Учебные материалы по физической культуре и спорту Э4. Учебнометодическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга Оглавление о учебнометодическом пособии
 Скачать 7.14 Mb.
|
|
IV АРМРЕСТЛИНГ Армрестлинг (Борьба на руках или Армрспорт; от Arm sport, arm wrestling, где arm -предплечье) - вид спортивных единоборств. Вовремя матча одноимѐнные руки соревнующихся спортсменов ставятся на твѐрдую, ровную поверхность (как правило, стол, и ладони сцепляются в замок. Задачей соревнующегося рукоборца является прижатие руки противника к поверхности. На участников поединка накладывается ряд временных, технических и тактических ограничений. Несмотря на то, что армрестлинг не является олимпийским видом спорта, борьба на руках обладает большой популярностью во многих частях света. Основные правила К участию в поединке спортсмены допускаются только в спортивной одежде и спортивной обуви. Руки до середины плеча и кисти рук должны быть обнажены. Запрещается пользоваться любыми предохраняющими бинтами и повязками на запястьях и локтях, а также иметь обручальные кольца и перстни на пальцах. Руки участников должны быть чистыми, без признаков кожных заболеваний, ногти коротко подстрижены. Бейсбольные кепки должны сниматься или поворачиваться козырьком назад. Допускается использование обуви на утолщѐнной подошве, высота подошвы не ограничивается. Во рту не должно быть жевательной резинки. На чемпионатах и первенствах России каждая команда-участница должна выступать в собственной, единой спортивной форме, отражающей название региона (города, который она представляет. Использовать на одежде и обуви эмблемы и товарные знаки коммерческих фирм и организаций допускается только с разрешения организаторов соревнований. Время, отведѐнное для выхода спортсмена на поединок после объявления его фамилии судьей-информатором, не должно превышать двух минут. В противном случае спортсмену будет засчитано поражение. В стартовой позиции спортсмены должны захватить руки таким образом, чтобы рефери видел суставы больших пальцев и имел возможность контролировать правильность захвата прикосновением к ним своим пальцем. Захват рук должен располагаться над центром стола (в вертикальном положении. Локти могут устанавливаться в любом месте подлокотника, кисть и предплечье должны составлять прямую линию. Свободной рукой спортсмен должен захватить штырь стола. Плечи участников поединка должны быть параллельны краю стола и не выходить за контрольную линию. 59 Каждый участник поединка может при желании упираться одной ногой в ближнюю к себе стойку стола. Можно упираться ногой в дальнюю от себя стойку стола, если это не вызывает возражений соперника. В случае возражений соперника ногу от дальней стойки стола необходимо убрать. Поединок начинается по команде «Ready! Go!» и заканчивается по команде Стоп. Победа присуждается спортсмену при любом соприкосновении пальцев, кисти или предплечья соперника с валиком, либо при пересечении ими условной горизонтали между верхними краями валиков. В случае срыва захвата или объявления предупреждения участники имеют право на отдых в течение 30 секунд. После первого разрыва захвата руки спортсменов должны увязываться специальным ремнем. Время отдыха спортсменов перед повторным поединком финала не должно превышать х минут. Нарушения правил соревнований. К ним относятся - невыполнение команд рефери - преждевременный старт - отрыв локтя от подлокотника - соскальзывание локтя с подлокотника - пересечение средней линии стола головой, плечами - касание головой или плечом своего предплечья или захвата рук - умышленный разрыв захвата в некритическом для себя положении - использование положения, которое может повлечь за собой травму собственной руки - провоцирование ситуации, при которой рука соперника может быть повреждена - потеря контакта свободной руки со штырем стола. За указанные нарушения правил спортсмену объявляется предупреждение. Спортсмену, получившему два предупреждения, засчитывается поражение. Если спортсмен нарушает правила в критическом для себя положении, то ему засчитывается поражение. Критическим положением считается отклонение руки спортсмена от вертикали на 45 градусов и больше. Спортсмен не может быть допущен к поединку, если он находится в состоянии алкогольного (наркотического) опьянения. Запрещается пользоваться стимуляторами, наркотиками. За угрозу, оскорбление или нанесение телесных повреждений члену Судейской коллегии или участнику соревнования спортсмен снимается с соревнований, место ему не определяется, очки команде не начисляются. 60 Техника борьбы на руках Верхом - выведение атакующим захвата кистевым движением к себе с пронацией. Техника борьбы через верх начинается с правильной расстановки ног спортсмена. Вовремя борьбы на правую руку (на левую будет всѐ наоборот, необходимо поставить правую ногу посередине стола, левая же чуть сгибается и находится у края стола на ширине плеч. Корпус армрестлера прижимается к столу. При установки захвата нужно стараться не отдать сопернику свою фалангу большого пальца, но самому необходимо стараться это сделать. После команды старта судьи, выполняется выбивающее движение кисти соперника, а левая нога чуть сгибается. Вовремя борьбы локоть движется по подушке в идеале по диагонали. Борьба через бицепс. Постановка руки ног в борьбе через бицепс такая же, как ив борьбе через верх, основное отличие пальцы вовремя захвата нужно стараться расположить чуть ниже. Вовремя старта необходимо произвести супинацию (вращение кисти) вниз и тянем бицепсом к своей подушке, при этом всѐ время стараемся сокращать угол, подтягивая локоть вместе с кистью к себе. Прямым движением - по команде рефери атакующий резко акцентированным движением сгибает свое запястье и своей кистью толкает прямо кисть атакующего. Притягиванием - атакующий супинирует свою руку, не отпуская захвата, и согнутой кистью притягивает кисть соперника к себе. Крюк нижний - атакующий супинирует свою руку ив этом положении в захвате пытается преодолеть сопротивление соперника (чисто силовое действие) - самый распространенный тип борьбы. Крюк верхний - спортсмен становится также как при борьбе верхом только не давая натяжки при старте уходит вбок пронируя кисть соперника отличается от нижнего крюка тем что давление на кисть соперника оказывается в основном указательными средним пальцем. Трицепсом - со старта спортсмен двигает плечо в сторону соперника одновременно подтягивая кисть соперника к себе и трицепсом придавливает его к подушке. Упражнения Применение резиновых петель. Резиновые петли появились в открытой продаже сравнительно недавно, от известных армрестлеров можно услышать истории о том, как они искали резину по всей Европе или изготавливали еѐ самостоятельно из аптечных резиновых жгутов, которых надолго не хватало. Современная резина служит более двух лети не теряет своей упругости. С помощью резины можно тренировать старт, взрывные элементы борьбы и закачивать связки. Кроме арм- 61 рестлеров резиновые петли можно использовать ив других видах спорта, например в русском жиме, атак же они будут интересны тем людям, у которых не всегда есть время тренироваться в тренажерном зале. В армрестлинге резину применяют для - растяжки и разминки - отработки техники и рабочих углов - тренировки старта - развития взрывной силы и скоростно-силовых качеств - поддержания физической формы в межсезонье - статических и динамических упражнений - реабилитации и восстановления после травм. С помощью петель можно тренировать как борьбу бицепсом, таки верхом. Помимо закачки связок резиной можно тренировать пронатор, супинатор и плечелучевую мышцу. Конечно, резина уступает блочным устройствами свободным весам в тренировках насилу, но зато позволяет отрабатывать огромное количество рабочих углов. Кроме армрестлинга с помощью петель можно спокойно поддерживать в тонусе всѐ тело, при этом вы сможете тренироваться практически в любом помещении и даже на открытом воздухе. Следующее упражнение, тренирует кисти и предплечье. Назвать его можно так - сгибание руки в верхнем блоке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше х. Другое упражнение концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упора второй берѐтся в руки и с ним выполняются сгибания руки. Также с подходом можно повышать вес, нона первый раз вам может хватить и веса грифа. Еще одним упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя (см. рис 4.1). Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, таки плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и еѐ тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 - 15 рази из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 - 3 подходах по 10 - 15 повторений. Помимо гантелей также можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования также и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели. 62 Рис. 4.1. Упражнение молотки с гантелью стоя 63 V СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ Силовой экстрим - вид спорт, в котором атлеты соревнуются в нестандартных силовых упражнениях. К примеру, в число наиболее часто встречающихся соревновательных дисциплин входят толчок бревна, коромысло, камни Атласа, фермерская прогулка. В отличии от бодибилдинга, внешний вид спортсменов не имеет определяющего значения и влияет только на симпатии зрителей. В отличии от пауэрлифтинга, состав соревновательнвх движений не является стандартными может меняться от старта к старту. Более того, на различных турнирах различны веса применяемых отягощений. Таким образом, силовой экстрим выдвигает наибольшие требования к функциональной готовности атлета, вынуждает его совершенствоваться в большом количестве упражнений. Соревнования по силовому экстриму рассматриваются в основном как зрелищное шоу, потому что правила в нем устанавливают организаторы шоу. Основу соревнований в силовом экстриме составляют силовые испытания и они на каждом соревновании могут меняться, поэтому спортсмены никогда не знают какие испытания им уготованы организаторами. На этом и основана вся зрелищность соревнования, спортсмен должен быть готов к любому испытанию. Основу спортсменов в силовом экстриме составляют бывшие спортсмены силовики из пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики и борьбы, добившихся в своих видах спорта серьѐзных результатов. Однако, силовой экстрим это нечто другое и все свои бывшие навыки спортсмены силовики не могут использовать без серьезной подготовки именно по силовому экс- триму. Ведь в силовом экстриме нет штанги тренажеров, здесь спортсменам нужна как сила штангиста, таки выносливость борца, да и многие другие качества. Доктором Дугласом Эдмундсом и его коллегами были придуманы более двухсот конкурсов по силовому экстриму. В настоящее время в программах соревнований используется 6-8 конкурсов из этого богатого арсенала. История развития силового экстрима Концепция "Сильнейший в мире мужчин, как это было первоначально, была разработана в 1977 году Инком Дэвидом Уэбстером, из Шотландии. Международная федерация силовых атлетов «International Federation of Strongest Athlets» (IFSA) была создана в 1995 году Дэвидом Уэбстером и его коллегой др Дугласом Эдмундсом и базируется в городе Глазго, Шотландия. Президентом IFSA, после ухода Дэвида Уэбстера, является известный спортсмен- Доктор Дуглас Эдмундс. В Европе силовой экстрим сразу стал отдельным самостоятельным видом спорта. Назывался он тогда «strongman» от сочетания двух английских 64 слов strong – сильный man – мужчина (человек. В России еще его называют богатырскими играми. В России в 2003 году была создана своя Профессиональная Лига Силового Экстрима», сокращенно (P.L.S.E). Владимир Турчинский стал президентом. Толчком к созданию Профессиональной Лиги Силового Экстрима» послужил полный провал отечественных спортсменов на международных соревнованиях. Соревновательные упражнения КАМНИ АТЛАСА данный конкурс взят из старой шотландской традиции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на 5 тумб различной высоты за как можно меньшее время. От соревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА спортсмены носят в руках огромные баллоны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, причем ставить на землю его нельзя. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определенное расстояние за наименьшее время. В этом состязании существует ограничение времени, равное 75-90 секундам. РАСПЯТИЕ два тяжелых снаряда произвольного веса, удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Кто дольше продержит тот и победитель. БРЕВНО задача атлета - выжать бревно весом от 110-130 кг максимально возможное количество раз. Время для данного упражнения ограничено- не более 90 секунд. Существует вариант, когда бревно жмется не на количество раза на максимальный весовой результат. Рекорд мира - 205 кг - не так давно установлен Жидрунасом Савицкасом на соревнованиях в Голландии. КАРУСЕЛЬ КОНАНА»: это состязание обязано своим появлением Стивену Спилбергу и его Конану. Спортсмен переносит по кругу на скрещенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке обычно сидят молоденькие девужки из группы поддержки. Вся конструкция весит примерно 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Спортсмену нужно за 75 секунд пройти наибольшее возможное расстояние. СТАНОВАЯ ТЯГА снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу отрывается от пола на наибольшее количество повторений. Данное состязание ограничено повремени секундами. Мировой рекорд в этом состязании - одиннадцать повторений - принадлежит все тому же Жидрунасу Савицкасу, силовику из Прибалтики. Бывает штангу тянут на максимальный вес, но редко, обычно встречается на соревнованиях «Арнольд-Классик». Состязания Камни Атласа и Прогулка Фермера являются обязательными (базовыми) для всех соревнований. Веса могут меняться от соревнования к соревнованию, также как и порядок упражнений. 65 VI АРМЛИФТИНГ Армлифтинг (arm-lifting - подъѐм рукой) - силовой вид спорта, соревнования насилу хвата. В армлифтинге вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм - тренажѐр, разработанный компанией IronMind в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder», в буквальном переводе - катящийся гром. Как таковое, упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта но армлифтинг сложнее тем, что комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъѐме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажѐра для соответствующих групп мышц. Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтингу и т . п. Случается, что зрители, которых в конце соревнования приглашают попробовать поднять вес, показывают лучший результат, чем участники соревнования. В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана World Armlifting Association - Всемирная ассоциация армлифтинга, и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире еѐ президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент Российской ассоциации армспорта. Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях насилу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингупрошли первые официальные соревнования насилу хвата в России. Тренировка хвата Сначала рассмотрим, сколько разных функций выполняют предплечья. Анатомически предплечье устроено очень хитро и очень сложно. Отсюда вытикает резонный вопрос как же, собственно, тренировать предплечья и хват Какую программу для них составить Сразу скажем одних "молотов" и сгибаний в запястьях далеко недостаточно. Двумя этими движениями вы никогда не накачаете сильные, большие, мощные предплечья В тренинге предплечий ключевое слово - специфика во-первых, какие специфические цели вы преследуете, во-вторых, как именно - конкретно - собираетесь их достичь. Сами понимаете, что сильный хват нужен не только культуристам. В других 66 видах спорта без него тоже никак Но суть в том, что все работают над ним разными способами. Например, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам необходим силовой хват - чтобы руки как будто "приклеивались" к грифу штанги. Арм- рестлерам - "сдавливающий" хват, и плюс к тому - сила запястья, альпинистам- цепкость пальцев и т.д. и т.п. Сдавливающий хват. Самое распространенное упражнение на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится таки хочется расплющить мерзавцу ладонь Вот это и есть, дорогие мои, сдавливающий хват. И кстати говоря, нужен он не только записным ревнивцам. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удерживать гантели или штангу на всем протяжении тяжелого сета.К тому же, этот хват важен для развития предплечий. Упражнения В любом спортивном магазине вы можете приобрести кистевой эспандер - самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата. В последнее время в Штатах очень популярен "модернизированный" кистевой эспандер - "Кэптан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который позволяет тренировать обе руки одновременно. Высадитесь в тренажер, берете обе рукояти -и сжимаете их. Ну а нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов. Пальцевой хват – это удерживание какого-либо предмета (например, стакана воды) в пальцах. Конечно, держать пальчиками стакан воды совсем несложно, но если попробовать такой вариант повернув кисть ладонью вниз, ухватите большими указательным пальцами горлышко (в районе пробки) пол-литровой бутылки и подержите бутылку параллельно земле. Звучит просто, а вот как насчет того, чтобы сделать Пальцевой хват отличается от остальных степенью вовлечения большого пальца. В "сдавливающем" хвате он практически не участвует. Между тем, в нашем с вами деле большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. "Хилые" большие пальцы ослабляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически). Упражнения Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата - взять (разумеется, пальчиками) два килограммовых блина, оторвать их от пола и немного подержать. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой для софтбола}, протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прикрепляете карабин с подвешенным нацепи или куске каната грузом (например, блином. Далее ухватываете пальцами мячи отрываете груз от ола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного размера, а для развития железного хвата, как вы сами понимаете, нужно разнообразие. Далее рассмотрим силовой хват. Допустим, вы собрались делать жим лежа, взяли со стойки пару килограммовых гантелей, осмотрелись по сторонами обнаружили, что свободная скамья имеется только в самом дальнем конце зала. Ну что, сможете пройти весь этот путь с гантелями в руках Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете Упражнения Классическое упражнение, которое даже включают в программу силовых состязаний, называется "прогулка фермера. Силовой хват можно тренировать ив домашних условиях. Все очень просто берете ведро, насыпаете в него до половину песку (камушков или гвоздей. Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой, разумеется) - и отрываете ведро от земли. А уж если очень разохотитесь, можете прогуляться с ним по улице. Когда хвату вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку - насыпайте песок не до половины, а на две трети, и т.д. Эд Коэн, мировой рекордсмен, и по общему мнению, самый сильный пауэрлифтер всех времени народов, любит делать фокус под названием "удержание штанги. Он устанавливает штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берет ее за середину грифа одной рукой, поднимает и держит, сколько сможет. Последний раз, когда я наблюдал это зрелище, Эд поднял таким манером 210 килограмм Сила запястий. Бывает, что на тяжелом жиме лежа, или, скажем, вовремя подъема на бицепс запястья "отказывают. Чтобы этого не случалось, над запястьями надо работать, как и над любой другой частью тела. Упражнения Сгибания в запястьях прямыми обратным хватом - это, конечно, отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предполагает обязательное сгибание локтей - после чего предплечья "укладываются" либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками - при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Еще одно упражнение - накручивать на круглую палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Если выделаете это упражнение хватом сверху и перемещая руки вверх, выбьете" по разгибателям предплечий, хватом снизу и перемещаясь вниз - по сгибателям. Рекордсмены хвата В последние несколько лет эспандер "Кэптан ов Краш" считается своего рода "меркой" силы хвата. До недавнего времени никому не удавалось сжать сразу 4 штуки. Первым этот рекорд побил Джо Кинни из Теннесси. Ричард Сорин - первый, кому удалось "дойти" до 3 штук -отличился к тому же и тем, что удерживал в пальцах две гантели по 20 кг плюс штангу с блинами за середину грифа - в общей сложности 60 кг. Для пауэрлифтера, 317 кг на становой тяге - неплохой результат. Но Герман Гернер из Германии в 1930 году вытянул 329 кг - одной рукой Билл Казмайер, чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу, три раза поднял над головой гантель весом 78 килограммов, и только троим силачам во всем мире удалось оторвать ее от земли. Почему Потому что толщина грифа у нее -8 см в диаметре |