Основы мед знаний и ЗОЖ. Учебное пособие рекомендовано Региональным центром Сибирского Федерального округа по развитию преподавания
 Скачать 3.09 Mb.
|
|
Ðàöèîíàëüíûé ðåæèì æèçíè (òðóäà è îòäûõà). Строгий, ритмичный ре- жим труда и отдыха — одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный био- логический ритм функционирования организма, т. е. динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Напри- мер, если вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, кото- рый имеет место в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышен- ной работоспособности, т. е. способности «собраться». Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются са- мостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, опре- деляющимися главным образом сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т. п. Взаимосвязь процессов, протекаю- щих в организме в зависимости от внешней среды, изучается наукой хронобио- логией. Таким образом, режим труда и отдыха основывается на закономерностях ритмичного протекания отдельных физиологических функций в процессе жизне- деятельности организма человека. Ночью снижаются показатели деятельности сердечно-сосудистой, дыхатель- ной систем, температура тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются. Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умст- венной. Организм засыпает. Сон — эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремаль- ных ситуациях способен спать длительное время. Потребность в длительном сне обусловлена сложными психофизиологи- ческими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятель- ности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функцио нировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соедине- ний, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические же недосы- пания способствуют так называемой сшибке — появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Гигиеной сна предусматривается сон в одно и то же время, с незначительны- ми отклонениями во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего возду- ха обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм, — за 1,5–2 ч до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего. Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значитель- ной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции ЦНС и высшей нервной деятельности. Ра- ботоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10–13 ч наивысшего пика. После 14 ч происходит снижение работоспособности, 72 а к 16–17 ч идет волна нового повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 ч. Ïðîôèëàêòèêà âðåäíûõ ïðèâû÷åê. Здоровый образ жизни человека немыс- лим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб ор- ганизму, прежде всего, употребления алкогольных напитков, курения, наркотиков. Алкоголь разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и ЦНС. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей либо синтетически, содержит ядовитые примеси. Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. В состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки. Курение также не совместимо с понятием о здоровом образе жизни. С дымом сигареты в организм поступает более 30 вредных веществ, в том числе: никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислоты, этилен, изопрен, угар- ный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний. Согласно на- учным данным, рак дыхательных путей у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Практические советы тем, кто бросает курить: Сообщите своим друзьям, родителям, родственникам, что бросаете курить. Чем больше народа будет знать о вашем решении, тем больше ответствен- ность довести начатое до конца. Не зарекайтесь бросить «навсегда» — бросьте сначала на один день, потом на два и т. д. Выберите определенный день, соберитесь с духом — и бросьте. Для того чтобы отвлечься, займитесь чем-нибудь с друзьями, которые не курят. Выбросьте все, что связано с курением — пепельницу, спички, зажигалки и т. д. Запаситесь жевательной резинкой без сахара, мятными таблетками, мор- ковкой и т. д. Помните, что бросая курить, вы учитесь распоряжаться своей судьбой. По- стоянно напоминайте, что курение мешает добиваться поставленных це- лей. Основываясь на собственном опыте, разработайте программу в помощь тем, кто хочет бросить курить. Подумайте об организации группы самопо- мощи. Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привес- ти к тяжелому заболеванию — наркомании. Результатом употребления наркотиков становится хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно насту- 73 пает психическое и физическое истощение. Для наркоманов характерны повы- шенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. У них заметно снижаются умственные спо- собности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теря- ется чувство долга. ÂÎÏÐÎÑÛ, ÇÀÄÀÍÈß, ÒÅÑÒÛ 1. Äàéòå ðàçâåðíóòûå îòâåòû íà âîïðîñû: Êàê ñâÿçàíà äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü è çäîðîâüå? Êàêîâû ïðè÷èíû ïîâûøåíèÿ ðîëè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû â æèçíè ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà? Êàêîâû ìåõàíèçìû è ýôôåêòû àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì?  ÷åì ñóùíîñòü è ïðè÷èíû âûñîêîé «öåíû» àäàïòàöèè ê ôèçè÷åñêèì íàãðóç- êàì? Êàêîâû îñíîâíûå ïðèíöèïû îðãàíèçàöèè îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé òðåíè- ðîâêè è ïî÷åìó èõ íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü? Êàêîâû ïîäõîäû ê îðãàíèçàöèè è ïðîâåäåíèþ îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé òðå- íèðîâêè â ðàçíûå âîçðàñòíûå ïåðèîäû? Êàêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ èñïîëüçóþòñÿ íà çàíÿòèÿõ îçäîðîâèòåëüíîé ôèç- êóëüòóðîé? Êàêîâà èõ îçäîðîâèòåëüíàÿ öåííîñòü? Êàêîâà ðîëü âðà÷åáíî-ïåäàãîãè÷åñêîãî êîíòðîëÿ è ñàìîêîíòðîëÿ íà çàíÿòèÿõ îç- äîðîâèòåëüíîé ôèçêóëüòóðîé? Íàçîâèòå ïîêàçàòåëè ñàìîêîíòðîëÿ. Êàê îñóùåñòâ- ëÿòü ñàìîêîíòðîëü? Ðàññêàæèòå î âèäàõ, çíà÷åíèè, ïðàâèëàõ îðãàíèçàöèè è ïðîâåäåíèÿ çàêàëè- âàíèÿ. Êàê ñâÿçàíû ïèòàíèå è çäîðîâüå? Ðàñêðîéòå ïîíÿòèÿ î ðàöèîíàëüíîì è ñáàëàí- ñèðîâàííîì ïèòàíèè. Êàêîå çíà÷åíèå â ïèòàíèè èìåþò áåëêè, æèðû, óãëåâîäû, âèòàìèíû, ìèíåðàëü- íûå âåùåñòâà, âîäà? Êàê ðåæèì äíÿ âëèÿåò íà çäîðîâüå? Êàê âðåäíûå ïðèâû÷êè âëèÿþò íà çäîðîâüå?  ÷åì äîëæíà çàêëþ÷àòüñÿ ïðîôè- ëàêòèêà âðåäíûõ ïðèâû÷åê? 2. Äàéòå îïðåäåëåíèå ïîíÿòèÿì. Çäîðîâûé îáðàç æèçíè — ýòî __________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 74 Ôèçè÷åñêîå óïðàæíåíèå — ýòî ________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Àýðîáíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ — ýòî ______________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Îïòèìàëüíàÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü — ýòî __________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Ãèïîêèíåçèÿ — ýòî ____________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Ãèïåðêèíåçèÿ — ýòî ___________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 3. Ïåðå÷èñëèòå îñíîâíûå ïðèíöèïû îðãàíèçàöèè îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé òðå- íèðîâêè. ____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 4. Ïðèâåäèòå ïðèìåðû àýðîáíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. ___________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 5. Ïðèâåäèòå ïðèìåðû óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå ñèëû _________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 75 áûñòðîòû _____________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ãèáêîñòè ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ëîâêîñòè _____________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ 6. Íàçîâèòå îñíîâíûå ÷àñòè ëþáîãî òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ (óðîê ôèçè÷åñêîé êóëüòó- ðû, ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà, çàíÿòèå â ãðóïïå çäîðîâüÿ è ò. ï.). ________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 7. Ïåðå÷èñëèòå ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè ñàìîêîíòðîëÿ. _____________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 8. Ïåðå÷èñëèòå îáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè ñàìîêîíòðîëÿ. ______________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 9. Íîðìàëüíàÿ âåëè÷èíà èíäåêñà Êåòëå (ÈÊ) ó âçðîñëûõ ñîñòàâëÿåò _______êã/ì 2 , ó äåòåé ìëàäøåãî, ñðåäíåãî è ñòàðøåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà ñîîòâåòñòâåííî ________, ________ è _________êã/ì 2 10. Óêàæèòå òèï ñâîåãî òåëîñëîæåíèÿ (àñòåíèê, íîðìîñòåíèê, ãèïåðñòåíèê)____________, ðîñò (ñì)_____________, ìàññó òåëà (êã)___________. Îöåíèòå ñâîþ ìàññó òåëà ñ ïîìîùüþ: à) èíäåêñà Êåòëå: ÈÊ = ìàññà òåëà, êã / ðîñò, ñì 2 ________________________________ 76 á) ôîðìóëû Áîíãàðäà: íîðìàëüíàÿ ìàññà òåëà, êã = ðîñò, ñì × îêðóæíîñòü ãðóäíîé êëåòêè, ñì / 240 ____________________________________________________________ â) ôîðìóëû äîëæíîé ìàññû òåëà (ÄÌÒ): ÄÌÒ = ðîñò, ñì × êîýôôèöèåíò, ñîîòâåò- ñòâóþùèé òèïó òåëîñëîæåíèÿ è ïîëó (äëÿ æåíùèí àñòåíèêîâ, íîðìîñòåíèêîâ, ãèïåðñòåíèêîâ — 0,325; 0,34 è 0,355 ñîîòâåòñòâåííî; äëÿ ìóæ÷èí àñòåíèêîâ, íîðìîñòåíèêîâ è ãèïåðñòåíèêîâ — 0,375; 0,39 è 4,1 ñîîòâåòñòâåííî) ___________________________________________________________________________ Çàïèøèòå, ñîîòâåòñòâóåò èëè íå ñîîòâåòñòâóåò âàø ôàêòè÷åñêèé âåñ ðàñ÷åòíîé íîðìå. _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 11. Ñ ïîìîùüþ ñîîòâåòñòâóþùåãî îáîðóäîâàíèÿ (ìàíîìåòð, ñïèðîìåòð, êèñòåâîé äè- íàìîìåòð, ñåêóíäîìåð) èçìåðüòå: ñèñòîëè÷åñêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå (ÑÀÄ) â ïîêîå è ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ), æèçíåííóþ åìêîñòü ëåãêèõ (ÆÅË) è ñèëó êèñòè. Çàòåì ñäåëàéòå 20 ïðèñåäàíèé çà 30 ñ è îïðåäåëèòå âðåìÿ, çà êîòîðîå ïóëüñ âîññòà- íîâèòñÿ. Ñîïîñòàâüòå ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû ñ äàííûìè òàáë. 2.4. «Ýêñïðåññ-îöåíêà óðîâíÿ çäîðîâüÿ (ïî Ã. Ë. Àïàíàñåíêî)». Çàïèøèòå ñâîé óðîâåíü çäîðîâüÿ. _____________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 12. Äëÿ êàæäîãî ïèòàòåëüíîãî âåùåñòâà óêàæèòå åãî ôóíêöèè è èñòî÷íèêè. Ïèòàòåëüíîå âåùåñòâî Ôóíêöèÿ â îðãàíèçìå Èñòî÷íèê Áåëêè Óãëåâîäû Æèðû Âèòàìèí À Âèòàìèí Ñ Âèòàìèí B 1 Êàëüöèé (Ca) Æåëåçî (Fe) 77 13. Çàïîëíèòå òàáëèöó è äîêàæèòå ñóùåñòâîâàíèå ðèòìè÷åñêèõ èçìåíåíèé â äåÿòåëü- íîñòè ñèñòåì òåðìîðåãóëÿöèè, êðîâîîáðàùåíèÿ, äûõàíèÿ â òå÷åíèå ñóòîê. Èçìåðåíèÿ ïîêàçàòåëåé ïðîâîäèòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ îò ïîäúåìà äî îòõîäà êî ñíó ÷åðåç êàæäûå 2, 3 èëè 4 ÷. Âðåìÿ èçìåðåíèÿ Òåìïåðàòóðà òåëà, °Ñ ×ÑÑ, óä./ìèí ÑÀÄ, ìì ðò. ñò. ×àñòîòà äûõàíèÿ çà 1 ìèí Ïðèìå÷àíèå.Âñå ïîêàçàòåëè èçìåðÿòü ñèäÿ â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, ÷àñòîòó ïóëüñà è ÷àñòîòó äûõàíèÿ èçìåðÿòü ïî 60 ñ. Ïîñòðîéòå ãðàôèêè è ñäåëàéòå âûâîä îá èçìåíåíèÿõ èçó÷åííûõ ôóíêöèé â òå÷åíèå ñóòîê. _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 14. Ñîñòàâüòå îïòèìàëüíûé äëÿ ñåáÿ ðåæèì äíÿ. _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ 78 15. Ñ ïîìîùüþ çíàêà «+» äàéòå îöåíêó ñëåäóþùèì âûñêàçûâàíèÿì. Óòâåðæäåíèå Äà Íåò Îäíà èç ãëàâíûõ ïðè÷èí, ïî÷åìó ïîäðîñòêè êóðÿò, æåëàíèå áûòü êàê âñå Èç-çà ïàññèâíîãî êóðåíèÿ íåêóðÿùèå ïîäâåðæåíû çàáîëåâàíèÿì äûõà- òåëüíîé ñèñòåìû Êóðåíèå ïîìîãàåò ðàññëàáèòüñÿ, êîãäà ÷åëîâåê íåðâíè÷àåò Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íåéòðàëèçóþò âðåä, íàíîñèìûé êóðåíèåì Îäíîé ïà÷êè ñèãàðåò âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ó÷àñòèëñÿ ïóëüñ, ïîâû- ñèëîñü êðîâÿíîå äàâëåíèå è íàðóøèëîñü íîðìàëüíîå êðîâîñíàáæåíèå è öèðêóëÿöèÿ âîçäóõà â ëåãêèõ Áîëüøèíñòâî êóðÿùèõ ïîëó÷àþò îò êóðåíèÿ óäîâîëüñòâèå è íå ñîáèðàþò- ñÿ áðîñàòü êóðèòü Êóðåíèå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç îñíîâíûõ ïðè÷èí çàáîëåâàíèé ñåðäöà Áîëüøèíñòâî ïîäðîñòêîâ â ñîñòîÿíèè áðîñèòü êóðèòü â ëþáîå âðåìÿ Äî òåõ ïîð, ïîêà êóðåíèå íå ïðåâðàùàåòñÿ â ïðèâû÷êó, íåò íè÷åãî ñòðàø- íîãî â òîì, ÷òî ïîäðîñòêè èíîãäà «áàëóþòñÿ» ñèãàðåòàìè |