Справочник практического психолога Серия Справочник практического психолога
 Скачать 2.75 Mb.
|
|
ТЕХНИКА 6. Принятие ответственности Работа с потерей (утратой) Алгоритм проживания при потере: 1. Сначала неверие в то, что картина мира изменилась, что в ней утрата. Отрицание вплоть до психотических состояний. «Не верю!» – попытка строить жизнь по старым прин- ципам, «как если бы он был со мной». Диагностически это значит, что у человека недоста- И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 244 точно ресурсов для того, чтобы пережить расставание и организовать на психическом уровне жизнь заново. По сути, человеку надо после утраты разрушить собственную привычную жизнь и (пережив «смерть») не восстановить, но построить новую. Однако на это еще нет ресурсов. Слишком многое разрушается вместе с утратой. 2. Обида (куда она спроецируется – на ушедшего, на себя или на мир, на врачей, на друзей – этого нельзя сказать заранее) – это переживание символизирует то, что человек начал выходить из слияния, и тревога возросла. Это реакция на разрыв слияния. 3. Агрессия. Это направленная вовне энергия, бессильный гнев на то (на тех), кто «виноват». Эта агрессия диагностически означает, что из слияния человек вышел и выра- жает чувства в адрес проекции, даже если это агрессия на себя («ах, я дурак»). Выход из слияния уже произошел. 4. Отчаяние, взрывы горя, которые сменяются печалью, умиротворением. Человек про- ходит через контакт с пустотой, признавая свою беспомощность, бессилие что-то изменить. Печаль (или горе как аффект) – это эмоциональное выражение окончательного расставания со старой картиной мира. 5. Построение новой картины мира. На руинах старого мира строится новый. Все хоро- шее, что было связано с ушедшим человеком, остается не как актуальное воспоминание, но как память, которая может стать ресурсом для новой жизни. То, что отделено, можно взять с собой в новой роли. Человек спонтанно переживает эти фазы, делая «работу горя». Терапевт может помочь ему пройти те этапы, в которых человек «застрял». Отменить прохождение этих, субъек- тивно очень тяжелых, этапов невозможно, зато стоит поддержать качественное «проециро- вание» на каждом этапе, и после «насыщения» – переход к следующим этапам. Ускорять переходы или перескакивать из жалости через этап невозможно. Часто «непрохождение» этапа связано с тем, что человек не решается пережить чув- ство, несанкционированное в данной культуре. Терапевт создает атмосферу принятия и «легализации негативных чувств», тем самым давая возможность завершить незавершен- ные действия. Упражнение 1. Лицензия на приобретение знаний Выполняя это упражнение, участники группы могут сформулировать для себя, чему они хотели бы научиться и что побуждает их к этому. Они также имеют возможность осо- знать как желательные, так и нежелательные последствия своего обучения. Кроме того, они могут понять, какие знания им нужны, а для какого вида обучения время еще не пришло. Это упражнение поможет участникам подойти к обучению более осмысленно и ответ- ственно, научиться учитывать и продуктивно использовать свое внутреннее сопротивление, которое неизбежно возникает при освоении нового. Инструкция: Мы учимся всю нашу жизнь. Так было задумано эволюцией, этого требует наша при- рода. Но приобретение знаний происходит неравномерно. В определенные периоды жизни мы учимся много и быстро, продвигаясь вперед большими шагами. Затем наступает время применения полученных знаний, иногда – время кажущегося застоя. Содержание того, чему мы учимся, зависит от нашего возраста и уровня развития. В разные периоды жизни нас интересуют разные темы, в детские и юношеские годы – одни, когда мы взрослеем – другие. Прислушавшись к голосу своего бессознательного, мы сможем выбрать, чему учиться, понять, что подходит нам больше всего, что соответствует нашей жизненной ситуации и логике нашего внутреннего развития. Подумайте, пожалуйста, чему вам хочется научиться, а затем о том, к чему вы уже готовы, а к чему – нет. А теперь составьте себе «Лицензию на приобретение знаний». Ука- жите конкретно, чему вы уже имеете право учиться, и объясните, почему вы так считаете. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 245 При этом ответьте прежде всего на следующие вопросы: – Соответствует ли мое желание учиться моему возрасту? – Соответствует ли оно моим жизненным целям? – Соответствует ли оно моей текущей жизненной ситуации? Укажите также, что ограничивает возможности вашего обучения. Запишите, чему вы пока не имеете права учиться. Дайте обоснование, снова ответив себе на три приведенных выше вопроса. Наконец, укажите, как знания, которые вы надеетесь приобрести, помогут вам спра- виться с жизненными трудностями. Процесс обучения приводит к определенным личност- ным изменениям, нарушает устоявшееся жизненное равновесие. В нашей жизни появляется риск возникновения новых проблем. Напишите, как вы видите эти проблемы и как собира- етесь решать их. И в заключение определите и отметьте, какая «инстанция» выдала вам эту лицензию. Быть может, ваш собственный внутренний голос привел вас к такому решению? Или это ожидания вашей семьи? Или что-либо другое? Упражнение 2. Звездные часы познания В ходе этого упражнения участники могут помочь друг другу набраться смелости, необходимой для того, чтобы учиться новому. Оно даст им возможность более четко расста- вить приоритеты и провести грань между существенным и несущественным. Взглянув на жизнь другого человека, мы получаем более широкий контекст для объек- тивного видения своего собственного развития и учимся более уверенно отвечать на вызовы, которые бросает нам жизнь. Инструкция: Люди способны учиться всю свою жизнь и могут научиться бесконечно многому. Мы начинаем учиться еще до своего рождения. Часто мы учимся, сами того не замечая. Временами приобретать новые знания и умения бывает очень приятно, но порой жизнь преподносит нам тяжелые уроки, заставляя проходить через обиды и болезни, катастрофы и кризисы. И нередко, когда все уже позади, мы начинаем осознавать, что извлекли полез- ный опыт из этих тяжелых событий – стали тверже стоять на ногах, научились спокойнее работать и более компетентно принимать решения. Мы учимся не только на своих собствен- ных ошибках. Многому можно научиться, наблюдая жизнь других людей. Среди них есть и те, кто служит нам образцом и примером. Сегодня мы также имеем возможность поучиться друг у друга. Я бы хотел, чтобы каждый из вас взял несколько листов бумаги или тетрадку, кото- рые понадобятся вам, чтобы составить коллекцию из жизненного опыта других людей. Вы можете сейчас по очереди подходить друг к другу и обмениваться тетрадями, чтобы все члены группы записали в каждую из них по одному предложению. Это предложение должно описывать какой-либо особо примечательный и не потускневший с годами случай приоб- ретения нового опыта или знаний. Каждый должен указать, чему он научился, в каком воз- расте и при каких обстоятельствах. Тот, кто пережил какой-либо важный опыт – «звездный час», – может в компактной форме передать его другим, в качестве примера и стимула для совершенствования. В конце занятия у каждого члена группы получится небольшая поучи- тельная коллекция. Я прошу вас начать и завершить свой список ситуациями, в которых вы сами пережи- вали «звездный час». Подумайте, что вы можете извлечь из вашей новой коллекции? Упражнение 3. Утраченные иллюзии В течение жизни у нас складывается внутренняя картина мира, представление о себе и своем месте в этой жизни. При этом мы постоянно пересматриваем эти представления и отбрасываем устаревшие, не соответствующие нашему уровню зрелости. Стремлением к И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 246 внутренней ревизии наших взглядов мы обязаны своим психологическим и философским наставникам, знакомым нам лично или по книгам. В ходе этого упражнения участники имеют возможность обратить особое внимание на этот процесс и получить поддержку, необходимую для дальнейшего развития их представ- лений о мире и о себе. Инструкция: Каждый из нас на протяжении всей жизни сталкивается с задачей создания адекватной картины мира, которая помогала бы жить с радостью и оптимизмом и приносить пользу. Представления о мире у всех очень разные, и если наш личный образ мира нам не очень подходит, мы становимся подавленными, больными, одинокими. Поэтому мы посто- янно работаем над тем, чтобы наши представления не отставали от реалий нашей развива- ющейся жизни. То, что нас больше не устраивает, мы считаем иллюзией и отказываемся от этого. Любой из нас может назвать множество иллюзий, от которых он избавился в ходе своей жизни. И вполне возможно, что наша картина мира с течением времени становится проще, яснее и красивее. Учиться – это значит, помимо всего прочего, уметь от чего-то отказываться. И когда мы осознаем, от чего мы уже смогли отказаться, сколько идей потеряло для нас свое значение, у нас прибавится сил и мужества для того, чтобы двигаться дальше. Я хотел бы, чтобы каждый из вас составил перечень своих утраченных иллюзий, причем написал его, относясь с уважением к этим, теперь уже устаревшим, представлениям, которые некогда помогали ему жить. На это вам отводится 15 минут. Упражнение 4. Процесс обучения Это упражнение помогает участникам проанализировать процесс получения знаний и дает возможность двигаться дальше. Описанным здесь способом можно работать с раз- ными понятиями (например, справедливость, природа, бессилие и т. д.). Данное упражнение посвящено теме «Здоровье». Инструкция: Я хочу показать вам очень простой способ, который можно использовать для упорядо- чивания своих мыслей. Вы сможете сопоставить три разных аспекта ваших знаний: что вы узнали о проблеме здоровья от других, что вы узнали из своего опыта и что еще вы хотели бы для себя прояс- нить. Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его на четыре равные части, про- ведя вертикальную и горизонтальную линии. В первой кратко, в нескольких словах, напишите и в символической форме изобразите, чему вас научили другие. Какое отношение к здоровью было заложено в вас воспитанием? Что вы узнали от значимых для вас людей? Во втором прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, чему вы научились сами. К чему вы пришли на основе собственного жизненного опыта? Что вы прочитали, что узнали, наблюдая за собой и другими? В третьем прямоугольнике кратко запишите и в символической форме изобразите, что вам еще неизвестно, что вы хотите узнать, на что надеетесь, т. е. обозначьте перспективу дальнейшего развития ваших знаний. Четвертый прямоугольник оставьте пока пустым. В нем вы сможете изложить свои идеи, наблюдения, планы и проекты, которые будут возникать в ходе вашей работы с тремя первыми разделами, в процессе их сопоставления и размышлений по их поводу. Упражнение 5. Цели обучения Это упражнение предназначено для извлечения на свет неосознанных желаний и пред- ставлений, касающихся перспектив нашего учения. Оно особенно полезно в том случае, И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 247 когда участники ставят перед собой сложные цели, так как помогает им соотнести возможно- сти человека с его намерениями. Это упражнение хорошо проводить в начале работы учеб- ной группы. Инструкция: Положите в середине комнаты следующие предметы: мерную ленту, толстый моток ниток, ножницы, большую иголку. Я хочу предложить вам обменяться своими соображениями о том, что каждого из нас интересует. То, чему каждый хочет научиться, определяется многими факторами. Глубоко внутри нас есть желания, навеянные нашим бессознательным. Для того, чтобы нам легче было выразить эти мало-осознаваемые цепи, давайте воспользуемся предметами, лежащими в середине комнаты. Когда кто-нибудь из вас захочет высказаться, он сможет взять в руки те предметы, которые каким-то образом привлекли его внимание и, может быть, помогут ему выразить его цели. Держите их в руках, пока будете говорить, а потом положите назад. Упражнение 6. Препятствия в учебе В ходе этого упражнения участники знакомятся с тем, как можно настраиваться на встречу с препятствиями и находить в себе ресурсы для их преодоления. Инструкция: Иногда процесс нашей учебы стопорится, появляется ощущение, что мы не можем двигаться дальше. Нам чего-то не хватает, причем нередко мы сами не можем четко осознать, чего именно. Я хочу показать вам, как можно помочь себе в такой ситуации. Закройте, пожалуйста, глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните… Представьте себе, что вы идете по узкой тропинке через густой лес и наталкиваетесь на какое-то препятствие. Постарайтесь увидеть внутренним взором, как именно выглядит этот барьер, мешающий вам двигаться, узнайте про него как можно больше… Затем найдите способ преодолеть это препятствие… (1 минута). Перебравшись через препятствие, вы сможете обнаружить, что у вас появилось нечто, в чем вы как раз нуждаетесь сейчас, что может дать подсказку в вашей нынешней ситуации. Спокойно осмотритесь вокруг, постарайтесь понять, что именно может помочь вам… Затем внимательно изучите вашу находку… (1 минута). Сохраняя находку в памяти, возвращайтесь назад, обогащенные новым опытом… Когда будете готовы, откройте глаза. Упражнение 7. Учимся на ошибках С помощью этого упражнения участники группы учатся мысленно выстраивать аль- тернативы неудачным действиям или способам поведения. Инструкция: Когда вы учитесь более эффективно: когда достигаете успеха или когда сталкиваетесь с трудностями? Многие совершенно напрасно не позволяют себе такую роскошь, как учиться на своих собственных ошибках. А такой способ обучения может быть даже приятным. Про- анализировав свой опыт, мы сможем в следующий раз вести себя по-другому. Я хочу показать вам, как можно учиться на своих ошибках. Вспомните сейчас какую- нибудь ситуацию, в которой вы сделали то, что представляется вам теперь типичной для вас ошибкой. Сначала конкретно, шаг за шагом, опишите, что именно вы сделали, что привело к отрицательному результату. И придумайте этому описанию какое-нибудь название. Затем создайте версию номер два. Опишите в ней, как следует себя вести, если жизнь во второй раз столкнет вас с такой же ситуацией. Укажите, что именно вы будете делать на этот раз, как вы будете действовать, каким окажется результат. Дайте название и этому описанию. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 248 Упражнение 8. Наставники Это упражнение позволяет участникам группы осознать различные аспекты своей лич- ной истории восхождения к знаниям. Инструкция: Каждый из нас может вспомнить бесконечное количество ситуаций, которые его чему- то научили. И каждого ждет еще немало таких ситуаций. Я хочу, чтобы вы направили свое внимание на многообразие обстоятельств, которые могут нас чему-то научить. Сядьте, пожалуйста, группами по четыре человека, и пусть каж- дый расскажет о своем друге или подруге, у которого он больше всего в своей жизни учился. У вас есть на это 10 минут. Чему вы у них научились? Теперь разделитесь на новые четверки и поговорите о том, кто из ваших учителей или руководителей к настоящему моменту оказал на вас наибольшее влияние. Чему научил вас этот человек, достигший большего, чем вы, в своем личностном или профессиональном раз- витии? (10 минут). А сейчас образуйте новые четверки и обсудите, какой автор, какая книга, кто из фило- софов, ученых и т. д. больше всего повлиял на ваше развитие. Чему вы у него научились? (10 минут). Создайте новые четверки и расскажите друг другу о ситуации, в которой вы больше всего научились у себя самого. Что это была за ситуация? Чему вы в ней научились? На это вам также отводится 10 минут. Упражнение 9.Вехи Это упражнение дает участникам группы возможность понять, что мы непрерывно учимся на протяжении всей нашей жизни. Осознание этого поможет им приобретать новые знания в будущем. Инструкция: Мы не замечаем, что всегда чему-нибудь учимся. Иногда нам кажется, что мы остано- вились в своем развитии, однако бессознательно мы уже решаем новые задачи и осваиваем новые ситуации. Нередко мы можем лишь задним числом оценить, как многому мы научи- лись в том или ином случае. Мне хочется, чтобы вы составили перечень всех случаев, которые дали вам возмож- ность научиться чему-то важному. Это может быть не только целенаправленная учеба, но и рабочие, игровые и другие ситуации. Поищите в памяти занятия, которые научили вас чему-нибудь важному и ценному, чему-то, что до сих пор не потеряло для вас своей значимости и привлекательности. Вспомните о том, чем вы любили заниматься в детстве. Нередко именно в детстве мы учимся чему-то, что потом вдохновляет и радует нас на протяжении всей нашей жизни. Подумайте о своих юношеских занятиях. На что вы направляли свою энергию, какие занятия интересовали вас и помог-линаучитьсятому, чтоисегоднянаполняетвасглубо- ким чувством удовлетворения и даже гордости? А когда вы стали взрослыми? Подумайте, какие ситуации побуждали вас учиться? Воз- можно, вы вспомните какую-нибудь область науки, профессиональную или иную сферу дея- тельности. Обратите особое внимание на занятия, воспоминания о которых вызывают у вас приятные чувства. Чему важному или прекрасному они вас научили? Подумайте также о своих целях и планах на будущее. Чему вы бы хотели научиться? Составьте перечень всех важных для вас ситуаций приобретения знаний. Укажите, хотя бы примерно, год и кратко опишите тот день и свои занятия. Пусть ваш список включает в себя от 8 до 10 наиболее важных вех процесса обучения. Потом вы сможете упорядочить его хронологически. У вас есть на это 30 минут. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 249 Теперь прочитайте список еще раз и представьте себе весь спектр вашего познания. Возможно, вам захочется внести в него дополнения или уточнения. Что вы теперь думаете об истории вашего обучения? Куда дальше ведет вас путь позна- ния? Упражнение 10. Развитие В этом упражнении участники могут пообщаться со своим внутренним Я и пережить один из наиболее впечатляющих моментов учения: появление на свет нового знания. Инструкция: Наша жизнь представляет собой процесс развития – иногда медленного, иногда пре- рывистого, иногда внезапного. Во всех изменениях нас сопровождает наше бессознательное, внутреннее Я, более мудрое, чем наше повседневное сознание. Время от времени мы можем обратиться к своему бессознательному, чтобы увидеть, как протекает наша жизнь. Примите удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов… Полностью расслабьтесь… Если вы закроете сейчас глаза, то сможете увидеть все внутренним взором, глазами вашей души… Представьте себе один розовый кустик – маленький, хорошо укоре- ненный в земле ствол с отходящими от него веточками и листьями и с бутоном на конце… Бутон пока еще закрыт и укутан зелеными чашелистиками. Постарайтесь ясно и отчет- ливо увидеть перед собой эти детали… (1 минута). Теперь вы можете представить себе, как чашелистики медленно открываются, отгиба- ются назад, и под ними показываются нежные и чувствительные лепестки розового бутона, пока еще закрытые… Медленно, очень медленно лепестки бутона начинают раскрываться… И в это время вы чувствуете, что глубоко внутри вас также что-то распускается и появляется на свет… И пока вы смотрите на розу, вы чувствуете, что расцветаете вместе с ней, и по мере того, как разворачиваются ее лепестки, раскрываетесь и вы. Вы продолжаете смотреть на розу, на то, как она распускается, и красота ее становится явной… (1 минута). Вы вдыхаете ее аромат и вбираете его в себя, в свою жизнь… А сейчас вы можете заглянуть в самую сердцевину розы, туда, где ее жизнь наиболее таинственна и интенсивна. И пусть оттуда, из самой сердцевины, возникает картина. На ней будет изображено то, что готово прямо сейчас появиться на свет в вашей жизни – наиболее красивое, творче- ское и исполненное смысла… Изображение может быть символическим или реалистичным. Пусть оно всплывает само, а не подчиняется вашим ожиданиям, планам или желаниям… (1 минута). Посмотрите какое-то время на эту картину и впитайте в себя ее смысл. Она может нести какое-то послание для вас, послание, состоящее из слов или из ощущений. Теперь скажите розе «до свидания». Сохраните эту картину в памяти и возвращайтесь назад. Упражнение 11. Духовное развитие В этом упражнении участники группы могут проследить истоки своего духовного раз- вития. Они могут заново открыть для себя доступ к источнику внутренней мудрости, начать лучше понимать процесс поиска истины и углубить этот поиск. Инструкция: Каждый из нас обладает внутренним знанием и внутренней мудростью, связывающей нас с гармонией мироздания. В этом упражнении вы сможете реконструировать историю своих духовных поисков и сделать ее источником вдохновения на будущее. Сядьте удобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и полностью расслабьтесь. Восстановите в памяти наиболее важные события вашего духовного пути. Подумайте о том, как проходил ваш поиск истины и смысла человеческого существования? И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 250 Обратившись назад, к истории своей жизни, вы можете сейчас снова вызвать в памяти те важные шаги и события, в которых находила выражение ваша духовная жизнь. Отмечайте наиболее значимые моменты вашего духовного развития. Это могут быть религиозные переживания, опыт приближения к истине в ходе ваших исследований, пере- живания, связанные с искусством или иными сферами жизни. Опишите их без каких-либо объяснений, комментариев или анализа. Наиболее полезными будут такие записи, где вы в нескольких словах сможете пролить свет на весь ход вашего развития, например: «Смерть моего отца перевернула мои представления о жизни» или «Философия открыла мне един- ство мира». Записывайте эти воспоминания и прозрения в том порядке, в каком они прихо- дят вам в голову, не заботясь о хронологии… (15 минут). Теперь расставьте все события и воспоминания в хронологическом порядке. Это помо- жет вам лучше понять ход вашего внутреннего развития. Запишите также, какие мысли воз- никли у вас по этому поводу. Улавливаете ли вы ритм вашего духовного роста и поворотные пункты вашего развития? Упражнение 12. Духовные учителя Без духовных учителей едва ли можно себе представить наше взросление и становле- ние нашей самостоятельности. В ходе этого упражнения участники группы могут обрести вдохновение, оно может способствовать дальнейшему поиску таких носителей мудрости. Инструкция: Наши поиски смысла могут обогащаться при мысленном обращении к образам людей, которые некогда нас чему-то научили. Эти образы могут поддерживать нас в наших непре- кращающихся поисках истины. Сядьте удобнее, полностью расслабьтесь. Сейчас мы будем думать о людях, у которых мы научились чему-то важному. Речь не идет о каких-то специальных познаниях или особой эрудиции. Для нас важны сейчас воспоминания о тех людях, которые являются в нашем представлении воплощением мудрости, потому что они открыли нам какие-то сокровенные истины. И вовсе не обязательно, чтобы они были мудрыми во всех отношениях и чтобы другие люди также считали их мудрыми. Вы обнаружите, что ваши духовные учителя менялись на протяжении жизни. В юные годы, возможно, воплощением мудрости представлялся дедушка или учитель. Позднее это могли быть учителя, университетские профессора или авторы книг, открывавшие нам раз- личные аспекты истины. Менялись наши ценности, и сменяли друг друга люди, воплощавшие для нас высшую мудрость. Некоторых мы знали лично. Другие являются историческими, мифологическими или религиозными фигурами. Все, кто когда-либо затрагивал глубочайшие струны нашей души своими книгами, словами, музыкой, искусством, своей жизнью или легендами о ней, – все они могли стать для нас учителями мудрости. Теперь у вас есть время для того, чтобы составить перечень людей, бывших для вас воплощением мудрости. Для каждого периода жизни выберите двух или трех людей. В раз- ные периоды у вас, вероятно, были различные лично знакомые вам учителя мудрости. А идеальные образцы мудрости, возможно, будут постоянными для больших отрезков жизни или даже для всей вашей жизни. Упражнение 13. Благодарность духовным родителям В этом упражнении речь идет обо всех, кто нас учил и любил. Благодарность пред- ставляет собой действенный способ углубления чувства самостоятельности и развития лич- ностной зрелости, основанной на внутренней связи и союзе с учителями. Инструкция: У каждого из нас в жизни есть люди, которые нас поддерживали и помогали нам раз- виваться. Людей, которые нас учили и любили, которые принимали близко к сердцу наш И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 251 рост и наше благополучие, которые нас ценили и вкладывали свои силы в наше развитие, можно назвать нашими наставниками или духовными родителями. Некоторые из них, возможно, были членами нашей семьи, другие к нашей семье не принадлежали. С одними мы могли общаться подолгу, встречи с другими были кратковре- менными. От них мы перенимали те или иные качества, от них получали стимулы к познанию. Запишите имена, которые вам вспоминаются, – имена учителей, наставников, советчиков, тех, кому вы исповедовались, и тех, кому подражали… (10 минут). Теперь выберите из них несколько человек и напишите им слова благодарности. В этих кратких посланиях выразите то, что вам хотелось бы сказать им сегодня. Кем вы стали? Чем они вам помогли? Упражнение 14. Письмо значимого человека Выполняя это упражнение, участники получают возможность задуматься над важ- ными для них проблемами взаимоотношений с другими людьми. Это могут быть проблемы как недавно возникших отношений, так и старых, устоявшихся, в которых что-то осталось недосказанным. Речь может идти и о прерванных отношениях, которые хотелось бы восста- новить. Это могут быть взаимоотношения с очень разными людьми: родителями, детьми, супругами, начальниками, коллегами, друзьями и т. п. Решающим моментом в этом упражнении является смена привычной перспективы: члены группы попытаются воспринимать отношения с точки зрения партнера. В большинстве случаев по ходу работы участникам становится ясно, чье именно письмо им стоит придумать и написать. Я исхожу из того, что каждый сам решает, какие отношения представляют для него сложность, в какой роли ему хочется вести этот односто- ронний диалог. Инструкция: Нравится ли вам, когда человек в отношениях с вами сам делает первый шаг навстречу? Или вы предпочитаете сдвигать дело с мертвой точки самостоятельно? Любите ли вы неожи- данности или вам больше нравится заранее знать, что ждет вас за следующим поворотом жизненного пути? Представьте себе, что какой-то значимый для вас человек решил написать вам письмо. Быть может, это будет тот, от кого вы никак этого не ожидаете. Возможно – кто-то, чьему желанию пообщаться с вами вы бы очень обрадовались. Решите, кто это будет, и как можно точнее и детальнее представьте его в своем воображении. Пусть его лицо выражает готов- ность к общению… Наблюдайте за тем, как этот человек пишет так нужное вам откровенное письмо… Теперь у вас есть 15 минут для того, чтобы написать себе письмо от имени этого чело- века. Используйте все знания об этом человеке и о ваших взаимоотношениях, а также ту информацию, которую ваше внутреннее «Я» извлекает из недоступного сознанию источ- ника… Упражнение 15. Письмо из будущего Текущие проблемы бывает легче решать, если человек умеет уверенно и оптимистично смотреть в будущее. На это как раз и ориентировано следующее упражнение. В нем участ- ники должны взглянуть на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняш- ние проблемы уже давно нашли свое решение. Это упражнение может быть эффективным при работе с самыми разными трудностями. Инструкция: Давайте сегодня предоставим вашему сознанию небольшой перерыв. Вы интенсивно поработали и глубоко разобрались в проблеме. Вы понимаете причины своих трудностей, вы знаете, как они проявляются. Вы продумываете решения. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 252 Однако мы сможем оказать себе дополнительную помощь, если зададим работу и нашему бессознательному, которое продолжает работать даже тогда, когда мы спим. Вы зна- ете историю открытия химической формулы бензола? Это произошло во сне. Поэтому я хочу пригласить вас в своеобразный сон наяву. Во снах мы можем легко и элегантно перемещаться во времени – перелетать в прошлое, в будущее, снова возвращаться в настоящее и т. д. Причем наше бессознательное делает все это с грацией фигуриста, рису- ющего на зеркальной поверхности льда причудливые узоры. Представьте себе, что ваше бессознательное перемещается на несколько лет в буду- щее, например на пять, на десять лет или на два года, и из этой точки будущего комменти- рует вашу сегодняшнюю жизнь, ваши текущие обстоятельства и проблемы. Оно открывает вам, как ваша жизнь будет складываться дальше. Вы можете увидеть, как вы решили свои проблемы, когда это произошло или же какой путь вы избрали для того, чтобы обойти не поддающуюся решению проблему. Из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее вам панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте написать обращение и подписаться. У вас есть на это полчаса. Упражнение 16. Письмо от своего «Я» Накануне принятия важного решения, в момент кризиса или одиночества, в ситуации жизненных перемен – во всех этих случаях предлагаемое упражнение дает участникам пре- красную возможность обратиться к своему внутреннему «Я» и получать помощь, исцеление и утешение из глубин собственного бессознательного. Упражнение будет более эффективным, если участники уже имеют опыт внутренней работы со своими проблемами. Желательно, чтобы члены группы были старше 18 лет. Инструкция: Иногда все мы нуждаемся в ободрении и мудром руководстве. Я хочу показать вам, что можно сделать в такого рода ситуации. Сядьте поудобнее и закройте глаза… Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Прислушайтесь на некоторое время к своим ощущениям и внимательно осмотритесь… (1 минута). Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, как будто выросли сами… Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, прихо- дится глубоко дышать, но при этом вы чувствуете, как все ваше тело наполняется жизненной силой и активностью, вы ощущаете тепло своей энергии. Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают… Временами вы уже про- ходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы… (1 минута). Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется более легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость от того, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины сосед- них гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на большом плато в глу- боком молчании… Вдали вы видите кого-то, сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувству- ете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам встретится мудрый и доброже- лательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать… Вот вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого чело- века наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дру- И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 253 жески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ… Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор… (3–5 минут). И вот пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад… Для того чтобы иметь возмож- ность обдумать все, что вы узнали на вершине, вы можете сделать следующее: представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса для того, чтобы написать себе это письмо… Упражнение 17. О чем я до сих пор молчал Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе воз- никает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подав- ляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны. Этот тип писем позволяет участникам также ясно увидеть и заново продумать те жела- ния и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем- то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему. Инструкция: Как часто мы поступаем в соответствии с девизом «Слово – серебро, молчание – золото»? Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда является шагом, который может разрушить отношения. Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и напол- ненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: ваш супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще? Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор остав- ляли невысказанным? Нередко наше молчание является, по сути, попыткой быть тактич- ными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность. Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор – по каким бы то ни было причинам – оста- валось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут. Упражнение 18. Письмо своему Я Это упражнение основывается на активизации бессознательного участников. Ответ на волнующие его вопросы участник может получить через некоторое время, причем форма его может быть самой разнообразной. Это упражнение бывает особенно эффективным, когда участники группы находятся в ситуации жизненных перемен, испытывают чувство неуве- ренности, внутреннего конфликта, когда им необходимо принять трудное решение и т. д. В письме участники обращаются к той своей внутренней инстанции, которая называ- ется по-разному: внутреннее Я, самость, бессознательное и т. д. Инструкция: Когда перед нами встают очень трудные вопросы, мы можем обратиться за помощью к нашей внутренней сущности. Чтобы сделать это, вы можете сейчас написать письмо своему Я. Тем самым вы обратитесь к своему бессознательному и дадите ему знать о том, что готовы принять его помощь. Опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих про- блемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей. Ответ может прийти к вам разными путями: И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 254 – иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого; – иногда он приходит через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать. Бывает и так, что проблема неожиданно для нас самих теряет свою значи- мость. Это значит, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас; – иногда это происходит во сне; – временами ответ приносит наше спонтанное действие; – временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т. д. Все это действует как катализатор на процессы, которые уже происходят внутри нас. Вы можете сейчас посвятить полчаса тому, чтобы написать письмо своему внутрен- нему Я. И. Г. Малкина-Пых. «Справочник практического психолога» 255 Список цитированной и рекомендуемой литературы 1. Ginger S., Ginger F. La Gestalt: une therapie du contact. – Paris: Hommes et Groupes, 1992. 2. Goodman P. Crazy hope and finite experience / Ed. Taylor Stoehr. – San Francisco: Jossey- Bass, 1994. 3. Perls F. Gestalt therapy verbatim. – Lafayette, CA: Real People Press, 1969. 4. Perls F. The Gestalt approach and eye witness to therapy. – Palo Alto: Science and Behavior Books, 1973. 5. Smith, Е. The body in psychotherapy. – Jefferson, NC: McFarland, 1985. 6. Zinker J. Creative process in Gestalt therapy. – New York: Vintage Books, 1977. 7. Александров А. А. Личностно-ориентированные методы психотерапии. – СПб.: Речь, 2000.402 8. Бурлачук Л. Ф., Грабская И. А., Кочарян А. Основы психотерапии. – Киев—Москва: Ника-Центр – Алетейа, 1999. 9. Б у р н а р д Ф. Тренинг межличностного взаимодействия. – СПб.: Питер, 2001. 10. Иванова Е. А., Лебедева Н. М. Приглашение к Гешталь– ту // Журнал практического психолога. 1999. № 7–8. С. 12–18. 11. МаслоуА. Психология бытия / Пер. c англ.—М.: Рефл-Бук,К.: Ваклер, 1997. 12. Н а р а н х о К. Техники гештальт-терапии. Практическое ру– ководство для про- фессионалов. – СПб., 1995. 13. Перлз Ф. Эго, голод и агрессия. – М.: Смысл, 2000. 14. П е р л з Ф. Практика гештальт-терапии.—М.: Институт общегуманитарных иссле- дований, 2001. 15. Перлз Ф. Гештальт-подход и свидетель терапии / Пер. c англ. М. Папуш.—М.: Либ- рис, 1996. 16. Перлз Ф., Гудмен П., Хефферлин Р. Практикум по гештальт-терапии.—М.: Изда- тельство Института психотерапии, 2001. 17. Польстер И., Польстер М. Интегрированная геш– тальт-терапия: контуры теории и практики.—М.: Класс, 1999. 18. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом.—М., 1992. 19. Р о джерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека / Общ. ред. и предисл. Е.И. Исениной—М.: Прогресс-Универс,1994. 20. Руде с там К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 1998. 21. Руководство по психотерапии / Под ред. В. Е. Рожнова. 3-е изд. – Ташкент: Меди- цина, 1985. 22. Ф о п е л ь К. Психологические группы. Рабочие материалы для ведущего.—М.: Генезис, 2000. |