Айенгар. Прояснение пранаямы.. Прояснение пранаямы
 Скачать 5.56 Mb.
|
|
Бхастрика и Капалабхати пранаяма БХАСТРИКА ПРАНАЯМА «Бхастрика» означает кузнечные мехи воздух с силой втягивается ивы- талкивается из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает темп, характер и ритм выдоху, нов Бхастрике силу и темп задает выдох. В ней и вдохи выдох выполняются энергично и с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов. СТУПЕНЬ Ноздри открыты на протяжении всей практики. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96). 2. Сделайте короткий сильный вдох, затем вытолкните воздух быстрой, сильной струей. Выполните это еще рази вы увидите, что второй вдох быстрее и мощнее первого благодаря энергичному характеру предшествующего выдоха. Один быстрый вдохи выдох, выполненные вместе, составляют один элемент Бхастрики. 4. Выполните один элемент Бхастрики четыре-восемь раз подряд. Это составит один цикл, который заканчивается выдохом. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в Уд- джайи, или, если хотите, можете сделать внутреннюю задержку дыхания с Мула бандхой в течение пяти-восьми секунд (фото 101). Затем выдохните медленно и глубоко, как в Удджайи. Это дает отдых легкими диафрагме и подготавливает их к новому циклу Бхастрики. 6. Выполните три-четыре цикла Бхастрики, между циклами выполняйте Удджайи с задержкой или без задержки. Затем сделайте глубокий вдохи ложитесь в Шавасану (фото 182). 7. По мере повышения выносливости можно увеличивать количество элементов в каждом цикле, а также число циклов. Однако, как только изменится тон дыхания, сразу останавливайтесь Б ХА СТР ИК АИ КАПАЛА Б ХАТ ИПР АН А ЯМА СТУПЕНЬ Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике Удджайи, ступень V, пункты. Выдохните весь воздух из легких (фото 96). 2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 3. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца. Убедитесь, чтобы обе ноздри были закрыты одинаково фото 110). 4. Теперь выполняйте Бхастрику, следуя технике, описанной в ступени I, пункты 2–7. 5. Повторите цикл пять-шесть раз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и ложитесь в Шавасану (фото СТУПЕНЬ На этой ступени Бхастрика выполняется через ноздри поочередно, в промежутках выполняется дыхание Удджайи. Продвинутые ученики могут делать ее без добавления промежутков. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96). 2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 3. Используя пальцы, закройте левую ноздрю полностью, а правую — частично (фото 111). 4. Вдохните и выдохните с силой через правую ноздрю. Выполните подряд четыре-восемь элементов Бхастрики, следя затем, чтобы давление воздуха было все время одинаковым. Наблюдайте затем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух. Закончите сильным выдохом. Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую (фото 112) и энергично дышите через нее, выполняя такое же количество элементов Бхастрики, как через правую, и сохраняя одинаковое давление воздуха в каждом элементе Бхастрики. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите всесильным выдохом. Эти два процесса составляют один цикл ступени III. 7. Повторите цикл три-четыре раза через каждую ноздрю, глубоко вдохните и выдохните несколько рази ложитесь в Шавасану (фото 182). ТЕХНИКИ ПР АН А ЯМЫ. Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий Удджайи, чтобы дать отдых легким. СТУПЕНЬ В ступени III один цикл дыханий Бхастрики выполнялся через правую ноздрю, другой — через левую. На этой ступени вдохи выдох выполняются через обе ноздри поочередно если вдох выполняется через правую ноздрю, то выдох — через левую, затем — наоборот. Четыре-пять таких дыханий составляют половину цикла. Следующая половина цикла начинается с вдоха через левую ноздрю, за ним следует выдох через правую, причем соблюдается равное количество дыханий. Эти два процесса образуют один цикл ступени Техника. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96). 2. Поднимите правую руку к носу, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 3. Закройте левую ноздрю, правую держите наполовину открытой фото 111) и сделайте через нее быстрый сильный вдох. Быстро закройте правую ноздрю, наполовину откройте левую и выдохните через нее быстро и энергично (фото 112). Сделайте четыре или пять таких дыханий в быстрой последовательности. Это составляет первую половину цикла. Теперь выполните вторую половину цикла, повторив вышеописанный процесс, но вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Это завершает вторую половину цикла. Выполните такое же количество дыха- ний, как ив первой половине цикла, поддерживая такой же ритм, звуки объем на протяжении всего цикла. Выполните три-четыре полных цикла, делая несколько дыха- ний Удджайи, чтобы дать отдых легким, а затем отдохните в Шавасане фото 182). КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА Некоторые называют Капалабхати пранаямой, другие считают, что это крийя капала значит черепа «бхати» — светили блеск. Капалабхати похожа на Бхастрику, но мягче ее. В Капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды выполняется задержка. Если после Бхастрики возникает чрезмерное напряжение, то вместо нее можно выполнять Капалабхати. Капалабхати можно разделить на ступени аналогично Бхастрике и практиковать их подобным образом Б ХА СТР ИК АИ КАПАЛА Б ХАТ ИПР АН А ЯМА Эффекты Бхастрики и Капалабхати Обе эти пранаямы активизируют и оживляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. После выполнения этих пранаям появляется чувство радости. Примечания и предостережения. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком энергичная растопка разрушает паровой двигатель, таки слишком продолжительная практика Бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивный. Как только звук начинает затихать, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество дыханий и циклов, либо прекратите практику надень. Прекратите практику, если почувствуете раздражение или напряжение. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или выдох не получается выполнить должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению износа. Людям со слабым телосложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать Бхастрику или Капалабхати, так как они могут повредить кровеносные сосуды и мозг. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям: а) женщинам, так как резкое, энергичное дыхание может стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть; б) тем, кто страдает от заболеваний ушей и глаз (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома); в) тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления; г) тем, кто страдает носовым кровотечением, учащенной пульсацией или болью в ушах. Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит. Многие люди ошибаются, думая, что Бхастрика пранаяма пробуждает Кундалини шакти. Авторитетные книги утверждают тоже самое в отношении многих пранаям и асан, но это от истины далеко. Нет сомнения, что Бхастрика и Капалабхати освежают мозги побуждают его к активности, но если люди выполняют их в надежде пробудить Кундалини, они могут в результате нанести вред своему телу, нервами мозгу ТЕХНИКИ ПР АН А ЯМЫ Таблица Бхастрика пранаямы Ступень I (НО) ПР БХ ПР БХ ПР БХ ПР БХ П У Р У П У Р У Ступень II (ОНЧЗ) ПР БХ ПР БХ ПР БХ ПР БХ П У Р У П У Р У или Ступень I (НО) ПР БХ ПР БХ ПР БХ ПР БХ П У АК МБ Р У Ступень II (ОНЧЗ) ПР БХ ПР БХ ПР БХ ПР БХ П У АК МБ Р У Ступень III (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ П У Р У П У Р У Ступень IV (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП П У Р У П У Р У или Ступень III (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ПП ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ ПР БХ ЛЛ П У АК МБ Р У Ступень IV (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ПЛ ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП ПР БХ ЛП П У АК МБ Р У АК = Антара кумбхака БХ = Бхастрика (пурака — короткая, интенсивная речака — быстрая, интенсивная) Л = левая ЛНЧЗ = левая ноздря частично закрыта МБ = Мула бандха НО = ноздри открыты ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты П = правая ПНЧЗ = правая ноздря частично закрыта ПР = пурака, речака У = Удджайи ГЛАВА 24 Шитали и Шитакари пранаяма В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без Джаландхара бандхи. ШИТАЛИ ПРАНАЯМА Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и ее название. СТУПЕНЬ На этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку языка задержка дыхания и выдох выполняются как в Удджайи. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь находящийся в легких воздух фото 96). 2. Держите голову ровно. Откройте рот и округлите губы, как будто вы собираетесь произнести букву О. Высуньте языки сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый, готовый раскрыться лист (фото 143). 4. Вытяните свернутый язык подальше (фото 144), втяните через него воздух, как будто пьете через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык. После полного вдоха верните язык в его обычное положение и закройте рот. Опустите голову и выполните Джаландхара бандху (фото 57). Задержите дыхание на пять-десять секунд с Мула бандхой или без нее фото 101). 7. Выдохните как в Удджайи. 8. Это составляет один цикл Шитали. Повторяйте его в течение пятидесяти минут без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем ложитесь в Шавасану (фото 182). ТЕХНИКИ ПР АН А ЯМЫ Фото Фото СТУПЕНЬ На этой ступени вдох выполняется также, как ив ступени I, а выдох — через обе ноздри, частично закрытые. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96). 2. Теперь вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени I, пункты 2–6 (фото 144); по завершении вдоха выполните Мула бандху фото 69). 3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 4. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, равномерно надавливая на обе ноздри так, чтобы стенки носовых проходов оставались параллельны носовой перегородке фото 110). 5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Располагайте пальцы на ноздрях осторожно, чтобы контролировать объем и регулировать поток воздуха, равномерно выдыхая через обе ноздри. Когда вы ощутите, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено ШИТА ЛИ И ШИТА КАР ИПР АН А ЯМА. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох через обе ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото СТУПЕНЬ В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох — через обе ноздри попеременно, причем одна ноздря закрыта полностью, а другая частично. Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень, пункты 1–7. Сделайте глубокий выдох (фото 96). 2. Теперь вдохните, следуя технике ступени I, пункты 2–6 (фото 144); завершив вдох, выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой фото 101). 3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 4. Полностью закройте левую ноздрю, а правую — частично (фото 111) и выдохните через нее без напряжения, медленно, равномерно и полностью. Когда вы почувствуете, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени I, пункты. Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично левую (фото 112), выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку. Этим завершается один цикл. Выполняйте циклы в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох с открытыми ноздрями, затем ложитесь в Шавасану (фото 182). ШИТАКАРИ ПРАНАЯМА «Шитакари» — это то, что вызывает холод. Это разновидность Шитали пранаямы. Она также называется Шитакари пранаяма потому, что дыхание проходит между губами с шипящим звуком. Техника Следуйте всем вышеописанным ступенями технике Шитали, ноне заворачивайте язык. Губы держите слегка раскрытыми, а кончик языка немного высуньте, сохраняя язык плоским. Шитакари, подобно Шитали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях Шитали. ТЕХНИКИ ПР АН А ЯМЫ 6 Эффекты Эти две пранаямы создают радостное настроение. Они охлаждают организм и успокаивают глаза и уши, оказывают благоприятное воздействие в случаях субфебрильной температуры и желтухи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и избавляют от жажды. Помогают при неприятном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если его ноздри заблокированы. Таблица Шитали и Шитакари пранаямы Шитали Ступень Пурака Антара кумбхака Речака Голова держится прямо Джаландхара бандха Г ЯЗ Без МБ МБ Г I — НО или — 5–10 сек. НО II — ОНЧЗ III — НПЧЗ Шитакари Ступень Пурака Антара кумбхака Речака Голова держится прямо Джаландхара бандха Г ЯП Без МБ МБ Г I — НО или — 5–10 сек. НО II — ОНЧЗ III — НПЧЗ Г = глубокий МБ = Мула бандха НО = ноздри открыты НПЧЗ = ноздри поочередно частично закрыты ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты ЯП = язык плоский ЯЗ = язык завернут ГЛАВА 25 Анулома пранаяма «Ану» означает вместе или в правильной последовательности, а лома — волосы или естественный порядок вещей. В этой пранаяме пальцы контролируют ноздри, для того чтобы искусно направлять поток исходящего дыхания. Овладейте техниками Удджайи и Вилома пранаямы перед тем, как приступать к выполнению Анулома пранаямы. В Анулома пранаяме вдох осуществляется через открытые ноздри, с паузами или без них, и с Мула бандхой в продвинутых ступенях. Выдох выполняется как через обе частично открытые ноздри, таки через каждую ноздрю поочередно, при этом одна ноздря закрыта полностью, а другая — частично Уддияна бандха выполняется в продвинутых ступенях. Во всех ступенях вдох короче выдоха, акцент делается на осторожном увеличении продолжительности выдоха. Эта пранаяма, также как и последующие, выполняется только в позах сидя, главным образом в асанах, описанных в гл. СТУПЕНЬ Iа В этой ступени глубокий вдох выполняется через открытые ноздри, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует кончики пальцев одинаково контролировать обе ноздри и усовершенствует поток выдыхаемого воздуха. Техника 1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните из легких весь воздух (фото 96). 2. Глубоко вдохните через обе ноздри, пока легкие не наполнятся фото 98). 3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, чтобы поднять правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме. 4. Теперь начинайте выполнять контролируемый пальцами выдох. Частично откройте обе ноздри. Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца расположите на крыльях носа. При этом внутренние ТЕХНИКИ ПР АН А ЯМЫ поверхности стенок носовых проходов должны быть параллельны носовой перегородке и находиться от нее на равном расстоянии (фото 110). 6. Давление на обе стороны носа должно быть одинаковым, таким, чтобы тонкий поток дыхания мог выходить равномерно через ноздри. Выдохните медленно, осторожно и глубоко, без усилия. Пальцы должны быть чувствительными, и держать их нужно устойчиво, чтобы регулировать положение ноздрей, следить за потоком дыхания с каждой стороны и выравнивать его. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и положите ее на колено. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати-двад- цати минут. Вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану фото 182). Эффекты Эта пранаяма очищает носовые проходы. СТУПЕНЬ Iб В этой ступени глубокий вдох выполняется через открытые ноздри выдох осуществляется через обе ноздри поочередно, при этом одна ноздря полностью закрыта, а другая — частично открыта. Здесь осознание и чувствительность каждой ноздри развиваются независимо вовремя выдоха. Помните о том, что стенки носовых проходов должны располагаться параллельно носовой перегородке, даже если они обе частично или полностью закрыты с одной стороны и частично открыты с другой. |