атватер_и_,_даффи_к_психология_для_жизни. Иствуду Атватеру душевно щедрому человеку, гуманисту и мудрецу
 Скачать 6.69 Mb.
|
|
ГЛАВА 5. ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ Цели обучения Изучив эту главу, вы сможете: 1. Показать взаимосвязь между образом тела и ощущением психологического благополучия. 2. Рассказать, какую опасность для здоровья представляют курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками. 3. Описать три стадии принятия решения при обращении за медицинской помощью. 4. Перечислить, по крайней мере, пять принципов, которые подразумевает разумная забота о собственном здоровье. 5. Описать пирамиду питания. 6. Рассказать, как составить эффективную программу поддержания физической формы. 7. Описать роль социальной поддержки в сохранении физического здоровья и психологического благополучия. Аманда, молодая женщина лет 35, работает в большом универсальном магазине художником-дизайнером. Она оформляет буклеты и рекламные каталоги, витрины, а в некоторых случаях и интерьеры магазина. Когда она работает за столом, она целый день пьет кофе. Сроки сдачи работ часто поджимают, поэтому она часто вместо еды перекусывает что-то набегу – иногда это просто коробочка с китайской лапшой из раздаточного автомата. Когда она в конце дня возвращается домой, она чувствует себя слишком усталой, чтобы готовить себе нормальную еду. Вместо этого она садится с бокалом вина, пакетиком чипсов и чашкой супа из концентратов. В результате Аманда немного полновата, хотя ее нельзя назвать толстой. Жалуясь на недостаток времени, она 100 редко занимается спортом. Кроме того, Аманда выкуривает около пачки сигарет в день – это привычка, появившаяся у нее со студенческих времен, когда она любила сидеть с однокурсниками в комнате отдыха. Ей казалось, что студенты, которые курили, выглядели так оригинально, что она тоже решила закурить. Сейчас Аманда ничем не больна, чувствует себя достаточно здоровой и редко жалуется другим. Но насколько она здорова на самом деле? В действительности она должна была бы быть в гораздо лучшей физической форме. Отчасти проблема заключается в недостаточно развитом образе тела (Аманда не замечает, что весит слегка больше нормы), а также в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Кроме того, она не сознает, какой вред причиняют ее здоровью сидячая жизнь и постоянный стресс. И, наконец, у Аманды есть неправильное представление, скорее подсознательное, чем сознательное, что просто «не болеть» и значит быть «здоровым». Образ тела Как и Аманда, многие люди не имеют четкого образа собственного тела и не слишком хорошо заботятся о себе. Казалось бы, у каждого должно быть точное представление о собственном теле. Кому же и знать его лучше, как не нам самим? Ведь каждый день массу времени занимает получение сообщений от собственного тела – мы моем его, прикасаемся к нему, ухаживаем за ним. Конечно, у нас есть много информации о собственном теле. Но образ тела всегда приблизителен и не вполне совпадает с реальностью, в нем есть и «слепые пятна». Главная причина здесь в том, что тело постоянно меняется и обновление его образа происходит с определенным опозданием – мы вдруг удивляемся, глядя на собственное отражение в зеркале, или, что тоже случается нередко, ужасаемся, увидев себя вблизи. Каждый из нас склонен хранить более или менее устарелый образ своего тела, вроде стареющего мужчины, не замечающего морщины на лице, редеющие волосы и намечающийся животик. Еще хуже осознаются внутренние особенности тела. Большинство имеет лишь смутное представление о пространственных взаимосвязях между различными органами, и еще хуже разбирается в значении различных болей и недомоганий. Главным препятствием является деперсонализация (depersonalization), или телесная невоплощенность (unembodiment) – отсутствие тесной связи с собственным телом. О крайних примерах подобных переживаний рассказывают люди, употреблявшие галлюциногенные наркотики. Им начинало казаться, что некоторые части их тела, обычно руки, не принадлежат им. В более мягкой форме все мы склонны деперсонализировать собственное тело, поскольку западная культура ориентирует нас, преимущественно, на интеллектуальные и технологические достижения. Старательный студент может часами сидеть за столом, поглощая информацию из учебника, почти не двигаясь и лишь изредка прогоняя усталость с помощью какого-нибудь стимулятора типа кофе. Люди работающие, вроде Аманды, приходят домой такими утомленными, что до отхода ко сну часами пассивно смотрят телевизор, почти не двигаясь, разве что встанут что-нибудь поесть от скуки или размять ноги. Из-за городского, технологического способа жизни к тому времени, когда молодые люди поступают в колледж, около 75% из них имеют различные физические недостатки, связанные с «телесной невоплощенностью» или неправильным, или неверным, употреблением своего тела. И наоборот, если люди старшего возраста научаются правильно дышать, сидеть, стоять и ходить, многие «симптомы старения» у них исчезают. Как мы чувствуем свое тело Традиционно образом тела (body image) называют сформировавшийся у человека психический образ собственного организма. Однако в последнее время в это понятие стали включать и переживания относительно своего тела, а также то, насколько человек удовлетворен или не удовлетворен им. В нашем обществе внешности придается такое большое значение, что можно предположить, что многие будут не удовлетворены собственным телом. Судя по обзору, опубликованному журналом «Психология сегодня» (Psychology Today), так оно, по-видимому, и есть. Дэвид Гарнер (David Garner) и его коллеги (A very Revealing Picture, 1997) провели детальное обследование 3 тыс. 452 человек из почти 4 тыс. 500, участвовавших в исследовании образа тела. Были представлены все штаты США, а также некоторые европейские и другие страны. Респонденты выборки были несколько лучше образованы, чем население в целом: больше половины из них окончили колледж или получили полное или неполное высшее образование. Кроме того, поскольку большинство респондентов принадлежали к европейской расе, в выборке были недостаточно представлены меньшинства, а женщин (86%) участвовало больше, чем мужчин (14%). Выборка, таким образом, не была репрезентативной относительно населения США, что 101 необходимо учитывать, знакомясь с приведенными ниже результатами. Как и в более раннем исследовании, обнаружилось, что женщины удовлетворены своей внешностью меньше, чем мужчины, но в целом на момент исследования не удовлетворено своей внешностью оказалось больше людей, чем когда бы то ни было прежде. Получается, что скорость, с которой возрастает наша неудовлетворенность собственным телом, постоянно увеличивается. Табл. 5.1 показывает некоторые изменения, связанные с неудовлетворенностью образом тела. Многие назвали главной причиной своей неудовлетворенности вес и живот. Интересно, что вес обладает несколько разным смыслом для мужчин и женщин. В то время как многие женщины хотели бы похудеть, некоторые мужчины (22%) хотели бы поправиться. Таблица 5.1 Неудовлетворенность американцев собственным телом на протяжении трех десятилетий Неудовлетворенность, которую люди испытывают в отношении собственной внешности, не только увеличилась с 1972 г., но и стала расти более быстрыми темпами. 1972 1985 1997 мужчины женщины мужчины женщины мужчины женщины Общая оценка внешности 15% 25% 34% 38% 43% 56% Рост 13 13 20 17 16 16 Вес 35 48 41 55 52 66 Мускулатура 25 30 32 45 45 57 Грудь 18 26 28 32 38 34 Живот 36 50 50 57 63 71 Бедра 12 49 21 50 29 61 И с т о ч н и к : Garner D. М. (1997, February). The 1997 body image survey results. Psychology Today, p. 42. Тесная взаимосвязь между неудовлетворенностью образом тела и весом вызывает беспокойство, особенно учитывая некоторые другие данные опроса. Исследователи задавали довольно неожиданный вопрос: «Сколько лет жизни вы готовы отдать, чтобы достичь желаемого веса?» 22% женщин и 17 процентов мужчин ответили, что готовы пожертвовать тремя годами. 15% женщин и 11% мужчин сказали, что пожертвовали бы пятью годами. Иными словами, по мнению этих респондентов, получается, что жить стоит только в том случае, если ты худой. Исследователи также спрашивали, прибегают ли респонденты к курению, чтобы контролировать вес. 50% женщин и 30% мужчин подтвердили, что курят для того, чтобы сбросить или поддержать свой вес. Как будет показано ниже, курение представляет смертельную опасность, вызывая серьезные нарушения кровообращения и дыхательной системы. Данная группа курильщиков по сути готова рисковать здоровьем ради похудения. Обратите внимание, что все приведенные результаты указывают на большую озабоченность женщин образом тела и контролированием своего веса, чем мужчин. Почему? Наиболее очевидная причина этого различия состоит в том, что в Америке внешности женщин придается большее значение, чем внешности мужчин. Например, магазин, в котором работает Аманда. Отделы готовой одежды, обуви, парфюмерии и косметики для женщин занимают в нем три этажа, для мужчин же – только половину одного. Журнал «Психология сегодня» (Psychology Today) указывает, что важным источником, пропагандирующим худобу как идеальный стиль жизни, являются средства массовой информации. На образ тела многих мужчин и женщин оказывают также сильное влияние образы артистов кино и телевидения, фотомоделей и известных спортсменов. Наконец, мощное влияние на наш образ тела оказывают насмешки других людей, а также установки родителей. Некоторые участники исследования имели пониженный вес. 159 женщин были крайне худыми. И все равно 40% из них хотели сбросить вес! У этих женщин оказались слишком строгие стандарты стройности, необходимой для сохранения привлекательности, что сделало их более уязвимыми для недовольства собственной внешностью. Недовольство весом – лишь одна из множества причин, вызывающих расстройства пищевого поведения, являющиеся бедствием американского общества (Akan & Grilo, 1995). Ниже эти нарушения будут рассмотрены более подробно. 102 Наше идеальное тело Большое влияние на удовлетворенность собственным телом оказывает имеющееся у каждого человека представление об идеальном теле, которое неотъемлемой частью входит в общий образ тела. На представление об идеальном теле (body ideal) заметно влияют конкретные идеалы, доминирующие в той или иной культуре. Например, на Ямайке ценится полнота и, хотя здесь показывают иностранную медиапродукцию, стремление к полноте оказывается сильнее идущей с запада пропаганды худобы (D. E. Smith & Cogswell, 1994). Исторически каждое общество имело собственные представления о красоте, но никогда еще в прошлом не существовало такого мощного источника воздействия как средства массовой информации, навязывающие сегодняшним американцам представления о том, как надо выглядеть. Обложки иллюстрированных журналов, реклама на телевидении, кино бомбардируют образами, задающими стандарты красоты для обоих полов. Идеальный мужчина высок, широк в плечах, мускулист и энергичен. Идеальная женщина стройна, хорошо сложена, у нее гладкая кожа, она молода, обаятельна и чаще всего блондинка. Средства массовой информации определяют красоту столь узко, что мало кто может похвастаться или удовлетвориться собственной внешностью. Это особенно верно для белых американцев по сравнению с выходцами из Азии или чернокожими американцами (Akan & Grilo, 1995). Чем ближе наша внешность к идеалу тела, тем меньшее давление мы испытываем. Однако те, кто очевидно отличается от этого идеала – полные люди, старики, люди с физическими недостатками, – могут испытывать большое давление, заставляющее их меняться или скрывать некрасивые части тела. Люди, чья внешность не совпадает с желаемым образом, склонны испытывать негативные переживания по этому поводу, им трудно принять себя такими, каковы они есть. В какой степени вы сами находитесь под влиянием расхожих представлений о внешности и стройности? Проверить себя можно с помощью Шкалы социальных установок (илл. 5.1). Способ подсчета баллов и ключ к тесту даны в конце настоящей главы. Каждому человеку необходимо сформировать собственный идеал тела, который бы не слишком отличался от принятого в культуре и в то же время был бы приспособлен к его личным особенностям и внешности. Необходимость этого компромисса становится тем более насущной с возрастом, чтобы принимаемый идеал позволял человеку чувствовать себя разумно привлекательным в любой период жизни. К сожалению, в нашей культуре половые различия делают эту задачу более трудной для женщин, чем для мужчин. Так, представители обоих полов имеют идеал тела, несколько отличный от их реальной внешности. Средний мужчина хочет быть на несколько сантиметров выше, шире в плечах и более мускулистым, чем он есть. Средняя женщина хочет быть несколько выше и стройнее, чем она есть. При этом обнаруживаются значительные расхождения между тем, как мужчины и женщины представляют себе идеальное тело, которое, по их мнению, привлекательно для представителей противоположного пола, и тем идеалом тела, который они выбирают сами для себя. Например, молодые женщины полагают, что мужчинам нравятся женщины более тонкие и с большей грудью, чем они сами хотели бы быть. Между тем в действительности тип женщин, который нравится мужчинам, практически совпадает с идеальными представлениями о теле, которые имеют сами женщины, т. е. это женщина несколько более стройная, чем реальная женщина, но со средней грудью. У мужчин существуют меньшие различия между их представлениями об идеальном теле, привлекательном для женщин, и тем, которое нравится им самим. В результате мужчинам легче считать свой реальный вес, идеальный вес и внешность, которую, как они думают, предпочитают женщины, практически одинаковыми (Fallen & Rozen, 1985). Интересно, что в некоторых других странах, например в Индии, девушки-студентки описывают идеальное тело в размерах, более близких их собственным (Fallen, 1990). Подобные факты показывают, что большее недовольство женщин собственной внешностью по сравнению с мужчинами может быть отчасти приписано культурным различиям. Наша культура бомбардирует нас сообщениями о том, что полным быть плохо, побуждая женщин принимать более строгие стандарты стройности, чем мужчин. А это приводит женщин к постоянным попыткам соблюдать различные диеты и, отсюда, возрастанию риска серьезных нарушений пищевого поведения. Илл. 5.1. Шкала социальных установок Инструкция: Укажите, насколько вы согласны или не согласны с каждым из приведенных ниже утверждений. Затем, воспользуйтесь инструкциями по подсчету баллов и интерпретации результатов, приведенными в конце 103 главы. 1. Мужчина всегда предпочтет оказаться в обществе худенькой женщины, нежели более полной. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 2. Одежда сегодня шьется таким образом, что только худые люди выглядят в ней хорошо. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 3. Толстые люди часто несчастливы. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 4. Неверно, что внешне привлекательные люди более интересны, уравновешенны и социально успешны, чем непривлекательные. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 5. Хорошенькое личико мало что значит без стройной фигуры. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 6. Для женщины быть привлекательной важнее, чем для мужчины. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 7. Привлекательные люди ведут более насыщенную жизнь, чем непривлекательные. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 8. Чем женщина худее, тем она привлекательнее. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ 9. Привлекательность уменьшает вероятность профессионального успеха. Совершенно Согласен Согласен Ни согласен, Не согласен Не согласен Совершенно согласен отчасти ни не согласен отчасти не согласен ___________ __________ ________ ___________ __________ __________ ___________ И с т о ч н и к : Judith Rodin, Body Traps: How to Unlock the Cage of Body Obsessions. © 1992 by Judith Rodin. Образ тела, возраст и психологическое благополучие К счастью озабоченность внешностью ослабевает с возрастом. В обзоре, опубликованном журналом «Психология сегодня» (Psychology Today), о котором упоминалось выше, приводятся данные, что наиболее озабочены своей внешностью молодые люди от подросткового до 30-летнего возраста. Позже интерес к внешности начинает стабильно снижаться. Это неплохо, так как обычно люди с возрастом полнеют. Получается, что с возрастом собственная внешность должна была бы нравиться нам все меньше. Однако, поскольку люди становятся менее озабоченными собственной внешностью, с возрастом их тело уже не кажется им намного хуже. Опрос показал, что в действительности с возрастом люди начинают понимать и ценить свои телесные особенности. Как бы то ни было, меньшая озабоченность внешностью помогает человеку приспособиться к процессу старения. |