Фрэнкин Р. Мотивация поведения. Robert E. Franken human motivation fifth Edition
 Скачать 6.89 Mb.
|
|
480 Часть. Эмоции им от ива ц и я Постоянство Объяснение неприятных событий Люди, отказавшиеся от борьбы и ощутившие беспомощность, считают, что причины неприятных событий, происходящих в их жизни, постоянны. Люди жене прекращающиеся бороться, наоборот, полагают, что неприятные события — явление временное. Когда мы думаем именно так, у насесть основания быть настойчивыми. Ниже приведено несколько примеров (Seligman, 1990). Постоянные/стабильные пессимистические) Временные/нестабильные оптимистические) Я совсем выбился из сил Я утомлен Диеты не помогают Диеты не помогают, когда ты периодически срываешься Начальник — настоящий ублюдок Начальник сейчас не в духе Неудача на какое-то время делает почти каждого из нас беспомощным. Однако люди, добивающиеся успеха, — это те, кто может собраться и попытаться сделать шаг еще раз. Результаты, свидетельствующие о том, что настойчивость — одна из главных составляющих успеха, очень убедительны. Этот вывод можно рассматривать как закон успеха кто настойчив, тот добьется успеха. Если мы сдадимся перед лицом трудностей, то никогда не научимся делать что-либо правильно и достигать своей цели. Настойчиво пытаясь добиться ее, мы систематически изменяем наши реакции и таким образом прокладываем путь к ней. Объяснение приятных событий Пессимисты расценивают приятные события как нечто временное. Оптимисты же, наоборот, считают их более или менее постоянными. Постоянные/стабильные оптимистические) Временные/нестабильные пессимистические) Я всегда счастлив Это мой счастливый день Я талантлив Я прикладываю массу усилий Мой конкурент никуда не годится Мой конкурент просто устал Люди, полагающие, что приятные события постоянны, прилагают усилия и после успеха. Те же, кто думает, будто они имеют временный характер, склонны прекратить свои действия. Если вы сторонник второго, то оцените приятное как счастливую случайность. Так, рискуя и выигрывая, мы хотим забрать деньги и уйти. Глобальность Объяснение неприятных событий Постоянство — категория, касающаяся времени, глобальность — пространства. Когда пессимисты переживают нечто плохое, они распространяют это на всю свою жизни. Их взгляд на неприятные события универсален. Если разрываются какие-либо отношения, они перестают принимать Глава. Эмоции, нес о впадающие с целями отрицательные пищу, прекращают дружеские отношения, работу и т. д. Любой из нас мог бы впасть в аффект, столкнувшись с такими событиями, но он продолжался бы всего лишь несколько дней. Пессимисты же склонны погрязнуть в собственных печалях и распространить такое аффективное состояние на всякий элемент своей жизни, в итоге погружаясь в тотальную депрессию. Оптимисты, напротив, ощущая, что жизнь не всегда такова, какой хотелось бы ее видеть, стремятся, например, к общению с друзьями, погружаются с головой в работу или решают выучить иностранный язык. Они воспринимают жизнь как состоящую из отдельных частей, в каждой из которой есть своя ценность, которую нужно сберегать. Пессимисты имеют обыкновение видеть по-другому: жизнь для них — единый сплошной сундук, в нем все вещи взаимосвязаны друг с другом. Если разбилось какое-то одно маленькое сокровище, то и все другие также окажутся разбитыми. Как мы видели, такие люди дают себе увязнуть в собственных печалях. Согласно некоторым представлениям, пройдя курс терапии, они научаются останавливать себя отпадения все глубже и глубже в депрессию. Оптимисты, вероятно, в таком случае учатся использовать то, чем обладают сами. В следующей главе мы рассмотрим, как можно научиться оптимистичному взгляду. Здесь приведены некоторые примеры того, как пессимисты и оптимисты расценивают неприятные события. Универсальные/глобальные пессимистические) Специфические/локальные оптимистические) Все преподаватели пристрастны Профессор Франкин пристрастен Я отталкивающий человек Я вызываю у него неприязнь Книги бесполезны Эта книга бесполезна Объяснение приятных событий То, как пессимисты и оптимисты, объясняют приятные события, противоположно тому, какими объясняются неприятные. Специфические/локальные пессимистические) Универсальные/глобальные оптимистические) Мне дается математика Я сообразителен Мой брокер знает рынок Мой брокер знает фондовые растительного масла биржи на Уолл-стрит Я был с ней очарователен Я был очарователен Пессимист объясняет приятные события временными причинами, например настроением, приложенными усилиями, а оптимист стабильными — например чертами характера и способностями. Один говорит иногда другой — всегда. Природа надежды и безнадежности В теории Селигмана надежда и безнадежность складываются из двух параметров — глобальности и постоянства. Человек, полный надежд, считает неприятные события специфическими и временными, потерявший же надежду, напротив, — постоянными и универсальными. 482 Часть. Эмоции им от ива ц и я Персонализация: интернальная/экстернальная Объяснение неприятных событий Столкнувшись с неприятными событиями, человек склонен либо винить себя самого (интернальное объяснение, либо кого- либо другого (экстернальное объяснение. Однажды я оставил нашу парусную лодку на дороге, а мой сын задел ее задним бампером и немного смял. Он обвинил меня в том, что я не убрал лодку, я же его — в том, что он не смотрит, куда едет. Затем я сказал надо было помнить, что я собирался немного поплавать. На это он ответил Почему я должен следить затем, что ты делаешь Психологи установили, что люди с низкой самооценкой винят в неприятностях самих себя, а люди с высокой самооценкой склонны обвинять других. Полагаю, что за меня и моего сына можно не волноваться. Ниже приведено несколько примеров реагирования людей с низкой и высокой самооценкой на неприятные события. Интернальное объяснение низкая самооценка) Экстернальное объяснение высокая самооценка) Я глуп Ты глуп Я плохо играю в покер Мне не повезло в покер Яне способен себя обеспечить Я вырос в бедности Объяснение приятных событий Опять-таки стиль объяснения приятных событий противоположен стилю объяснения неприятных. Далее приведены примеры. Экстернальное (пессимистическое) объяснение Интернальное (оптимистическое) объяснение Повезло Я умею пользоваться случаем Все благодаря команде Все благодаря мне Если человек считает, что причина приятных событий он сам, то он себе нравится. Если же человек считает, что они результат обстоятельств, которые от него не зависят, то он менее склонен быть довольным собой. Ответственность Сели гм ан е ^ та п , 1990) предусмотрительно отмечает, что, несмотря на все преимущества экстернальной системы представлений, он не призывает превращаться в таких людей, поскольку в жизни важна ответственность. Но некоторые люди берут на себя слишком много. Например, если я виню себя зато, что моя жена не добилась высот в том деле, которым я посоветовал ей заняться, то беру на себя слишком большую ответственность. В конечном счете человек должен научиться быть ответственным зато, что может контролировать, и не брать ответственность зане контролируемое им (Weiner, 1995). Оценка теории Хотя многочисленные исследования подтверждают заново пересмотренную теорию депрессии, многие ученые полагают, что она обладала бы значительно большей прогностической ценностью, если бы учитывала другие важные психологические принципы. Рассмотрим две области изучения. Глава 10, Эмоции, не совпадающие с целями (отрицательные 483 Одна из причин отказа человека от борьбы (от выполнения поставленной задачи) состоит не в том, что он не верит в собственные силы (потеря контроля, а в препятствиях, которые человек непосредственно не контролирует. Он необязательно впадает в депрессию, столкнувшись с неудачей, поскольку не считает себя причиной возникшей проблемы. Подтверждением этого вывода являются результаты исследований, свидетельствующие, что неудача вызывает реакцию, подобную или депрессии, или паранойе — в зависимости оттого, видится ли в качестве причины неуспеха личная несостоятельность или действия другого человека (Bodner & Mikulincer, 1998). Эти результаты нельзя анализировать сточки зрения разделения на интернальное и экстернальное объяснение, поскольку здесь речь идет о воспринимаемом препятствии. Оно отлично от представления, что неудача — следствие персональной несостоятельности. Это имеет большое значение для людей, которые считают, что они подвергаются дискриминации по таким критериям, как возраст, пол, раса, вероисповедание или даже внешность. Объяснение неудачи наличием препятствия помогает уберечься от депрессии, однако оно может оказаться неадаптивным сточки зрения развития способностей и конечного преуспевания. Второе направление исследований, которое необходимо учесть в пересмотренной теории депрессии (это повысит ее прогностическую ценность, показывает, что люди подходят к одними тем же задачам, имея разные целевые ориентации. Согласно полученным результатам, людей можно разделить на два типа — стремящихся к личностному росту и ищущих подтверждения собственным способностям. По этой классификации второй тип более чувствителен к неудачам, поскольку она означает, что эти люди не соответствуют представлениям о самих себе. Подтверждая эту идею, исследователи продемонстрировали большую склонность лиц, ориентирующихся на подтверждение собственных способностей, к тревоге, депрессии, снижению самооценки и отказу от выполнения поставленных задач. Лицам, стремящимся к личностному росту, неудача не угрожает, поскольку она служит им ориентиром для приложения усилий в дальнейшем. С этой идеей согласуются результаты, доказывающие, что по сравнению с людьми, ориентированными на подтверждение своих способностей, ориентированные на личностный рост имеют меньший уровень тревожности, менее склонны к депрессии, к понижению самооценки и отказу от выполнения поставленной задачи (Dykman, 1998). Пессимизм как причина депрессии Как можно показать, что пессимизм — причина депрессии Один из способов — посмотреть, как на таких людей влияют неприятные события. Селигман доказал, что пессимисты в большей мере поддаются депрессии. Обследовав студентов, которые на экзамене получили оценку ниже, чем та, на какую они рассчитывали, он установил, что у людей с пессимистическим стилем мышления чаще отмечаются депрессивные симптомы. В другом исследовании испытуемыми были заключенные. Известно, что пребывание в тюрьме, как правило, вызывает депрессию у людей, которые раньше ею не страдали. Селигман обнаружил, что пессимисты, попавшие в места лишения свободы, переживают более тяжелую депрессию, чем оптимисты (Abramson, Metalsky & Alloy, 1989; Seligman, 1990; Sweeney, Anderson & Bailey, 1986). 484 Часть. Эмоции им от ива ц и я Второй способ продемонстрировать связь между пессимизмом и депрессией — изменить пессимистический стиль мышления человека на более оптимистичный и посмотреть, станут ли при этом симптомы депрессии менее выраженными. Во многих исследованиях было показано, что, научив человека мыслить оптимистичнее, можно смягчить или даже ликвидировать его депрессию. Есть ли разница между людьми, которых лечат антидепрессантами и которых учат мыслить более оптимистично Результаты обследований свидетельствуют, что лекарства чаще всего действуют некоторый период времени, и люди, получившие лечение исключительно ими, склонны к рецидивам. Пациенты же, влечении которых использовались лекарственные препараты, а также обучение новому стилю мышления, в значительно меньшей степени оказались подвержены рецидивам (Hollon et al., 1990). Пессимизм и руминаций Одной из основных характеристик как людей с депрессией, таки с повышенным уровнем тревожности является присущая им тенденция к чрезмерно глубокому анализу, или руминациям. Из-за своего пессимистического стиля мышления они создают крайне негативную картину мира. Оптимисты тоже могут анализировать события своей жизни, но рисуемая ими картина мира позитивна. Поданным исследований, люди, склонные к пессимизму, ноне руминациям, в меньшей мере попадают в состояние депрессии. Иными словами, очень часто к нему приводит сочетание пессимизма и руминаций (Kuhl, 1981; Nolen-Hoeksma, 1990). Пессимизм и здоровье Пессимизм связан с целым рядом показателей состояния здоровья. Во-первых, люди, которым он присущ, больше жалуются на свое самочувствие (Scheier, Carver & Bridges, 1994). Во-вторых, у пессимистично мыслящих пациентов, больных раком, по сравнению с оптимистамии, выше риск смерти (Schulz, Bookwala, Knapp, Scheier & Williamson, 1996). В-третьих, у них отмечается более высокое систолическое и диастолическое кровяное давление, — эти показатели очень важны при оценке здоровья (Raikkonon, Matthews, Flory, Owens & Gump, 1999). Хотя механизм, объясняющий данные явления, не совсем ясен, полученные результаты закономерны, они подтверждают идею о том, что мы должны поддерживать позитивный эмоциональный настрой. Теория депрессии Бека Аарон Бек (Aaron Beck, 1967,1976,1991), один из основоположников когнитивного подхода к депрессии, считает, что в ее возникновении и сохранении решающую роль играют мысли и представления. По его мнению, депрессивные люди видят настоящее и будущее в негативном свете. Подобный стиль мышления распространяется натри области. Во-первых, они рассматривают как негативные и такие ситуации, которые возможно проинтерпретировать позитивно. Во-вторых, люди, склонные к депрессиям, воспринимают взаимодействие с окружающим миром как Глава 10. Эмоции, не совпадающие с целями (отрицательные 485 лишение, болезнь и поражение. В-третьих, они подгоняют факты под свои негативные выводы. Они могут даже проигнорировать очевидное, ноне согласующееся сих убежденностью в том, что жизнь по существу ужасна. Бек утверждает, что у депрессивных людей формируется организованная и устойчивая схема, представление о самих себе. Тогда переработка информации осуществляется в соответствии с этой схемой. Они распределяют, дифференцируют и кодируют сигналы из окружающего мира согласно сформировавшимся у них представлениям о себе. Ученый подчеркивает, что процессы мышления у депрессивных людей часто ведут к когнитивным искажениям. Поскольку у такого человека нередки негативные установки по отношению к себе, например они дают себе заниженную оценку, то появляется чувство депривации, неодобрения и неудачи. Эти когнитивные установки можно рассматривать как ошибки мышления. Бек выделяет четыре их типа 1. Преувеличение негативных аспектов опыта. Например, заключение Явы ставил себя полным идиотом, когда была допущена совсем незначительная ошибка. 2. Дихотомическое мышление восприятие частичной неудачи как полного поражения. Мы можем сказать Мое выступление провалилось, в то время как единственным недостатком нашей речи была неудачная концовка. 3. Избирательность учет лишь негативных аспектов опыта, на основе которых делается вывод о собственных способностях. Мы говорим себе Мое выступление никому не понравилось, хотя нам возразил всего лишь один человека большинство одобрило. 4. Сверхгенерализация: обоснование вывода о собственных способностях с опорой на единичный случай. Мы заявляем Я совершенно к этому неспособен, хотя обладаем необходимыми способностями, ноне сумели однажды применить их в конкретной ситуации. Бек (Beck, 1983,1991) выделяет два типа людей, впадающих в депрессию после негативного опыта. Автономными движет потребность самостоятельно достичь высоких результатов. Они предпочитают быть мобильными и находят удовольствие в одиночестве. Депрессия у них возникает под воздействием автономного источника, например неудачи в делах, вынужденной неподвижности или подчинения. Социотропными же людьми движет потребность быть принятыми другими людьми, чувствовать их внимание. Они впадают в депрессию под влиянием социо- тропных травматичных событий, например социальной депривации или отвержения. Согласно этой классификации, отсутствие устойчивых социальных отношений не отразится на людях, относящихся к автономному типу, но скажется на представителях социотропного. Это подтверждают и результаты исследований (Hokanson & Butler, 1992). Обратите внимание, что это разграничение аналогично проводимому Баком (Buck, 1999). Тот утверждает, что существуют два источника депрессии один тесно связан с индивидуальными достижениями, другой же — с неудачами в социальной жизни. 486 Часть. Эмоции им от ива ц и я Перфекционизм и депрессия Унижение, неудачи и отвержение — типичные предвестия суицида. Между тем каждый год самоубийство совершают огромное число одаренных, преуспевающих людей. Их отличает преувеличенное переживание достигнутых результатов (пер фекционизм) (Blatt, 1995). Перфекционизм — это удовлетворенность от достижения очень высоких результатов, достойных восхищения, но если человек устанавливает для себя неоправданно высокие стандарты, хорошо сделанная работа его не удовлетворит, а заставит пережить унижение и поражение. Водном из недавних исследований было убедительно продемонстрировано, что перфекционистское мышление приводит к высокому уровню депрессивной симптоматики и тревоги. Кроме того, установлено, что такие люди более склонны к ру минациям (Flett, Hewitt, Blankstein & Gray, 1998). ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 10.2 Когнитивная психотерапия и депрессия искусство конструктивного мышления Когнитивную психотерапию можно свести к шести тактикам, овладение которыми позволит контролировать собственные мысли (Beck, 1983; Seligman, 1990). Эти приемы полезны любому, кто склонен к пессимизму и депрессии. 1. Научитесь распознавать деструктивные автоматические мысли Часто, когда дела складываются не очень хорошо, человек повторяет про себя определенные фразы или предложения. Например, рассерженная мать замечает, что говорит про себя Я ужасная мать. Студент, получивший плохую отметку на экзамене, думает Меня нужно расстрелять, надо же быть таким идиотом. Подросток, смутившийся из-за своего поведения в обществе, - Лучше умереть. Интересно, что подобные мимолетные мысли исходят от куда-то изнутри, ив тоже время мы осознаем это не продукт нашего сознания. Поэтому они называются автоматическими мыслями. 2. Научитесь опровергать деструктивные автоматические мысли Большинство людей не могут справиться со своими автоматическими мыслями. Они считают, что поскольку те проистекают откуда-то изнутри, то справедливы и оправданны. В тоже время эти мысли беспокоят и смущают человека. Почему они возникают, не совсем ясно. Многие когнитивные психотерапевты утверждают, что такие мысли несправедливы, и считают важным научиться их опровергать. Лучший способ - выдвинуть контраргументы. Рассерженная мать совсем необязательно плохая она делает много хорошего. Чтобы справиться с подобными неприятными мыслями, ей нужно перечислить собственные достоинства. Таки студент, получивший плохую отметку, должен сказать себе Я сдал экзамен не так хорошо, как рассчитывал, но за это не расстреливают. Кроме того, ему следует вспомнить те ситуации, когда он проявлял себя с лучшей стороны. |