основы культуры здоровья студентов. Санктпетербургский государственный политехнический ун марийский государственный технический университет основы культуры
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
4.4. Личная гигиена и закаливание Важное значение в сохранении здоровья имеет личная гигиена. Несоблюдение человеком элементов личной гигиены может сказаться на здоровье и других людей - членов семьи, соседей, коллектива, в котором он находится. Такой человек может стать причиной массового распространения инфекционных заболеваний, например гриппа, катара верхних дыхательных путей дизентерии, туберкулеза и др. Одним из требований личной гигиены является уход за к ней. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы (бактерии и грибки), что приводит к возникновению и развитию гнойничковых и грибковых заболеваний. В результате закупорки выводных протокол потовых и сальных желез нарушается их нормальная деятельность, снижается кожное дыхание Поэтому мыться следует не реже одного раза в неделю, а в некоторых случаях и чаще. Открытые части - лицо и шеи – подвергаются большему загрязнению, поэтому их нужно мыть не менее двух раз в день (утром и вечером). Еще большему загрязнению подвергаются руки: на них могут накапливаться микроорганизмы и яйца глистов, которые переносятся на различные предметы: посуду, пищевые продукты и т.д. Руки следует тщательно мыть с мылом как можно чаще и обязательно после посещения туалета, выполнения каких-либо грязных работ и перед едой. Необходимо учитывать, что кожа рук выделяет особые вещества, уничтожающие микроорганизмы, попадающие на нее. Чем чище кожа рук, тем лучше проявляется действие этих бактерицидных веществ. Экспериментально доказано, что при нанесении бактериальных культур на кожу вымытых рук количество бактерий через 10 мин. уменьшается на 85%. а при нанесении на кожу немытых рук количество бактерий через 20 мин уменьшается только на 5%. Особенно много бактерий накапливается под ногтями (примерно 95% общего их количества, находящегося на коже рук). Поэтому очень важны правильный уход за ногтями и тщательное мытье подногтевых пространств щеткой с мылом. Редкое мытье ног, ношение грязных носков (чулок) способствуют потливости, которая в свою очередь является одной из причин опрелостей, отморожений и потертостей, а также пред располагает к развитию грибкового заболевания - эпидермофитии. Необходимо учитывать, что кожа стопы обильно снабжена потовыми железами. Значительное количество пота, выделяемого этими железами, при несвоевременном его удалении смешивается с грязью, обсеменяется бактериями, разлагается, издает неприятный запах, раздражает кожу и ослабляет се защитные свойства. Если потливость ног не устраняется гигиеническими мероприятиями, необходимо обратиться к врачу для специального лечения. Уход за волосами осуществляется путем мытья их теплой мягкой водой с мылом минимальной щелочности. Правила личной гигиены по уходу за полостью рта предусматривают полоскание рта после каждого приема пищи, а также специальный уход за зубами. К личной гигиене относятся и вопросы половой гигиен, гигиены быта - поддержание чистоты в жилище, уход за л бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции - обходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь. Полноценный отдых обеспечивается прежде всего спокойным и достаточно продолжительным сном. Необходимо установить и строго соблюдать время сна. Не менее важно соблюдать время подъема с учетом возможности выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности. Режим питания должен соответствовать распорядку дня связанному с трудовой (учебной) деятельностью, возрасту, климатическим и другим особенностям. Личная гигиена включает также элементы закаливания организма и физической культуры Закаливание организма можно рассматривать как обязательный элемент физического воспитания. Сущность закаливания заключается в тренировке системы терморегуляции, в раз защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воздействию различных погодных факторов таких, как холод, жара, влажность и другие, которые могут привести к заболеваниям понижению общей специальной работоспособности. При закаливании обычно используют природ факторы: воздух, воду, солнце, Воздушные закаляющие процедуры могут применяться состоянии покоя или сочетаться с физическими упражнениями. Воздушные ванны наиболее важны и безопасны среди нала средств закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур. Закаливание воздухом следует начинать при t = 15-20 °С. Продолжительность воздушной ванны - 20-30 мин. Постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап - воз душные ванны при t = 5-10 °С в течение 15-20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Холодные воздушные ванны необходимо заканчивать растиранием тела и теплым душем. Закаливание водой следует начинать с обтирания - общего или частичного. Приступая к этой водной процедуре, нужно иметь в виду, что температура воздуха должна быть не ниже 18 20 °С. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой близка температуре поверхности тела человека (33-35 °С). Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2-3 месяцев примерно на 1-2 °C в неделю. Со временем можно воспользоваться водой прямо из-под крана. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает не более 3 5 мин. Обтирание рекомендуется делать утром после гигиенической гимнастики. Обливание - ежедневная процедура также не сложна и не требует много времени. Постепенно понижают температуру воды при каждом последующем обливании на 1 °С, доводя се с 33-34 °С до 20-22 °С. При общем обливании вода должна равномерно стекать по всему телу. После этой процедуры необходимо сразу рас тереться махровым полотенцем. Наиболее сильное воздействие на организм оказывает холодный душ. Первые 2-3 недели температура воды должна быть 35-36 °С, затем се надо постепенно снижать до 25 °С и ниже, в зависимости от степени подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Что касается мор жевания», то эту форму закаливания нужно с большой осторожностью после весьма длительной подготовки. Закаливание солнцем производится посредством воздушных солнечных ванн. В умеренных дозах лучи положительно влияют на обменные процессы, благоприятно воздействуют на развит организма, улучшают дыхание и кровообращение, повышают работоспособность. Помимо этого, солнечные ванны способствуют выработке тепловой выносливости. Лучше всего загорать в утреннее время с 9 до 12 ч. Не рекомендуется загорать натощак, вечером посредственно перед едой и сразу же после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за 1 ч до еды. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10 мин день, ежедневно увеличивая их на 5-10 мин и доводя общую длительность процедуры до 2-3 ч. Обязательны периодически смена положения тела и перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10-15 мин. Следует помнить, что закаливающие процедуры необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья и самочувствия. 4.5. Организация двигательной активности Общеизвестна роль физической культуры и спорта в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать у детей привычку начинать день с физзарядки, тем прочнее она становится. Пример родителей здесь ничем не заменим. К сожалению, лишь 6% семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США - 78%, в Японии - 75%, ФРГ 68%. Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка должны «умыть кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца - «царственной мышцы есть 639 помощников (каждая «малое сердце»). Правило «639 + 1» должен знать каждый человек с детства: помоги сердцу работой всех скелетных мышц ты проживешь долго. Гиподинамия нагрузки перекладывает сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая зарядка утверждение долголетия профилактика сердечно-сосудистой патологии. Здоровье определяется множеством влияний, одна ко среди которая зависит человека может быть преобразована настойчивостью, решающее принадлежит двигательной активности. Этот фактор наиболее концентрированной форме является средством, используемым в физической культуре спорте. Два действующих начала содержат различные виды двигательной активности, используемые занятиях физическими упражнениями: информацию энергию. Работа мышц это не только механические помогающие организму преодолевать силу тяжести. каждом мельчайшем действии, любом сокращении волокон, каждом натяжении связок сухожилий есть источник нервных импульсов, направляющихся по нервам центральную нервную систему, оттуда распространяющихся всем исключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, источник информации, ко воспринимают каждый каждая ткань нашего организма. результате импульсов улучшается состояние и повышается других звеньев двигательного их называют моторно-висцеральными рефлексами трофическое, т.е. стимулирующее, жизнеспособность (от греч. trophe - питание) влияние на ткани и органы. В этом исключительно важное значение для организма. Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат представляет собой самый крупный орган чувств-к только мышцы составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если учесть еще и кости, связки и сухожилия, то та величина превысит 50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности, имеет жизненно важное значение. Не верно думать, что моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и смысл присущ только тем сигнала которые имеют определенное выражение - словесное, образное или музыкальное. Информация, поступающая от мышц, связок и сухожилий тоже имеет смысл - однако это смысл биологический, его перечитывают» клетки, ткани и органы. «Язык», на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними органами при выполнении физических упражнений, на редкость насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мыши -моторно-висцеральных рефлексов - состоит в том, что они стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете улучшают состояние здоровья. Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа - а мышцы, как известно, и являются так ми органами, которые производят такую работу, - требует расходования энергии, которая поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не самую главную) сторону дела. Гораздо важнее другое: потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в мышечных волокнах и во всем организме. Мышцы - это мощный генератор энергии, организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма. Мотор но-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных «приводов», через которые тканям передаются стимулы, активирующие энергетические процессы во всех тканях организма. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г. В. Фольборт). «Освоенная» нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы не превышает возможностей организма, приводит к повышению функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения является приток энергии. Двигательная активность проникает своими влияниями в самые основы жизненных процессов. «В основе жизни лежит сочетание трех потоков: потоков вещества, потока энергии и потока информации, - отмечал биохимик академик В. А. Энгельгардт (1986). Они качественно глубоко различны, но сливаются в некоторое единство высшего порядка, которое можно бы охарактеризовать как биотическое триединство, составляющее динамическую основу жизни». Все три составляющих жизнь потока подчиняются влияниям средств физической культуры. Двигательная активность способствует полноценному использованию поступающих пищей веществ, физические упражнения обеспечивают использование этих веществ для повышения энергетического уро котором реализуется жизнедеятельность организма, и, наконец упражнения вместе с закаливающими факторами приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении н формацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов тканей. Таким образом, под контролем и управлением физкультур ной активности находятся все три основных компонента биотеческого триединства, являющегося динамическим фундаментом жизненных процессов. Это, однако, не значит, что любое средств физической культуры в равной мере стимулирует каждый из потоков энергии - напротив, каждая из групп и подгрупп т средств, а также каждый определенный способ их воздействия на организм отличаются существенным своеобразием своего влияния. Так, воздействия из группы физических упражнений обеспечивают энергетические и пластические приобретения - в результате этих воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е. способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также своеобразными «катализаторами накопления ценных и устранения опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические факторы представляют собой мощные потоки информации, которые повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество взаимодействия между отдельными органами и системами организма Все известное нам о влияние средств физической культуры и спорта на организм свидетельствует о том, что сущностью всех этих влияний является увеличение негэнтропии организма, его жизнеспособности, сопротивляемости любым неблагоприятным воздействиям. Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни. Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на людей обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды. сложные жизненные проблемы, огромный поток Информации - это все зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной двигательной активности человека. Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, Борьба с врагами и т.п. повседневно требовали достаточных мышечных напряжений. Вследствие этого оказалось, что опорно- двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез секреции и т. д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизм и труд постепенно исчезают. Каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное»> (в том числе компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижает общую сумму мышечных Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишают организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными мероприятиями, и средством дли этой коррекции являются физические упражнения. физическое воспитание лиц всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит в мышечных напряженных, который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и нормальному функционированию всех органов и систем органов человека. Значение необходимости для организма мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии - снижении мышц усилий - и при гипокинезии - снижении двигательной актив СТИ. Недостаточная двигательная активность сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижаются мышечная сила, тонус мышц и т.д. В результате гипокинезии (гиподинамии) существенные мнения наблюдаются в виде нарушения координации движения. Расстройство двигательных функций проявляется и в увеличена амплитуды колебаний центра тяжести, нарушении слаженности движений при ходьбе, что объясняется не столько изменения состояния самих мышц, сколько нарушением координации деятельности нервной системой. Продолжительная гипокинезия отражается и на функции ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение со стояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализа. Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени се Кругооборота Внешне дыхание при гипокинезии в покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5 20% основного обмена. Во время мышечной работы экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего же самых мышечных нагрузках увеличении как в запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и некоторых других функций организма. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Без необходимого объема движений организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно, мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия, солнечная радиация. умеренная гипоксия - все это стресс, который в определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными словами, без определенного объема двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым. Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятия физической культурой способствуют улучшению координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов систем организма. Так, регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают жизненную емкость легких, минутный объем и глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия - снижаются кислородный запрос и кислородный долг, усиливается деятельность желез внутренней секреции. Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные отражаться и на общей резистентности организма при действии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, инфекция, радиация, высокие температуры окружающей среды). Мышечная деятельность такие может быть стрессором. В результате больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки являются чрезмерными, могут наблюдаться первая, и вторая стадии стресса. При длительном действии нательных напряжений вторая стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию истощения. Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжен является то, что при постоянном увеличении нагрузок реал тревоги проявляется слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние повышенной резистентности п специфически, т.е. к мышечным нагрузкам, так специфически, т.е. к ряду других неблагоприятных воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Tаким образом, мышечная работа в весьма большом диапазоне ка грузок оказывает на организм только положительный эффект. Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме не наблюдается проявлений паталогических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция тревог ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие только физиологической стороны стресса, связанной с повышением резистентности. У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная резистентность к неблагоприятным воздействиям может при вынужденных перерывах в тренировке в то или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяц физиологические механизмы при систематической тренировке, обусловливающие повышение неспецифической резистентности организма, сложны и многообразны. Во-первых, как это показано Г. Селье, при действии самых различных стрессоров развитие неспецифической резистентности связано с гипофизадреналовой системой, с секрецией адренокортикотропного гормона глюкокортикоидов. Во-вторых, важная роль этих организмах принадлежит нервной регуляции функций. Повышая устойчивость организма действию неблагоприятных ров внешней способствует жжению заболеваемости. Большое значение имеют утренние физические упражнения. Они важны, во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека сна; во-вторых, укрепления закаливания организма; в-третьих, регулярной физической тренировки совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной других систем развития быстроты, при двигательной деятельности. Утренние физические упражнения, сопровождаемые поступлением центральную нервную систему мощного потока пульсов рецепторов многих анализаторов, особенности стороны проприоцепторов, способствуют быстрому возбудимости центральной системы нормальной работоспособности. Если утренняя проводится сочетании воздействиями на кожные холода водных процедур, проводимость системы восстанавливается быстрее. Отсутствие некоторых раздражителей внешней среды фактор, водные процедуры, действие свежего воздуха наряду повышением возбудимости нервной системы способствует также закаливанию организма. Утренние физические нения благодаря вовлечению действие групп частей содействуют усилению лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу после пробуждения. Значение утренних физических упражнений не ограничивается ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее часто и регулярно выполняемыми мышечными упражнениями, совершенствующими такие проявления дыхательной деятельности человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы физических функций аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительно- и других вегетативных систем. Они поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови, содействуют сохраненных особых специфических свойств мышц, развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня, интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность, должна быть чрезмерной. Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения. К настоящему времени с целью эффективности борьбы с гиподинамией разработан практически апробирован целый авторских методик физического воспитания. Данные методик предназначены для широкого использования. Основные их достоинства доступность, простота реальна, объяснимая и понятная эффективность. Это прежде всего: • система Купера - контролируемые беговые нагрузки: система Амосова - режим 1000 движений; • система Лидьярда-бег ради жизни; • система Моргауза - всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь сто ять, а не сидеть-стой, если можешь двигаться – двигайся • скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону - произ вольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей бодрствующей» части суток; • суставная гимнастика по Норбекову. Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие. Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не даст оздоровительного эффекта, если пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект. Главные из них - постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок. В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не сколько раз мерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, - процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное - повторность и возрастание нагрузок. Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные - особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций. Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был из лишне продолжительным. Важно, чтобы на следы предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задача ми данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации). однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды. Физиологические основы спортотреко методические у спортивной физиологии/под ред. Е-Б Сологуб - Л, 198 |