себя; не интересуются внутренним миром. Стиль в отношениях: ждут помощи от других; считают, что другие должны измениться, чтобы улучшить ситуацию; ждут, что другие будут их слушать, и часто сводят обще- ние к собственному монологу; требуют, чтобы другие перестали «ворчать». Черты, свойственные интернализаторам Подход к жизни: беспокоятся о будущем; верят, что решения проблем находятся внутри нас; проявляют эмпатию и думают о других («Как я могу улучшить ситуацию?»); думают о том, что может произойти; преувеличивают трудности. Реакция на проблемы: стараются понять, что происходит; пытаются увидеть свою роль в проблемной ситуации («Какую роль играю здесь я?»); занимаются самоанализом и принимают на себя ответственность; 145 самостоятельно определяют, в чем заключается пробле- ма, и работают над ее решением; принимают реальность и готовы меняться. Психологический стиль: думают, прежде чем сделать; верят, что эмоциями можно управлять; у них легко вызвать чувство вины; увлечены своим внутренним психологическим миром. Стиль в отношениях: в первую очередь думают о том, что нужно другим; рассматривают возможность измениться, чтобы испра- вить ситуацию; требуют обсуждения проблем; хотят помочь другим понять, почему возникла проблема. Если результаты теста показывают, что вы в основном интер- нализатор, вы можете испытывать чувство сильной устало- сти, оттого что выполняете слишком много эмоциональной работы в отношениях. В следующей главе мы рассмотрим черты, свойственные интернализаторам и заставляющие вас делать слишком много для окружающих. Если вы, напротив, оказались экстернализатором, возможно, вам стоит обратить- ся к людям за обратной связью и узнать, какое впечатление вы производите. Вы можете требовать от окружающих слиш- ком многого. 146 Главное — баланс Люди с сильно выраженными чертами, свойственными любо- му из описанных выше стилей адаптации, как правило стал- киваются с серьезными проблемами в жизни. Ярко выра- женные экстернализаторы склонны к развитию физических симптомов и могут попадать в неприятности изза своего по- ведения, а интернализаторы часто страдают от эмоциональ- ных симптомов, таких как тревога или депрессия. Если вы еще раз внимательно посмотрите на списки ка- честв из предыдущего упражнения, вы увидите, что каждое качество может быть как достоинством, так и недостатком в зависимости от обстоятельств. Например, вы увидите, что интернализаторы могут демонстрировать самопораженче- ские тенденции и отказываться от действий, не озвучивать свои проблемы и не просить о помощи. В то же время, не- смотря на то что со стороны жизнь экстернализаторов ча- сто кажется беспорядочной, их импульсивность помогает им действовать быстрее и пробовать разные решения. Ино- гда такая порывистость оказывается как нельзя кстати, поэ- тому в некоторых ситуациях эту черту характера можно счи- тать достоинством. При правильных условиях любой из стилей может ока- заться полезным; в конечном счете, проблемы возникают, лишь когда человек застревает в крайних проявлениях од- ного из стилей адаптации. Тем не менее общий профиль экстернализатора действи- тельно отражает личность, которая, как правило, менее ре- алистично смотрит на жизнь и хуже адаптируется. Это про- исходит изза того, что незрелые механизмы адаптации ярко выраженного экстернализатора просто не работают на успех отношений и не способствуют зрелому психологическому развитию. 147 Резюме Дети поразному реагируют на отношения с эмоционально незрелыми родителями, но все они бессознательно созда- ют исцеляющие фантазии о том, как все могло бы стать луч- ше. Если истинное «я» ребенка не принимают, он разовьет ро- левое «я», которое позволит ему играть важную роль в семье. Кроме того, в ответ на взаимодействие с эмоционально незре- лыми родителями у детей развивается один из двух основ- ных стилей адаптации: экстернализация или интернализация. Экстернализаторы считают, что решение их проблем придет извне, а интернализаторы, как правило, ищут решение про- блем внутри себя. В определенные моменты у каждого их этих адаптационных стилей могут быть свои преимущества, но ин- тернализация с меньшей вероятностью приведет к возникно- вению конфликта или поставит окружающих в трудное по- ложение. Вместо этого трудности интернализаторов, скорее всего, приведут к внутреннему стрессу. В следующей главе мы внимательно рассмотрим интер- нализацию как стиль психологической адаптации. Вы увиди- те, как детские исцеляющие фантазии интернализаторов мо- гут заманить их в ловушку саморазрушительных ролей и как возврат к своему истинному «я» может вновь освободить их. 148 Глава 6 Каково это — быть интернализатором В детстве восприимчивые интернализаторы не могут не за- мечать отсутствия настоящей связи с родителями. Они ощу- щают эмоциональную боль сильнее, чем менее чувствите льные дети, и поэтому жизнь с эмоционально незрелыми родителями оказывает на них более сильное влияние. Ин- тернализаторы тонко чувствуют нюансы отношений с близ- кими, поэтому острее осознаю´т болезненное одиночество, возникающее во взаимодействии с эмоционально невовле- ченными родителями. В этой главе мы подробнее рассмотрим черты характера интернализаторов. Мы также узнаем о недостатках интерна- лизации как стиля психологической адаптации, в частности о том, как надежда на близкие отношения может заставить людей делать слишком много для других, практически игно- рируя собственные потребности. Интернализаторы отличаются высокой чувствительностью и восприимчивостью Если вы интернализатор, вы, возможно, задаетесь вопросом, откуда у вас взялась такая чувствительность к внутренне- му состоянию окружающих. Такая настроенность на чувства 149 и потребности других людей может быть обусловлена осо- бенностями вашей нервной системы. Интернализаторы чрезвычайно чувствительны и замеча- ют намного больше, чем остальные. Они реагируют на жизнь как эмоциональные камертоны, улавливая вибрации окружа- ющих и мира вокруг них и резонируя с ними. Эта восприим- чивость может быть одновременно и благословением, и про- клятием. Вот как это описал один мой клиент: «Мой мозг впитывает все! Удивительно, сколько всего я замечаю, все это просто просачивается в меня». Интернализаторы могут обладать чувстви тельной нерв- ной системой с рождения. По данным исследований, разница в уровне сонастроенности младенцев с окружающей средой может быть заметна в очень раннем возрасте (Porges, 2011). Некоторые из них демонстрируют более высокий уровень вос- приимчивости и устойчивого интереса, чем другие уже в пять месяцев (Conradt, Measelle, and Ablow, 2013). Кроме того, как оказалось, эти характеристики коррелируют с видами пове- дения, свойственными детям в более взрослом возрасте. В обзоре своих исследований и работ коллег нейропсихо- лог Стивен Порджес (2011) приводит веские доказательства наличия врожденных неврологических различий у новорож денных. Его исследования свидетельствуют о том, что спо- собность людей успокаивать самих себя и регулировать пси- хологические функции в условиях стресса может значительно отличаться уже в раннем возрасте. Я считаю, что это указы- вает на вероятность предрасположенности к определенному стилю адаптации с младенчества. Интернализаторы испытывают сильные эмоции В отличие от экстернализаторов, интернализаторы не выпле- скивают свои эмоции сразу, поэтому чувства могут усилиться, 150 пока их удерживают внутри. Неудивительно, что интернали- заторов часто считают излишне чувствительными или эмо- циональными, ведь они чувствуют всё очень глубоко. Ког- да интернализаторы испытывают болезненное чувство, они вполне могут грустить или заплакать, и это как раз то, чего не могут вынести боящиеся эмоций родители. С другой сто- роны, когда сильные эмоции охватывают экстернализаторов, они отыгрывают их через поведение, до того как испытают сильный внутренний стресс. Именно поэтому окружающие считают, что у экстернализатора проблемы с поведением, а не эмоциональная проблема, несмотря на то что именно эмоции являются причиной поведения. Эмоционально незрелые родители могут накричать на эк- стернализатора или наказать его за плохое поведение, при этом они, скорее всего, с пренебрежением отнесутся к чув- ствам интернализатора или отвергнут их. Набор их типич- ных реакций в этом случае включает осуждение, презрение и высмеивание. Таким образом, экстернализаторам дают по- нять, что их поведение является проблемой, а интернализа- торы делают вывод, что проблема заключена в самой их при- роде. Например, отец одной женщины насмешливо заявил, что, если она когданибудь напишет книгу о своей жизни, ей надо назвать ее «Как я пыталась помочь слезами горю». Ей было очень обидно, потому что она знала, что ее эмоцио- нальность — это черта, которую она не в силах изменить. Сар- казм отца попал ей точно в сердце. Интернализаторам свойственна глубокая потребность в близости Благодаря настроенности на чувства интернализаторы остро ощущают качество эмоциональной близости в отношениях. Они жаждут спонтанного проявления чувств и эмоциональ- 151 ной близости и не могут довольствоваться малым. Именно по- этому, воспитываясь в семье с эмоционально незрелыми ро- дителями, они испытывают болезненное одиночество. У интернализаторов есть одна общая черта: им необхо- димо делиться тем, что происходит у них внутри. В детстве потребность в искренней эмоциональной связи является центром их существования. Ничто не причиняет им такой ду- шевной боли, как взаимодействие с кемто, кто отказывает- ся общаться с ними на эмоциональном уровне. Непроницае- мое лицо убивает в них чтото. Они внимательно наблюдают за людьми, выискивая знаки того, что им удалось наладить контакт. Это не просто желание пообщаться или найти ко- гото, с кем можно поболтать; это мощный голод по насто- ящей связи, от сердца к сердцу, с человеком, разделяющим их ценности и способным их понять. Для интернализаторов нет ничего более радостного, чем встретить когото близко- го по духу. Когда им не удается наладить такой контакт, они испытывают эмоциональное одиночество. В главе 4 уже упоминалось, что эта потребность в эмо- циональном отклике и взаимном общении с родителем яв- ляется нормальной для младенцев с надежной привязан- ностью. Именно так и происходит формирование связи между родителем и ребенком. Исследования показывают, что дети с надежной привязанностью испытывают стресс и эмоциональный срыв, если их матери перестают реаги- ровать на их проявления и менять выражение лица (Tronick, Adamson, and Brazelton, 1975). Видеоролики по запросу «still face experiment» на YouTube прекрасно иллюстрируют остро- ту детской реакции. Дети эгоцентричных родителей, склонные к интерна- лизации проблем, часто думают, что, если они будут скры- вать свои потребности и помогать родителям, они смогут 152 заслужить их любовь. К сожалению, то, что на вас рассчиты- вают, еще не значит, что вас любят, и эмоциональная пустота, к которой ведет эта стратегия, со временем становится оче- видной. Ни один ребенок не будет настолько хорошим, что- бы вызвать любовь у эгоцентричного родителя. Тем не менее эти дети верят, что за привязанность нужно платить, ставя потребности других людей на первое место и считая их важ- нее себя. Они уверены, что, отдавая, смогут сохранить отно- шения. Дети, которые стараются заслужить любовь родите- лей, не догадываются, что безусловную любовь нельзя купить за хорошее поведение. История Логан Логан был 41 год, она профессионально занималась музы- кой. Когда она вошла в кабинет, воздух вокруг нее вибриро- вал от сдерживаемой энергии, а ее рыжие волосы развева- лись и напоминали грозовую тучу. Она была очень худа и одета в черное. Она сразу перешла к делу. Логан обратилась за помощью из-за неспособности отвлечь- ся и расслабиться. Она знала, что причина многих ее проблем кроется в гневе, который она испытывала по отношению к чле- нам семьи. Этот гнев был связан с недостатком эмоциональной чуткости в их отношениях. Несмотря на то что Логан воспитыва- лась в традиционной религиозной семье, где постоянно подчер- кивалась важность близких отношений и верности, она не чув- ствовала связи со своими родными. Она не могла понять, как ей общаться с родителями, братьями и сестрами, чтобы иметь с ними отношения и в то же время оставаться собой. «Я так устаю от их равнодушия, — сказала Логан со злостью. — Я не могу заставить их выслушать меня или хотя бы увидеть меня настоящую». Но тут ее плечи опустились, и она сказа- ла тихим, менее уверенным голосом: «Из меня хотели вырас- 153 тить хорошую маленькую девочку, но у меня не очень получа- лось ей быть. Когда я расстраивалась, меня игнорировали. Они бы не заметили, даже если бы я вдруг загорелась». Под гневом Логан скрывалась застарелая печаль. Она пы- талась понять, почему она чувствовала себя отвергнутой, не- смотря на, казалось бы, нормальное поведение родителей. Ее чувство изоляции противоречило представлениям родите- лей о близости и любви, царящих в их семье. Она думала, что, возможно, с ней что-то не так; может быть, она просто слиш- ком многого требовала от них. Будучи интернализатором, Логан всегда испытывала силь- ную потребность в искренней эмоциональной связи. К сожа- лению, ее эгоцентричные братья, сестры и родители не были заинтересованы в таких отношениях. Никто в семье не обра- щал внимания на чувства, и ее энтузиазм игнорировался. Из-за своей эмоциональной незрелости все ее близкие строго при- держивались своих узких семейных ролей. Вот как Логан подытожила ситуацию: «Мои родители по- нятия не имеют о том, что такое эмпатия. Мы с ними всегда на разной волне. Они не хотят быть на моей волне. Для них та- кое поведение безопаснее, но меня это выматывает». Как бы ни старалась, Логан не могла заставить себя стать обычным человеком, с которым ее эмоционально незрелые родители могли бы поддерживать отношения, и она чувство- вала, что все ее попытки наладить более искренний и близ- кий контакт с ними заканчиваются ничем. Неудачи погрузили ее в пучину неуверенности в себе и сильного замешательства. Может быть, она была не в своем уме, раз требовала так мно- го от своих родных? Логан страдала от эмоциональной боли долгое время, но этого никто не замечал, потому что она была умной и успешной. Однако, несмотря на все свои достижения, из-за недостатка 154 эмоциональной близости в семье Логан чувствовала пусто- ту внутри. Чтобы как-то компенсировать отсутствие близких отношений, Логан часто старалась вызвать улыбку у других людей и делать так, чтобы им было хорошо. Она чувствова- ла, что ее будут ценить только за то, что она может сделать, а не за то, кем она является. |